5 مشق گھلي مضبوط ڪرڻ لاءِ

مواد

• 1. پل
• 2. پير جي وسعت ، هوا ۾
• 3. 3 سپورٽ ۾ ٽنگ واڌ
• 4. اسڪاٽٽ
• 5. گوڏن ڀرسان بال کي نچوڙي

گوڏن کي مضبوط ڪرڻ جي مشق صحت مند ماڻهن لاءِ اشارو ڏئي سگهجي ٿو ، جيڪي ڪجهه جسماني سرگرمي ، جهڙوڪ هلائڻ جي مشق ڪرڻ چاهيندا آهن ، پر دم جي بيماري ، اوستيوآرٿٿائٽس ۽ رميمزم جو سبب بڻيل درد کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ مدد ڪن ٿا ، بهتر ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ڪري .

ورزش کي فزيڪل ايجوڪيشن يا فزيوٿراپسٽ پاران ذاتي طور تي ان ضرورت کي جانچڻ کان پوءِ پيش ڪيو وڃي ، جيڪو ماڻهو پيش ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي بلڪل مختلف ٿي سگهن ٿا ، ۽ ان تي ڀاڙڻ گهرجي ته زخم آهي يا نه ، پر هتي ورزش جا ڪجهه مثال آهن جيڪي ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون. چوٿون پٿر مضبوط ڪرڻ لاءِ ، جيڪي ران جا عضوا آهن.

1. پل

پل

• پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، پنهنجا پير bوڪيو
• فرش تان ٽڪر کي ڪ ،ڻ ، چواڙ کي مٿي رکڻ. پوءِ اھو آھستي آھستي نازل ٿيڻ گھرجي.
• ورزش کي 10 ڀيرا ورجايو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ۽ پوءِ 10 عملن جو ٻيهر سلسلو انجام ڏيو.

2. پير جي وسعت ، هوا ۾

• هن جي هٿن سان هن جي پٺن تي ڪوڙ ڳالهايو ويو
• ٻن پيرن کي اڪيو
• فقط ھڪڙي پير کڻڻ ، ان کي سڌو رکڻ
• هر پيئي سان 12 ڀيرا ورجائي

3. 3 سپورٽ ۾ ٽنگ واڌ

پيج ايڪسٽينشن 3 سپورٽ ۾

• 4 سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، فرش تي توهان جي خم ۽ گوڏن سان
• هڪڙي ٽنگ تي ڀروسو ڪريو ۽ هن فولڊ ٽنگ کي وڌايو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي
• 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ، پير کي سنڀالڻ ۾ احتياط سان ، هميشه سڌو.
• اهو تصور ڪرڻ جي لاءِ ياد رکو ته ڇت کي استعمال ڪندي توهان ڇت کي مٿي ڪري رهيا آهيو ، ڇاڪاڻ ته انهي کي آسان ڪرڻ سان هلڪي حرڪت کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
• توهان کي هر ٽنگ سان 10 ورهين جي 2 سيٽون ڪرڻ گهرجن.

4. اسڪاٽٽ

اسڪاٽ

توهان جي گوڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء squat هڪ بهترين بند ڪنياتي چينل مشق آهي.

• بيهڻ ، توهان کي اهو تصور ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ڪوٺي کي 90º هڪ زاوي تي موڙي ڪري ڪرسي ۾ ويهڻ وارا آهيو.
• هن مشق کي ڪرڻ مهل ، توهان کي محتاط رهڻ گهرجي ته توهان جا گوڏن وڏي پير کان اڳتي نه وڌن ، ته جيئن گوڏن تائين زخم پيدا نه ٿين. پي
• حرڪت کي آسان ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجي جسم جي اڳيان هٿ وڌائي سگهو ٿا ، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
• 20 ٽڪر سان گڏ هڪ قطعي جي سفارش ڪئي وئي آهي.

5. گوڏن ڀرسان بال کي نچوڙي

هي ايٿميٽري مشق مشق تي مشتمل آهي:

• پنهنجي پيٽ تي بيهي رهجي ،
• پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ انهن کي ٿورڙو ڌار ڪريو
• توهان جي گوڏن جي وچ ۾ وچولي قد وارو بال رکو
• مشق صرف ڪنڊ تي 10 دفعا توهان جي گوڏن جي وچ ۾ نچڻ تي مشتمل آهي
• هن مشق کي 10 ڀيرا ٻيهر ورجائڻ گهرجي ، مجموعي طور تي 100 چوڪن ، پر باقي هر 10 ڀيرا.

گھلي جي آرٿروسس جي صورت ۾ ، ٻيون وڌيڪ مخصوص مشقون ظاهر ڪري سگهجن ٿيون ، چڪاس ڪريو ته اهي ڇا آهن ۽ ٻيا خيال هن ويڊيو ۾ تيزيء سان بحالي لاءِ ضروري آهن.