گهر ۾ ڪرڻ لاءِ تربيتي مشقون معطل ٿي ويون

مواد

• معطلي جي تربيت جا فائدا
• معطل ٿيل تربيتي ٽيپ جي قيمت
• معطل ٿيل تربيت لاءِ ربن جو استعمال
• معطل ٿيل تربيتي ٽيپ سان مشق ڪندو آهي
• مشق 1 - روهڻ
• مشق 2- اسڪاٽ
• ورزش 3 - لچڪ
• مشق 4 ـ پيٽ سان ٽانگ ionلڻ سان

ڪجھ مشق جيڪي گهر تي ٽيپ سان ٿي سگھن ٿيون ، چوڪڻ ، قطار ۽ لچڻ ، مثال طور. معطل جي تربيت ٽيپ سان گڏ جسماني ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم جي وزن سان ڪيو ويندو آهي ۽ اهو توهان کي سڀني عضون ۽ جوڑوں کي هڪ ئي وقت ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، وزن ، ٽون ، ساگنگ گهٽائڻ ۽ سيلولائٽ کي وڃائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.

مشق ڪرڻ جي لاءِ توهان کي ٽيپز جي ضرورت آهي ، جيڪي کڻڻ ۾ آسان آهن ۽ ، تنهن ڪري ، توهان کي گهر ۾ ، باغيچي ، گلي يا جم ۾ تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏيو ۽ انفرادي تربيتي طور تي يا گروپ ڪلاس ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. جسماني تعليم ڏيندڙ. هي سامان ڪيترن ئي برانڊن پاران تيار ڪيو ويو آهي ، جهڙوڪ بايو شيپ ، اسٽرينر ، تورين يا ٽرڪس ، مثال طور ، ۽ راندين جي سامان جي دڪان ، جم يا انٽرنيٽ تي خريد ڪري سگهجي ٿو.

معطلي جي تربيت جا فائدا

معطل ٿيل تربيت فنڪشنل ٽريننگ جو هڪ قسم آهي ۽ ان جا ڪيترائي فائدا آهن جهڙوڪ:

• سڀ مشق جو مشق جسم جو هڪ ئي وقت ؛
• طاقت پيدا ڪريوڇاڪاڻ ته اهو مسلسل تڪرارن جي عضون جو سبب بڻجندو آهي.
• توازن ، لچڪ ۽ هم آهنگي حاصل ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو جوڑوں جي استحڪام کي وڌائيندو آهي ؛
• لکي بهتر بڻائيبنيادي ڪم کان ،
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريوجئين اهو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ؛
• سيلولائٽ گھٽائي ٿو، خاص طور تي پيرن ۾ ، ڇاڪاڻ ته مڪاني بناوٽ جي وڏي نقصان ٿئي ٿي.

معطلي جي ٽيپ سان نتيجا وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ لاءِ ، ايروبڪ مشقون جهڙوڪ هلڻ سان لاڳاپيل هجڻ گهرجن ، جيڪي روزاني ڪلوريڪ خرچن کي وڌائڻ ۽ جسم ۾ جمع ٿيل چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ بهتر آهن ، ۽ وزن جي سکيا واري مشق ، جيڪي ترقي کي عضون جو سبب بڻجن ٿيون. . پڻ پڙهو: فنڪشنل جمناسٽڪ.

معطل ٿيل تربيتي ٽيپ جي قيمت

معطل ٿيل تربيتي ٽيپ سراسري طور تي 100 ريوس ۽ 500 ريوس جي وچ ۾ خرچ ڪن ٿا ۽ عام طور تي ، معطلي جي تربيت ڪرڻ واري سامان تي 1 تربيتي ٽيپ ، 1 ڪارابينر ۽ دروازو ، وڻ يا قطب جي 1 لنگر شامل آهن.

معطل ٿيل تربيت لاءِ ربن جو استعمال

سامان صحيح طرح استعمال ڪرڻ لاءِ ، توھان کي لازمي آھي:

1. ڪاربانر يا لنگر تي رک ٽيپ جي هڪ حصي تي ۽ چڪاس ڪيو ته اهو مضبوط طور تي بند آهي.
2. ڪاربنر يا لنگر کي جڳھ سان ڳن theيو جتي توھان ان کي درست ڪرڻ چاھيو ٿا ، وڻ يا قطب وانگر يا دروازو. دروازي لنگر کي استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ ، توهان کي لازمي طور تي پهرين دروازو بند ڪرڻ کپي ۽ بند ڪيو وڃي ته جيئن اوپن ڪرڻ جي صورت ۾ پاڻ کي نقصان نه پهچائجي.
3. ٽيپ جي شڪل کي ترتيب ڏيو ماڻهوءَ جو قد ۽ ورزش جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا.

تنهن هوندي ، هن قسم جي تربيت لاءِ سامان استعمال ڪرڻ کان پهريان ، هدايتون پڙهڻ ضروري آهن ، ڇو ته استعمال ٿيل طريقو سامان جي برانڊ جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿا.

