صحتمند مينيو وٺي ڪم ڪرڻ لاءِ کاڌو وٺي
مواد
ڪم ڪرڻ لاءِ لنچ باڪس تيار ڪرڻ ڪڻڪ جي بهتر انتخاب جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته دانهن ۾ هيمبرگر يا تريل ناشتي تي کائڻ جي لالچ ، سستا هجڻ کان علاوه.
جيتوڻيڪ ، لنچ باڪس ۾ ماني تيار ڪرڻ ۽ رکڻ تي ڪجهه احتياط جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي ، جئين ڪم ڪرڻ لاءِ ٽرانسپورٽ ۽ وقت ۽ اهو کاڌو فرج کان ٻاهر نڪرڻ بيڪرياريا جي وڌندڙن جي مدد ڪري ٿو جو آنت جي انفيڪشن کي ختم ڪري سگهي ٿو.
ڪجھھ مثال آھن جيڪي لنچ باڪس ۾ کڻي سگھجن ٿا:
- ٻيون: 4 چمچ چانور ، اڌ جو هڪ ofوٽو چانهه ، هڪ گوشت جو گوشت ، سلاد ۽ 1 ميوو مٺاڻ.
- ٽيون: زمين جي ماني ۽ ٽماٽو جي ساس سان گڏ 2 پاٽا جا چمڙا ، ۽ سلاد سان گڏ ھلڻ.
- چوٿون: 1 ڪڻڪ ڀريل ڪڪڙ يا مڇي ، سٺي جڙي ٻوٽين سان گڏ موسمي ۽ ڀا fineيل آلو سان سٽي ٿيل ڀا vegetablesين سان گڏ ، 1 ڊيسٽ ميوو.
- پنجون: 1 ڪڻڪ تي مٺي آلو ، ڇڪيل ڪڪڙ ، گرين سلاد ۽ 1 ميوو.
- جمع: آمليج ڀا vegetablesين ، ڇڪيل گوشت ۽ 1 ميوو.
سڀني مردن ۾ توهان هڪ الڳ سلاد تيار ڪري سگهو ٿا ، موسم سان زيتون جو تيل ، سرڪو ، ليمن ۽ جڙي ٻوٽين جهڙوڪ اورينگو ۽ پارسلي پڻ موسمي ميوي کي مٺاڻ طور وٺڻ جي عادت اختيار ڪندي.
صحتمند طريقي سان وزن گهٽائڻ ۽ عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو.
لنچ باڪس جي تياري ۾ 8 احتياط
مانجھاندي جو دٻو تيار ڪرڻ وقت ڪي ضروري احتياطون ھجڻ گھرجن:
1. اٻرندڙ پاڻي کي لنچ باڪس ۾ رکڻ کان پهريان اڇلايو: مثال طور ، کاڌي ۾ مائڪروجنزمين جي افزائش کي روڪي ٿو ، انتھائي بيماري جھڙا مسئلا ، مثال طور.
2. هڪ لنچ باڪس چونڊيو جيڪو صحيح بند ٿئي: hermetically مهربند ڪنٽينر تمام مناسب هوندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهنٽي وجهندا آهن ته خوراڪ کي ضايع ڪرڻ کان بچائي ، نن theڙا عضوا داخل نه ڪندا.
3. کاٻي پاسي خوراڪ ورهايو: اهو هر کاڌي جي ذائقي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ کاڌو بصري طور تي وڌيڪ پرڪشش آهي ، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ڪلاڪن جي تياري کان پوءِ.
4. مايينز سان تيار ڪيل ساسن کان پاسو ڪريو: چٽيون ، خاص طور تي ماينگيز ۽ خام انڊين سان ، فرج کان گهڻو پري نه بيهن ٿيون ۽ تمام آساني سان خراب ٿين ٿيون. ھڪڙو سٺو خيال زيتون جو تيل ۽ سرکہ استعمال ڪرڻ آھي ، جيڪو انفرادي پئڪيجز ۾ ورتو وڃي. جيڪڏهن توهان ڪم ۾ اهي مصالحو فريج ۾ رکي سگهو ته اهو به وڌيڪ بهتر آهي.
5. صحتمند خوراڪ لاءِ چونڊو: لنچ باڪس ۾ هميشه لازمي غذائي شيون شامل هونديون آهن ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، اناج ۽ ٿلهي گوشت. چرور ۽ ٿلهو کاڌا ، جهڙوڪ ليساگنا ۽ فيجيڊا ، ڪم جي لاءِ لنچ جو بهترين اختيار نه هوندا آهن ڇو ته انهن کي هضم جي گهڻي وقت جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي غنودگي سبب ۽ پيداوار گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
6. سلاد الڳ وٺو: ڪنهن کي گهرجي ته سلاد کي هڪ الڳ ڪنٽينر ۾ وجهي ، ترجيح ڏيو هڪ شيشي ۾ ، ۽ ڀا seasonيءَ جي وقت تي رڳو ان کي موسم ايندي ته ڀا flavorين کي بهتر ذائقو ۽ تازگي يقيني بڻائي سگهجي.
7. منجهند واري دٻي کي ريفريجريٽر ۾ محفوظ ڪريو: جئين توهان ڪم تي پهچو ، توهان کي کاڌ خوراڪ کي خراب ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ فريج ۾ رکڻو پوي ٿو ، جيئن ڪمري جي حرارت تي رهڻ هن مائڪروگنزمز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي پيٽ ۾ تڪليف ۽ آنڊن جي انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
8. کائڻ کان پهريان منجهند جي ماني کي چ Heatي طرح گرم ڪريو: حرارت کي ترجيح طور تي 80 درجا کان مٿي هجڻ گهرجي ته گهڻو ڪري مائڪروگنزمين کي غير فعال ڪري سگھن جيڪي شايد خوراڪ ۾ هوندا آهن. مائڪرو ويڪرو پاور تي ڀاڙيندي ، ماني کي گهٽ ۾ گهٽ 2 منٽن لاءِ گرم ڪرڻ ڏيو ۽ پوءِ کائڻ کان پهريان ٿورو ٿڌي ٿيڻ جي انتظار ڪريو.
جڏهن فرد روزانه اهي مشورا ڏيندو آهي ، کاڌي جي ذائقي کي گهٽائڻ ۽ صحت مند غذا جي سهولت ڏيڻ کان علاوه ، خوراڪ جي آلودگي جو گهٽ خطرو آهي.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
هيپاٽائيٽس سي بلڊ ٽيسٽ مان ڇا توقع ڪجي؟
