پيلي وڃائڻ لاءِ 7 بهترين ايروبڪ مشقون

مواد

• 1. رسي ڇڏڻ
• 2. جمپ ڪريو
• 3. مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻيون
• 4. ٽرريڊل تي هلڻ يا جاگنگ
• 5. تحريڪن کي ورجائڻ
• 6. ناچ
• 7. سائيڪل ھلائڻ
• beginners لاءِ صلاحون

گهر ۾ ڪيتريون ئي ايروبڪ مشقون ڪري سگهجن ٿيون ، جيئن ته ٽپو ڏيڻ ، رڙيون مٿي وڃڻ ۽ هيٺيون چڙهڻ يا ٽي وي جي اڳيان ڊانس ڪرڻ ، مثال طور ، ۽ اهي جسماني برداشت ۽ واڌ ڪيل ڪيوريز وڌائڻ لاءِ بهترين آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي گردش ، l lڙن ۽ دل کي تيز ڪن ٿيون دل. دل ، ڪيترن ئي عضوي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اضافي سان.

اهڙيءَ طرح ، ورزش جو هي قسم مقامي ٿڌ کي جڙڻ ۽ پنهنجو وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ 30 کان 60 منٽن تائين ورزش ڪئي وڃي ، هفتي ۾ 3 دفعا ۽ همٿ ۽ متوازن غذا سان گڏ.

مکيه ايروبڪ مشقون جيڪي گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون آهن:

1. رسي ڇڏڻ

رسي سان گڏ ٽپو ۽ همٿ وارو حرڪت ڪيليئرز کي ساڙڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، انهي سان گڏ عملي ۽ مزيدار هجڻ پڻ ، پر اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو عضوو سڌا رکو ، سڌو اڳتي ڏسو ۽ پنهنجي پيٽ جو ٺيڪو رکو. وقت سان ، اهو ممڪن آهي ته مشق کي مختلف ڪرڻ ۽ مختلف جمپنگ شڪلون ٺاهڻ ، جهڙوڪ هڪ ٽنگ تي ٽپو ڏيڻ ، هڪ ڀيرو کان وڌيڪ رسي کي turningيرائڻ يا وري ٽپو هڻڻ.

اهو ضروري آهي ته رسي جمپ ڪرڻ وقت مناسب جوتا پائڻ لازمي طور تي گوڏن تي اثر گهٽائڻ لاءِ لوڻ واري سطح تي مشق ڪرڻ سان گڏ. رسي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ، وچ تي قدم رکڻو پوندو ۽ ڪلهن کي ختم ڪري ڪلهن سان ، جسم سان گڏ ، جيڪي ڪلهن کان هيٺ قد تي پهچڻ گهرجن. سخت عملي جسماني سرگرمي هجڻ جي باوجود ، ان ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي جن کي گھٹنے يا ڪلهي جي تڪليف آهي.

ٽريننگ ٽپ: کیلوريز کي جلائڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ آرام سان تيز سرگرمي ، 1 منٽ ڇڏڻ ۽ 1 منٽ آرام ڪرڻ جيستائين مطلوب مشق جي وقت تائين پهچي نه وڃي. مشق جي 1 ايڇ ۾ تقريبن 650 کیلوري جلائڻ ممڪن آهي.

2. جمپ ڪريو

حرڪتون جلب ڪرڻ هڪ مزيدار طريقو آهي ، هڪ ٽرامپولين جي ضرورت هوندي آهي ۽ توهان جي تحريڪن کي تالاب ڏيڻ لاءِ پسنديده گانن جو انتخاب هوندو آهي. هن سرگرمي ۾ ، ڪوريوگرافي ۽ جمپ جي ميلاپ سان گڏ مختلف مشق ڪرڻ ممڪن آهي ، جسم جي توازن ۽ ضابطي کي بهتر بڻائڻ کان علاوه ، پر ، انهي لاءِ اهو ضروري آهي ته اسپائن کي اٿي بيهي رکو ۽ اندر قدم رکڻ لاءِ ڌيان ڏي. لچڪدار علائقو.

ٽريننگ ٽپ: هر منٽ ۾ متبادل مشق ، جيئن هاءِ ڪوٺي سان هلڻ ، ٽانگن سان کلي وڃڻ ۽ بند سان ، هڪ ٽانگ کي ٻئي جي اڳيان مٽائڻ (جهڙوڪ اسڪيسر حرڪت) ۽ مشين جي مٿان چوڪيدار.

هن مشق سان ، توهان ورزش جي شدت تي منحصر ڪري ، 600 کان 800 ڪيليئرز خرچ ڪري سگهو ٿا. جمپنگ جي فائدن بابت وڌيڪ سکو.

3. مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻيون

مٿي يا هيٺيون ڏاڪڻ ڪنهن به وقت مشق ڪري سگهجي ٿو ، توهان جي ران ۽ گونگا ٽون ڪرڻ کان علاوه جسماني برداشت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اها سرگرمي ڳرندڙ جلن لاءِ وڌيڪ شدت تائين پهچي سگهي ٿي ، پر جيڪي ماڻهو گھٹنے واري جوڑوں تي لباس ۽ ڳوڙها هجڻ سبب تڪليف ۾ آهن ، ان کي انهي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

ٽريننگ ٽپ: ورزش کي 10 منٽن جي 3 حصن ۾ ورهايو ، باقي يا انهن جي وچ ۾ هڪ ٻئي قسم جي سرگرمي سان ، جوڑوں کي اوور لوڊ ڪرڻ کان بچڻ لاءِ. هن سرگرمي جي 30 منٽن کان وڌيڪ ، اهو ممڪن آهي ته 500 کیلوريز خرچ ڪري سگهجي.

