ڊوڙڻ کانپوءِ پوئتي موٽ: سبب ۽ علاج

مواد

• جائزو
• ڊوڙڻ کان پوءِ پوئتي موٽڻ جو سبب
• هائپرلورڊس
• گندي داغ ۽ موچڙا
• انحصاري يا ورثي واري ڊسڪ
• گهڻي وڃو

جائزو

ڪنهن به وقت توهان جسماني سرگرمي تي پنهنجي حدن کي دٻايو ٿا ، بحالي واري دور ۾ تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ ڊگهو توهان کي ايندڙ صبح کي توهان جي ننڊ مان ٿڪ ۽ تڪليف ڏئي ڇڏي ٿي.

جڏهن ته توهان جي جسماني صلاحيت وڌندي ، درد جي هڪ اعتدال پسند ليول متوقع آهي ، ڊوڙڻ کان پوءِ پٺتي جو درد شايد ڪنهن بنيادي مسئلي جي علامت هجي.

ڊوڙڻ کان پوءِ پوئتي موٽڻ جو سبب

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، هلندڙ شايد پٺ درد جو سڌو سبب نه هوندا آهن. ظاهر ڪيو آهي ته اشراڪ ائٿليٽ ، مقابلي واري رانديگرن سميت ، اصل ۾ اوسط شخص کان گهٽ پوئتي درد جو تجربو آهي.

بهرحال ، ڊوڙندڙ پٺتي جي علامن کي وڌائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ:

• درد پائڻ
• گھڙڻ واري درد
• سور جڏهن توهان جي پٺي هڻڻ
• درد جڏهن کڻڻ

پٺي جو سور جيڪو برقرار رهي ٿو يا شدت ۾ وڌائي ٿو اها ڪيئين حالت جي علامت آهي. عام حالتون جيڪي پوئين درد جو سبب بڻجن ٿيون ، هائپرليڊروسس ، عضلات جي ضابطن ۽ اسپرنز ، ۽ هينيٽيڊ ڊسڪ شامل آهن.

هائپرلورڊس

پوئتي درد عام طور تي هائپرلڊروسيسس ، غريب پوسٽس جو هڪ قسم آهي. اهو توهان جي هيٺين پوئتي ۾ اسپائن جي وڌندڙ اندروني طرف وکر سان نشان لڳل آهي.

اهو توهان جي هيٺان کي pushهلائي ۽ توهان جي پيٽ کي اڳتي وڌڻ جو سبب بنائي ٿو. آئيني ۾ هڪ پروفائيل منظر سي جي شڪل وارو قوس ڏيکاريندو.

گهر ۾ hyperlordosis جي جانچ ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ٽنگن سان ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار هڪ ڀت جي خلاف سڌو سنئون اٿي ، ۽ توهان جي هيل جي پٺي کي ڀت کان ڇڪڻ کان اٽڪل 2 انچ.

توهان جي مٿي ، ڪلهي واري بلڊ ۽ هيٺئين ڀت کي ڇڪڻ سان ، توهان کي گهرجي ته توهان جو هٿ توهان جي ديوار جي وچ ۽ فليٽ جي وچ واري حصي جي وچ ۾ جڙڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان جي پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ هڪ کان وڌيڪ هٿن جي جڳهه آهي ، اهو شايد هائپرالورڊسس جو اشارو آهي.

هائپر لورڊوسس سبب ٿي سگهي ٿو:

• موٽائتي
• توهان جي اسپائن تي زخم
• راڪيٽون
• اڏاوتي مسئلا
• اعصاب جي بيماريون

هائپرلورڊس عام طور تي طبي علاج جي ضرورت ناهي. اهو اڪثر ڪري مسلسل ۽ مشق ذريعي پنهنجي ڏاهپ کي بهتر بڻائي درست ڪري سگهي ٿو.

هتي ڪجهه ساده exercisesاڻ واريون مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ڪلهن کي آهستي اڳتي وڌاءِ هڪ سرکلر موشن ۾ اڳتي وڌائيندي ، اڳتي وڌڻ لاءِ رستو کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ کي پنهنجي پوئتي طرف اڳتي وڌڻ تي.
• پنهنجا هٿيار ڪلهي جي اوچائي تي وڌايو ۽ انهن کي نن circڙي سرڪل حرڪت ۾ منتقل ڪريو.
• بيهڻ دوران ، گوڙ ڪريو youڻ ته توهان هڪ ڪرسي ۾ ويٺا هيا.
  
