پروٽين-اسپريئر ترميم ٿيل تيز جائزو: ڇا اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

مواد

• هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.25 مان 5
• پروٽينس کي گهٽائڻ وارو ڇا تيزي سان تبديل ٿيل آهي؟
• ڪئين هڪ پروٽين کان بچڻ واري جلدي تبديل ڪرڻ
• ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟
• ٻيا ممڪن فائدا
• ممڪن حدون
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نمونو نامو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• هيٺئين لائن

هيلٿ لائن غذا جو نمبر: 2.25 مان 5

پروٽين-گهٽائڻ واري fastير fastار وارو کاڌو اصل ۾ طبيبن طرفان ڊزائين ڪيو ويو هو ته جيئن انهن جي مريضن کي جلد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي.

تنهن هوندي ، گذريل ڪجهه ڏهاڪن اندر ، اهو اضافي وزن وڃائڻ وارا جلدي ۽ آسان رستو ڳولڻ وارن جي وچ ۾ وڏي مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي.

جيتوڻيڪ منصوبو گهڻو ڪري ان جي تاثير لاءِ ساراهيو ويندو آهي ، انهي جي حفاظت ۽ انهي جي استحڪام کي سوال ۾ طلب ڪيو ويو آهي.

هي آرٽيڪل پروٽين- اسپيئرنگ ۾ تبديل ٿيل فاسٽ کي ويجهي نظر رکي ٿو ۽ ڇا اهو وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو آهي.

درجه بندي جي خرابي

• مجموعي طور تي اسڪور: 2.25
• فاسٽ وزن گھٽائڻ جو نمبر: 4
• ڊگھي مدت جو وزن وڌائڻ وارو اسڪور: 1
• پيروي ڪرڻ آسان: 2
• غذائي معيار: 2

باٽ لائن: جڏهن ته پروٽين کان گهٽ وڌائڻ واري روزاني (پي ايس ايم ايف) نن termي وزن جي نقصان جي مدد ڪري ٿي ، اها انتهائي محدود ۽ ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي. ان ڪري ، اهو غذائي گهٽتائي ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو خطرو رکي ٿو.

پروٽينس کي گهٽائڻ وارو ڇا تيزي سان تبديل ٿيل آهي؟

پروٽين کان گهٽائڻ وارو تبديل ٿيندڙ فاسٽ (پي ايس ايم ايف) وزن جي گھٽتائي ۽ عضلات جي مقدار کي محفوظ رکڻ لاءِ ڊزائين ڪيل تمام گهٽ-کولوري غذا آهي.

اهو مڪمل طور تي پروٽين سان ڀريل خوراڪ جي ذخيري کي وڌائڻ دوران چرٻي کي گهٽائيندو آهي.

اضافي طور تي ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جو استعمال هن غذا تي تمام گهڻو محدود آهي.

پي ايس ايم ايف پهريون ڀيرو 1970 ۾ متعارف ڪرايو ويو ته جيئن ماڻهن کي موهيت گهٽائڻ وارن جي مدد ڪري هڪ طبيب جي هدايت تحت وزن گهٽائي سگهجي.

پر ، گذريل ڪجھ سالن کان ، کاڌو ڪيترن ئي تبديلين کان گذري چڪو آهي. اهو پڻ عام طور تي طبي نگراني کان بغير هليو ويندو آهي ، جيڪو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

خلاصو

PSMF هڪ انتهائي محدود غذا آهي ، جنهن ۾ ڪلوريز ، ڪارب ، ۽ چربي جي ذخيري کي سخت طور تي محدود ڪرڻ ۽ پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ شامل آهي.

ڪئين هڪ پروٽين کان بچڻ واري جلدي تبديل ڪرڻ

غذا کي ٻن مکيه مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي: شديد مرحلو ۽ رد ڪرڻ وارو مرحلو.

شديد مرحلو 6 مهينا تائين رهي سگهي ٿو ۽ هر ڏينهن 800 ڪيوريئرز کان گهٽ کیلوري جو ذخيرو محدود ڪرڻ شامل آهي.

پي ايس ايم ايف جي پيروي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي جسم جي وزن جي تقريبن 0،7 گرام پروٽين في پونڊ (1.5 گرام في ڪلو) کڻڻ لازمي آهي. عام طور تي ، هي پروٽين مان گهريل خوراڪ مان اچڻ گهرجي جهڙوڪ پولٽري ، مڇي ، انڊين ، گهٽ چرٻي پنير ، ۽ ٽوفي.

شامل ٿيل ڀا fيون جهڙوڪ تيل يا سلاد ڊريسنگ جون حدون آهن ، ۽ ڪارب هر روز تقريبن 20 گرام يا گهٽ تائين محدود آهن.

