ڇو ختم ڪرڻ واري غذا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ڪندي

مواد

• لاءِ جائزو

”ھڪڙي شيءِ XYZ مشهور شخص کائڻ بند ڪيو اھو س lookو ڏسڻ لاءِ. "ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽ ڪريو 10 پائونڊ تيزيءَ سان ڇڏڻ لاءِ!" ڊيري کي ختم ڪري اونهاري ۾ جسم تيار ڪريو. توھان ڏٺو آھي سرخيون. توھان اشتھار پڙھي andڏيا آھن ، ۽ ، ھائو ، ٿي سگھي ٿو ته توھان ا consideredا غور ڪيو ھجي يا ڪوشش ڪئي ھجي ته انھن مان ھڪڙو بھترين سچائي حڪمت عملي پاڻ ۾. مان مڪمل طور تي سمجھان ٿو ته و. اسان هڪ غذائي جنون واري ثقافت ۾ رهون ٿا، جتي قاتل abs سان عورتن جون تصويرون ۽ "جلدي حل" جيڪي انهن کي ميگزين، پروڊڪٽس ۽ اميدون وڪڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهو اصل ۾ هڪ سبب آهي ته مون ڪيريئر تبديل ڪيو هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر ٿيڻ لاءِ. تڪڙو سڌارن سان مدد ڪرڻ لاءِ نه، پر بلڪل برعڪس. مان ھڪڙو غذائي ماهر بڻجي ويو ماڻھن جي مدد ڪرڻ ۾ ته اھو learnا آھي واقعي صحتمند ٿيڻ جي ضرورت آهي. ۽ کا foodsن کي ختم ڪرڻ يا سخت غذا تي و pڻ جلدي پائونڊ گھٽائڻ ھڪڙو طريقو آھي جيڪو ناڪام ٿيندو وقت ۽ وقت وري. (ھتي آھن dietيون پراڻيون غذائي غلطيون جيڪي توھان کي stopاھڻ بند ڪرڻ گھرجن ھڪڙي ۽ س forني لاءِ.)

سڀ کان پهرين، اچو ته ٻاهر نڪرڻ واري شيء تي کليل. مان سبزي خور آهيان.

توھان شايد سوچي رھيا آھيو ته اھو مون لاءِ ٿورو منافقاڻو آھي elimالھائڻ جي خاتمي واري غذا جي خلاف جڏھن مان کٽي رھيو آھيان س foodو کا foodو گروپ. ۽ توھان وٽ ھڪڙو نقطو ٿي سگھي ٿو. پر منهنجو گوشت نه کائڻ جو فيصلو وزن گھٽائڻ سان ڪو به واسطو ناهي. حقيقت جي طور تي، جيئن ڪو ماڻهو ڄاڻي ٿو ته اهو فوڊ گروپ کي ختم ڪرڻ وانگر ڇا آهي، مون کي خبر آهي ته اهو جادوگر پائونڊ پگھل نه ڪندو آهي. مان پڻ تسليم ڪريان ٿو ته ختم ڪرڻ واريون دوائون طبي طور ضروري آھن ماڻھن جي ھڪڙي وڏي گروپ لاءِ. مثال طور ، جيڪي جلن واريون آنڊن جي بيمارين ۾ آھن انھن جي پيروي ڪريو گھٽ FODMAP غذا جي مدد ڪرڻ لاءِ علامتن کي گھٽ ڪرڻ ۾. (ڏسو ڏسو happenedا ٿيو جڏھن ھڪڙي ايڊيٽر غذا جي ڪوشش ڪئي پنھنجي پيٽ جي تڪليفن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ۾.) جيڪي شگر جي بيماريءَ ۾ مبتلا آھن اھي گلوٽين نٿا کائي سگھن. ذیابيطس کي انهن جي شامل ڪيل کنڊ جي مقدار کي ڏسڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهن کي هاء بلڊ پريشر جي تاريخ سان انهن جي غذا ۾ لوڻ جو خيال رکڻو پوندو. ۽ اچو ته نه وساريون خوفناڪ بابت-۽ ڪڏھن ڪڏھن موتمار خوراڪ جي الرجي بابت. ماڻهن لاءِ انهن حالتن سان ، ختم ڪرڻ واريون غذاون ضروري آهن. اھي ختم نٿا ڪن فوڊ گروپن جو مقصد وزن گھٽائڻ جي مقصد سان ، پر مقصد جيئرو رھڻ ۽ س feelingو محسوس ڪرڻ سان.

