پيٽ کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ لچڪدار مشق

مواد

• ران ۽ گونٽل عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي
• رانن جي مشق
• ورزش پير جي اندرين طرف
• بچن جي مشق

پيرن ۽ گونگا جي عضلات کي وڌائڻ لاءِ انهن کي ٽنگو ۽ تعين ۾ رکڻ ، لچڪدار ڪمائي سگهبو ، ڇاڪاڻ ته اهو ٿڌو وزن ، ڏا efficientو ڪارآمد ، آسان ٽرانسپورٽ ۽ اسٽور ڪرڻ وارو آهي.

هي تربيتي سامان ، جيڪو گهر ۾ يا جم ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، مشق کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو ته ران ۽ رخن کي helpيرڻ ۾ مدد ڪري ٿو طاقت وڌائين ۽ ، انهي علائقي جي فليٽي ، چربي ۽ سيلوليٽ کي وڙهندي.

لچڪدار سکيا نه رڳو پنڌ کي سخت بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، پر اها مدد ڪندي توهان جي بٽ کي شڪل ۾ رکي ٿي ۽ توهان جي هٿن ۽ پيٽ سان به مضبوط ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته انهي قوت جيڪا لچڪ کي ڇڪي ٿي سگهي ٿي انهي جي ضرورت آهي ته توهان هڪ ئي وقت پنهنجو س entireو جسم ورزش ڪريو. .

ران ۽ گونٽل عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي

هن واڌ کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، لازمي آهي ته:

• ران ۽ گابي جي لچڪ سان مشق ڪريو ، گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا هفتي ۾ 30 منٽن تائين.
• روزانو هڪ وڌيڪ پروٽين جي خوراڪ ، گوشت ، مڇي ، بيضا ، کير ، کير ۽ ڪڪڙ جي ماني برقرار رکون. ٻين کاڌ خوراڪ بابت :اڻ حاصل ڪريو: پروٽينن مان گهڻيون شيون.

اضافي طور تي ، توهان جم ۾ ورزش ڪري سگهو ٿا ۽ ران ۽ گليٽس ۾ واڌارو ڪري سگهو ٿا ، توهان گهٽ مشينن جي مخصوص مشين کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، ايسٽينسر ، فليڪسٽر يا ٽنگ پريس.

رانن جي مشق

لچڻ واري گڻ ، ران جي اڳين حصي کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهڙيء طرح ، توهان کي:

1. پير ڌار، هڪڙي پير پوئتي ۽ هڪ پير اڳيان رکڻ ، پير جي چوٽي تي صرف پوئتي پير جي حمايت ڪرڻ ؛
2. لچڪدار ھڪڙي سر کي پير تائين پھچايو اهو پويان آهي ۽ لچڪ جو ٻيو حصو مخالف ٽنگ جي ڪلهي تي هجڻ گهرجي ؛
3. پوئتي گھٹنے جھڙي منزل ڏانھن، سامهون واري پير جي ران زمين جي متوازي هجڻ ۽ هيل سان قطار ۾ هڏن ؛
4. مٿي مٿي ۽ ڳچيء مٿان ، فرش خلاف پٺئين پير جي پيرن کي زور ڏيڻ.

جيڪڏهن توهان ورزش شروع ڪريو توهان جي سا legي ٽنگ اڳيان ۽ توهان جي کاٻي پاسي کان ، ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي ٽانگن کي مٽائڻ گهرجي ۽ ساڳيو ئي ڪرڻ گهرجي.

ورزش پير جي اندرين طرف

پنهنجي ران جي اندر ڪم ڪرڻ لاءِ ، توهان لچڪ جو هڪ حصو بار يا قطب سان بند ڪري ، هڪ مشق ڪري سگهو ٿا ۽ لچڪ جو ٻيو حصو بار جي پاسي کان پير سان ڳن shouldيو وڃي. هن مشق ڪرڻ لاءِ ، صرف لچڪدار ٽانگ پار ڪيو حمايت واري ٽنگ جي سامهون.

عمل جي دوران اهو ضروري آهي ته لچڪدار ڇڪ ۽ پوئتي کي سڌي ڪن. ان کان علاوه ، لچڪدار سان گڏ پير ڪڏهن به فرش تي نه ڇڪڻ گهرجي ، جنهن لاءِ پيٽ کي ٺيڪ ڪرڻ ضروري آهي.

بچن جي مشق

گابي ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ٽنگ جو هڪ علائقو آهي ، جڏهن تعين ڪيو ويندو آهي ، پير کي وڌيڪ خوبصورت بنائي ٿو ، جئين اهو وڌيڪ ٽڪنڊو ۽ واضح ٿي ويندو آهي. اهڙيء طرح ، توهان کي:

1. فرش تي پنهنجي پٺ کي لاٿو، پيرن کي مٿي upاڙي ، مڪمل طور تي انهن کي وڌايو
2. توهان جي پيرن مٿان لچڪ رک، هن کي پنهنجي هٿن سان ڇڪڻ ؛
3. توهان جي ڌڪ کي پنهنجي سر تي اشارو ڪيو;
4. پنهنجي ڌڪ کي ڇت ڏانهن اشارو ڪيو.

انهن مشقن کان علاوه ، عام طور تي ، هر قسم جي اسڪواٽ ، بٽ کي تعين ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، ٽنگ کي موٽو ۽ مضبوط ۽ مستحڪم بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. سکو ته ان ۾ ڪيئن ڪيو: 6 گوليٽس لاء ڳرو مشق.

موتي ٽنگ کي رکڻ لاءِ ٻيون مشقون toاڻيو اٿو: پير کي ٿلهو ڪرڻ جي مشق.