رد ڪرڻ واري مرحلي دوران ، ڪارب ۽ چٽسائي آہستہ آہستہ کاڌي ۾ واپس شامل ڪيا ويا آهن ، ۽ روزانو پروٽين جو ذخيرو هر مهيني گهٽ ۾ گهٽ 7-14 گرام گهٽجي وڃي ٿو.

رد ڪرڻ وارو مرحلو 6-8 هفتي هلي سگهي ٿو. پهرين مهيني ۾ 45 گرام ڪاربس جي ڏينهن جي اجازت آهي ، جڏهن ته ٻئي مهيني دوران 90 گرام تائين هر ڏينهن جي اجازت ڏين ٿا ().

غذائيت جي گهٽتائي کان بچاءُ ۾ مدد لاءِ گھڻائي مرحلن دوران پوٽيشيم ، ڪيلشم ، ميگنيشيم ، ۽ سوڊيم جي اضافي جو استعمال ڪيو ويندو آهي.

خلاصو

هڪ عام پي ايس ايم ايف ٻن مرحلن ۾ ورهايل آهي: شديد مرحلو ۽ ريفريڊنگ مرحلو. شديد مرحلن دوران ، ڪارب ، چرٻي ، ۽ ڪيلوري وڏي شدت سان ٿين ٿا. رد ڪرڻ واري مرحلي ۾ ، کاڌ خوراڪ ۾ آہستہ آہستہ شامل ڪيا وڃن ٿا.

ڇا اهو وزن گھٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو؟

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته هڪ پي ايس ايم ايف وزن جي گھٽتائي لاءِ موثر ٿي سگهي ٿو جڏهن مناسب طبي نگراني جي تحت ڪم ڪيو وڃي. اهو انهي ڪري آهي ته کاڌ خوراڪ انتهائي گهٽ هوندي آهي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ ، جيڪو وزن گهٽائڻ کي وڌائيندو آهي.

12 نوجوانن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو PSMF تي اهو مليو آهي ته شرڪت ڪندڙن کي 6 مهيني جي دوران اوسط 25 پائونڊ (11 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيو. انهن جي س bodyي جسم جي وزن جو تقريبن 10٪ ()

15 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو پراڻو ، 6 هفتن جو مطالعو اهو ڏيکاريو ته پي ايس ايم ايف جي پيروي ڪرڻ سان 32 پاؤنڊ (14 ڪلوگرام) جي حساب سان جسماني چربی گھٽجي وئي.

اهو چيو ، اهو واضح ناهي ته پي ايس ايم ايف ڪيتري ئي عرصي کان وزن جي گهٽتائي کي برقرار رکڻ لاءِ ڪيترو اثرائتو آهي ۽ ڇا اهو هڪ عام غذا ٻيهر شروع ٿيڻ کانپوءِ وزن ٻيهر حاصل ڪري سگهي ٿو.

حقيقت ۾ ، اڪثر مطالعو رپورٽ ڪن ٿا ته غذا ڏيندڙ وزن جو 50 سيڪڙو کان وڌيڪ حاصل ڪري وٺندا آهن اهي پي ايس ايم ايف جي غذا مڪمل ڪرڻ جي 2-3 سالن اندر وڃائي ويٺا ().

127 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته هڪ پي ايس ايم ايف نن -ي وزن واري نقصان جي رواجي گهٽ چروري غذا کان وڌيڪ ڪارائتو هو.

جيتوڻيڪ ، هڪ سال کان پوء ، وزن گهٽائڻ گروپن جي وچ ۾ ويهه هو ، انهي جو مشورو ڏنو ويو ته شايد پي ايس ايم ايف ڊگهي عرصي ۾ وزن جي سار سنڀال لاءِ اثرائتو ناهي.

خلاصو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پي ايس ايم ايف عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکندي گهٽ وقت جي وزن جي گھٽتائي ۾ اضافو ڪري ٿي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه مطالعي اهو ڳولي ورتو آهي ته اهو ڊگهي عرصي ۾ وزن جي گهٽتائي کي برقرار رکڻ لاءِ اثرائتو نه ٿي سگهي.

ٻيا ممڪن فائدا

توھان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ، پي ايس ايم ايف جي پيروي ڪرڻ ڪيترن ئي ٻين صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آھي.

