10 اينوميوٿيوسيوس لائف هيڪس

مواد

• 1. پاڻ ۾ وٺو
• 2. لوڻ ڇڏيو
• 3. سائو وڃ
• 4. قدم رکڻ
• 5. پنهنجي اوميگا 3s کائو
• 6. ٿڌي وٺو
• 7. شڪيل ٿيو
• 8. درد کي رليف ڏيڻ وارا هٿ رکو
• 9. هڪ ڊاڪٽر ڳوليو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو
• 10. مدد حاصل ڪريو

زندگي ۾ ڪجهه به يقين وارو ناهي. پر جيڪڏهن توهان endometriosis سان رهندا آهيو ، توهان هڪڙي شي تي تمام گهڻو شرط وجهي سگهو ٿا: توهان کي نقصان پهچڻ وارو آهي.

توهان جي عرصي تائين نقصان پهچندو. جنس کي نقصان ٿيندو. جڏهن توهان ٽائيٽل استعمال ڪيو ته ان کي به تڪليف ٿي سگھي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن ، درد ايترو شديد آهي ، توهان پنهنجو پاڻ کي بستر تي ٻيڻو ٿي پوندا ، آرام جي دعا گهرندا.

جڏهن درد اُٿي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ته هائوسو ڪريو 10 زندگيون هيڪس آزمائڻ لاءِ.

1. پاڻ ۾ وٺو

جيڪڏهن توهان وٽ endometriosis آهي ، گرمي توهان جو دوست آهي ، خاص طور تي گلي واري گرمي. توهان جي پيٽ کي گرم پاڻي ۾ ٻوڙي ڇڏيندي ٿڪيل عضون آرام ڪري ٿو ۽ درد کي گهٽائي ٿو.

هڪ ڀيرو توهان ٽب ڀريو آهي ، ڪجهه ايپسوم لوڻ ۾ ٽاس ڪريو. هڪ موثر درد رليئر هجڻ کان علاوه ، اهي کرسٽل چمڙي کي آرام ڏيندڙ آهن.

ائيبورڊز ۾ پاپ ڪريو ۽ پنهنجي باٿ ٽب کي اسپا جي فرار ۾ بدلائڻ لاءِ دلفريب ميوزڪ آن ڪيو. دنيا کي ڀريو ڪريو ۽ وڌ ۾ وڌ فائدو وٺڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين رکو.

2. لوڻ ڇڏيو

بيللي بليوٽ بابت ڪنهن هڪ بابت تمام گهڻو ڳالهايو ويندو آهي ، پر انتهائي پريشان ڪندڙ ، اينڊوميٽروزيس سمائيٽس. ڇاڪاڻ ته هن حالت سان انهن جي حيض واري چڪر دوران ڪنهن حد تائين وڌندڙ پيٽ حاصل ڪيو وڃي ، اهو قابل ذڪر آهي.

توهان هڪ دفعو اوچتو پيٽ تي ماتم ڪري سگهو ٿا ، پر توهان جي پسنديده جينز ۾ نچوڙڻ جي ڪوشش نه ڪريو. انهن کي نقصان پهچڻ وارو آهي.

پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارجو ته تبديلي عارضي آهي ۽ لوز-فٹنگ پتلون ۽ پجاما هيٺ جي شڪل تي رکون ٿا جن کي توهان سمپڻ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جينز ناقابل برداشت حد تائين سخت ٿي وڃي.

ڪم يا ڏسڻ لاءِ هڪ لائق نظارو ڏسڻ لاءِ ، هڪ مٿان وڏي کيري کي وڏي آرامده leggy.

3. سائو وڃ

وڌيڪ سٺو توهان کائيندا ، توهان کي بهتر محسوس ٿيندو. اهو خاص طور تي سچ آهي جڏهن توهان وٽ endometriosis آهي.

endometriosis ۽ غذا جي وچ ۾ ڇا تعلق آهي؟ ماهرن کي ڪجهه سمجهاڻيون آهن. هڪ امڪان اهو آهي ته توهان جي جسم ۾ اضافي چربی ايسٽروجن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو. وڌيڪ ايسٽروجن جو مطلب آهي وڌيڪ ڏکوئيندڙ endometrial ٽوپي جمع ڪرڻ.

