آرام ڪرڻ لاءِ يوگا جا مشق
مواد
يوگا مشقون لچڪدار وڌائڻ لاءِ ۽ پنهنجي تحريڪن کي توهان جي سانسون سان هم وقت سازي لاءِ بهترين آهن. مشق مختلف پوسٽن تي مشتمل آهن جنهن ۾ توهان کي 10 سيڪنڊن تائين بيهڻ گهرجي ۽ پوءِ تبديل ڪري ، اڳتي وڌڻ جي ايندڙ مشق.
اهي مشق گهر ۾ يا يوگا سينٽر تي ڪري سگهجن ٿيون ، پر اهو جم ۾ مشق ڪرڻ مناسب ناهي ، ڇاڪاڻ ته جسماني سرگرمي جو قسم هئڻ جي باوجود ، يوگا دماغ جو ڪم به ڪري ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، توهان کي خاموش رهڻ يا مناسب جاءِ جي ضرورت آهي. آرام سان موسيقي سان.
اهي ورزش ڏينهن ۾ ، آرام ڪرڻ کان اڳ يا سمهڻ کان اڳ به ڪري سگهجن ٿيون.پنهنجي جسم ۽ دماغ جي لاءِ يوگا جا بهترين فائدا ڳوليو.
مشق 1
پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجي پيرن سان سڌي ريت ۽ پوءِ پنهنجي سا legي پير کي ڪ liftيو ، هميشه سڌو ۽ 10 سيڪنڊن تائين رکو ، پنهنجي پير کي پنهنجي سر ڏانهن اشارو ڪيو ، جيڪو فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي توجہ ان ٽنگ تي مرکوز آهي.
پوءِ ، توهان کي به اها ساڳي ورزش پنهنجي کاٻي پير سان ورجائي ڪرڻ گهرجي ، سدائين پنهنجن بازو کي پنهنجي ڪنارن تي آرام سان رکجي.
مشق 2
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ پنهنجي سا legي ٽنگ کي آهستي وڌو ، هوا ۾ ان کي جيترو ممڪن بڻائي سگهجي ۽ تقريبا 10 سيڪنڊن تائين توهان جي ٽنگ تي ڌيان ڏي. پوء ، ساڳي مشق کي کاٻي ٽنگ سان بار بار ڪرڻ گهرجي.
هن مشق دوران ، هٿن کي مضبوط ۽ مضبوط ٿي سگهي ٿو.
ورزش 3
اڃا تائين توهان جي پيٽ تي ۽ توهان جي هٿن سان توهان جي جسم جي ڀرسان فرش تي آرام ڪري ، آهستي پنهنجو سر وڌائي ۽ پنهنجو مٿو جسم کي جتني ممڪن بلند ڪري.
پوءِ ، اڃا تائين ناڪي جي حالت ۾ ، پنهنجا پير وڌائين ، پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پير جيئن جو تي ويجهو اچن.
مشق 4
پنهنجي پٺي جي بلن سان گڏ پنهنجي هٿن سان ۽ پنهنجي بازو پنهنجي جسم سان گڏ ، پنهنجي ہتھیلي سان مٿي ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪري ـ ۽ وچ ۾ ، پنهنجي جسم جي سڀني عضون کي آرام ڏي ۽ جيئن توهان سانس ڪ exو ، تصور ڪريو ته توهان ٻاهر اچي رهيا آهيو توهان جو جسم. سڀني ٿڪاوٽ ، مسئلا ۽ خيالن جسم ۾ ۽ جڏهن سان سانس ڪري ، امن ، اطمينان ۽ خوشحالي طرف متوجه ٿيو.
هي مشق تقريباً 10 منٽن تائين ، هر ڏينهن ڪرڻ گهرجي.
اهو پڻ ڏسو ته آرام سان ، وڌيڪ پرسکون ، خاموش ۽ سٺي نموني سان آرام ڪرڻ لاءِ مزيدار خوشبو دار غسل تيار ڪئين ڪجي.
اسان جون اشاعتون
الڪوحل وزن ۾ گهٽتائي تي ڪئين اثر وجهي ٿو؟