PSMF جي ڪجھ فائدن جا فائدا شامل آھن:

• کوليسٽرول جي سطح گھٽجي وئي. هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته گهٽ عرصي واري پي ايس ايم ايف جي ڪل ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول جي سطح 20 سيڪڙو گهٽجي وئي. بهرحال ، غذا پڻ ايڇ ڊي ايل (سٺي) کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو آهي).
• رت جي شگر تي ضابطو وڌائڻ. ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته پي ايس ايم ايف وانگر تمام گهٽ ڪيوري وارا کاڌا جيڪي انهن کي 2 ذیابيطس سان متاثر ڪري سگھن ٿا.
• رت جي داٻ گهٽائڻ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته چروري جي پابندي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ بلڊ پريشر جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ميٽابولڪ سنڊوموم جي خلاف حفاظت جي مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ تمام گهٽ-کولوري غذا ميٽابولڪ سنڊوموم جي ڪيترن ئي حصن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. اهو شايد دل جي بيماري ، فالج ۽ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (

خلاصو

هڪ پي ايس ايم ايف شايد توهان جي کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ، بلڊ شوگر جي ضابطي کي بهتر بنائي ، ۽ ميٽابولڪ سنڊوم کان بچائي.

ممڪن حدون

پي ايس ايم ايف جي پيروي ڪرڻ هڪ وزن جي گھٽتائي لاءِ محفوظ ۽ اثرائتو اختيار ٿي سگھي ٿو جڏهن صحت جي سار سنڀار جي رهنمائي ۽ نگراني هيٺ ڪيو وڃي.

تنهن هوندي ، غذا انتهائي محدود آهي ، ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي ، ۽ ڪيترن ئي اهم غذائي جزن کي ختم ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جي نگراني نه ڪئي وڃي ته توهان غذائي گهٽتائي جو خطرو وڌائي سگهو ٿا.

هڪ پي ايس ايم ايف وڏي عمر جي بالغن لاءِ مناسب ناهي ، جيڪي بي رحم کائڻ جي تاريخ سان گڏ ، عورتون جيڪي حامله ٿين ٿيون يا گهنهندڙ آهن ، يا جن جو جسماني ماس انڊيڪس سان گهٽ آهي 27 ().

اھو انھن لاءِ مناسب نھ آھي ، جن وٽ گولن جي تاريخ ھجي يا انھن جي گليڊن کي ختم ڪيو وڃي. تمام گھٽ-کولوري وارا کاڌا انهن شرطن سان انهن جي منفي اثرات جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا ().

پي ايس ايم ايف ۽ ڪيوري جي پابندي جو ڪجهه عام علامتن ۾ ، عام طور تي ، موڊ ۾ تبديلي ، nausea ، توانائي جي گھٽتائي جي سطح ، ۽ Dhydration ().

وڌيڪ ، عام طور تي گهٽ گهٽ-کولوري واريون کاڌا وزن جي گھٽتائي ڏانهن وڌي وينديون آهن ، هڪ عام غذا ٻيهر شروع ٿيڻ بعد وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو وڏو خطرو حاصل ڪري ٿو.

سست ، مسلسل وزن گھٽائڻ عام طور تي هڪ بهتر اختيار هوندو بهتر آهي نتيجا ڊگهي عرصي کان برقرار رکڻ لاءِ.

خلاصو

طبي نگراني کان سواءِ ، پي ايس ايم ايف غذائي کوٽ جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. ان سان شايد هلڪي ضمني اثرات پيدا ٿين ٿا ۽ ماڻهن جي ڪجهه گروهن لاءِ مناسب نه آهي.

کائڻ لاءِ ماني

گهڻو ڪري کاڌو پي ايس ايم ايف تي شامل آهن دبين وارا پروٽين کا کاڌو ، جهڙوڪ ڪڪڙين ، هڏيون ، ٽرف ، مڇي ، ۽ ڳاڙهي گوشت جا گوشت واري کٽ.

غير نشاستي واري ڀا vegetablesين کي به غذا جي حصي جي اجازت آهي ().

هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان پي ايس ايم ايف جي حصي طور کائي سگهو ٿا:

• پٽڙي: چمڙي نه هجڻ واري ڪڪڙ ، ترڪي ، ٻج ، ٻڪري
• گوشت: بيف ، سور جو گوشت ، ر. جو گوشت جون نن cutا کٽ
• سامونڊي کاڌو: فلانڊر ، اڪيلو ، ڪيڊ ، ڪيففش ، حليبٽ
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: پنن واري ساوا ، بروڪولي ، ڪباب ، ڪباب ، برسلز سپاٽ ، اجوائن ، ٽماٽر ، پياز
• گھٽ چرٻي ٻارڻ: ڪريٽر پنير ، cheeseير ، اسڪيم کير
• اsائي ۽ انڊين جا اڇا
• ٽوفو

خلاصو

هڪ پي ايس ايم ايف ۾ گهڻن پروٽينن وارا کاڌا شامل آهن جهڙوڪ ڪڪڙين ، هڏين ، ٽوف ، مڇي ۽ ڳاڙهي گوشت ، ۽ انهي سان گڏ غير نشاستي ڀا vegetablesيون پڻ.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

هڪ پي ايس ايم ايف تمام انتهائي محدود غذا آهي جيڪا اڪثر ڪاربن ۽ چرٻي کي محدود ڪري ٿي.

