سينيئر کي گهرائي مشق ڪرڻ لاءِ مشقون ڏيڻ

مواد

• مشق 1
• مشق 2
• ورزش 3

بزرگ لاءِ چوڪي ​​ورزش جسماني ۽ جذباتي بهتري کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن ، انهي سان گڏ اهو عضون ۽ جوڑوں جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو ، رت جي گردش کي پسند ڪري ٿو ۽ روزمره جي سرگرمين کي آسان بڻائي ٿو ، جئين پچائڻ ، صفائي ۽ صاف ڪرڻ.

ڊگهن ورزشن کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته بزرگ جسماني سرگرميون سرانجام ڏين ، جيئن اهي چ improveا ڀلا ، مزاج کي وڌائين ، جسماني ڪنڊيشن کي بهتر ڪن ۽ مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي بهتر ڪن ۽ مرضن سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين. اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمي ڊاڪٽر جي رهائي کانپوءِ شروع ڪئي وڃي ۽ اهو فزيوٿراپسٽ يا تعليم پيشه ور جي هدايت تحت ڪيو وڃي. بزرگ لاءِ جسماني سرگرمي جا وڌيڪ فائدا ڳوليو.

هتي بزرگ لاءِ وڌندڙ ورزش جا 3 سادا مثال آهن ، جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون.

مشق 1

توهان جي پيٽ تي لهي ، هڪ پير تي ڇڪايو ۽ پنهنجي گوڏن مٿان رکو ، پر گڏيل کي زور نه ڏيڻ سان خبردار ٿي. سانس لاءِ 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ ٻئي مشق سان ورزش کي ٻيهر ورجائي ، ساڳئي وقت پوزيشن ۾ رهندي.

مشق 2

توهان جي ٽنگن سان گڏ ويٺي ۽ توهان جي جسم جي اڳيان وڌندي ، پنهنجا هٿ andهلائي ۽ پنهنجا هٿ توهان جي پيرن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هن کي 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ ان دوران ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، پنهنجي پيرن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندا رهو.

ورزش 3

ٿڪڻ ، پنهنجي جسم کي پاسي کان ڇڪڻ کي پنهنجي تورس جي پاسي تائين ڊگهو ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رکو. وري ، پنهنجي جسم کي ٻئي پاسي ڏانهن ڇڪيو ۽ 30 سيڪنڊن تائين پڻ ساڳيو پوزيشن ۾ رهو. اهو ضروري آهي ته حرڪت جي عمل تي ڌيان ڏي ، بس رڳو ٽڪري کي حرڪت ۾ رکڻ ۽ هپ کي مستحڪم رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ، ڇاڪاڻ ته ٻي صورت ۾ پٺ ۽ هپس ۾ معاوضي به ٿي سگهي ٿي ، جيڪي درد جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

اهي وڌندڙ ورزشون ڏينهن جي ڪنهن به وقت ڪري سگهجن ٿيون ۽ هر هڪ کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ٻيهر يا فزيوٿراپسٽ يا انسٽرڪٽر جي سفارش مطابق ضرور ورجائڻ گهرجي ، پر زخم کان بچڻ لاءِ جسم جي حدن تي به غور ڪرڻ ضروري آهي. مشڪين يا جوڑوں ڏانهن. اهو باقاعده جنهن سان اهي ڊگهو مشقون ڪيون وينديون آهن انهن جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ پڻ اهم آهي ۽ تنهن ڪري ، اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي. ٻيون مشقون چيڪ ڪريو جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجي ٿي.

انهن 3 مثالن جي علاوه ، توهان پڻ ٻين درجي وڌائڻ وارا مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ توهان جي رت جي گردش ، متحرڪ ۽ ڀلائي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ اشارو ڪيو ويو آهي. توهان اهو ڪجهه منٽن ۾ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان گهڻو بهتر محسوس ڪندا.