سيروٽونين کي وڌائڻ لاءِ 5 طريقا

مواد

• 1. جسماني سرگرمي کي مشق ڏيو
• 2. روزانو سج ڪري ڇڏيو
• 3. ٽريٽوٽوفين-کاڌا خوراڪ
• 4. آرامڪار سرگرميون
• 5. سپليمنٽس جو استعمال

سيروٽونين جي سطح قدرتي حڪمت عملين ذريعي وڌائي سگهجي ٿو جهڙوڪ جسماني سرگرمي ، مالش ڪرڻ يا آزمودو رکندڙ ، هڪ صحتمند ، متوازن غذا ، ٽرپتوپن مان مالدار. جيتوڻيڪ ، اهڙين حالتن ۾ جتي هي سرگرميون سريٽوسنين جي سطح وڌائڻ لاءِ ڪافي نه هونديون آهن ، تندرستيءَ جي استعمال کي سفارش ڪئي وڃي ٿي ته جيئن بهتري جي احساس کي فروغ ملي سگهي.

سيروٽونين هڪ امينو ايسڊ ، ٽريپٽوفين کان پيدا ڪيل هڪ نيوورٽانسٽرٽر آهي ، جيڪو جسم ۾ مختلف افعال سان تعلق رکي سگهي ٿو جهڙوڪ ننڊ ۽ جسم جي حرارت کي قابو ڪرڻ ، سٺي مزاج کي بهتر ۽ خوشحالي جو احساس ۽ سنجڪاتي افعال کي بهتر بنائڻ. جسم ۾ سيروٽونن جي فعاليت بابت وڌيڪ اڻيو.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته سيروٽونين ليول فرد لاءِ مثالي هجن وڌ کان وڌ وڌ فائدا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. ان ڪري ، ڪجهه طريقا جيڪي رت ۾ گردش ڪري سروونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته نيوروتن ٽرانسميٽر پاران فراهم ڪيل فائدا آهن:

1. جسماني سرگرمي کي مشق ڏيو

جسماني سرگرمي جو رواج رت ۾ گردش ڪري سروٽنين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ترپٽوپان جي پيداوار ۽ ڇڏڻ ۾ واڌ جي حمايت ڪري ٿو ، جيڪو نيورٽين ٽرانسميٽر جي پيداوار سان لاڳاپيل امينو اسيد آهي.

ان ڪري ، جڏهن باقاعدي ورزش ڪري يا ايتري شدت تي ، رت ۾ سيروٽونن جي سطح کي وڌائڻ ممڪن آهي ته دماغ تائين پهچي وڃي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ صحت مند محسوس ڪرڻ ۽ زندگي جي معيار ۾ بهتري اچڻ لڳي.

هر قسم جي جسماني سرگرمي سريٽنن جي پيداوار کي تيز ڪرڻ جي قابل آهي ، جڏهن ته ايروبڪ مشق عام طور تي انهن نوريٽرانسميٽرز جي پيداوار جي اعلي سطح سان جڙيل آهن ۽ ، تنهن ڪري ، اهو شخص لاءِ دلچسپ ، ترڻ ، هلڻ يا ناچ ڪرڻ جي مشق ڪندو. مثال طور. مثال.

ورزش جي ٻين فائدن کي ڏسو.

2. روزانو سج ڪري ڇڏيو

ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته پنهنجو پاڻ کي روزانو سج جي ويجهو ڪرڻ سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ جي قابل پڻ هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته سج جي نمائش ويتامين ڊي جي پيداوار کي وڌائيندي آهي ، جنهن جو اثر ٽيٽوپوتن ميٽابولزم تي سڌو آهي ۽ ، نتيجي طور ، سروٽنن جي وڏي مقدار کي ٺهي ٿو. .

ان ڪري ، اها ترڪيب ڪئي وئي آهي ته ويٽامين ڊي جي مقدار کي وڌائڻ ۽ نتيجي ۾ ، سروٽوسنن وارو ماڻهو ڏينهن ۾ 10 کان 15 منٽ سج ڏانهن لاهي وڃي ، ترجيح ڏينهن جي ڪلاڪن ۾ جڏهن سج گرم نه هجي ، اهو انهي ڪري جين جي سفارش ڪئي وئي آهي ته اها صورتحال ۾ سج اسڪرين جو استعمال نه ڪريو. ويٽامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيئن سج لٿي وڃي ڏسو.

