ڪيلسيم سپليمنٽس

ڪير ڪنهن کي ڪلسيم جي ڀرپاسي ڏيڻ گهرجي؟

ڪلسيم انساني جسم لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي. اهو توهان جي ڏند ۽ هڏن جي تعمير ۽ حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي حياتيء تي ڪافي ڪلشيم حاصل ڪرڻ اوستيوپورسز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گهڻا ماڻهو پنهنجي عام غذا ۾ ڪافي ڪيلشيم حاصل ڪندا آهن. کير جون شيون ، پنن واريون سبز ڀا vegetablesيون ، ۽ ڪلشيم وارا قلعي وارا ڪڻڪ ڪيلشم جي اعليٰ مقدار رکن ٿا. مثال طور ، 1 پيالو (237 ايم ايل) کير يا ڏهي ۾ 300 ملي گرام ڪلسيم آهي. وڏي عمر جي عورتن ۽ مردن کي شايد سندن جين کي وات گهٽ ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ اضافي ڪلشيم گهربل هجي (اوستيوپورسس).

توهان جو صحت وارو خيال فراهم ڪندڙ توهان کي ٻڌائي ٿو جيڪڏهن توهان کي اضافي ڪلسيئم وٺڻ جي ضرورت آهي. اضافي کیلشيم وٺڻ جو فيصلو ڪندي جي فائدي ۽ خطرن کي توازن تي مبني هجڻ گهرجي.

ڪيليسيم سپليمينٽس جي قسمن

کیلشيم جا فارم شامل آهن:

• ڪلسيم ڪاربونيٽ. وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا جن ۾ ڪلسيم ڪاربونيٽ موجود آهن. ڪئلشيم جا اهي ذريعا وڌيڪ خرچ نه ڪندا آهن. هر گولو يا چوري 200 مگسي يا وڌيڪ ڪئلشيم فراهم ڪندو آهي.
• ڪيلسيم ڪيٽيٽ۔ اھو ڪيلشم جو وڌيڪ قيمتي روپ آھي. هي خالي ڀريل يا مڪمل ٿڪ تي جذب ڪيو ويندو آهي. ماڻهو ٿولهه جي تيزابيت رکندڙ ماڻهن جي حالت (هڪ حالت جيڪا 50 کان مٿي ماڻهن ۾ وڌيڪ عام هوندي آهي) ڪلسييم ڪاربونيٽ کان بهتر ڪيلشم ڪيٽيٽري جذب ڪري ٿي
• ٻيون صورتون ، جهڙوڪ ، ڪلسيئم گلوڪونٽ ، ڪلسيئم لاڪٽيٽ ، ڪلسيم فاسفٽ: اڪثر ڪاربان ۽ ڪيٽيٽٽ فارمن کان گهٽ ڪلشيم هونديون آهن ۽ ڪي به فائدا پيش نه ڪنديون آهن.

جڏهن هڪ کيلشيميم اضافي چونڊيندي:

• ليبل تي لفظ ”پاڪ“ يا يونائيٽيڊ فارماسڪوپيا (يو ايس پي) ​​نشان ڏسو.
• اڻ سڌريل اويس شيل مان تيار ڪيل شين کان بچو ، هڏن جي کاڌا ، يا ڊولومائيٽ جيڪي يو ايس پي جي علامت نه آهن. اهي شايد شايد اعلي سطح تي ليول يا ٻيون زهرڪ ڌاتو آهن.

اضافي ڪيشيم کي ڪيئن ورتو وڃي

توهان کي فراهم ڪندڙ جي صلاح تي عمل ڪريو ته توهان کي ڪيتري اضافي ڪئلشيم جي ضرورت آهي.

توهان جي ڪئلشيم سپليمنٽ جي دوز کي آهستي آهستي وڌائيندي. توهان جو فراهم ڪندڙ اهو مشورو ڏئي سگهي ٿو ته توهان هفتي ۾ 500 ميگاواٽ هڪ ڏينهن سان شروع ڪريو ، ۽ پوءِ وقت سان وڌيڪ اضافو.

