8 مشقون گهر ۾ پنهنجون ٽنگون مضبوط ڪرڻ لاءِ
مواد
پير کي مضبوط ڪرڻ جي مشق خاص طور تي ڏاڏي لاءِ اشارو ڪيو ويندو آهي ، جڏهن انسان پتي جي ڪمزوري جي نشاني ظاهر ڪندو آهي ، جيئن ته پير جڏهن لڙهي پيو ، هلڻ ۾ مشڪل ۽ گهٽ توازن. اهي مشقون فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل پاران سفارش ڪئي وڃي ۽ پيٽ جي عضون کي اڳتي وڌڻ جي قابل هجڻ سان گڏ ، پير جي پوئين ۽ پير جي پوئتي واري عضون کي ڪم ڪرڻ جو مقصد پڻ شامل آهي.
اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي مشقون هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ڪيون وڃن ، اهو پڻ ضروري آهي ته ايروبڪ جسماني سرگرميون ۽ مشقون جيڪي مٿين اعضاء جي مضبوطي کي فروغ ڏين ٿيون.
پيرن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجهه مشقون جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون:
1. پير جي اوچائي
پير جي اوچائي ورزش هن پير جي اڳئين پاسي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، جنهن لاءِ اهو لازمي آهي ته پيٽ س theي ورزش دوران ٺيڪي ۾ اچي ۽ پوئتي موٽڻ واري حصي تي چ supportedي طرح سهڪار ڪيو وڃي ته جيئن گهٽ پوئتي موٽڻ کان بچائي سگهجي.
هن مشق کي ڪرڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان جي پٺي تي فرش تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجا هٿيار توهان جي جسم سان ڇڏي ڏيو. وري ، پيرن سان وڌندي ، ھڪڙي پيرن کي اٿاريو ، جيستائين اھو فرش سان 45º جي ويجھو ، ۽ پوءِ نازل ٿيو. هر حرڪت سان 10 دفعا حرڪت کي ٻيهر ورجائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
2. پير کولڻ
پيرن جو کليل ران ۽ گليٽس جو اندروني حصو مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سبب جي نشاندهي ڪئي پئي وڃي ته اهو شخص پنهنجي پاسي جي پيرن سان بيٺل آهي ۽ هٻس ۽ پٺي جي ساڳئي سمت ۾ هيل کي رکڻ.
ان کان پوء ، توهان کي پنهنجن گلويوز کي ٺيڪ ڪرڻ گهرجي ۽ گوڏن کان پري هلڻ ۽ هاڪ جي توازن وڃائي بغير شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ گهرجي. اهو حرڪت ڪرڻ جي هر پير سان 10 دفعا ڪرڻ جي اشارو آهي.
3. اسڪيسر
اهو مشق پيٽ ۽ پير کي طاقت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ اهو ضروري آهي ته س throughoutي مشق ۾ ٻنهي کي معاهدو ڪيو وڃي.
قينچ ٺاهڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو پنهنجي پٺن تي ، پنهنجي هٿن سان انهن جي ڪنارن تي ۽ پنهنجي ٻنهي بازن سان اهي bentٽي ڪري ، جيستائين اهي فرش سان 90º ٿين ، theyڻ ته اهي ڪرسي تي ويٺي آرام ڪري رهيا هجن.
وري ، متبادل طور تي هر پير جي چوٽي کي منزل تي رکجي ، ۽ پوءِ موٽڻ واري پوزيشن ڏانهن موٽي ، اشارو ڪري ٿو ته تحريڪ کي هر ٽنگ سان 10 دفعا بار بار ٿيڻ گهرجي.
4. ٽنگ واڌ
ٽنگ جي واڌ ۾ ، پڻ بيٺل ڪٽ جي نالي سان ، پيٽ جي پوئين ۽ پوئتي جو عضون ڪم ڪيو ويندو ، انهي سان گڏ پيٽ ۽ لمبر علائقي ، هن لاءِ ضروري آهي ته اهي عضون س movementي حرڪت دوران مرڪي رهي.