هتي ڪجهه خوراڪ آهن توهان کي پي ايس ايم ايف جي حصي طور بچڻ گهرجي:

• ميوا سيب ، ٻير ، سنتري ، انگور ، خربوزا ، ناسي ، گلاب
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آلو ، ڪڪڙ ، مٽر ، nڪيل
• اناج: ڪڻڪ ، ڪوئنو ، اٽو ، ٻلي ، بڪهٽ ، باجرا
• انگوريون: ڪارا داڻا ، دال ، مرغي ، جيري جا داڻا ، مونگ
• پروسيس ٿيل کاڌي: سهولت وارو کاڌو ، بُڪيل شيون ، آلو چپس ، فاسٽ فوڊ ، ڪينڊي بار
• مٺو مشروبات: جوس ، مٺي چانهه ، راندين جو مشروبات ، سوڈا
• کنڊ ۽ مٺاڻ: ماکي ، ميپل جو شربت ، ٽيبل شوگر ، ميلاس ، ڳاڙهو ڪڻڪ ، هائيڪ فرائيڪوز مکڻ جو شربت
• ٿڪ ۽ تيل: زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، سبزي وارو تيل ، سلاد ڊريسنگ ، مکڻ ، مارجرین
• مڪمل ٿڌي کير: دھن ، کير ، کير

خلاصو

هڪ پي ايس ايم ايف گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ جي چرٻي يا چرٻي ۾ محدود ڪري ٿو.

نمونو نامو

هي 5 ڏينهن جو نمونو کائڻ جو منصوبو ظاهر ڪري ٿو ته هڪ عام پي ايس ايم ايف جهڙو ٿي سگهي ٿو.

سومر

• نيرن: ا spڻ پالڪ ۽ ٽماٽر سان گڏ
• مانجھاندو: ٻا codيل بروڪولي سان ڀريل پوکي
• رات جي ماني: ڀريل برڪي جي شاٽ سان ڀريل برسلز اسپراٽس

اڱارو

• نيرن: پیاز ، لہسن ، ۽ بيل مرچ سان آلو جھڪڻ
• مانجھاندو: تندور-ڇڪيل ڪڪڙ سان گڏ سلاد (بغير ڊريسنگ)
• رات جي ماني: سوئر ڪيل مرغي سان گڏ سور جو گوشت

اربع

• نيرن: زچيني ، ٽماٽر ، ۽ لہسن سان اڇا هڻڻ
• مانجھاندو: پڪل ڪيفيءَ سان ڪَلي
• رات جي ماني: ٿڌي لفٽ جي گوشت ، مشروم ، لہسن ، ادرڪ ، ۽ چمڙي سان لپڻ

خميس

• نيرن: دار چینی سان گھٽ چرٻي وارا ڪوٽا کير
• مانجھاندو: زورنچي نوڊلز ۽ ٽماٽو سان گهٽ ڪارب ترڪي ڪڪٽن
• رات جي ماني: ليمن لوسن ڪڪڙ سان ڪڪڙ واري پاسي جي سلاد (بغير ڊريسنگ)

جمع

• نيرن: لوڻ ۽ ڪڻڪ سان گڏ ريشمي ڀا eggsيون
• مانجھاندو: پڪل ٽافيون ڀا greenين واري beansڻي سان
• رات جي ماني: تندور واري روغن واري پوکي سان ڳريل سورليئن اسٽيڪ

خلاصو

مٿي ڏنل نمونو مينيو ڪيترائي خوراڪ جا خيال مهيا ڪري ٿو جيڪي پي ايس ايم ايف تي خريد ڪري سگهجن ٿيون. توهان آساني سان توهان جي ذوق جي مطابق شامل ڪيل کاڌي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

هيٺئين لائن

هڪ پروٽين کان گهٽائڻ وارو روزو رکڻ وارو انتهائي محدود غذا آهي ، جيڪو پروٽين جي استعمال ۾ اضافي ۽ وزن جي چرٻي ، ڪارب ۽ چرٻي کي وڌائڻ سان تيز وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آهي.

ڪجهه مطالعي هن کي وزن گهٽائڻ ۽ بلڊ شوگر ڪنٽرول ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ۾ گهٽ عرصي جي لاءِ ڪارگر ثابت ڪيو آهي

تنهن هوندي ، اهو ڊگهي عرصي ۾ توهان جي غذائي قلت ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، ان جي محدود طبيعت جي ڪري ، ان لاءِ بهترين آهي ته ڪنهن صحت جي سارسنڀال جي رهنمائي هيٺ ان جي پيروي ڪريو نتيجن کي وڌ کان وڌ ۽ منفي اثرن کي گهٽ ڪرڻ لاءِ.