مان usingالھ ڪري رھيو آھي استعمال ڪرڻ بابت گھٽ يا ڊگھي مدي واري خاتمي واري غذا جو مطلب وزن گھٽائڻ جي لاءِ.

ھاڻي جيڪڏھن توھان سوچي رھيا آھيو، "چڱو منھنجي بھترين گلوٽين کائڻ بند ڪيو ۽ 25 پائونڊ وڃائي ڇڏيو،" مان تسليم ڪندس ته اتي موجود ماڻھو آھن جن گلوٽين / کنڊ / ڊيري / وغيره کي ختم ڪيو. انهن جي غذا مان ۽ انهن جو وزن وڃائي ڇڏيو. (ياد رکو جڏھن Khloé Kardashian ڪريڊٽ کي اعتبار ڏنو ھو ان جي مدد ڪرڻ ۾ 35 پائونڊ گھٽائڻ ۾؟) انھن ماڻھن ڏانھن ، مان توھان کي سلام پيش ڪريان ٿو. پر مون کي پڪ آهي ته اهو آسان نه هو. توھان استثنا آهيو ، قاعدو نه. ۽ مون کي tellايو ته توهان کي و.

جڏهن ته اسان سڀ چاهيون ٿا ته تڪڙو حل 10 پائونڊ وڃائڻ ۽ اسان جي جينز ۾ تمام سٺو نظر اچي، اهو يونيڪارن صرف موجود ناهي. جيڪڏهن اهو ڪيو، اسان سڀ جيسيڪا البا ۽ ڪيٽ اپٽن وانگر نظر ايندا. ان جي بدران ، وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي سخت محنت ۽ ”رويي ۾ تبديلي“. ھي جرگوني اصطلاح ظاھر ٿئي ٿو گھڻو تغذي جي دنيا ۾. اھو ھڪڙو آھي جيڪو غذائيت پسند ۽ healthيا صحت جا ماهر استعمال ڪن ٿا وضاحت ڪرڻ لاءِ ته اھي ڪيئن مدد ڪن ٿا ماڻھن جو وزن گھٽائڻ ۾ ۽ ان کي بند رکڻ لاءِ-۽ اھو ثابت ٿيل طريقو آھي وزن گھٽائڻ جو طريقو 1970 ع واري ڏھاڪي کان.

بلڪل سادي ، اصطلاح جو مطلب آھي توھان جي رويي ۾ تبديلي ، ۽ نه ر somethingو ڪجھ سادي ، جھڙوڪ کا foodي جي گروپ کي ختم ڪرڻ. تحقيق مليو آهي ته اهي رويي جي تبديلين کي نفسياتي مداخلت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. حقيقت جي طور تي، هڪ تازو شايع ٿيل جائزو دعوي ڪري ٿو ته سنجڪرت واري رويي جو علاج موهپا جي علاج لاء سڀ کان وڌيڪ ترجيحي مداخلت آهي. ٻين لفظن ۾، تبديل ٿيل رويي کي توهان جي زندگي مان هڪ کاڌي کي ختم ڪرڻ سان ڪو به تعلق ناهي. ان جي بدران ، رويي جي مداخلت مدد ڪري ٿي ماڻھن کي س recognizeاڻڻ ۾ ته اھي optو ھميشه چونڊيندا آھن انھيءَ کا foodي کي پھرين جاءِ تي.

پوءِ actuallyا اھو واقعي نظر اچي ٿو عملي طور تي؟ youا توھان ڪڏھن به ھڪڙو وڏو اعلان ڪيو آھي جھڙوڪ ”مان وري ڪڏھن بھوري نه کائيندس“؟ رويي ۾ ترميم سوچڻ بابت آھي ته توھان براوني کي و چونڊيو. youا توھان ان وقت جذباتي ھئا ۽ د eatingاءُ مان کائي رھيا ھئا؟ ڇا براونيز توهان کي ٻين حالتن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي کاڌو شامل نه آهن؟ هڪ دفعو توهان انهن رويي کي سڃاڻڻ بعد، انهن ڪارناما کان بچڻ لاء تبديليون ڪرڻ آسان آهي.

