ھر شيءِ جيڪا توھان کي toاڻڻ گھرجي برف ۾ ھلڻ کان پھريائين

مواد

• لاءِ جائزو

اسان مان ڪن لاءِ ، ڪفنگ جي موسم سگنل نٿي ڏئي ته اھو وقت آھي آباد ٿيڻ جو ۽ سياري جي findوٽي findولڻ جو ، ان جو مطلب آھي ھر موقع کان runningاھر نڪرڻ کان پھريائين توھان کي پيار کان نفرت واري رشتي ۾ داخل ٿيڻ کان پھريائين (توھان اندازو ل itايو) ٽريڊمل. پر توھان رکي سگھوٿا پنھنجي ڪارڊيو کي وڏي outdاھران ھر موسم ۾ ڊگھي عرصي تائين؛ توهان کي صرف اهو knowاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان ا ڪري رهيا آهيو. (everا اهو ڪڏهن تمام ٿ Coldو آهي Runاهر هلڻ لاءِ؟)

اسان Vincenzo Miliano سان ڳالهايو، هڪ مائل هاءِ رن ڪلب ڪوچ ۽ بار بار برف جي ڊوڙندڙ، ۽ جيس ووڊس، هڪ نائڪ + رن ڪلب ڪوچ، اسان جي سڀني سوالن ۽ خدشن جا جواب حاصل ڪرڻ لاءِ عنصرن ۾ ڊوڙڻ بابت. پڙھو تي ھدايتن لاءِ ته ڪيئن محفوظ رھو ، زخم کان بچو ، ۽ س important کان اھم ، پنھنجن esڪرين کي گرم رکو.

پنهنجي حفاظت جي خدشن کي منهن ڏيو

سج دير سان اesرندو آھي ۽ ا setsي ئي لھندو آھي سياري دوران ، جنھن جو مطلب آھي جيڪڏھن توھان وٽ 9-5 نوڪري آھي ، توھان گھڻو ڪري اونداھيءَ ۾ فرش کي tingڪي رھيا آھيو. تعجب جي الھ ناھي ، ميليانو چوي ٿو حفاظت توھان جي اول نمبر ترجيح ھجڻ گھرجي.

ووڊس متفق آهي ، چوي ٿو ، ”جيڪڏهن توهان بدترين لاءِ تياري ڪريو ، ته پوءِ بدترين ڪڏهن به نه ٿيندو.

ان جو مطلب آهي رات جي وقت هلڻ لاءِ معمول (۽ تمام اهم) قاعدن تي عمل ڪرڻ کان علاوه، جهڙوڪ عڪاسي ڪندڙ گيئر پائڻ، پنهنجي ماحول کان وڌيڪ باخبر رهڻ، چڱي طرح روشن ٿيل علائقن ڏانهن ويهڻ، ۽ پنهنجا هيڊفون گهر ۾ ڇڏڻ.

خوش قسمت، صرف ڏينهن ۾ اضافي مشاهدو ٿيڻ سان يا هر رات ساڳئي رستي تي هلڻ سان، توهان بهتر ڪري سگهو ٿا پاڻ کي حفاظت جي مسئلن کي سنڀالڻ لاء. ”اهو توهان کي ڏيندو ته اوپري هٿ کي گندي پuddن جي ا toڪٿي ڪرڻ جي قابل ، جتي ڪارو برف formهي سگهي ٿي ، ۽ ڪي به پوشيل قدم ، وڻ ، يا روڪ. Miliano چوي ٿو.

Anotherيو آپشن؟ هيڊ ليمپ خريد ڪرڻ. ها، حقيقي لاء. ووڊس چوي ٿو ، ”بيشڪ ، توھان کي پھريائين ٿورڙو بيوقوف محسوس ٿيندو ، پر ھيڊ ليمپ سان ھلڻ ۾ مدد ملندي توھان کي خوفناڪ برفاني ج spotsھون andولڻ ۾ مدد ملندي ۽ شڪايت ھوندي گھاٽي گند ڪچري جي پنن تي. ، اهي بيوقوف آهن." (چيڪ ڪريو 9 سبب اسان کي پيار آھي ٿ Coldي موسم ھلائڻ ۾.)

برف هڪ طرف، فوٽ پاٿ ۽ روڊ تي هلڻ جا ڪيترائي فائدا ۽ نقصان آهن. برفاني حالتن دوران ، توھان وٽ ڪجھ فائدا ۽ نقصان آھن روڊ تي ھلڻ سان طوفان جي شدت جي لحاظ کان: عام طور تي ، روڊن تي گھٽ ڪارون ھونديون ، ۽ ڪھڙيون گاڏيون روڊ تي ھونديون ، ھلندڙ ھونديون. ان کان علاوه ، روڊ وwalيڪ گرم ھوندو (۽ اھڙيءَ طرح گندو ۽ ڪشادو) واٽ جي مقابلي ۾. گاڏين مان ھلڻ جا نشان واضح ، جيتوڻيڪ تنگ ، برفاني ڊوڙندڙ جي پ followيان ھلڻ جو رستو پيش ڪن ٿا. پيادلن جي crowريل ھجڻ کان .اھر. گھاٽ جا پاlesا ، ڪارو برف ، frozenميل ratesڪرا ۽ بندشون س all شامل ڪري yڏي ٿو برفاني واٽ واري رستي جي خطري ۾.

ووڊس جي عام حفاظتي صلاحن ۾ شامل آهي ته هميشه هڪ دوست کي خبر ڏيو ته توهان رات جو ٻاهر نڪري رهيا آهيو ۽ هڪ فون، ميٽرو ڪارڊ ۽ نقد آڻيو زخم جي صورت ۾، موسم ۾ وڏي تبديلي، يا جيڪڏهن توهان کي اڃايل محسوس ٿئي ٿي ۽ توهان کي هڪ بوتل جي ضرورت آهي. پاڻي.

