مان غور فڪر نه ڪندو آهيان. ھتي به آھيان ڇو مان اھو ڪريان ٿو

مواد

• توهان کي صرف چوڌاري نه ويهڻ گهرجي
• توهان جو دماغ توهان سان خراب ٿي سگهي ٿو
• اهو تمام گهڻو وقت تائين نه رهڻ گهرجي
• ڌيان ڏيڻ لاءِ توهان کي ڪجهه خاص ماڻهوءَ هجڻ گهرجي

مان غور فڪر نٿو ڪريان. پر جڏهن آئون اها باقائدگي سان ڪندو آهيان ، زندگي بهتر آهي. دٻاءُ گهٽ آهي. منهنجي صحت بهتر ٿي وئي. مسئلا نن seemا نظر اچن ٿا. مان لڳي ٿو وڏو.

جيترو مون کي ان جي اعتراف ڪرڻ کان نفرت آهي ، مان غور و فڪر جو پرستار نه آهيان. اهو منهنجي لاءِ 36 سال مارشل آرٽ جي مطالبي ۽ خود سنوارڻ ، صحت هيڪنگ ۽ عام روشن خيالي جي سبب باوجود منهنجي لاءِ غير فطري طور اچي ٿو.

مون کي اهو احساس آهي ته اهو مون کي هڪ شخص وانگر خراب ڳالهائيندو آهي ، جهڙوڪ ايڪيدو ، جاز ميوزڪ ، ڪدو پائي ، ۽ ”هڪ پريري گهر ساٿي.“ مون کي انهن سان پيار ناهي ٿيو ، بي معني نه آهي اهي خراب آهن، ان جو مطلب آهي ته مون جيترو سٺو نه ٿي سگهان.

اڃا به خراب ، جڏهن آئون باقاعدي طور تي ڌيان ڏيندو آهيان ، مون کي ڳولهيو ته منهنجي زندگي بهتر آهي. دٻاءُ گهٽ آهي ، منهنجي صحت بهتر ٿي وئي. مان پنهنجي ڪم تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگھي ٿو ، ۽ پنهنجن شين ، ساٿين ۽ پيارن سان افسوس جو شيون ڪرڻ تي گهٽ آهيان. مسئلا نن seemا نظر اچن ٿا. مان لڳي ٿو وڏو.

۽ آئون اڪيلو نه آهيان. گذريل ڪجھ ڏهاڪن کان ، هڪ هن نتيجي جي حمايت ڪئي آهي ته مراقبت اسان لاءِ سٺو آهي ، ۽ اسان سڀني کي هر ڏينهن ڪجهه منٽ من medڻ گهرجي.

• مراقبت ڳولي لڌو آهي ٻيهر، ۽

  توهان کي صرف چوڌاري نه ويهڻ گهرجي

  غير مشق ڪندڙ ماڻهن ڪڏهن ڪڏهن غور و فڪر ڪندا آهن ته بوريت ٿي ويندي آهي - ۽ شايد جيڪڏهن ڪجهه خاص طريقي سان ڪم نٿو ڪيو وڃي ، ته ٿي سگهي ٿو. پر اتي هڪ کان وڌيڪ قسم جا مراڪش موجود آهن ، تنهنڪري توهان آساني سان ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ مناسب هوندو. هتي صرف ڪجهه متبادل آهن:

