ذیابيطس جو مشق: فائدا ۽ هائيپوگليڪيميا کان ڪيئن بچجي
مواد
- ورزش دوران هائپوگليڪيميا کان ڪيئن بچجي
- ذیابيطس لاءِ ڪهڙيون مشقون ظاهر ڪن ٿيون
- مشق ڪئين ڪجي
- جڏهن ورزش نه ڪرڻ گهرجي
باقاعده ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ ذيابيطس لاءِ وڏا فائدا آڻيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان ممڪن آهي ته گوليميمڪ ڪنٽرول کي بهتر بنائي ۽ ذيابيطس جي نتيجي ۾ پيچيدگين کان بچائي سگهجي. ذیابيطس جي مشق جي سڀ کان وڏا فائدا آهن:
- رت جي شڪري جي شرح گهٽايو ؛
- پينڪريريا جي خليتن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ؛
- انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ، سيلز کي داخل ڪرڻ آسان ڪندي.
- رت جي گردش ۽ رت جي چٽڻ کي بهتر بڻائي ، ٿڌي هٿن ۽ پيرن کي گهٽائيندو ۽ ذيابيطس پير ؛
- دل ۽ تنفس جي فنڪشن ، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪريو ؛
- وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
پر انهن سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي باقائدگي سان ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا ، زندگي لاءِ 30 کان 45 منٽن تائين. فائدي کي محسوس ڪري سگهجي ٿو 1 مهينن جي ڪلاسن مان ، جڏهن ته ، ٿڌي کي ساڙڻ لاءِ ضروري آهي ته هو مشق جي شدت ۽ تعدد کي وڌائين ، هفتي ۾ 5 ڏينهن ڏانهن وڃي ، سخت تربيت جي 1 ڪلاڪ دوران.
چيڪ ڪريو: وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين مشق.
ورزش دوران هائپوگليڪيميا کان ڪيئن بچجي
ورزش دوران هائپوگليڪيميا کان بچڻ لاءِ ، توهان کي 1 گلاس نارنگي جوس وٺڻ گهرجي ، ڪلاس شروع ٿيڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ ، جيڪڏهن آخري ماني 2 ڪلاڪ اڳ کان وڌيڪ هئي.
ٽرين ڪرڻ جو بهترين وقت صبح جو آهي ، ناشتو ڪرڻ کان پوء ، ۽ رات جو ڪڏهن به نه ، هائيپوگليڪيميا کان بچڻ بعد ، ننڊ دوران. منجھند جي ماني يا کائڻ کان پوءِ 2 ڪلاڪن تائين تربيت جو پڻ هڪ امڪان آهي.
ورزش دوران پاڻي پيڻ يا آئوٽونڪ پيئڻ به ضروري آهي ڇو ته سٺي هائيڊريشن رت جي شگر کي تيزي سان وڌڻ کان روڪي ٿي.
جيڪڏهن توهان مشق دوران چکر ، بيزاري يا بيچيني محسوس ڪريو توهان کي اسٽاپ ڪرڻ گهرجي ، هڪ گہری سانس وٺو ۽ 1 گلاس جوس پيئو يا هڪ بلٽ چوس ، مثال طور.
اڻو ته هائپوگليسيميا سان ڪيئن سڃاڻجي ۽ ڪيئن وڙهندي
ذیابيطس لاءِ ڪهڙيون مشقون ظاهر ڪن ٿيون
ذيابيطس جسماني ورزش جي ڪنهن به قسم جي مشق ڪري سگهي ٿو ، جيستائين رت ۾ گلوڪوز 250 کان گهٽ هوندو ۽ اوڪولر ملوث نه هوندو آهي ، جهڙوڪ ذيابيطس ريٽينيپيٿي ، يا پيرن تي زخم. اهڙن حالتن ۾ ، انهي کي مشق ڪرڻ جهڙو وڙهڻ يا جمپ شامل ڪرڻ جي سفارش ناهي. جيڪڏهن توهان جي پيرن تي زخم آهي ، توهان مشق ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا پاڻي ۾ ، جهڙوڪ ترڻ يا پاڻي جي ايروبڪس.
ٻيون مشقون جيڪي اشارو ٿي سگھن ٿيون ، جڏهن ڪو پيچيدگيون نه آھن تيز ھلندڙ ، ھلندڙ ، وزن جي تربيت ، پائلٽ سان بال ، سامان يا زمين تي ، ڊانس جا ڪلاس ، يا گروپن ۾. پر اهو مشورو ناهي ته اڪيلو مشق ڪيو وڃي ته جيئن هائپوگليسميا جي قسط جو هجڻ جي خطري کي نه روڪي ۽ ڪنهن کي مدد جي آس پاس هجي ، جيڪڏهن ضروري هجي.
مشق ڪئين ڪجي
ذیابيطس ۾ ، مشقون وچولي انداز ۾ ، هفتي ۾ 3 کان 5 ڏينهن ۽ هر ڪلاس ۾ 30 کان 45 منٽ تائين رهڻ گهرجي. تربيت جي شدت دل جي وڌي دل جي وڌ کان وڌ 60 کان 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن هفتي کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي ، وڏي شدت تي ٿڌي ساه کڻڻ جو قابل ٿي وڃڻ.
تنهن هوندي ، جڏهن هلڪي ورزش تي ايندي ، جيئن هلندي ، مثال طور ، جيڪو عضلات سازي کي متحرڪ نه ڪندو آهي ، عضلات جي ترڪيب کان شگر جي حاصلات جو فائدو گهٽ موثر هوندو آهي ، انهي ڪري اهو پڻ بهتر آهي ته وزن جي تربيتي ڪلاس کي بهتر فائدي حاصل ڪجي
جڏهن ورزش نه ڪرڻ گهرجي
ورزش هرگز نه ڪرڻ گهرجي جڏهن رت ۾ گلوڪوز 250 کان 300 تائين وڏي هوندي آهي ، ۽ شراب پيئڻ کان پوءِ ، الٽي يا اسهرا جو مريض. توهان کي ڏينهن جي گرم ترين وقت ۾ تربيت نه ڏيڻ گهرجي ۽ انتهائي راندين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي شگر ۾ تيزي وار تبديلين کي پسند ڪن ٿا.
ڏسجي ته رت جي گلوڪوز کي ڪيئن ماپيو وڃي
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
صوفيلس ۽ مکيه علامتون ڇا آهن
