وزن گھٽائڻ لاءِ مثالي ورزش ڇا آهي؟

مواد

• وزن گھٽائڻ لاءِ گهر ۾ ٽرين ڪئين ڪجي
• وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

انهن ماڻهن لاءِ مثالي ورزش جيڪي صحت مند طريقي سان وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي ايروبڪ ۽ اينائيروبڪ مشقون گڏ ڪرڻ گهرجن ، ته هڪ ورزش ٻئي کي مڪمل ڪري. ايروبڪ مشق جو ڪجهه مثال هلڻ ، هلائڻ ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ آهي ، جڏهن ته ايروبڪ مشق جو ڪجهه مثال وزن جي تربيت يا مڪاني جم جي طبقن ۾ شامل آهن.

ايروبڪ مشقون جيئن ته هلڻ يا هلڻ ، ٿوري وقت ۾ وڌيڪ ڪيللريز جلائن ۽ ڪارنيئر سانس واري فٽنيس کي بهتر بڻائين ، ايروبڪ مشقون جيئن وزن جي سکيا عضلات ڪاميٽي کي وڌائيندي ، وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ۽ جسم جي شڪل کي بهتر ڪن.

عام طور تي ، جڏهن تربيت جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي ، مثالي اٽڪل 20 منٽ ايروبڪ ٽريننگ ڪرڻ آهي جنهن کانپوءِ 30 کان 40 منٽن تائين مقامي ورزش ، جهڙوڪ وزن جي سکيا ڏيڻ. تنهن هوندي ، هر هڪ ورزش جم استاد طرفان اپنائڻ گهرجي ، جيئن اهو هر ماڻهو جي جسماني حالت تي منحصر آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ گهر ۾ ٽرين ڪئين ڪجي

گهر ۾ وزن گھٽائڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ ، هي ايروبڪ ۽ اينروبڪ مشق کي هيٺ ڏنل طريقي سان ملائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

1. 10 کان 15 منٽن تائين هلڻ ، هلڻ ، سائيڪل هلائڻ يا سائيڪلنگ رولنگ ذريعي شروع ڪريو ؛

2. مقامي جمناسٽڪ جي مشق ڪريو يا 20 يا 30 منٽن تائين پنهنجي جسم جي وزن سان.

مشقون انجام ڏيڻ لاءِ نن weا وزن به استعمال ڪري سگهجن ٿا ، جيڪي ورزش جي گهرج کي وڌائين ٿا ۽ راندين جي سامان جي دڪانن تي خريد ڪري سگهجن ٿيون ، مثال طور ڊيڪٿلون. جيڪڏهن توهان پیٹ جي چٽ وڃائڻ چاهيندا آهيو ۽ توهان جي abs کي بيان ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ڏسو ته ڪهڙي مشق 6 مشق ۾ مشق ڪندو گهر ۾ توهان جي پيٽ جو تعين ڪرڻ.

جيتوڻيڪ گهر ۾ تربيت وڌيڪ آرامده ۽ اقتصادي هجي ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته جم ۾ تربيت ڏيڻ مثالي آهي ، انهي ڪري ته اها تربيت باقاعده ڪنهن پيشه ور جي نگراني ڪئي وڃي ۽ هن سان گڏ پيشه ور هجي.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي

ورزش ڪرڻ کان علاوه ، خوراڪ گهٽائڻ لاءِ پڻ ضروري آهي خاص طور تي تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾. هميشه سبزين جا ٻه ڀا theا پليٽ تي رکيا ڪريو ، هڪ ڏينهن ۾ 6 کاڌو کائو ۽ مٹھائي ، ڪوڪيز ، ڀريل ڪوڪيز ، فاسٽ فوڊ ، پروسيسڊ فوڊس ۽ فرائي ڪيل کاڌا ، هي ڪجهه کائڻ جون عادتون آهن جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ ڇا کائيندا ، وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند غذا ڪيئن ٺاهبي.

صحيح غذا چربی جلائڻ ۽ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، تنهن ڪري اسان جي تغذيه ڏيندڙ ماهرن کان تجويزون ڏسو ته ڇا کائڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي ، هيٺ ڏنل وڊيو ۾.