مون کي وڌيڪ ننڊ محسوس ڪرڻ لڳي؟
مواد
- وڌيڪ ننڊ جو ڇا سبب آهي؟
- سمورا مهانڊا
- بي پرواهه پيرن
- نرالوپسي
- ڊپريشن
- دوا جي ضمني اثرات
- اڀرندڙ
- ڪيتري ننڊ سان علاج ڪجي؟
- سمورا مهانڊا
- بي پرواهه پيرن
- نرالوپسي
- ڊپريشن
- عمر سان لاڳاپيل ننڊ جا مسئلا
- هيٺئين لائن
گهڻي ننڊ ۾ ڏينهن ۾ خاص طور تي ٿڪ ۽ غنوده هجڻ جو احساس آهي. ٿڪ جي برعڪس ، جيڪا گهٽ توانائي جي باري ۾ وڌيڪ آهي ، گهڻو تندرست توهان کي ايترو ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ته اهو اسڪول ، ڪم ۽ ممڪن طور تي توهان جي رشتن ۽ روزمره جي ڪارڪردگي جي مداخلت ڪري ٿو.
گهڻو ڌڻي آبادي جي اندازن کي متاثر ڪندي آهي. ان کي اصل حالت نه سمجهيو ويندو آهي ، پر اهو ڪنهن ٻئي مسئلي جو علامه آهي.
حد کان وڌيڪ ننڊ تي قابو پائڻ جي اهم ڳالهه ان جو سبب معلوم ڪرڻ آهي. ننڊ جا ڪيترائي مسئلا آهن جيڪي توهان کي ڏينهن کان ٻڏي وڃڻ ڇڏي ڏين ٿا.
وڌيڪ ننڊ جو ڇا سبب آهي؟
ڪا به حالت جيڪا توهان کي رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ کان روڪي ٿي ، انهي ڏينهن ۾ ڏا sleepي ننڊ اچڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڏينهن جي وقت ۾ ننڊ صرف هڪ علامتي هوندي جيڪا توهان knowاڻو ٿا. ٻيون نشانيون ، جهڙوڪ سنوارڻ يا ڪٽڻ ، شايد ٿي رهيو هجي جڏهن توهان ننڊ ڪري رهيا آهيو.
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ جيڪي ننڊ ۾ خرابي سان گڏ ، اهو بستر جو ساٿي آهي جيڪو ٻين اهم علامتن جو مشاهدو ڪري ٿو. بغير سبب جي هجي ، توهان جي سمهڻ جي حالت جو اندازو لڳائڻ ضروري آهي ته ڏينهن جو سمهڻ توهان کي توهان جي ڏينهن جو گهڻو حصو وٺڻ کان بچائي رهيو آهي.
گهڻو ننڊ ۾ وڌيڪ عام سببن مان آهن:
سمورا مهانڊا
ننڊ apnea هڪ امڪاني طور تي سنگين حالت آهي جنهن ۾ توهان بار بار روڪيا رهو ۽ س throughoutي رات سانس وٺڻ شروع ڪيو. اهو توهان کي ڏينهن ۾ ننڊ ۾ محسوس ڪندي ڇڏي ڏئي.
سمهڻ apnea پڻ ڪيترائي ٻيون علامتون آهن. انهن مان ڪجهه شامل آهن:
- سمهڻ وقت زور سان وoringڻ ۽ هوا جي تپش
- جاڳندي ڳچي ۽ مٿي جي سور سان
- ڌيان جا مسئلا
- جلن
سمهڻ واري اپنائي پڻ بلڊ پريشر ۽ ٻين دل جي مسئلن ۾ مدد ڪري ٿي ، انهي سان گڏ 2 ذیابيطس ۽ موهپا.
ننڊ apnea جا ٻه اهم قسم آهن. اهي سڀ ڪجهه وڌيڪ ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ رات جو توهان کي ڪافي ننڊ مان حاصل ڪرڻ مان رکندا آهن. سمهڻ وارا تڪليف جا قسم آهن:
- رڪاوٽ ننڊ سمهڻ (OSA). اهو ٿئي ٿو جڏهن ڳلي جي پوئين حصي ۾ ٽائيس آرام ڪري ٿي جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو ۽ جزوي طور تي توهان جي هوائي رستي کي coversڪي ٿو.
- سينٽرل ننڊ apnea (CSA) اهو ٿئي ٿو جڏهن دماغ صحيح اعصاب سگنل نه موڪليندو آهي جيڪي توهان جي ننڊ جي دوران جڏهن توهان جي سانس کي سنڀاليندا.
بي پرواهه پيرن
بي پرواهه ٽنگس سنڊروم (آر ايل ايس) توهان جي ٽنگن کي اڳتي وڌڻ جو هڪ اڻ گهڙيل ۽ بي انتها زور جو سبب بڻجندو آهي. توهان شايد امن سان ليٽي رهيا آهيو جڏهن توهان پنهنجي پيرن ۾ هڪ ڌڪڻ يا خارش محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا جڏهن توهان صرف اٿندا ۽ هلڻ چاهيندا. آر ايل ايس نن asleepپڻ ۾ ڏکيائي ڪري ٿو ، ٻئي ڏينهن منجهند جو گهڻو سوچي ٿو.