4. ٽرريڊل تي هلڻ يا جاگنگ

پنڌ ۽ هلڻ lossمڻ وارا وزن گھٽائڻ ۽ فٽنيس وڌائڻ لاءِ ڏا effectiveا ڪارآمد مشق آهن. انهي لاءِ ، اهو ضروري آهي ته دل جي ڌڙڪن تيز ٿي وڃي ، انهي جي ڪري توهان اڃا تائين ڳالهائي سگهو ٿا ۽ خراب محسوس نه ڪري سگهو ، اهو toاڻڻ ته جسم صحيح شدت تي ورزش ڪري رهيو آهي.

ٽريننگ ٽپ: ورزش جي شدت کي متبادل ، 5 منٽن جي پنڌ ​​ڪرڻ ۽ 2 ڀ ofڻ ، يا 1 منٽ جي تيز ڊوڙڻ ۽ 1 هلڻ جي مثال سان.

پنڌ ڪرڻ 400 کان 500 جيلوريون استعمال ڪندو آهي ، جڏهن ته ڊوڙي استعمال ڪندي ورزش جي شدت تي ، تقريبن 500 ۽ 900 ڪيليئرز استعمال ڪن ٿا. وزن گھٽائڻ لاءِ هفتيوار ھلندڙ ۽ ھلندڙ ورزشون ڏسو.

5. تحريڪن کي ورجائڻ

برپي

چڙهڻ

تيز حرڪت جو تسلسل انجام ڏيڻ سان جسم ۾ ڪافي عضون ڪم ٿين ٿا ۽ وزن گهٽائڻ جو عمل تيز ٿي وڃن ٿيون. مشق جهڙوڪ جمپنگ جيڪ ، چڙهڻ ، برپئيس ۽ جڳهن تي هلڻ وارا گوڏن سان گڏ هجن يا بٽ تي هيل سان ، مثال طور ، متبادل طور ٿي سگهن ٿيون ، جيئن ته ٻيهر ورجائي نه سگهجي.

ٽريننگ ٽپ: حرڪت جو سرڪٽ ٺاهيو ، 5 کان 8 منٽن لاءِ ، باقي 30 سيڪنڊن سان 1 منٽ وچ ۾. اهي مشقون ، تقريبن 1 ح لاءِ مشق ڪيون ويون آهن ، 400 کان 500 جيلوريون جلائين ٿيون.

6. ناچ

پسنديده گانن تي نچڻ ، اسمارٽ فونز يا هڪ زومبا ڊي وي ڊي تي هڪ ايپليڪيشن جي ڪروگرافي جي پيروي ڪرڻ ، مثال طور ، جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ استدلال کي بهتر ڪرڻ کان علاوه.

ٽريننگ ٽپ: حرڪتن جي جلدي کي تيز ڪرڻ لاءِ هلندڙ ڪيترن ئي تحريڪن جي حرڪت سان گڏ سخت ۽ تيز ڪوروگراف ٺاهيو. 1 ڪلاڪ ڊانس جي مشق ڪرڻ ۾ 500 کان 800 جيلوريز جلائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

زيبا جي صحت جا فائدا ڳوليو.

7. سائيڪل ھلائڻ

ورزش ڪرڻ يرائڻ يا ورزش جي سائيڪل تي سائيڪل هلائڻ ، اضافي طور تي ڪيترن ئي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ سان توهان جي بٽ ۽ پير کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري ٿو. اهو ڪرڻ آسان ۽ عملي آهي ، ۽ اهو هر فرد جي مزاحمت کي موافق بڻائي سگهجي ٿو ، ماڻهن لاءِ تمام سٺو هجڻ جيڪي جسماني مشق جي مشق ۾ شروعات ڪندڙ آهن.

ٽريننگ ٽپ: هر دفعي پيڊلنگ جي رفتار ۽ شدت متبادل جي حرڪت کان بچڻ لاءِ ۽ توانائي جي خرچن کي تيز ڪرڻ لاءِ. سائيڪلنگ 1 ڪلاڪ ۾ تقريبن 500 کیلوري خرچ ڪري سگھي ٿي.

ٻين ايروبڪ سرگرمين جي ڪلورڪ خرچن جي جانچ ڪريو.

beginners لاءِ صلاحون

اهي مشقون نه رڳو گهر ۾ ، پر گلي تي پڻ ٿي سگهن ٿيون ، جڏهن ته وقت ۽ معزز آهي. بهرحال ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته عام طبيب يا ڪارولوجسٽ سان گڏ هڪ جائزو وٺڻ گهرجي ، انهي ڪري حفاظت سان جسماني سرگرمين کي شروع ڪرڻ لاءِ ضروري حالتون جانچيو وڃن.

ان کان علاوه ، سرگرمين دوران چ hydrي ريت هائڊريٽ رهڻ ۽ س throughoutو ڏينهن ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. انهن مشقن ۾ ، سرگرمين جي انجام ڏيڻ جي شدت ، مدت ۽ تعدد ، چربی جلائڻ ۽ مزاحمت جو وڏو عنصر وڌيڪ ، پر توهان کي ڪڏهن به سخت ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي ، وڏي تڪليف ، سانس جي نن shortي يا چکر کي محسوس ڪرڻ جي حد تائين. .

انهن لاءِ ٻيا به احتياطي طريقا ڳوليو جيڪي گهر ۾ جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ چاهيندا آهن.