عام ٻارن جي پيدائش جي سهولت لاءِ مشقون

مواد

• ورزش 1- پيدل
• مشق 2- ڏاڪڻ چڙهڻ
• ورزش 3: ڊانس
• ورزش 4: گوبي کي مارڻ
• مشق 5: مشق جي مشق
• مزدور کي سهولت ڏيڻ لاءِ صلاحون
• به ڏسو

عام ٻارن جي پيدائش کي آسان ڪرڻ لاءِ مشقون ڪرڻ ضروري آهن جئين گھمڻ ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا ناچ ڪرڻ ، مثال طور ، کيلہو moveيرائڻ ۽ حاملہ عورت جي ڳچيءَ ۾ ٻار جي سر جي facilitateنگ کي سهولت ڏيڻ. جيتوڻيڪ ، حامله عورت کي حمل جي دوران ڪيترن ئي ورزشون ڪرڻ گهرجن ۽ نه رڳو ترسيل ڏينهن تي.

قدرتي ٻار جو isمڻ هڪ عام عمل آهي ، جنهن ۾ عورت ۽ ٻار جا جسم forمڻ جي تياري ڪن ٿا ۽ عام طور تي 37 هفتن وڏي حمل کانپوءِ occursري ٿي ، شروعات ۾ غيرقانوني گردن سان ، جيڪي شدت اختيار ڪندا آهن ، ايتري تائين جو اهي باقاعده ٿين. ۽ هر 10 منٽ. ڏسو ته سکيشن جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي: ٺيڪي وارن جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي.

ڪجھ مشق جيڪي مزدورن جي مدد ڪري سگھن ٿيون شامل آهن:

ورزش 1- پيدل

ساٿي يا خاندان جي ٻين فردن جي مدد سان ٻاهر گھمڻ ، ڪانٽرن جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو حامله عورت محسوس ڪري رهي آهي ، مزدوري جي تڪليف کي گهٽائي ۽ وقت وٺي سگهي ٿي. حامله عورت معاهدن جي وچ ۾ گھمي ٿي سگهي ٿي ۽ آرام ڪرڻ لاءِ روڪيندي جڏهن اهي ظاهر ٿيندي.

مشق 2- ڏاڪڻ چڙهڻ

ـ مزدوري ۾ ورتل حامل عورت پڻ پرسکون طريقي سان چڙهي ٿي سگهي ٿي ته ٻار theيرائڻ ۽ pelvis مان گذرڻ ، پيدائش جي سهولت ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي.

ورزش 3: ڊانس

ڪمائڻ جي سهولت لاءِ ، حامله عورت ڊانس ڪري سگهي ٿي يا صرف گهرايو وڃي ، جيڪو ترسيل ۾ سهولت فراهم ڪري سگهي ٿو ، جيئن حمل جي عورت پيٽ جي ٻار جي حرڪت کي پيٽ ۾ وڌائي ، ترسيل جي سهولت فراهم ڪري ٿي.

ورزش 4: گوبي کي مارڻ

حامله عورت پيليٽس بال تي اڪيلو يا پنهنجي ساٿي جي مدد سان ويهي رهي سگهي ٿي ۽ دير سان ڪجهه دير تائين رول ڪري سگھي ٿي ، جڏهن هن کي ساڙيو وڃي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها آرام واري مشق آهي ۽ ساڳي وقت pelvic عضلات کي مشق ڪندي آهي.

مشق 5: مشق جي مشق

حامله عورت پيلوڪ فلور جي ڳچيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون ڪري سگهندي آهي ، جيئن ڪيگل ورزش ڪرڻ ، جنين جي خارج ٿيڻ واري لمحي کي سهولت فراهم ڪندي.

هن طريقي سان ، حامله عورت کي ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ هن جي عضلات کي پاڻ ڏانهن ڇڪيندي آهي ، جيترو ٿي سگهي پاڻ کي سنڀاليندي ۽ هن سان گڏ پٺي کي آرام ڏي ، هن جي ٽنگن ۽ پوئتي گهٽائيندي.

مزدور کي سهولت ڏيڻ لاءِ صلاحون

مشقن جي اضافي ۾ ، اتي عام طريقا عام پيدائش کي آسان بڻائڻ جا طريقا آهن ، جهڙوڪ:

• هر ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پيشاب ڪر ، ڇاڪاڻ جو پورو مثل تڪليف ۽ درد آڻيندو آهي.
• ٺيڪي جي دوران سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ، سينه کي هوا سان ڀرڻ ifڻ ته هو گلن کي ڇڪي رهيو هجي ۽ پوءِ هوا کي ايترو آهستي سان آزاد ڪري رهيو هو candڻ ته کيس هڪ شمع اُٿي رهيو هجي ؛
• تمام گھڻو پاڻي پيئو، هائڊريٽ رهڻ لاءِ ؛
• هلڪي ماني کائڻ جيڪڏهن حامله عورت بکيو محسوس ڪندي ، جهڙوڪ ميوو يا ماني ، کائڻ دوران سمهڻ ۽ الٽي ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ ؛
• جسم جي حيثيت چونڊيندي درد جي درد کي ختم ڪرڻ ، جهڙوڪ 4 پوزيشن يا فرش تي ويٺي پنهنجي پير کليل. ٻين پوزيشن ۾ اڻ حاصل ڪريو: محنت دوران درد کي ڪيئن دور ڪرڻو پوندو.

ان کان علاوه ، حامله عورت کي پرسکون ماحول ۾ ، گهٽ روشنيءَ ۾ ۽ بغير شور سان ، ۽ مثبت طور تي سوچڻ گهرجي ، اهو مڃڻ گهرجي ته هر وقت هڪ تڪرار واقع ٿي ويندو آهي ۽ اهو درد مضبوط هوندو آهي ، ٻار جي پيدائش ويجهي ۽ ويجهو ٿي رهي آهي.

به ڏسو

• ڇا حاملہ عورتون وزن جي سکيا وٺي سگهن ٿيون؟
• عام birthم جا فائدا