EPOC: تيز فاسٽ نقصان جو راز؟

مواد

• لاءِ جائزو

ساڙيو کیلوريون ۽ مشعل چربی س dayو ڏينھن ، ا whenا جڏھن توھان ڪم نه ڪري رھيا آھيو! جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته ھي آواز ل aي ٿو ھڪڙي خوشگوار ٽيگ لائن لاءِ ھڪڙي خوفناڪ غذا جي گولي لاءِ ، ته پوءِ توھان شايد ا neverا تائين ورزش کان پوءِ جي اضافي آڪسيجن جي استعمال بابت نه heardو آھي (ڪوشش ڪريو اھو چوڻ ٽي دفعا تيز!). EPOC جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهو سائنسي اصطلاح آهي آفٽر برن اثر لاءِ، جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ کان پوءِ توهان جي جم ڇڏڻ کان پوءِ. پڙھو پڙھڻ لاءِ ته ڪيئن EPOC ڪمائي سگھي ٿو توھان کي و effectiveيڪ اثرائتو ورزشون-ڪابه چالاڪي گھربل ناھي.

هڪ بهتر جل

جڏھن ڪو ماڻھو ڪم ڪري ٿو شدت سان اھي ڊگھي عرصي تائين برقرار نٿا رھي سگھن ، thingsه شيون ٿين ٿيون: انھن جا عضوا ساڙڻ شروع ٿين ٿا ۽ اھي سانس مان نڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڇو؟ ڊيلي برن جي ايل اي جي بنياد تي فٽنيس ماهر ۽ ٽرينر ڪيلي گونزليز، ايم ايس، اين اي ايس ايم سي پي ٽي جو چوڻ آهي ته محنت ڪرڻ تي، عضوا ليٽيڪڪ ايسڊ سان ڀرڻ شروع ڪن ٿا (جيڪو ڪيميائي ان جلندڙ احساس لاءِ ذميوار آهي) ۽ جسم جي آڪسيجن جا ذخيرا ختم ٿي وڃن ٿا.

اهي تيز شدت وارا تربيتي سيشن جسم کي و workيڪ محنت ڪن ٿا ته ان جي آڪسيجن اسٽورز کي buildاهڻ لاءِ و backيڪ محنت ڪن 16 سالن جي عرصي تائين ورزش کان پوءِ ، تحقيق suggestsائي ٿي. نتيجو: و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيون ويون جيڪڏھن توھان استعمال ڪندؤ گھٽ شدت تي سا theئي (يا ڊگھي) عرصي لاءِ. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي ڪريڊٽ ڪارڊ کي وڌايو: آرام دوران، توهان جي جسم کي ليٽيڪڪ ايسڊ کي صاف ڪرڻ ۽ ان جي آڪسيجن قرض کي واپس ڏيڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو. روزاني برن جي ٽرينر انجا گارسيا، آر اين، ايم ايس اين جو چوڻ آهي ته، ورزش ڪرڻ کان پوءِ توهان ڪيترو ساڙي سگهو ٿا اهو سڌو سنئون توهان جي ورزش جي مدت ۽ شدت سان لاڳاپو رکي ٿو.

ا showياس ڏيکارين ٿا سخت مزاحمت واري ورزش جا نتيجا و postيڪ ورزش کان پوءِ آکسيجن جي استعمال ۾ مستحڪم حالت برداشت ڪرڻ واري ورزش جي مقابلي ۾ جيڪا سا caloriesي تعداد ۾ کیلوريون ساڙي ٿي. تنهن ڪري جڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ڊگهي جاگ ​​دوران ساڳيون ڪيليريا ساڙي سگهو ٿا، ننڍو، وڌيڪ شديد ورزش توهان کي توهان جي بڪ لاء وڌيڪ ڌڪ ڏئي ٿو.

برن بعد جو فائدو

وقت سان گڏ و intensityيڪ شدت وارا ورزش ڪري سگھن ٿا توھان جي VO2 و max ۾ و ، يا توھان جي جسم جي توانائي توانائي لاءِ آڪسيجن استعمال ڪرڻ جي صلاحيت ، گونزليز چوي ٿو. ان جو مطلب آھي بھتر برداشت ، جيڪو و leadsيڪ توانائيءَ جي طرف وي ٿو ۽ و moreيڪ ڪم کي برقرار رکڻ جي صلاحيت ڊگھي عرصي تائين.

”توهان کي معلوم ٿيندو ته جڏهن توهان واپس و slowو سست ، مستحڪم اسٽيٽ ڪارڊيو ڏانهن ، توهان و longerيڪ آسانيءَ سان ان کي برقرار رکي سگهندؤ ،“ گونزليز چوي ٿو.