چربی پڻ توهان جي جسم جي پروسٽگينڊينز جي پيداوار وڌائي ٿو ، جيڪي ڪيميائي هوندا آهن جيڪي uterine contractions کي تيز ڪن ٿا (پڙهو: cramps).

4. قدم رکڻ

جڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي حرارتي پيڊ سان بستري تي ويٺا آهيو ، پاڙي ۾ گھمڻ يا قدم کڻڻ وارا ڪلاس شايد توهان جي ڪم جي فهرست ۾ مٿي نٿا ٿين. پر ورزش گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ذهن تي ٿيڻ گهرجي.

هتي ڇو آهي:

• مشق توهان جي وزن کي چيڪ ۾ رکندي آهي. اضافي جسم جي چرٻي وڌيڪ ايسٽروجين جو مطلب آهي ، جنهن جو مطلب آهي خراب endometriosis علامات.
• مشق ختم ڪرڻ واري درد کي ڪيميائي ڇڏڻ واري ڪيميائي اينڊورفين سڏيندي آهي. تقريبن 10 منٽن کانپوءِ ڪڪ بوڪسنگ ، هلڻ ، يا ڪنهن ٻئي ايروبڪ مشق کانپوءِ ، انهن طاقتور قدرتي دردن کي دور ڪندڙ کيڏڻ اندر. نتيجي: توهان جو درد گهٽجي وڃي ٿو ، ۽ توهان کي هڪ بونس جي صورت ۾ ڏا feelingي خوشي محسوس ٿي.
• ورزش توهان جي رت کي وهندي رهي ٿي. وڌيڪ آڪسيجن سان مالدار رت صحت مند عضون لاءِ ٺاهيندو آهي.
• ورزش زور گھٽائي ٿي. توهان جيترو زور ڀريندا ، توهان جي عضلتون گهٽ تنزلي ٿينديون ۽ بهتر محسوس ڪندو.

5. پنهنجي اوميگا 3s کائو

ڇا مڇي ملي وئي؟ جيڪڏهن نه ، توهان کي شايد هجڻ گهرجي. انهن جي وڌيڪ اوميگا 3 فائيٽي ايڊس مواد توهان کي توهان جي پليٽ تي پاڻي جي رهڻ وارن کي هڪ لازمي بڻائڻ گهرجي.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتون جيڪي گهڻو ڪري اوميگا -3 ۾ گهڻو کاڌو کائيندا هئا انهن ۾ عورتن جو مقابلو گهٽائڻ ۾ 22 سيڪڙو گهٽ آهي ، جيڪي هنن خوراڪ کان گهٽ مقدار کائيندا هئا.

endometriosis سان ڪيئن مڇي مدد ڪري سگھي ٿو؟ مڇيء جو تيل پروسٽگينڊلين ۽ سوزش جي هيٺين سطح سان ڳن isيل آهي ، ٻنهي جو درد وڌائڻ وارو آهي.

پنھنجي اوميگا 3 جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ مڇي کي اعليٰ سطحن سان گڏ چونڊيو ، بشمول:

• لوهار
• کنڊ جي روشني ٽونا
• پولڪ
• ڪيف فش
• سرڊين
• ٽرائوٽ
• يري ڏيڻ

6. ٿڌي وٺو

دٻاءُ کان بچڻ ڏکيو آهي جڏهن ان جا محرڪ هر هنڌ آهن ـ رش کان ٽرئفڪ تائين توهان جي ڊيسٽ تي ڪم جي ٽڪي تائين. جڏهن دٻاء ناقابل انتظام حد تائين پهچي وڃي ، توهان اهو محسوس ڪندا سين ته توهان جي پيٽ ۾.

هڪ endometriosis سان گڏ اهو معلوم ٿيو ته دٻاءُ کي نمايان endometriosis ڪيو ويو ، ۽ ان جو علامات بدترين. جيتوڻيڪ توهان چوٿين وانگر ڪجھه نه آهيو ، دٻاء توهان جي جسم تي ساڳئي اثر وجهي سگهي.