معطل ٿيل تربيتي ٽيپ سان مشق ڪندو آهي

معطلي تربيتي ٽيپ سان گڏ ڪجهه مشقون شامل آهن:

مشق 1 - روهڻ

ريورس اسٽروڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي لازمي آهي:

1. پتي جي اڳيان جسم کي پوزيشن ڪريو ۽ پوئتي موٽ توهان جي هٿن سان وڌايل ۽ پنهنجي پٺ کي سڌو رکڻ ۾. پير جي مدد جسم جي جهلڻ سان مختلف هوندي آهي ۽ صرف هيلس تي سهڪار ڪري سگهجي ٿو.
2. پنهنجي جسم جي وزن کي پنهنجي هٿن سان اڳتي وڌايو، ڪلهيڊين بلڊ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پير نه هلڻ.

ورزش ڪرڻ مشڪل بڻائڻ جي لاءِ ، توهان کي اڳتي وڌڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته جسم جو وڌيڪ چکڻ ، مشق جي مشڪل پڻ وڌيڪ آهي.

ڇا توهان مشق ڪيو ٿا: اهو مشق هيٺين پوئتي ، پوئتي ۽ بائيپس کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

مشق 2- اسڪاٽ

معطلي پٹہ استعمال ڪرڻ سکوٽ کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي. اهڙيء طرح ، توهان کي:

1. ٽيپ پڪڙيو معطل ؛
2. ھِپ ھيٺ مٿي ڪريو ifڻ هو ڪرسي تي ويهڻ لاءِ هجن ؛
3. مٿي چر جيستائين توهان جا پير تقريبا ڊگها نه ٿين.

ان کان علاوه ، جڏهن توهان اسڪواٽ ٽيڪنڪ تي ماسٽر ڪيو آهي ، توهان صرف هڪ ٽنگ سان اسڪريٽ ڪري سگهو ٿا ، ۽ توهان کي گهرجي:

1. ھڪڙي پير منزل تي رکو ۽ ٻيو مقرر ڪيو ٽيپ ھینڈل تي ، گھٽي کي موڙڻ ؛
2. اسڪاٽ 90 درجا کان ٿورو مٿي.

ڇا توهان مشق ڪيو ٿا: اسڪاٽ توهان کي پنهنجي پير ، پيٽ ۽ بتي کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻين مشينن بابت yourاڻيو پنهنجي بٽ کي پختو رکڻ لاءِ: 6 اسڪوتٽ مشقون گلوٽس لاءِ.

ورزش 3 - لچڪ

هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي:

1. پنھنجن ھٿن سان معرفت پڪڙيو ۽ پنھنجا پير وڌا ، توهان جي پيرن جي گیلن تي جھڪڻ. پير جيترو پوندا آهن ، اوترو ئي مشڪل ٿي ويندو آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي سڌو رکڻ گهرجي ۽ توهان جي پيٽ کي ٺيڪ ڪيو وڃي.
2. زمين تي ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ پنهنجا هٿ بلند ڪريو ، انهن کي وڌايو

ان کان علاوه ، توهان هڪ ٻئي ٽيڪنيڪ چونڊيندي موچارو ڪري سگهو ٿا:

1. هٿن تي پيرن کي مدد ڏيو ۽ هٿ منزل تي ، ڪلهي جي پاڇا ڌار ؛
2. پنهنجا هٿيار وڪيو ، ٿڪڻ کي گھٽائڻ ۽ زمين تي سينه کي ڇڪڻ.
3. پنهنجا هٿ وڌايو ، جسم جي وزن کي مٿي کڻي وڃڻ.

ڇا توهان مشق ڪيو ٿا: بورڊ پٺتي ، پيٽ ۽ ڳچيء ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مشق 4 ـ پيٽ سان ٽانگ ionلڻ سان

هن مشق ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي پاڻ کي لچڪ ۾ رکڻ گهرجي ، جيئن پوئين مشق ۾ بيان ڪيو ويو ۽ انهي کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان کي لازمي طور تي:

1. پنهنجا گوڏن ڀر کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو ۽ قدم کڻڻ ۽ غير رڪاوٽ رکڻ ؛
2. پنهنجي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو، دٻيل حالت ۾ رهڻ.

ڇا توهان مشق ڪيو ٿا: ڪنن ، سينه ۽ triceps جي ترقي ۾ حصو وٺندو آهي.

معطلي جي پٽن سان ورزش ڪرڻ کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته صحتمند غذا کي برقرار رکجي ۽ تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ خاص خيال رکيو وڃي. وڌيڪ ڏسو تي: جسماني سرگرمي لاءِ صحتمند کاڌو.

جيڪڏھن توھان ھي مضمون پسند ڪيو ته پڻ ڏسو: گھر ۾ ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ لاءِ ڪرافٽ مشق.