برداشت ڪرڻ واري رانديگرن لاءِ ، شامل ڪرڻ هڪ يا EPه EPOC- وcingائڻ وارا ورزش توهان جي هفتيوار معمول ۾ پڻ مهيا ڪري سگهن ٿا و boostائڻ ختم ڪرڻ واري لائين تي. سبب: مختلف ايروبڪ سسٽم ڪم ڪرڻ سان برداشت ۾ بھتري ايندي جڏهن ته مضبوط فاسٽ ٽوچ عضلاتي فائبر buildingاھڻ ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو ته ان آخري ڪِڪ کي پھچي سگھجي جيڪا مضبوط کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آھي.

HIIT ۽ رن

ڪم ڪرڻ 70 سيڪڙو کان 80 سيڪڙو توھان جي و maximum ۾ و heart دل جي شرح تمام وڏو EPOC اثر پھچائيندي ، گونزليز چوي ٿو ، ۽ تيز شدت وارو وقتي تربيت (HIIT) توھان جي دل جي atingڙڪڻ حاصل ڪرڻ جو بھترين طريقو آھي. HIIT مختصر، شديد اينروبڪ مشقن جي وچ ۾ متبادل، جهڙوڪ اسپرنٽ، گهٽ شديد بحالي واري دور سان. ھڪڙو 2: 1 ڪم ڪرڻ کان آرام جو تناسب مليو آھي بھترين نتيجا اھڻ لاءِ ، ورزش سان گڏ چار کان 30 منٽن تائين.

گونزليز چوي ٿو ، ”ا today's جي مصروف دنيا ۾ ، گھڻن ماڻھن وٽ 60 کان 120 منٽ ناھن ته ھڪڙي مستقل ، سست رفتار سان ڪم ڪن. پر ھي تڪڙا ، ڪارآمد ورزشون ڪنھن ورزش ۾ فٽ ڪرڻ آسان بڻائينديون.

جڏهن وقت آهي جوهر جو ، Tabata workouts حاصل ڪري سگھن ٿا ڪم صرف چار منٽن ۾ فليٽ. ھڪڙو مشق چونڊيو (ڊوڙڻ ، سائيڪل هلائڻ ، رسي جمپ ڪرڻ ، باڪس جمپ ​​، جبل تي چڙھڻ وارا ، پش اپ ، توھان ان جو نالو و andو) ۽ سateو ڪم 20 سيڪنڊن ۽ آرام جي 10 سيڪنڊن جي وچ ۾ ، ا eightن چڪرن لاءِ ورجائيندي. ھڪڙو تازو مطالعو iscاھر نڪتو آھي وسڪونسن-لا ڪروسس يونيورسٽيءَ مان ، مليو ٽباتا طرز جو ورزش 15 ڪلوئري في منٽ ساڙي سگھي ٿو ، ۽ ورزش فٽنيس انڊسٽري جي ھدايتن کي پورو ڪري ٿي يا و exceائي ٿي ڪارڊيو فٽنيس کي بھتر ڪرڻ ۽ جسم جي ساخت کي تبديل ڪرڻ لاءِ.

وقفي ٽريننگ جي متبادل جي طور تي، سرڪٽ ٽريننگ (هڪ مشق کان ٻئي تائين منتقل ٿيڻ جي وچ ۾ آرام سان) توهان کي ساڳيو اثر ڏيندو، گونزليز چوي ٿو.

اھو ضروري آھي ته نوٽ ڪريو ته توھان جو جسم و takeندو و recoverيڪ وقت و superڻ لاءِ سپر تيز شدت واري ورزش مان ، تنھنڪري توھان کي ھن قسم جي تربيت روزانه نه ڪرڻ گھرجي. يوگا، اسٽريچنگ، فوم رولنگ، لائٽ ڪارڊيو يا ڪا ٻي سرگرمي جيڪا رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي ۽ گردش ۾ مدد ڪري ٿي صحت جي بحالي ۾ مدد ڪنديون (يعني ٽي وي جي سامهون ويگنگ کي ڳڻيو نه ٿو).

گونزليز چوي ٿو ، ”اسان ر strongerو و strongerيڪ مضبوط ٿي ويندا آھيون ، ۽ اھو و toي سگھي ٿو 24 کان 48 ڪلاڪن تائين مڪمل طور تي تيز شدت واري ورزش مان.

زندگي مان و Dailyيڪ DailyBurn پاران:

5 سمجھدار طريقا پنھنجي دل کي تربيت ڏيڻ جا

پرفيڪٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي

30 سبب عورتن کي وزن کڻڻ گھرجي

لاءِ جائزو