  • هلڻ مراقبي توهان جي ذهن کي پرسکون بڻائي جڏهن توهان پنهنجي قدمن تي هلڻ ۽ قدم کڻڻ جي حرڪت تي (بلڪه ، چوڻ بجاءِ ، پنهنجي سانس تي ڌيان ڏئي) هڪ ليباريٽري ۾ هلڻ ڪيترن ئي روحاني عقيدن ، جن ۾ ڪيٿولڪزم شامل آهي سوچ جي صدين کان پراڻي مشق آهي.
  • ڪتا مارشل آرٽس جو رسمي مشق آهي ، جنهن ۾ تائي چي شامل آهن. هن مشق جو نقشو ايترو پيچيده آهي جو ٻين شين بابت سوچڻ ناممڪن ٿي وڃي ٿو. يوگا به ڏسو.
  • موسيقي کي ذهني طور ٻڌڻ ، خاص طور تي موسيقي غزلن کان سواءِ ، توهان جي آوازن طرفان لڏي وڃڻ جي گمراهه ۽ ٻاهرين سوچن کان پري رهڻ جي اجازت ، مراقبت جا ساڳيا اثر پيدا ڪري ٿي.
  • روزانه ڪم مراقبي ڪٿي به توهان ڪم جي عمل کي هلايو ٿا - جهڙوڪ ڊش ٺاهڻ ، کاڌو پائڻ ، يا ڪپڙا پائڻ - ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ وانگر ڪنگ فو ماسٽر پنهنجي فارم تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو.

  اهي صرف چند مثال آهن. مراقبت لاءِ ٻيون آپشنون شامل آهن پيار ـ مراقبت وارو مراقبو ، رهنمائي وارو آرام ، سانس وٺڻ وارو مراقبت ، زازان ويٺي غور ، شعور آگاهي ، ڪنڊليني ، پراناياما…

  
  

  نڪتو اتي هڪ قسم جي مراعت آهي جيڪا توهان جي گهرجن ، ذوق ، ۽ عام نظر سان صحيح نموني ڪم ڪري ٿي. اهو صحيح معاملو ڳولڻ جي ڳالهه آهي.

  توهان جو دماغ توهان سان خراب ٿي سگهي ٿو

  غور ڪرڻ ذهن کي خاموش ڪرڻ گهرجي ، جتي توهان خاص طور تي ڪجھ به نه سوچو (يا مراقبي جي عملن کان سواءِ ٻيو ڪجهه) هن پس منظر جو شور ته توهان کي فلٽر ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو اهو ئي سبب آهي ته مشق غور طلب ٿي سگھي ٿي: هڪ خاص موقعي تي توهان صرف ورزش جي باري ۾ سوچي سگهندا آهيو.

  پر انهي طريقي سان ، مراقبي جي هر سيشن دوران ، توهان جا خيال زوم جاري ۽ توهان کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا رهيا آهن. اهو شروعات ۾ هر وقت ٿيندو آهي ، پر هتي هڪ راز آهي: اهو سڀ وقت ماستر کي به ٿئي ٿو.

  مراقبي سان گڏ چال انهن گمراه ڪندڙ خيالن کي مڪمل طور ختم ڪرڻ نه آهي. اهو انهن کي توهان جي هٿن مان وڃڻ جي اجازت آهي

  سکڻ جي پهرين مرحلن ۾ ، توهان گهڻو وقت ناڪام ٿي ويندا. توهان ڪجهه دير سان غور ڪندا ۽ اوچتو توهان محسوس ڪيو ته توهان رستي تي ڪنهن هنڌ روانا ٿيا ته توهان جي ڪرڻ واري فهرست بابت ۽ انهي رات جو توهان رات جي مانيءَ لاءِ ڇا ڪري رهيا آهيو.

  
  
  
  

  آخرڪار ، اهو گهٽ ۽ گهڻو گهٽ ٿيندو ، ۽ توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪري پاڻ کي پريشان ڪندي شروع ڪندا ته خيال ئي اچي ويندا. توهان آخرڪار انهن کي جڙڻ کان بغير توهان جي مٿان ۽ مٿان گذرڻ جي قابل ٿي سگهندا هجو ، جئين توهان چاهين جئين توهان چاهيون ٿا جاري رکي سگهو.

  جي ڳالهائڻ “جيستائين توهان چاهيو….”