ٽيڪنيڪل حاصل ڪرڻ جو وقت

”برفاني ڊوڙ کي پيچرن وانگر هلائڻ گهرجي ،“ مليانو چوي ٿو.

جيڪڏهن توهان پيچرو هلڻ سان واقف نه آهيو، پريشان نه ڪريو. پنھنجي ماحول جو و observيڪ مشاهدو ڪرڻ توھان جو س greatest کان وڏو اتحادي آھي جڏھن سطحن تي ڊوڙندا رھندا جيڪي آھن گھڻو حصو اڻ پيل ۽ اڻ پيل. Miliano سفارش ڪري ٿو پنھنجي رفتار ۾ تبديلي آڻي، پنھنجي فارم کي ترتيب ڏيو پنھنجي گوڏن کي مٿي کڻڻ سان جڏھن توھان پاڻ کي اونھي برف ۾ ڏسندا آھيو، تڪڙا قدم کڻندا آھيو جيئن توھان ھلندا ھلندا ھلندا ھلڻ وقت، ۽ پنھنجين اکين کي ڪجھ فوٽن جي اڳيان رکي ڪنھن پٿر کي ڏسڻ لاءِ. ، شاخون ، سڪل metalاتو يا برف. جيڪڏھن توھان منصوبو outsideاھيو گھڻو outsideاھر runningاھر ، سيڙپڪاري ڪريو جھازن ۾ جھڙوڪ YakTrax ($ 39؛ yaktrax.com) مشورو آھي ۽ پنروڪ سنوڪيز لازمي آھن. (ھتي اسان جون چونڊون آھن بھترين سياري جي موسم لاءِ ڊوڙندڙ جوتا.)

ووڊس مليانو جي س adviceني صلاحن کي edيھر پيش ڪيو ، و furtherيڪ وضاحت ڪندي چيو ته سرديءَ ۾ ڊوڙڻ سست پيرن کي و leadي سگھي ٿو ، انھيءَ ڪري اھو تمام ضروري آھي ته پنھنجا پير ڪ andو ۽ جلدي اidesتي وو. (هي # 1 سبب آهي توهان جي بٽ ورڪ ڪم نه ڪري رهيا آهن.)

هوءَ چوي ٿي، ”پنهنجي پيرن کي ڇڪڻ سان توهان کي ننڍين ننڍين ننڍين ننڍين فوٽ پاٿن تي به چڙهڻ جو امڪان پيدا ٿيندو. پاڻ سان گڏ ڪجهه مسلسل، تڪڙا چيڪ اپ توهان جي قدمن تي ڌيان ۽ آگاهي آڻڻ ۾ مدد ڪندا.

مليانو اسان کي ياد ڏياريو ته اتي ٻين ڊوڙندڙن جي هڪ وڏي برادري آهي جيڪي ”توهان وانگر چريو“ آهن جن شايد اڳ ۾ ئي مقامي هلندڙ گروپ ميسيج بورڊن تي توهان جي علائقي ۾ روڊ ۽ پيچرن جي حالتن بابت پنهنجون بصيرتون شيئر ڪيون هونديون. ھڪڙو جلدي گوگل سرچ ڪرڻ کان پھريائين توھان headاھر و isو توھان جي وقت جي قابل آھي.

پنھنجو پاڻ کي تيز ڪريو

برف ۾ ڊوڙڻ اڪثر ڪري توهان جي رفتار کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري توهان کي مايوس نه ٿيڻ گهرجي- يا لازمي طور تي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ زور ڏيو- جيڪڏهن توهان جو وقت وڌيڪ آهي. ووڊس ۽ مليانو Bothئي متفق آهن ته نه تمام گھڻا ذاتي بهترين شيون winterاهيا ويا آهن سياري جي گدلاڻ ۾ ، پر اهو ضروري آهي ته اتان getاهر نڪرو ۽ نه giveڏيو.

”جيڪڏھن توھان runningاھر اھر وي ،ا آھيو ، ھڪڙي وڏي شيءِ جيڪا مون ھميشه پنھنجن رانديگرن کي toldائي آھي اھو اھو آھي ته 11 ميل outsideاھر ٿ coldي ۾ ھڪڙو سست ، تبديل ٿيل رفتار ا stillا 11 ميل آھي. جڏهن توهان جو جسم بهتر طور تي رت ۽ آڪسيجن کي وهندڙ رکڻ جي قابل هوندو آهي بغير توهان جي حرارت کي برقرار رکڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي. (بهار ۾ هڪ ميراٿون ڊوڙندي؟ ٽرين ڪريو ٿ coldي موسم جي صلاحن سان ماهر ڊوڙندڙن کان.)

برفاني، سرد حالتن ۾ هلڻ کان پوءِ تياري ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ رنن جي بحالي اڃا به وڌيڪ اهم آهي. ميليانو تجويز ڪري ٿو ته ا preئين ھلندڙ ڊائنامڪ اسٽريچ ۽ گرم حمام ، يوگا ، ۽ لفافو مڪمل ٿيڻ کان پوءِ. موجوده حالتون جهڙوڪ آئي ٽي ، گھٹنے ، ۽ هپ جا مسئلا سردي ۾ و feelيڪ خراب محسوس ڪري سگھن ٿا ، تنهنڪري هوشيار ٿيو! پنھنجي جسم کي Knowاڻو ، ان کي ،و ، ۽ ان جو احترام ڪريو.

لاءِ جائزو