ڏسو باغي ولسن ڏيکاريو ته ڪيئن استعمال ڪجي ووڊڪا جي هڪ وڏي بوتل قانوني هٿ جي ورزش لاءِ.

مواد

• لاءِ جائزو

ان کي تسليم ڪريو: مارچ ۾ قرنطين ۾ و Sinceڻ کان و you'veي ، توھان شايد گھر جي چو randomاري بي ترتيب شيون استعمال ڪيون آھن عارضي وزن طور پنھنجي ورزش لاءِ (سوچيو: پاڻيءَ جون sوريون ، شراب جون بوتلون ، ۽ بھاري ڪتاب) ، مھرباني ڪري گھريلو جم سامان جي وڪرو ۾ واge جي. انھيءَ سبب ڪيو ھر شيءِ dumbbells کان مزاحمتي بئنڊز تائين اسٽاڪ کان goاھر.

باغي ولسن پنهنجي طاقت جي ورزش سان به هوشياري حاصل ڪري رهي آهي ، پڻ - جيتوڻيڪ جڏهن هوءَ هڪ ياٽ تي مسحور کن نڪرڻ مان لطف اندوز ٿي رهي آهي.

هڪ نئين انسٽاگرام پوسٽ ۾ ، ولسن پنهنجي هڪ وڊيو شيئر ڪئي آهي جيڪا هن موناڪو ۾ پاڻيءَ تي رهندي آهي. وڊيو کلي ٿي هن سان گڏ هڪ وڏي بوتل - 4.5 ليٽر ، صحيح هجڻ لاءِ - گرين گوز ووڊڪا جي. پر پنهنجو پاڻ کي گلاس ڀرڻ جي بدران، ولسن تقريباً 10 پائونڊ جي بوتل استعمال ڪري ٿو نچڻ لاءِ ڪجهه تيز اپر باڊي ورڪ آئوٽ ۾، ان کي سڏي ٿو ”موناڪو روٽين“.

”بنيادي طور تي اسان صرف بائسپس تي ڪم ڪرڻ وارا آهيون ،“ ولسن ويڊيو ۾ چوي ٿي جئين هوءَ شروع ٿئي ٿي بائسپس ڪرل جي هڪ گول سان ، هڪ مضبوط اوپري جسم جي تعمير لاءِ هڪ بهترين حرڪت. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي Mostا اڪثر ماڻھو غلط ٿي و Bن ٿا بيسپس ڪرلز بابت ، ڪيم ڪ ٽرينر جي مطابق)

پوءِ ولسن ا movedتي و standingيو مٿي بيheadل مٿي واري دesن کي ووڊڪا جي بوتل سان ، سفارش ڪئي ته ”گھٹنے ۾ ٿورو موڙ“ هن لاءِ. ڇا توهان شراب جي هڪ وڏي بوتل استعمال ڪري رهيا آهيو يا ڊمبلز جو هڪ جوڙو، اوور هيڊ پريس صرف ڪمر جي مٿان هر شيء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. و ،يڪ ، جڏهن توهان انهن کي بي standingل (بيatedل) پوزيشن ۾ ڪريو ، ورزش پوءِ توهان کي استحڪام ڏيڻ جي ضرورت آهي نه ر yourو توهان جو مٿيون جسم ، پر توهان جا بنيادي ۽ ٽنگون ، ”جيڪو ترجمو ڪري ٿو ايپيڪ ڪور اسٽور کي ،“ Clay Ardoin، DPT، CSCS ، SculptU جو گڏيل باني ، ھيوسٽن ۾ ھڪ ميڊيڪل فٽنيس ٽريننگ سھولت ، ا previously ۾ ايو ويو شڪل.

ا Nextيون ولسن جي ”موناڪو روٽين“ ۾: مٿي واريون ٽريسپس وtenايون. ”هي وڏو آهي هي theين هٿن لاءِ ،“ ولسن پنهنجي وڊيو ۾ چيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هن بازو جي ورزش جي شدت کي وڌائڻ چاهيو جڏهن توهان ان کي گهر ۾ آزمايو، توهان جي سيٽ ۾ ڪجهه پلسنگ ريپس شامل ڪريو، جيڪي ٽريسپس جي عضلات لاءِ ”وڌيڪ وقت جي دٻاءَ هيٺ“ پيدا ڪندا ، مائڪ ڊوناوانڪ ، لاس اينجلس سان تعلق رکندڙ ذاتي. تربيت ڏيندڙ، اڳ ۾ ٻڌايو شڪل.

ولسن جي آخري ”ورزش“ وOLيڪ هئي LOLs لاءِ اصل فٽنيس مشوري جي. ڪلپ ۾ ، هن کي ڊوڙندي ڏ beو و whileي ٿو جڏهن گرين گوز جي بوتل کي هڪ ڪلهي تي لٽڪائي رهيو آهي ، مشورو ڏئي ٿو ته هن جا پيروڪار و addedيڪ وزن سان ڏاڪڻيون چڙهن ٿا. (FTR، هتي ڪيئن ڪجي اصل ۾ هڪ پاگل سٺي ڏاڪڻ چڙهڻ واري ورزش حاصل ڪريو، ڇاڪاڻ ته ووڊڪا جي بوتل سان ڊوڙڻ شايد ٽرينر جي منظور ٿيل ورزش نه آهي.)

س jئي مذاق هڪ طرف ، ولسن پنهنجي فٽنيس معمول لاءِ سنجيده عزم ڏيکاريو آهي جڏهن کان 2020 کي ”صحت جو سال“ جنوري ۾ واپس قرار ڏنو ويو آهي. هوءَ ڪوشش ڪري رهي آهي هر قسم جون نيون ورزشون ، بشمول جابلو ، باڪسنگ ، ٽائر liلڻ ، ۽ ا evenا به سرفنگ.

جيڪڏھن توھان ولسن جي انڪشاف کان متاثر آھيو پر توھان ا stillا تائين گھر جي ورزش جي پيس تي آھيو ، توھان کي لازمي طور تي گرين گوز جي ھڪڙي وڏي بوتل جي ضرورت ناھي ساڙي محسوس ڪرڻ لاءِ. ھتي آھي توھان جي ھدايت گھريلو شيون استعمال ڪرڻ لاءِ ھڪڙي سنجيده ورزش لاءِ.

لاءِ جائزو