  اهو تمام گهڻو وقت تائين نه رهڻ گهرجي

  ها ، مون گچين فنڪڪوشي (عرف فادر آف ماڊرن ڊي ڪرڪيٽ) بابت ڪهاڻيون پڙهيون ، هڪ پوري آبشار جي هيٺان بيهڻ دوران پورو ڏينهن غور ڪري رهيو هو ، ۽ واپسي بابت جتي ماڻهن س weekendي هفتي جي آخر هڪ قسم جي ترسي ۾ گذاريندا هئا. ۽ شايد ، انهن مان ڪجهه ڪهاڻيون سچا آهن.

  نه ، انهن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ غور ڪرڻو پوندو.

  مٿي ڏنل مضمونن جو ذڪر مون مضمونن تي هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت تائين غور ڪيو ، اڪثر ڪيسن ۾ 15 منٽن کان به گهٽ ، ۽ انهن سيشنن ۾ جسماني ، جذباتي ۽ نفسياتي صحت ۾ بهتري آئي.

  ڪجهه ماسٽرن جو مون ذاتي طور تي هڪ دفعو اڳتي ڳالهائي ڇڏيو آهي ، اسان کي صرف شروعات کان مشورو ڏي مراقبي جو هڪ منٽ في ڏينهن. اهو ڪافي وڏا ۽ ڊگهي وارا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندا ، پر ان جا ٻه فائدا آهن:

  
  
  1. توهان ڪامياب ٿيندا. ڪو به ماڻهو هڪ منٽ لاءِ غور ڪري سگهي ٿو ، چاهي انهن کي ڪيترو به مصروف يا پريشان ڪيو وڃي.
  2. توهان خوشگوار حيران ٿي ويندا ته توهان جي زندگي جي ايندڙ 10 منٽن لاءِ ڪيترو فرق آهي

  مون کي ذاتي طور هڪ ٻئي متحرڪ هجڻ لاءِ ٻه عنصر مليا. فوري ڪاميابي جي طاقتور موڙ تحت ۽ ان منٽ جي نن impactڙي مدي واري اثر کي محسوس ڪندي ، مون مڪمل طور تي وچن ڪرڻ سکڻ لاءِ وڌيڪ عزم ڪيو.

  
  

  ڌيان ڏيڻ لاءِ توهان کي ڪجهه خاص ماڻهوءَ هجڻ گهرجي

  مراقبو هن کي نئين عمر جو نفاذ ڪيو يا ’هِپي‘ شهرت جيڪو هڪ دفعو هوندو هو. ڪير به ڪري سگهي ٿو. هتي انهن گروپن جي هڪ نامڪمل فهرست آهي جيڪي فعال طور تي غور فڪر ڪندا آهن يا پنهنجن ماڻهن کي باضابطه طور غور ڪرڻ جي ترغيب ڏيندا آهن.

  • اين ايف ايل ، اين ايڇ ايل ، ۽ يو ايف سي ۾ ماهر رانديگرن
  • هگ جڪمن ، ڪلينٽ ايسٽ ووڊ ۽ آرنلڊ شوازنيگر سميت اداڪارَ
  • SEAL ٽيم ڇهه ۽ يو ايس ۽ س worldwideي دنيا جي فوجين جي خاص قوتن جي شاخون
  • سي اي او ۽ صنعتڪار جي هڪ ناممڪن ڊگهي فهرست رچرڊ برانسن ۽ ايلون مسڪ وانگر

  جيڪڏهن رينڊي ڪوٽر ۽ ماڻهو جيڪو وولوورين کيڏندي آهي ، توهان اهو به ڪري سگهو ٿا. اهو صرف هڪ منٽ وٺندو آهي - لفظي طور تي - ۽ توهان ا start شروع ڪري سگهو ٿا.

  
  
  جيسن برڪ هڪ آزاد ليکڪ ۽ صحافي آهي جيڪو صحيدي ۽ صحت جي صنعت ۾ هڪ ڏهاڪي کان پوءِ هن ڪيريئر آيو. جڏهن لکڻ نه آهي ، هو ماريندو آهي ، مارشل آرٽ کي ڪندو آهي ، ۽ پنهنجي زال ۽ ٻن سٺين پٽ کي خراب ڪري ٿو. هي اوريگون ۾ رهي ٿو.