ڇا اهو ممڪن آهي ته 3 ڏينهن ۾ وزن گهٽائڻو هجي؟

مواد

• پهرين ڏينهن جو مينيو
• 2nd ڏينهن جو مينيو
• ٽيون ڏينهن جو مينيو
• ڪير اها غذا نه کائڻ گهرجي
• وزن گھٽائڻ ڪيئن رکڻ

اهو ممڪن آهي ته 3 ڏينهن ۾ وزن گهٽائڻ جو هجي ، البته ، وزن جو انهي مختصر عرصي دوران ضايع ٿي سگهي ٿو اهو صرف مائرن جي خاتمي جو هڪ عڪس آهي جيڪي شايد جسم ۾ جمع ٿي چڪا آهن ، ۽ جسم جي چرٻي جي نقصان سان لاڳاپيل نه آهي.

وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ ، کائڻ جي عادتن ۾ تبديليون ڪرڻ ۽ گهٽ کیلوريز سان غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي ، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 10 ڏينهن تائين ڪوڙ ڳالهائي وڃي ۽ هڪ غذائيت پسند طرفان ترجيح ڏيڻي پوي ته جيئن تفصيلي طور تي مرتب ڪيو ويندو هڪ انفرادي غذائي منصوبو ، هر ماڻهو جي ضرورتن ۽ مقصدن مطابق.

هيٺ ڏنل غذا ۾ پاڻي ڀريندڙ کاڌا شامل آهن جيڪي مائع جي برقرار رکڻ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، انهي جي diuretic خاصيتن جي ڪري ، جيڪي پيشاب جي ذريعي وڌيڪ سيال ختم ڪرڻ جي قابل آهن. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اهو ذهن ۾ رکڻ تمام ضروري آهي ته توهان کي هر 3 ڪلاڪن ۽ 2.5 ليٽر پاڻي هر ڏينهن کائڻ جي وچ ۾ کائڻ گهرجي.

ان کان علاوه ، اها غذا 3 ڏينهن کان به وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. گھڻي عرصي تائين ۽ وڌيڪ ڊگھي نتيجن لاءِ هميشه اهو ضروري آهي ته توهان سان گڏ تغذيه جو ماهر هجي.

پهرين ڏينهن جو مينيو

2nd ڏينهن جو مينيو

ٽيون ڏينهن جو مينيو

اهو پڻ ضروري آهي ته غذا تي عمل ڪرڻ اعتدال پسند جسماني سرگرمي سان ، جهڙوڪ هلندي ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هڪ ڏينهن ، جئين مشق پڻ سيال گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھتي آھي وزن گھٽائڻ لاءِ گھمڻ جو معمول ڪيئن.

ڪير اها غذا نه کائڻ گهرجي

ھن غذا جو استعمال ذیابيطس جي مريضن ، گردئن جي مسئلن وارن ٻارن ، ٻارن ، حامله عورتن يا عورتن کي جيڪي پيٽ ۾ ڪري رهيا آھن. صحت جي ڪنهن ٻئي مسئلي جي صورت ۾ ، ڊاڪٽر کان اجازت وٺڻ لازمي آهي جيڪو پيٽولوجي جي نگراني ۽ علاج ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ ڪيئن رکڻ

صحتمند طريقي سان وزن گهٽائڻ جاري رکڻ ۽ جسم جي چرٻي کي جڙڻ لاءِ متوازن غذا کائڻ تمام ضروري آهي ، هڪ ڏينهن ۾ 3 کان 5 ڀا fruitيون ڀا andيون ۽ ڀا vegetablesيون شامل آهن ، انهي سان گڏ فائبر سان گڏ کاڌا جيئن چانور ، پاستا ۽ س andو اناج. هڪ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ته هلڪي گوشت ، مڇي ۽ اسڪيم واري کير به پيئي ، ۽ انهن سان گڏ انهن جو مڪاشم فارم ، جڏهن ته انهن ۾ گهٽ چرٻي هوندي آهي.

ان کان علاوه ، اهو پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، چربی ۽ شوگر ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪيڪ ، تيار ڪيل ساس ، فاسٽ فوڊ ۽ ڪنهن به قسم جو منجهيل کاڌا ، جهڙوڪ پيزا يا لاسڪا. کاڌ خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ کپي ، ڀا orي ۾ يا پوٽي ٿي. تندور سان گڏ ڀاي ۽ ٻيو تياريون پڻ ختم ٿيڻ گهرجن.

ٻيون اهم صلاحون شامل آهن توهان جي کاڌ خوراڪ کي چ wellي طرح ۽ هر 3 ڪلاڪن کي نن portن حصن ۾ ، 3 مکيه کاڌا ۽ هڪ ڏينهن ۾ 2 يا 3 نمو کائڻ سان. هتي صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ غذا بابت تعليم ٻيهر ڪئين ڪجي.

معلوم ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪيترا پائونڊ وڃائڻ گهرجن ، پنهنجي ڊيٽا کي ڳڻپيوڪر ۾ داخل ڪريو.

اها ويڊيو پڻ ڏسو ۽ ڏسو ته ڪهڙو آسانيءَ سان توهان غذا کي منهن ڏيڻ نٿا ڏئي سگهو: