پير کي ٿڌو ڪرڻ جو مشق

مواد

• گليٽس ۽ رڪاوٽون جي مشق
• 1. اسڪاٽٽ
• 2. مان گهيرو
• 3. سخت
• 4. زميني سروي
• 5. فلڪسسٽر ڪرسي
• ران جي سامهون واري مشق جا
• 1. پير پريس
• 2. ڪرسي کي وڌائڻ

هيٺين اعضاء جي مضبوطي يا هائپر ٽرافي لاءِ مشقون خود جسم جي حدن جو احترام ڪندي ڪيون وڃن ۽ ترجيح طور تي ، جسماني تعليم جي پيشه ور جي رهنمائي هيٺ زخمن جي واقعن کان بچڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي. هائپر ٽرافي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ضروري آهي ته مشقون شدت سان ڪيون وڃن ، ترقي جي وڌندڙ بوجھ سان ۽ مقصد لاءِ مناسب غذا جي پيروي ڪن. ڏسو ته اهو ڪئين ٿئي ٿو ۽ هائپر ٽرافي لاءِ ورزش ڪيئن ڪجي.

مضبوط ڪرڻ ۽ هائپر ٽرافي جي اضافي لاءِ ، هيٺيون اعضاء جي مشقون فلوڪسيسيڊس ۽ سيلولائٽ جي گھٽتائي جي حوالي سان سٺن نتيجن جي گارنٽي ڏين ٿيون ، گھٹنے ۽ ٽخي جي بهتر استحڪام سبب ، جسم جي توازن کي بهتر بنائڻ جي طور تي.

اهو ضروري آهي ته مشقون انسان جي مقصد ۽ حدن مطابق طبعي تعليم جي پيشه ور طرفان قائم ڪيون وڃن. اضافي طور تي ، گهربل مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو هڪ مناسب غذا جي پيروي ڪري ، جنهن کي غذائيت پسند کان سفارش ڪئي وڃي. هتي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جو طريقو غذا لاءِ آهي.

گليٽس ۽ رڪاوٽون جي مشق

1. اسڪاٽٽ

اسڪاٽ جسم جي وزن يا باربيل سان ٿي سگهي ٿو ، ۽ ممڪن طور تي زخمين کان بچڻ لاءِ ڪنهن پروفيشنل جي هدايت تي جم ۾ ڪرڻ گهرجي. بيري کي پٺي تي بيهي رکڻ گهرجي ، theل کي اڳيان رکڻ کان بار کي andلڻ گهرجي ۽ ہیلس کي فرش تي فڪس ڪيو وڃي. پوءِ ، اسڪواٽ تحريڪ کي پيشه ورانه ۽ عملي طور تي انجام ڏنو وڃي ته جيئن عضلات کي وڌ ۾ وڌ ڪم ڪيو وڃي.

اسڪاٽٽس بلڪل مڪمل ورزش آهي ، ڇاڪاڻ ته گلٽس ۽ ران جي پوئين جي عضون جو ڪم ڪرڻ سان گڏوگڏ اهو چوٿون ڪم پڻ ڪندو آهي ، جيڪو ران ، پيٽ ۽ پوئتي جي اڳئين حصي جي عضلات آهي. گلون لاءِ 6 اسڪواٽ مشقون ڪرايو.

2. مان گهيرو

ڳرو ، ڪِٽ به سڏيو ويندو آهي ، هڪ بهترين مشق آهي نه رڳو گلويوٽس ، پر چوڪس پڻ. اهو مشق خود جسم جي وزن سان ڪري سگهجي ٿو ، باربيل تي پوئين پاسي يا هڪ ڊمبل رکڻي ۽ هڪ قدم اڳيان کڻڻ ۽ گھٹنے کي خم ڏيڻ تائين هوندي آهي جڏهن ته پير جي ران جي مٿي چڙهڻ تائين منزل ڏانهن متوازي آهي ، پر بغير گھڙو پير جي لڪير کان وڌي ٿو ، ۽ پروفيشنل جي سفارش مطابق حرڪت کي ورجائي ٿو.

هڪ پير سان دهرائڻ پوري ڪرڻ کانپوءِ ٻئي تحريڪ سان ساڳي حرڪت ڪرڻ گهرجي.

3. سخت

سخت هڪ مشق آهي جيڪا اڳتي هلي ٽنگ ۽ گونٽل عضون ڪم ڪري ٿي ۽ باربيل يا ڊبلبيل کي پڪڙي ڪري سگهجي ٿي. سخت جي حرڪت تي مشتمل آهي بوجھ کي گهٽ ۾ رکڻ ، اسپائن کي alignڪيل رکڻ ۽ پيرن کي لچڪدار يا ٿورڙو لچڪدار. حرڪت جي رفتار جي تڪميل ۽ ورجائي جو تعداد فرد طرفان فرد جي مقصد جي مطابق قائم ڪيو وڃي.

4. زميني سروي

اهو مشق سخت جي سامهون correspondاڻايل آهي: لوڊ گهٽائڻ جي بدران ، ڊيڊ لفٽ بوجھ کڻڻ ، پوئين ٽنگ ۽ گلويوسس جي عضون جي ڪم کي وڌائڻ تي مشتمل آهي. هن مشق کي ڪرڻ لاءِ ، ماڻهو پنهنجي پير کي هٽائي-چوٿون ڌار ڌار رکڻ گهرجي ۽ بار کڻڻ لاءِ رچ رکي ، اسپائن کي موافق رکندو آهي. پوء ، مٿي واري تحريڪ کي انجام ڏيو جيستائين پير سڌو سنئون نه ٿين ، ڳچي کي پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪن.

5. فلڪسسٽر ڪرسي

هي سامان پوئين ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هائپر ٽرافي ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان لاءِ ، ماڻھو کي ڪرسي ۾ ويھڻ گھرجي ، سيٽ کي سڌاريائين ته جيئن ھن جي اسپائن جي ڪوچ خلاف بيھي رھي ، سپورٽ رول ​​تي ايخانن کي گھرو ۽ گھٹنے موچڙي تحريڪن کي انجام ڏيو.

ران جي سامهون واري مشق جا

1. پير پريس

اسڪاٽ وانگر ، ٽنگ پريس هڪ مڪمل مشق آهي ، نه رڳو ران جي اڳئين پاسي عضلات جي ڪم جي اجازت ، پر انهي جي پٺ ۽ گونگا پڻ. عضلات جيڪو پير دٻائي جي دوران گهڻو ڪم ڪري ٿو ان زاويه تي منحصر آهي جنهن تي حرڪت ڪئي وئي آهي ۽ پيرن جي پوزيشن.

چوڪنڊيز تي وڌيڪ زور ڏيڻ لاءِ ، پيرن کي پليٽ فارم جي هيٺين حصي تي لازمي طور تي بيهڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته پٺيون مڪمل طور تي بينچ تي سهڪار ڪن ، زخمين کان بچڻ لاءِ ، زور سان ۽ پليٽ فارم کي وڌ کان وڌ طول و عرض ڏانهن وڃڻ جي اجازت ڏي ، سواءِ انهن ماڻهن جي ، جيڪي پوسٽري تبديلين يا اوستيوآرٽرڪيڪل مسئلن کي منهن ڏين.

2. ڪرسي کي وڌائڻ

هي سامان چوڪنڊيز کي اڪيلائي ۾ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ فرد کي ڪرسي جي پٺتي کي برابر ڪرڻ گهرجي ته گھٹنے پيرن جي قطار کان وڌي نه وڃي ۽ ماڻهو مڪمل طور تي حرڪت جي دوران ڪرسي جي خلاف isري وڃي.

پيرن کي سپورٽ رولر هيٺ بيهڻ گهرجي ۽ ماڻهوءَ کي رولر کي وڌائڻ جي تحريڪ لازمي طور تي هڻڻ گهرجي جيستائين پير مڪمل طور تي نه وڌيو وڃي ، ۽ جسماني حرڪت جي پيشه ور جي صلاح جي مطابق هن حرڪت کي سرانجام ڏيڻ گهرجي.