ويسرالل چربی کي ختم ڪرڻ جي لاءِ بھترين مشق
مواد
اها چربي جيڪا پيٽ جي اندر جمع ٿئي ٿي ، جنهن کي ويززيرل چربو سڏيو وڃي ٿو ، مشق جي مشق سان خاص طور تي ايروبڪ ، جهڙوڪ هلڻ يا سائيڪل هلائڻ ، يا اهي جيڪي طاقت جي ورزش سان قلبي جز کي گڏيل ڪن ٿا ، جهڙوڪ فنڪشنل جمناسٽڪ يا ڪراسفٽ. مثال طور. هن طريقي سان ، جسم کيلوريز کي ساڙيندو ۽ پیٹ جي علائقي ۽ باقي جسم ۾ چرٻي جي جمع کي گھٽائيندو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جسماني مشق سان گڏ ، اها thatاڻ جيڪا گڏيل طور تي چربی کي جلائڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي ، انهن کي گڏيل هئڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته شوگر ۽ چربي سان مالا مال ، چربي جي جمع ۽ عروج جي افزائش ۾ مدد ڏين ٿا. چيڪ ڪريو ته غذا ڪئين ويزالل جي چرٻي کي ختم ڪرڻ گهرجي.
ويسرل چربی ڏا dangerousو خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو وڌندڙ بيماريون جهڙوڪ ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي خطري ۾ اضافو ڪري ٿو ، ان کان علاوه جو وڌندڙ پيٽ جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي گهڻا پسند نٿا ڪن. انهي کي موثر طريقي سان ختم ڪرڻ جا ڪجهه مکيه طريقا آهن:
1. جلدي هلڻ يا هلڻ
پنڌ يا هلندڙ مشق توهان جي دل جي تيز رفتار کي تيز ڪري ٿو ، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري ويزالل چربی وڃائڻ جو بهترين طريقو آهي. جڏهن ته ، سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، ان طريقيڪار کي عملي طور تي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ ، هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا مشق ڪرڻ ضروري آهي.
چڪاس ڪريو ته هلائيندڙ ورزش ڪئين ڪجي ٿڌي ٻارڻ لاءِ.
2. رسي ڇڏڻ
رسي کي وڃائڻ هڪ بهترين مشق آهي ، جئين اهو تيز هوندو آهي ، ۽ هن مشق جو 30 منٽ 300 کیلوريز کي ضايع ڪرڻ جو سبب بڻجڻ جي مدد سان ، ران ، ران ، بٽ ۽ پيٽ جي عضون کي رنگ ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه.
اهي مشق انهن جي لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي گھٹنے آستيوآرٽریکل مسئلا رکن ٿا ، اهو پڻ جوتا هجڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته اها هيل جي اثر کي بهتر نموني جذب ڪري.
هيٺ ڏنل وڊيو ۾ روئي ڇڏڻ جي فائدن بابت وڌيڪ سکو.
3. فنڪشنل مشق
هڪ سٺو فنڪشنل ٽريننگ ، فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت سان ، ڪيلوريز جو وڏو نقصان ۽ ڪجهه هفتن ۾ ويزالل چربی جو سبب بڻجي سگهي ٿي. هن قسم جي سرگرمي جم جي سامان جي استعمال کان بغير ورزش تي مشتمل آهي ، جسم جي وزن کي استعمال ڪندي پاڻ کي ، ۽ لچڪدار ڪيبلس ، نن weن وزنن ۽ ڀولن جي مدد سان ، مثال طور.
جئين اهي تمام متحرڪ مشق آهن ۽ هر ماڻهو جي مقصدن جي مطابق ٺاهيا ويا آهن ، فنڪشنل جمناسٽڪ انهن جي لاءِ ڏا suitableي مناسب آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ ٿولهه گهٽائڻ چاهين ٿا ، انهي سان گڏ جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ، بشمول پيٽ ، هيٺين پيٽ ، بٽ ۽ رانون. ڪجھ ورزش جي مشق جا اختيار چيڪ ڪريو.