دٻاءُ جي راحت ڪيترن ئي شڪلون وٺي سگهي ٿي ، جنهن ۾:

• مالش
• مراقبي
• يوگا
• گهرو ساه

چونڊيو جيڪو طريقو توهان پسند ڪيو ۽ ان سان گڏ ويهو.

پريشاني کان هٽي وڃڻ واري معمول ۾ شامل ٿيڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام سان ڊگهي آرام واري زندگي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان ڪجهه اسٽريم مينيجمينٽ ڪلاس کي ٻڌڻ يا سوچڻ لاءِ آن لائين ڪجهه رهنمائي وارا تصويري سيشن ڳولي سگهو ٿا.

7. شڪيل ٿيو

ڳلي کان رليف ڳولڻ لاءِ ناڪامي واري جاءِ لڳي سگهي ٿي ، پر ايڪوپنڪچر توهان جي اوسط گهربل شيءِ نه آهي.

تمام گھڻي نقطي کي سخت چمڙي سان ڇڪي ڏيڻ سان درد کي ختم ڪرڻ واري ڪيميائي اجاگر ڪرڻ لڳندي آهي. اهو شايد رستن کي به روڪي سگھي ٿو جيڪي توهان کي ناجائز احساس محسوس ڪرائيندا آهن.

تحقيق اهو ڳولي ٿي ته هي متبادل دوائن وارو اسٽيپل ڪيترن ئي قسمن جي درد سان مدد ڪري ٿو ، بشمول endometriosis درد.

8. درد کي رليف ڏيڻ وارا هٿ رکو

نونروفائيڊل ضد سوزش واري دوا جي بوتل (NSAIDs) ، ibuprofen (Motrin ، Advil) يا naproxen (Aleve) وانگر ، توهان جو بهترين دوست ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جو پيٽ cramps سان پڪڙجي ويندو آهي.

جڏهن توهان انهن کي گهرجي ته انهن درد ڏيندڙن کي استعمال ڪريو ، پر محتاط رکو. تمام گهڻو درد ڏيندڙ دوائون وٺڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگھن ٿا ، جهڙوڪ:

• پيٽ جا زخم
• جگر ۽ گردن جا مسئلا
• خونريزي ٿي

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ ضرورت آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ٻين درد جي رليف جا اختيار.

9. هڪ ڊاڪٽر ڳوليو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو

endometriosis لاءِ علاج حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان توهان جي ذاتي ، تجرباتي تجربن تي بحث ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته ڪنهن کي توهان تي ڀروسو هجي جيڪو توهان تي ڀروسو ڪري ۽ محسوس ڪرڻ ۾ آساني محسوس ڪري.

توهان پڻ هڪ ڊاڪٽر چونڊڻ چاهيندا آهيو جيڪو توهان جي علامات کي سنجيده وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان جو هاڻ صحت جي سار سنڀار انهن معيار تي پورو نه لهي ، نون اميدوارن کان انٽرويو وٺڻ شروع ڪريو.

هڪ ڊاڪٽر جيڪو endometriosis ۾ ماهر آهي جراحي حل پيش ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن قدامت پسند انتظاميا رليف فراهم ڪرڻ ۾ ناڪام ٿئي.

10. مدد حاصل ڪريو

جڏهن ته توهان ٻرندڙ باهه جي ڇڪ ۾ آهيو ، اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان دنيا ۾ واحد شخص آهيو هن تمام درد ۾. توهان نه آهيو.

آن لائن ڳوليو يا پنهنجي علائقي ۾ مدد واري گروپ لاءِ اينڊومٽروميوسس تنظيم سان چيڪ ڪريو. توهان کي ٻيون به گهڻيون عورتون ملنديون جن جا تجربا توهان جي پنهنجي هڪ هڪ راهه آهن.

مڪمل ڪمري ۾ ويهڻ ۽ عورتن جي هڪ مڪمل گروهه کي ڏسڻ ۾ هڪ مڪمل احساس محرومي آهي ، جيڪا توهان وانگر اهي ئي دردناڪ علامتون سان وڙهندي آهي.

سپورٽ گروپ جا ميمبر جيڪي ڪجھ دير تائين اينڊوميٽريوس سان گڏ رهجي ويا آهن اهي ٻين مددگار زندگي جي هيڪ پڻ پيش ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان نه سمجهيا هوندا.