اهو واضح ناهي ته آر ايل ايس جو سبب ڇا آهي ، جيتوڻيڪ اهو آبادي جي 10 سيڪڙو تائين اثر انداز ڪري سگهي ٿو. شايد هڪ جينياتي جزو آهي. ٻين تحقيق مان پتو پوي ٿو ته گهٽ لوهه الزام لڳي سگهندو. ڪيترائي سائنسدان پڻ اهو سمجهن ٿا ته دماغ جي بيسلل گلليا سان گڏ مسئلا ، علائقي جو حرڪت جو ذميوار ، آر ايل ايس جي جڙ تي آهي.
بيچيني ٽنگن سنڊروم بابت وڌيڪ اڻيو.
نرالوپسي
نرڪوپسي اڪثر ڪري غلط فهمي کي سمجهندو آهي ننڊ جو مسئلو. آر ايل ايس وانگر ، اهو هڪ اعصابي خرابي آهي. نارڪوپسي سان ، دماغ ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي صحيح طور تي ترتيب نه ٿو ڏئي. جيڪڏهن توهان کي خارش آهي رات جو شايد ڀلي ننڊ ڪندو. پر وقفي طور تي س throughoutو ڏينهن ، توهان گهڻي ننڊ محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ ڳالهه ٻولهه جي وچ ۾ يا ڪڏهن کاڌي دوران سمهي به سگهو ٿا.
نارڪوپسي ڏا isي بي مثال آهي ، امريڪا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 200،000 ماڻهن کي متاثر ڪري سگهندي آهي. اهو عام طور تي نفسياتي خرابي يا صحت جي ڪنهن ٻئي مسئلي وانگر غلط تشخيص ٿيو آهي. ڪنهن کي به نارڪوپسي ٿي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو عام طور تي 7 ۽ 25 سالن جي عمر ۾ ماڻهن ۾ ترقي ڪري ٿو.
نارڪوپسيسي بابت وڌيڪ اڻو.
ڊپريشن
توهان جي ننڊ واري شيڊول ۾ هڪ نمايان تبديلي مايوسي جي وڌيڪ عام علامتن مان هڪ آهي. شايد شايد توهان کان گهڻو وڌيڪ يا گهڻو گهٽ ننڊ ڪري سگھي ٿو ، جيڪڏهن توهان ڊپريشن آهي. جيڪڏهن توهان رات کي سٺي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو ، توهان کي ڏينهن ۾ گهڻو ننڊ اچڻ جو امڪان آهي. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ ۾ تبديليون ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــπέـ هڪ سي بهتر علامت آهن ٻين ماڻهن لاءِ ، ٻيون نشانيون ظاهر ٿيڻ کانپوءِ توهان جي ننڊ واري عادتن ۾ تبديليون اچي وڃن ٿيون.
ڊپريشن ڪيترائي امڪاني سبب آھن ، جن ۾ دماغ جي ڪيميائي مرڪزن جي غيرمعمولي ليول ، دماغ جي علائقن سان گڏ مسئلا ، جيڪي موڊ کي ڪنٽرول ڪن ٿا ، يا پيچيده واقعا جيڪي روشن خيال حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿا.
ڊپريشن بابت وڌيڪ اڻو.
دوا جي ضمني اثرات
ڪجهه دوا غنودگي سبب ضمني اثر ڏيکارين ٿا. دوا ۾ عام طور تي گهڻو سمهڻ شامل آهن:
- ڪجهه دوائون جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جو علاج ڪن ٿيون
- ضد ختم ٿيڻ وارا
- منشيات جيڪي ناک جي خرابي جو علاج ڪن ٿا (اينٽي هسٽامائنز)
- منشيات جيڪي nausea ۽ الٽي جو علاج ڪري رهيا آهن (antemetics)
- اينٽيپسائيٽوڪٽس
- مرلي جي دوائون
- منشيات جيڪي پريشاني جو علاج ڪن ٿا
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي نسخ واري دوا توهان کي ننڊ مان آڻي رهي آهي ، توهان کي وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
اڀرندڙ
ظاهر ڪيو آهي ته وڏا ماڻهو بستري ۾ گھڻو وقت گذاريندا آهن پر ننڊ جي تمام گھٽ معيار حاصل ڪريو. مطالعي مطابق ، وچين عمر جي بالغن ۾ ننڊ جا معيار خراب ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. جئين اسان پوڙها ٿيو ، اسان ننڊ جا ڳوڙها قسم گهٽ وقت ۾ تجربو ڪندا آهيون ، ۽ اڌ رات جو وڌيڪ جاڳندا آهيون.