رويي جي تبديلي شايد ڊگهي مدت جي غذائيت جي تعليم کي پڻ شامل ڪري سگھي ٿي. بلڪه ھڪڙو کا foodو ڪ cuttingڻ جي ڪري it'sو ته اھو و caloriesيڪ کیلوريز ۾ آھي ، اھو بھتر آھي ته theاڻون انھن غذائي جزن بابت جيڪي ان کا foodي مان اچن ٿا ۽ figureاڻو ته س foodsئي کا foodsا ڪيئن aھندا صحت مند غذا ۽ طرز زندگيءَ ۾. نه ر thisو اھو نقطو مدد ڪندو توھان کي گھٽ محرومي محسوس ڪرڻ ۾ ، پر اھو مدد ڪندو توھان کي بھترين انتخاب ڪرڻ ۾ ڊگھي عرصي ۾. اھو آواز ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ڪلچي وانگر ، پر وزن گھٽائڻ ھڪڙو سفر آھي. اھو ھڪڙو سوئچ ناھي جيڪو توھان ھڪڙي ڏينھن فلپ ڪري سگھوٿا آسانيءَ سان 20 پائونڊ گھٽائڻ لاءِ. مان thatاڻان ٿو ته توھان ان کي ”"اڻو“ ٿا ، پر اھو م easyڻ تمام آسان آھي ته جيڪو آواز آسان ۽ تيز آھي انھيءَ شيءِ کان جيڪو سخت محنت جھڙي لي ٿي. وزن گھٽائڻ يا تندرست ٿيڻ ائين نٿو ٿئي جو من پسند طريقي سان foodsاڙھو کا foodsا ، نشاستيون ، کير جون شيون ، گلوٽين يا anythingيو ڪجھ جيڪو متوازن ، صحتمند غذا جو حصو آھي. اهو وقت، توانائي ۽ محنت سان ٿئي ٿو. (لا Relatedاپيل: Peopleا ماڻھو نٿا سمجھن جڏھن اھي andالھائين ٿا وزن ۽ صحت بابت)

سو ، هاڻي ا؟ ھتي آھن ڪجھ ڪامياب ثابت ٿيل طريقا شروع ڪرڻ لاءِ وزن گھٽائڻ جو سفر:

هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر سان ملو. Dietitians ڪلاس و nutritionن ٿا غذائيت جي مشاورت ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ رويي ۾ تبديليون آڻڻ ۾. ڇاڪاڻ ته غذائيت هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي، هڪ غذائيت پسند توهان کي هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو توهان جي ۽ توهان جي طرز زندگي لاءِ ڪم ڪندو.

ننڍي تبديلين سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند خوراڪ جي پرو سان ملن ٿا، هو يا هوء ممڪن آهي ته توهان کي هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا ننڍڙي غذا ۽ طرز زندگي جي تبديلين کي متعارف ڪرايو. پنھنجي غذا مان س sugarني کنڊن کي ڪ cuttingڻ جي بدران ، ھفتي ۾ ھڪڙي يا nightه راتيون مessائي گھٽ ڪرڻ تي يان ڏيو. ڪافي ڀاڄيون نه کائو؟ هفتي ۾ ٻه ڏينهن پنهنجي صبح جي smoothie ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. نن changesيون تبديليون شامل ڪن ٿيون وڏي عادتن ۾ وقت سان.

هڪ سپورٽ گروپ اهيو. پرکيل ۽ سچا ”غذا“ پروگرامن جو بنياد ، جيئن وزن ڏسندڙ اعتدال آھي ، نه ختم ڪرڻ ، ۽ ، خاص طور تي WW سان ، اھو cاھي ٿو رابطي جو جذبو ۽ جوابداري ذاتي طور تي چيڪ ان سان. ڪو به سبب ناهي ته توهان پنهنجي ڪنهن به دوست سان ساڳي شيء ٺاهي نٿا سگهو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. "هفتي ۾ هڪ رات ڊيزرٽ" ڪلب يا "ڀاڄين سان اڌ پنهنجي پليٽ ڀريو" گروپ جي عهد بابت ڪيئن؟ ان کي گڏ ڪرڻ سان ٿي سگھي ٿو ان کي آسان ڪرڻ آسان ۽ و moreيڪ مزو.

لاءِ جائزو