توهان ڏينهن کان وٺي جنهن اضافي ڪلشيم کي وٺي توهان کي toهلائڻ جي ڪوشش ڪئي. ھڪڙي وقت تي 500 مگ کان وڌيڪ نه وٺو. س calciumي ڏينهن ۾ ڪلسيم وٺڻ:

• وڌيڪ ڪئلشيم کي جذب ٿيڻ جي اجازت ڏيو
• ضمني اثرات ، جهڙوڪ گئس ، چمڪندڙ ، ۽ قبضن کي خراب ڪريو

ڪلسيئم بالغن جي ڪل رقم هر روز خوراڪ ۽ ڪيلشيم سپليمنٽس جي ضرورت آهي:

• 19 کان 50 سال: 1،000 مگرا / ڏينهن
• 51 کان 70 سال: مرد - 1،000 مگرا / ڏينهن ؛ عورتون - 1،200 mg / ڏينهن
• 71 سال ۽ وڌيڪ: 1،200 ايم پي / ڏينهن

کیلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جسم کي وٽيامين ڊي جي ضرورت آھي. توهان پنهنجي چمڙي مان ۽ پنهنجي غذا مان سورج جي روشني تائين ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته ڇا توهان کي وٽيامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪيليسيم سپليمنٽس جي ڪجهه شڪلن ۾ پڻ وٽامن ڊي هوندي آهي.

پاسي جا اثر ۽ حفاظت

توهان فراهم ڪندڙ جي ٺيڪ کان سواءِ ڪيلشيم جي سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

هيٺيون ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان کي اضافي ڪلشيم کڻڻ مان ضمني اثرات پيدا ٿين ٿا:

• وڌيڪ پاڻي پيئندا.
• وڌيڪ فائبر وارا کاڌو کائو.
• اگر غذا تبديل ڪرڻ ۾ مدد نه ٿي اچي ته ڪلشيم جي ٻي صورت ۾ مٽايو.

هميشه توهان فراهم ڪندڙ ۽ فارماسسٽ کي ٻڌايو جيڪڏهن توهان اضافي ڪيلشيم وٺي رهيا آهيو. ڪيلييميم سپليمنٽس شايد توهان جي جسم کي ڪجهه دوائن جذب ڪرڻ واري طريقي کي تبديل ڪري سگھن. ان ۾ اينٽي بايوٽيڪٽس ۽ آئرن جون گوليون شامل آهن.

هيٺيان خبردار رھيو:

• ڊگهي عرصي کان وٺي اضافي ڪلشيم وٺڻ ڪجهه ماڻهن ۾ گردن جي پٿر جو خطرو وڌائي ٿو.
• گهڻو ڪري ڪيلشيم جسم کي لوهه ، زنڪ ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس کي جذب ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو.
• اينٽيائيڊس ۾ ٻيون شيون آهن جهڙوڪ سوڊيم ، ايلومينيم ، ۽ شوگر. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن اينٽيسائيڊ توهان لاءِ ڪيليسييم سپليمينٽ طور استعمال ڪرڻ لاءِ صحيح آهن.

Cosman F ، de Beur SJ ، LeBoff MS ، et al. اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڪلينڪ جي هدايت. اوستيوپورس انٽ. 2014 ؛ 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

اين ايڇ اوستيوپوروسس ۽ لاڳاپيل بون بيماريون نيشنل ريسورس سينٽر ويب سائيٽ. ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي: ھر عمر ۾ اھم آھن. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. اپڊيٽ آڪٽوبر 2018. رسائي ٿيل فيبروري 26 ، 2019

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ، گروسمين ڊي سي ، ڪيري ايس جي ، ۽ ٻيا. ڪميونٽي ۾ رهندڙ بالغن ۾ ڀنگين جي ابتدائي روڪٿام لاءِ وٽامن ڊي ، ڪلسيم ، يا گڏيل اضافي: آمريڪا جي بچاءُ واري سروسز ٽاسڪ فورس جو سفارش وارو بيان. جياما. 2018 ؛ 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

ويبر ٽي جي. اوستيوپورسس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 243.