• ڊگھو بيٺو ، پنهنجي هٿن کان هڪ هٿ رک. ٻئي هٿ ۽ بازو کي پنهنجي پاسي کان آرام ڪر. earڪيل ڪن جي سامهون طرف ڏانهن جھڪيو.

ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جو ڊاڪٽر شايد وزن گھٽائڻ جو پروگرام ، فزيوٿراپي علاج ، يا درد جي پٺڀرائي واري دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

گندي داغ ۽ موچڙا

اضافي جسماني سرگرمي توهان جي هيٺين پوئتي ۾ عضلات ۽ لگامينن کي وڌائي يا گهڻو ڪري ڇڪڻ سبب ڪري سگهي ٿي. ان جي نتيجي ۾ درد ، سختي ۽ اڃا تائين عضلات جي خرابيون به ٿي سگهن ٿيون.

توهان جي پيٽ ۾ داڻا ۽ موچ اڪثر ڪري گهر ۾ علاج ٿي سگهي ٿو:

• جسماني سرگرمي کي ڪجهه ڏينهن لاءِ محدود ڪيو وڃي. آهستي آهستي 2 کان 3 هفتن کانپوءِ ٻيهر ورزش ڪرڻ شروع ڪيو.
• پهرين 48 کان 72 ڪلاڪن تائين برف لاڳو ڪريو ، پوءِ گرم ٿيڻ تائين مٽايو.
• جيڪڏهن ضرورت هجي ، پيٽ ڀريندڙ (او ٽي سي) پيٽ وارو رليف وٺو جهڙوڪ ايٿامينامين (ٽيلنول) يا آئيبوپروفين (ايڊويل ، موٽرين).
• سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي درد شروع ٿيڻ کان 6 هفتن تائين توهان جي پٺي کي موڙيندڙ يا ڳري لفٽ ۾ شامل آهن.

جيڪڏهن درد يا تڪليف برداشت ٿيندي رهي ٿي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جي لاءِ ملاقات ڪرڻ گهرجي.

انحصاري يا ورثي واري ڊسڪ

جئين توهان جي عمر ٿي رهي آهي ، توهان جي اسپينل ڊسڪ گهڻو ڀ wearڻ ۽ ڇڪڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو degenerative disc بيماري طور سڃاتو وڃي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان جي پٺتي ۾ هلڻ واريون سرگرميون کي جھلڻ وانگر جذب ڪندو آهي ، جڏهن ڊسڪ ڪمزور ٿي ويندو آهي انهي کي هلڻ کان پوء پوئتي جو سبب ٿي سگهندو آهي.

هڪ هڏني ڊسڪ ، ڪڏهن ڪڏهن ننpedڙي يا tٽيل ڊسڪ جي طور تي حوالو ڏنو ويندو آهي ، تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان جي بربري جي وچ ۾ ڊسڪ جو اندروني حصو ٻاهرئين انگوٽي ذريعي زور ڏئي ٿي.

سخت ڪيسن ۾ ، هڪ slipڪيل ڊسڪ آخرڪار مستقل اعصاب جي نقصان ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي علامن جي شدت جي بنياد تي علاج جي سفارش ڪندو ، جيڪي او ٽي سي جي درد رليٽرن کان سرجري تائين ٿي سگهن ٿا.

گهڻي وڃو

جيتوڻيڪ توهان هلائڻ کان پوء درد جي معمولي سطح جو تجربو ڪري سگهو ٿا ، توهان کي پنهنجي پٺي ۾ تڪليف نه هجڻ گهرجي جيڪا توهان جي حرڪت کي محدود ڪري.

ڊوڙڻ کان پوء پوئتي جو گهڻو سبب گهر جي حفاظت سان ڇڪي سگهجي ٿو جنهن ۾ مناسب آرام ۽ جسماني سرگرمي تي حد شامل آهي. توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪنهن مختلف قسم جي مٿاڇري تي هلڻ يا بوٽن کي مناسب سهائتا سان هلڻ جو مشورو به ڏئي سگھي ٿو.