4. هٽ
HIIT ، جنهن کي وڌيڪ شدت واري وقتي تربيتي سڏيو وڃي ٿو ، پڻ هڪ ورزش جو اختيار آهي جيڪو ويزليل چربی جي خاتمي ۾ مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جيڪو چربي جي نقصان جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان گڏ فزيڪل ڪنڊيشن ۾ بهتري کي وڌائڻ ۽. بلڊ پريشر کي باضابطه ڪريو.
هن قسم جي مشق 30 سيڪنڊ کان 1 منٽ تائين تيز شدت تي هڪ مخصوص ورزش ڪرڻ ، هڪ ئي وقت لاءِ آرام کي انجام ڏيڻ ۽ ٻيهر ورزش کي ٻيهر انجام ڏيڻ تي مشتمل آهي. ورزش جي ورزش جو تعداد فزيڪل تعليم جي پيشه ور شخص طرفان فرد جي ذهني صلاحيت ۽ مقصد جي مطابق قائم ڪيو وڃي. ڏسو HIIT ٽريننگ بابت وڌيڪ تفصيل.
5. سائيڪل ھلائڻ
سائيڪل ھڻڻ وارو بھترين طريقو آھي جنھن کي ويسرلل چربی ختم ڪجي ٿي ، جئين اھو دل جي جز کي ڪم ڪري ٿو ۽ ھڪڙو سخت کیلوري جو جلن ڪري سگھي ٿو. ان لاءِ ، لازمي آهي ته مشق پيش ڪئي وڃي ، گهٽ ۾ گهٽ ، هفتي ۾ 3 دفعا ، 30 کان 60 منٽن تائين ، ۽ ڪنهن سخت انداز ۾ ، بغير ڪنهن ٽٽڻ جي.
اهڙيءَ طرح ، سائيڪل ساهه ڪرڻ سان 400 ڪلوري في ڪلاڪ سڙي سگهجي ٿو ، ان سان گڏ پير ۽ پوئتي مضبوط ڪرڻ کان علاوه.
6. مشق ڪريو crossfit
ڪراسفٽ مشق جو هڪ بهترين طريقو آهي ڪيليئرز کي ختم ڪرڻ ۽ ويزولر چربی کي ختم ڪرڻ جي لاءِ جيئن ته اهو تمام متحرڪ هوندو آهي ۽ هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلتون گروپ استعمال ڪندو آهي. اهڙيءَ طرح ، وزن گهٽائڻ کان علاوه ، اهو جسماني صلاحيت به بهتر ڪندو آهي ، برداشت کي وڌائيندو آهي ۽ عضلات کي مضبوط ڪندو آهي.
ڪراسفٽ وزن سکيا ٽريننگ جم ۾ ، طرزن جي فٽنيس سينٽرن ۾ يا گهر ۾ ، فزيڪل معلم جي هدايت سان مشق ڪري سگهجي ٿو. پڙتال ڪريو ته مشق ڪراس ڪرڻ ڪيئن شروع ٿئي ، شروعاتن لاء ڪجهه مشق جا اختيار.
7. ناچ
نچڻ ايروبڪ مشق جو هڪ بهترين روپ آهي ، ۽ جڏهن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشق ڪئي وڃي ، ته پيٽ جي چرٻي وڃائڻ لاءِ بهترين آهي. ڪجھه طريقا زومبا ، فٽنيس ، بال روم ناچ يا هپ هاپ شامل آهن ، مثال طور ، ۽ 1 ڪلاڪ ۾ 600 ڪيليئرز کي ختم ڪرڻ جي قابل آهن ، مقابلي ۾ وڙهڻ کان علاوه ، توازن بهتر ڪرڻ ۽ پوسٽ بهتر ڪرڻ.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ مقامي فوٽن جي نقصان لاءِ خوراڪ جي اهميت سکو.
اسان طرفان تجويز ڪيل
تپ دق جي بيماري