ڪيتري ننڊ سان علاج ڪجي؟
گهڻو ننڊ لاء علاج جا اختيار مختلف طور تي ، سبب تي منحصر آهن.
سمورا مهانڊا
ھڪڙي عام علاج آھي ھڪڙي مسلسل مثبت ھوائي رستو (CPAP). اهو علاج هڪ نن bedڙي پلنگ مشين کي ملازمت ڏئي ٿو جيڪا توهان جي نڪ ۽ وات تي ويٺي ماسڪ ڏانهن لچڪدار نلي جي ذريعي هوا کي پمپ ڪري ٿي.
CPAP مشين جا نوان نسخو نن versionsا ، وڌيڪ آرامده ماسڪ آهن. ڪجھ ماڻھو شڪايت ڪن ٿا ته سي پي اي پي تمام گھڻي آواز يا تڪليفڪار آھي ، پر اھو موجود آھي ئي او ايس اي جو تمام مؤثر علاج موجود آھي. اهو عام طور تي پهريون علاج آهي جيڪو ڊاڪٽر سي ايس اي لاءِ صلاح ڏيندو.
بي پرواهه پيرن
زندگي جي تبديلين سان گڏ آر ايل ايس کي ڪڏهن ڪڏهن ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. رات جو سمهڻ کان اڳ هڪ ٽنگ مساج يا گرم غسل مدد ڪري سگھي ٿو. ڏينهن جي شروعات ۾ ورزش آر ايل ايس سان مدد ڪري سگھي ٿي ۽ توھان کي سمھڻ جي صلاحيت سان.
توهان جو ڊاڪٽر شايد لوهه سپليمنٽ جي سفارش ڪري ٿو جيڪڏهن ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي لوهه جي ليول گهٽ آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد آر ايل ايس جي علامن تي ضابطو رکڻ لاءِ ضبطي جي خلاف دوائون تجويز ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ائين آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان ڪنهن به امڪاني ضمني اثر تي بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
نرالوپسي
نارڪوپسي جي علامات ڪجهه طرز جي ترتيب سان علاج ٿي سگهن ٿيون. مختصر ، مقرر ڪيل ننڊون مدد ڪري سگھن ٿيون. هر رات ۽ صبح جو وقتي طور تي ننڊ جاڳڻ وارن شيڊول تي عمل ڪرڻ جي پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. ٻين تجويزن ۾ شامل آهن:
- روزانه ورزش ڪندي
- سمهڻ کان اڳ ڪيفين يا شراب کان بچڻ
- تماڪ ڇڪڻ
- بستر کان پهريان آرام
اهي سڀ شيون توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ رات جو بهتر سمهڻ ۾. اهو ڏينهن ۾ ننڊ ۾ گھٽتائي جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ڊپريشن
ڊپريشن جو علاج ڪري علاج ، دوائن ۽ زندگي جي تبديلين جي ميلاپ سان ڪري سگهجي ٿو. جراثيم ڪ drugsڻ واري دوا هميشه ضروري ناهي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر انهن جي سفارش ڪري ، انهن کي شايد عارضي طور جي ضرورت پوي.
توهان شايد ذهني علاج بابت صحت مند زندگي گذارائڻ واري سوچ مان ڊپريشن تي قابو پائي سگهو ٿا ، وڌيڪ مشق ڪرڻ ، گهٽ شراب پيئڻ ، صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ ، ۽ دٻاءُ وجهڻ کي سکڻ.
عمر سان لاڳاپيل ننڊ جا مسئلا
زندگي جي تبديلين واري ترتيب جيڪا نارڪوپسي جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ماڻهن جي مدد سان عمر سان لاڳاپيل ننڊ جا مسئلا. جيڪڏهن زندگي گذاريندڙ اڪيلائي تبديليون ڪافي ناهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي ننڊ جي دوائن جو نسخه مقرر ڪري سگهندا آهن جيڪو توهان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪري سگهي ٿو.
هيٺئين لائن
ڪافي ننڊ هجڻ سٺي صحت لاءِ انتهائي ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي گهڻو ننڊ جو سبب ڳولي سگهو ٿا ۽ علاج حاصل ڪري سگهو ٿا ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ ڏينهن جي دوران وڌيڪ توجه ڏيڻ جي بهتر صلاحيت آهي.
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ننڊ جي معمولي جي باري ۾ نه پڇندي ، رضاڪارانه توهان جي ڏينهن جي ننڊ جا سمهڻ واريون علامات ۽ انهن تي قابو پائڻ جي طريقن تي بحث ڪريو. هر ڏينهن ٿڪجي پيو محسوس نه ڪريو جڏهن توهان وٽ اها حالت هجي جيڪا آسان ۽ محفوظ طريقي سان علاج ٿي وڃي.
ونڊا شيئر
جوان چمڪندڙ چمڙي لاءِ صحت مند بيٽ جوس شاٽ