3. ٽريٽوٽوفين-کاڌا خوراڪ

کاڌو سيروٽينن جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته هي خوراڪ ذريعي ئي ممڪن آهي ته اهو ممڪن آهي ته ٽريپٽوفن جي مثالي مقدار حاصل ڪئي وڃي.

تنهن ڪري ، سريٽونين کي وڌائڻ لاءِ ، غذا لاءِ ضروري آهي ته ٽيپٽيفن مان ڀرپور غذا هجي ، مثال طور کير ، سامن ، ڀاڻ ، ڪيانا ، آوڪودو ، نٽ ، سينه جا نن andا ۽ ڪوڪو ، مثال طور کاڌا. ٻين tryاڻ ڏيندڙ ھيڪٿين پئسن جي toاڻ حاصل ڪريو.

هيٺين ويڊيو ۾ سريٽونين کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ فيڊريشن جا طريقا پڙهو.

4. آرامڪار سرگرميون

ڪجهه آرام واري سرگرميون جهڙوڪ مراقبت ۽ يوگا ، مثال طور ، سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي سرگرميون مشق ڪندي اهو ممڪن آهي ته اعصاب سگنل کي منظم ڪرڻ ۽ نيوروٽرانسميٽرس جي سرگرمي کي بهتر بڻائڻ ، هڪ تهذيب جي احساس کي فروغ ڏيڻ.

ان کان علاوه ، جيئن اهي سرگرميون پريشاني ۽ دٻاءُ جي علامتن کي گهٽائڻ کي فروغ ڏيئڻ لڳن ٿيون ، اهي پڻ ڪارتوسول جي ليول کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جنهن ۾ سروٽونن جي برخلاف عمل آهي. هن طريقي سان ، اهو ممڪن آهي ته جسم ۾ سيروٽونين جي عمل کي پسند ڪرڻ.

سرگرمي ذريعي سُروٽونين جي سطح ۾ واڌ کي وڌائڻ جو هڪ ٻيو طريقو مساج جي ذريعي آهي ، جنهن ۾ خوش طبعي جي احساس سان وابسته نيووروٽرانسٽرٽرس جي پيداوار کي پسند ڪيو ويندو آهي ، جهڙوڪ سيروٽونن ۽ ڊپومين.

5. سپليمنٽس جو استعمال

جڏهن سروٽونن کي وڌائڻ لاءِ طبيعي طريقا ڪافي نه هوندا آهن ، اضافي جو استعمال جيڪو جسم ۾ ٽيپروفين جي تسلسل ۾ واڌ کي وڌائيندا آهن ۽ سيروٽونين کي ڇڏڻ جو اشارو ٿي سگهي ٿو.

ڪجھ سپليمنٽ جيڪي اشارو ٿي سگھن ٿا 5-ايڇ ٽي پي آھن ، جيڪي آساني سان اعصاب سسٽم تائين پھچي سگھن ٿا ۽ سريروٽينن جي پيداوار کي بھتر ڪري سگھن ٿا ، ۽ ٽيروپوتن سپليمنٽ ڏئي سگھن ٿا ، جڏھن اھو ممڪن ناهي ته کاڌي ذريعي ھن امينو اسيد جي مثالي مقدارون حاصل ڪري سگھجن.

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پروباٽوٽوز جو استعمال سريروسنن جي وڌندڙ سطح کي به وڌائي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ ٽيپٽيفن جي وڌندڙ سطح کي وڌائيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ ۾ هن امينو ايسڊ جي وڏي مقدار ۽ سروٽونن جي وڏي پيداوار جي نمائندگي ٿيندي آهي. probiotics بابت وڌيڪ ڏسو ۽ استعمال ڪريو ڪيئن.

اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي استعمال کي ڊاڪٽر يا غذائيت پسند طرفان ظاهر ڪيو وڃي ته ماڻهو جي ضرورت مطابق.