ڪيگل مشق جي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي
مواد
ڪيگل مشق مشق جو هڪ خاص قسم آهي جيڪو pelvic علائقي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، علائقي ۾ رت جي گردش کي وڌائڻ کان علاوه ، پيشاب جي شدت سان وڙهڻ لاءِ تمام اهم آهي.
نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪيوگ جي مشق روزانو ، گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا روزانو ڪرڻ گهرجن ، ۽ اهو toاڻڻ ضروري آهي ته علائقي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪهڙن عضون کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪيگ ورزش جم بال سان گڏانهي کي درست ڪرڻ لاءِ 6 قدم
ڪيگل مشق ڪرڻ لاءِ ، هيٺيان قدم کڻڻا پوندا.
- مثاني کي خالي ڪريو.
- پاگوڪوڪوجيل عضلات کي سڃاڻو ، جيڪو پيشاب وهڪري کي ٽوڙڻ کان ڪري سگھي ٿو ، مثال طور ؛
- پيٽروڪوسيجل عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ ٻيهر پيشاب ڪرڻ جي پڪ ڪر
- ھڪڙي قطار ۾ 10 عضلاتي تڪرار انجام ڏيو ، ھڪڙي عضلات کي وڌائڻ کان بچڻ ؛
- ڪجهه لمحن لاءِ آرام ڪر.
- مشق ٻيهر شروع ڪريو ، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 10 سيٽيشن جو 10 سيٽ ڪريو.
ڪيگل جي مشق ڪنهن به پوزيشن ۾ ڪري سگهجي ٿي ، چاهي ويٺي ، ويٺي يا بيٺل هجي ۽ جمناسٽڪ بالن جي مدد سان به انجام ڏئي سگهجي ٿو. تنهن هوندي ، اهو توهان جي ٽنگن سان ڇڪايو بيهڻ سان شروع ڪرڻ آسان آهي. انهن مشقن جي وضاحت لاءِ هيٺ ڏنل ويڊيو ڏسو:
ڪيگل مشق لاءِ ڇا آهن؟
پيشاب جي غير متوقع نقصان کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪيگل مشقون مرد ۽ عورت ٻنهي ۾ ڪيون وينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي پلوڪوڪائيزس ۾ واقع پلوڪوڪوسيجس ، انهي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪن ٿيون. ان کان علاوه ، ڪيول مشق مباحثي ۾ خوشي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ڇاڪاڻ ته اهي علائقي ۾ رت جي گردش ۾ اضافو ڪن ٿا.
عورتن ۾ ، اهي مشقون vaginismus سان وڙهندا آهن ، اها تڏهن ٿيندي آهي جڏهن عورت ناجائز طور تي انگن جي عضون کي ٺيڪ ڪندي دخل کي روڪي ٿي. مردن ۾ جڏهن ، ڪيگل مشق پڻ وقت کان اڳ ٿيندڙ انزال کي منهن ڏيڻ ۽ عضوي مرض جي علاج لاءِ ڪم ڪري ٿو.
ڪيگل جي مشق حمل ۾ پڻ مفيد آهن ، جيئن ته پيشاب کي قابو ڪرڻ ۽ وقتي رابطي کي بهتر بنائڻ جي باوجود ، اها عام ٻارن جي پيدائش جي تربيت ۾ پڻ مددگار ثابت ٿيندي آهي ، درد ۽ مزدور جي وقت کي گهٽائي ٿي. حمل دوران ڪيگل جي مشق جي فائدن کي به سمجھيو.
تازي فنون
بهترين سرد موسم جي سائيڪل هلائڻ جا طريقا