ورزش ڪرڻ لاءِ ، ماڻهوءَ لازمي طور تي بيٺي ۽ ڪرسي جي مدد کي هٿ ڪندي يا ڀت تي پنهنجا هٿ آرام ڪرڻ گهرجي. پوء ، پوسٽ کي برقرار رکڻ ۽ گلوٽس ۽ پيٽ کي ٺيڪ ڪرڻ ، پيرن کي ڇڪڻ کان سواءِ ، ٽنگ کي واپس آڻڻ ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچڻ. اهو هر پير سان 10 دفعا حرڪت ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
5. اسڪاٽٽ
اسڪاٽٽ هڪ مڪمل ورزش آهي جيڪا سڀني ٽنگن جي عضون کي ڪم ڪندي آهي ، انهي سان گڏ هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي فعال ڪرڻ.
اسڪواٽ کي صحيح طريقي سان ڪرڻ جي لاءِ ، اهو سمورو ڪيو ويو آهي ته ماڻهو سڌي طرح ، پنهنجي پيرن سان ٿورو ڌار ڌار بيهي ، ۽ پوءِ squat ، جيئن اهي ڪرسي ۾ ويهڻ وارا هجن. زخم کان بچڻ لاءِ هلچل جي توسيع تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، توهان جي جسم کي پاسي کان ڏسڻ سان حرڪت ڪرڻ ۾ دلچسپ ٿي سگهي ٿو ۽ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته گھٹنے کي پير سان اچڻ واري خيالي لڪير کان وڌيڪ نه آهي. .
وڌيڪ توازن کي يقيني بنائڻ لاءِ توهان جي جسم جي اڳيان armsڪيل ڇانئجي وڃڻ دلچسپ ٿي سگهي ٿو. ڏسو ته اسڪواٽس صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
6. گابي کي دٻايو
اهو مشق ٽانگ جي اندرين حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهو اشارو ڏئي ٿو ته ماڻهو کي پنهنجي پٺين تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي ، شين کي فرش تي چ supportedي ريت رکڻ ، پير کي fهلائڻ ۽ ٽانگن جي وچ ۾ نرم گیند رکڻ.
پوءِ ، توهان کي زور سان دٻڻ کي دٻائڻ گهرجي asڻ ته توهان گڏجي پنهنجا گوڏا لاهڻ وارا آهيو ، ۽ هن حرڪت کي اٽڪل 10 دفعا ورجائيندا.
7. فيرل ٽانگ کولڻ
پوئين ٽانگ کي کولڻ واري ورزش ٽانگ جي پٺئين حصي ۽ buttنگهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، ۽ انهي سبب لاءِ ماڻهو پنهنجي پاسي کان ڪوڙ ڪري ڇڏي ٿو ۽ هڪ بازو استعمال ڪري سر کي مدد ڏيندو آهي ۽ ٻئي کي جسم جي سامهون ويهڻ گهرجي.
وري ، پير کي سڌو يا نيم لچڪدار رکڻ ، مٿيون ٽنگ مٿي ڪ untilو جيستائين اهو ٻئي ٽانگ سان تقريباً 45º جو زاويه نٿو ٺاهي ۽ پوءِ شروعاتي حيثيت ڏانهن موٽي. اهو ضروري آهي ته س theي مشق ۾ گليٽس ۽ پيٽ جو مقابلو ڪيو ويندو آهي ۽ اهو حرڪت هر ٽنگ جي 10 ڀيرا ڪئي وڃي ٿي.
8. ٿڪندڙ
گابي جي مشق هن علائقي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي حمايت ڪري ٿي ، جيڪا جسم لاءِ وڌيڪ استحڪام جي ضمانت ڏئي سگهي ٿي. هن کي ڪرڻ لاء ، ماڻهو کي لازمي طور تي بيهڻ گهرجي ، پيرن کي هڪ ٻئي جي تمام گهڻو ويجهو هوندو آهي ، ۽ پوءِ تقريبا 15 ڀيرا ٽائپو تي بيٺو. وڌيڪ استحڪام ڏيڻ لاءِ توهان ڀت يا ڪرسي تي ويهي ڪري سگهو ٿا. نن calي چرٻي جي ورزش جا اختيار ڏسو.
توهان لاء مضمون
جگر جي چرٻي لاءِ علاج
