5 سادي مشق گھر ۾ پوسٽ کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ
مواد
پوسٽ کي درست ڪرڻ ۽ پنهنجي پوئين پاسي رکڻ جي لاءِ ، اهو سفارش ڪيو وڃي ٿو ته توهان پنهنجو سر ٿورو اڳتي پوئتي رکجو ، پر ان کان علاوه ، توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش سان توهان جي ساٿين کي مضبوط رکڻ لاءِ پڻ توهان جي پٺي جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي.
هيٺيان 5 مشق جو هڪ مختصر سلسلو آهي ، جن مان 3 مضبوط ٿي رهيا آهن ۽ 2 تي لڳل آهن ، جيڪي پوسٽي کي صحيح ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا گهر ۾ انجام ڏئي سگهجن ٿيون. اهي مشقون پوسٽل عضلتون مضبوط ڪن ٿيون ، اهڙي قسم جي قدرتي 'بيلٽ' ٺاهينديون آهن ، جيڪا سٺي نموني برقرار رکڻ لاءِ مثالي آهي.
مشق 1
پهرين مشق توهان جي جسم سان گڏ توهان جي بازارن سان توهان جي هٿن تي ويهڻ تي مشتمل آهي ۽ توهان کي پنهنجي هٿن ۽ فرش کي بلند ڪرڻ گهرجي ، توهان جي پٺي کي ٺيڪ ڪندي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. اهو سست رفتار سان ورجائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، 3 کان 5 ڀيرا.
مشق 2
پنهنجي پيٽ تي ليٽي وڃي ، توهان کي گهرجي ته توهان جا هٿ توهان جي سر وانگر ساڳيا آهن ۽ پوءِ توهان کي فرش تان اوندهه کڻڻ گهرجي ، پنهنجا هٿ جهلي ، هميشه سڌو سنئون اڳتي ، پنهنجي گردن کي فرش ۽ پنهنجي ڪلهن کان متوازي رک توهان جي سر مان.
ورزش 3
پوئين پوزيشن کان ، توھان کي پنھنجن ھٿن کي ھڪڙي جڳھ تي رکڻ گھرجي ، پر توھان کي پنھنجي ہیل تي رھڻ گھرجي ، پنھنجي پٺي کي ڊگھي رھندي. پنهنجي هٿن کي فرش جي خلاف ڌڪيو وڃي پوئتي رهڻ تائين پنهنجي پٺي تي ويهندو آهي. 30 سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن تي 1 منٽ تي رکو.
مشق 4
پير ۽ هٿ هن پوزيشن کي ڇڏي نه ٿا ڏين ، پر توهان کي پنهنجن پيرن کي stretchڻ پري ڪرڻ گهرجي جيترو پريم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ. سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي پوئين عضون استعمال ڪريو ، ۽ پنهنجي هيلس کي فرش تي رکڻ جي ضرورت ناهي. 30 سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن تي 1 منٽ تي رکو.
مشق 5
توهان جي پٺي تي رڻ ، توهان پنهنجا هٿيار shouldڻڻ گهرجي جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ۽ پنهنجو موڙ فرش تان بلند ڪريو ، 30 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي 1 منٽ تي برقرار رکي.
جيڪڏهن توهان انهن مشق جي ڪارڪردگي تي عمل ڪرڻ پسند ڪيو ، ويڊيو ڏسو:
ڪهڙو مشق مشق بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟
توازن ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ، جهڙوڪ بيلٽ ، وزن جي سکيا ۽ گهوڙي سواري پڻ صحيح طريقي سان post post post درست ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ٻيا سٺو مثال مختلف قسم جا ناچ ، پائلٽ يا ترڻ وارا هوندا آهن ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي مشقون اسپائن ، پائيتريل ، پيٽورينس ۽ پوئين ران واري علائقي جي عضوي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ، جيڪي روزمره جي زندگي ۾ صحيح حالت برقرار رکڻ کي آسان بڻائيندا آهن.
جڏهن خراب پوزيشن کان علاوه پٺ يا گردن ۾ درد ، يا گهڻو ڪري سر درد ، فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڇاڪاڻ ته هتي اهڙا علاج آهن جهڙوڪ آر پي جي ، جيڪا گلوبل پوسٽل رائيڊنگ آهي ، جيڪا انهن سڀني حالتن کي درست ڪرڻ جي قابل آهي.
تجويز ڪجھ
بنون کي ختم ڪرڻ - خارج ٿيڻ