ڪيئن حاصل ڪجي ”زون ۾“ تيز وزن گھٽائڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

گذريل 20 سالن ۾ ، ماپڻ منھنجي دل جي شرح حقيقت ۾ نه آئي آھي منھنجي رڊار تي. يقينا، گروپ فٽنيس ڪلاس ۾، استاد منهنجي دل جي شرح کي جانچڻ جي ذريعي منهنجي رهنمائي ڪندو، ۽ مون مانيٽر سان تجربو ڪيو آهي جيڪو توهان ڪارڊيو مشينن تي ڳولي سگهو ٿا. پر ايمانداري سان، ڌاتو جي سينسر کي پسيني هٿن سان پڪڙڻ ڪڏهن به خوشگوار تجربو نه آهي، ۽ اڪثر ڪري اهو منهنجي نبض کي به نه ڳولي سگهندو آهي.

ا Stillا تائين ، thatاڻڻ ته مان و seriousي رھيو ھئس سنجيده وزن گھٽائڻ بابت ھن سال ، مون پنھنجي پھرين دل جي شرح مانيٽر ۾ سيڙپ ڪئي. ۽ جڏهن ته اهو تمام س coolو ل ،ي ٿو ، اهو ايترو ٿ coolو ناهي جيڪڏهن اهو پائڻ وارو ماڻهو نه اڻي ته نمبرن جو ا مطلب آهي. (ڇا مون ذڪر ڪيو ته مون کي خبر ناهي ته انگن جو مطلب ڇا آهي؟)

پوءِ ڪجهه هفتا اڳ منهنجي نئين غذائي ماهر، هيدر والس، مون کي لائف ٽائيم فٽنيس ٽيم وزن گھٽائڻ، دل جي شرح-زون تي ٻڌل ڪلاس ۾ داخلا وٺڻ جي صلاح ڏني، ته جيئن منهنجي وزن جي تربيت سان گڏ منهنجي ميٽابولزم کي بحال ڪيو وڃي. جڏهن هن mentionedايو ”ورزش جو علائقو“ اصطلاح ، مون هن ڏانهن ڏ aو هڪ خالي نظر سان.

هن تجويز ڪئي ته مان و Vان هڪ VO2 ٽيسٽ ٽيسٽ و understandڻ لاءِ ته مان سمجهان ته ڪيئن استعمال ڪري سگهان ٿو منهنجي ورزش کي بهترين طريقي سان منهنجي زون سکڻ سان. مون ڪيو، ۽ اهو سچ آهي، هڪ ٽريڊمل تي هڪ ماسڪ سان منهنجي تمام گهڻي ڊوڙڻ تمام خوشگوار تجربو نه هو. پر نتيجا پalingرا ٿي رهيا هئا. مون کي معلوم ٿيو ته هي منهنجا علائقا آهن:

زون 1: 120-137

زون 2: 138-152

زون 3: 153-159

زون 4: 160-168

زون 5: 169-175

پوء انهن جو مطلب ڇا آهي؟ زون 1 ۽ 2 منهنجا مکيه ٿلهو ساڙڻ وارا علائقا آهن، جڏهن ته منهنجو زون جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو گهٽ ٿلهو ۽ وڌيڪ شوگر مون کي ساڙيو (اهو هر ڪنهن لاءِ سچ آهي). پر reallyا جيڪو حقيقت ۾ مون کي ظاھر ڪري رھيو ھو اھو ھي ھو ته جن زونن ۾ مون ھميشه ڪارڊيو ڪيو آھي اھي يا ته تمام گھڻا يا تمام گھٽ ھئا. مان ڪڏهن به منهنجي ٿلهي جلندڙ علائقي ۾ نه هوس! اھو بيان ڪري ٿو ته مان پنھنجي ورزش کان پوءِ alwaysو ھميشه ٿڪجي ويندو ھوس-مان تمام گھڻي محنت ڪري رھيو ھئس.

سٺي خبر اها آهي ته منهنجي فٽنيس جي سطح اوسط آهي (مان سمجهان ٿو ته اهو اوسط کان بهتر آهي)، پر ٽرينر جيڪو منهنجو ٽيسٽ هلائي رهيو هو ان ڳالهه جي نشاندهي ڪئي ته منهنجي ڪارڊ فٽنيس تمام گهڻو بهتر ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن آئون ڪجهه هدايتن تي عمل ڪريان جيئن وقفن ۾ ڪم ڪرڻ وانگر ڪيترائي ڀيرا. هفتي سان twoه آسان ڏينھن ، ھڪڙو معتدل ڏينھن ، ۽ ھڪڙو سخت ڏينھن.

جيڪو مون کي مليو س surprising کان و surprisingيڪ حيرت انگيز ، جيتوڻيڪ ، آھي جڏھن مان پاڙي جي چو aاري گھمڻ لاءِ و Iان ٿو مان و lowerيڪ ڊگھي فاصلن تائين و lowerي سگھان ٿو پنھنجي ھي fatين چربی burningرڻ وارن علائقن ۾ رھڻ سان-ھاڻي ته مان knowاڻان ٿو ته منھنجا زون areا آھن!

ھي بصيرت حيرت انگيز ھئي ۽ واقعي منھنجو ورزش بدلائي ڏيو. مان پرجوش آھيان ڏسڻ لاءِ ته ڪھڙي قسم جي ترقي ڪريان ٿو ھن نئين معلومات سان.

monitorا توھان ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجي دل جي شرح ڪم ڪرڻ دوران؟ اسان کي ٻڌايو @Shape_Magazine ۽ @ShapeWLDiary.

لاءِ جائزو