توھان جو پوسٽ-سور آئوٽ پلان

مواد

• واقعي جي چڪاس ڪريو
• حاصل ڪريو ڪافي H20
• متوازن کا Eatو کائو
• Upريو فائبر تي بيٽنگ بلٽنگ کي
• پسڻ جو ڪم ڪريو
• لاءِ جائزو

گذريل رات هڪ دوست جي سالگره جي پارٽي ۾ ڪيڪ جا ٻه وڏا سلائس ۽ شراب جا ٻه گلاس هئا؟ پريشان نه ٿيو! رات جو دير سان کا feeding خوراڪ جي انماد بابت ڏوھاري محسوس ڪرڻ جي بجاءِ ، جيڪو وreatيڪ کائڻ جي شيطاني چڪر کي جنم ڏئي سگھي ٿو ، ڪوشش ڪريو ھن پنجن مرحلن کي درست ڪرڻ جي.

واقعي جي چڪاس ڪريو

iStock

جئين مڪمل ۽ ڳري جيترو توهان محسوس ڪري سگهو ٿا، انگ ڪوڙ نه ٿا ڪن. و takesي ٿو 3،500 اضافي کیلوريون حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ پائونڊ جسم جي چربی. پوءِ جيستائين توهان ڪيڪ جا ڇهه سلائس نه کائو ۽ پيئو اٺ شراب جا گلاس ، توھان صاف ۾ آھيو. جڏھن توھان ھڪ کان پري آھيو ھاڻي ، ھتي و moreيڪ راز آھن binge کائڻ کي روڪڻ لاءِ.

حاصل ڪريو ڪافي H20

iStock

شراب dehydrating آهي ، تنھنڪري پڪ ڪريو ته توھان گھڻو پاڻي پيئو. سڄي ڏينهن ۾ اٺ کان 10 پيالو پيئو، ڪنهن به اضافي سوڊيم کي ٻاهر ڪڍڻ لاء جيڪو پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. و ،يڪ ، پيئڻ جو پاڻي توهان کي feelرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

متوازن کا Eatو کائو

iStock

پنهنجو پاڻ کي بکيو oftenڏڻ اڪثر پ backتي ڪي ٿو ، توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ، ۽ توهان کي ترتيب ڏئي رهيو آهي ڪنهن bئي binge لاءِ بعد ۾. ھاڻي وقت آھي پنھنجي اسٽوري کي اسٽوري ڪري صحتمند خوراڪ سان ۽ پلان ڪريو غذائي خوراڪ ايندڙ ھفتي لاءِ. جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي ، ڪجھ کا dishesا تيار ڪريو تنھنڪري اوھين آرڊر و toڻ جي لالچ ۾ نه آھيو جڏھن توھان ڪم تي ڊگھي ڏينھن کان گھر آھيو. توهان جي ايندڙ کاڌي لاءِ، اهي 8 سپر غذائي اجزاء شامل ڪريو جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ جي تيز رفتار رستي تي آڻڻ لاءِ توهان کي سست ڪري ڇڏيندا آهن.

Upريو فائبر تي بيٽنگ بلٽنگ کي

iStock

غلط خوراڪ جو تمام گهڻو استعمال مختصر مدت جي قبضي ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. رکو پنھنجو هاضمي جو نظام فائبر سان foodsرپور کا foodsن سان ، جيئن ڪارا ansا (ا (15 گرام في ڪپ) ، آرٽچڪس (وچوليءَ لاءِ 10 گرام) ، رسبري (8 گرام في پيالو) ، ۽ جو (6 گرام في ڪپ).

پسڻ جو ڪم ڪريو

iStock

پنھنجي صوفي تي ويهڻ جي بدران ، ا movingتي وو! انھيءَ ڏاڪڻ تي چڙھو 15 و minutesيڪ منٽن لاءِ يا پارڪ ڪريو پنھنجي آفيس کان پري ۽ فاصلو تيزيءَ سان ھليو- توھان ساڙيندؤ 115 اضافي کیلوريون. هڪ ورزش جي ضرورت آهي؟ ھن تربيتي منصوبي کي آزمايو جيڪو واعدو ڪري ٿو ته Calماڪي واريون کیلوريون ۽ 30 منٽن ۾ عضلتون اھيندو.

لاءِ جائزو