ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا شايد توهان کي هوشيار بڻائين

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ڪڏهن سوچيو ته توهان جي تعليمي يا ڪم ڪارڪردگي صرف توهان جي کوپڙي جي اندر سرمائي شين جو هڪ عڪس آهي، توهان پنهنجي جسم کي ڪافي ڪريڊٽ نه ڏئي رهيا آهيو. نيو پين اسٽيٽ يونيورسٽي ريسرچ ڏيکاري ٿي ته فٽ ٿي و coupڻ (ڪافي لوھ حاصل ڪرڻ سان) نه ر musclesو عضلتون اھي ٿو ، پر اصل ۾ دماغي طاقت کي وائي سگھي ٿو.

محققن 105 ڪاليجن جي شاگردن جي مطالعي لاءِ جانچ ڪئي ، جيڪا شايع ٿي چڪي هئي جرنل آف غذائيت. انھن پنھنجي لوھ جي سطح ڏ lookedي (توھان جي جسم ۾ قسم ، نه اھو قسم جيڪو توھان جم ۾ پمپ ڪندا آھيو) ، چوٽي آڪسيجن اپٽيڪ (VO2 ميڪس يا ايروبڪ گنجائش) ، گريڊ پوائنٽ اوسط (GPA) ، ڪارڪردگي ڪمپيوٽرائيزڊ توجه ۽ ميموري ڪمن تي ، ۽ motivation.

نارمل آئرن ليول سان فٽ عورتن وٽ وڌيڪ GPAs آھن انھن جي ڀيٽ ۾ جن سان 1) گھٽ لوھ ۽ گھٽ فٽنيس، ۽ 2) گھٽ لوھ ۽ اعلي فٽنيس. محققن ڏ foundو ته فٽنيس هئي س. کان وڏو فائدو GPA کي بھتر ڪرڻ جي لحاظ کان ، پر اعليٰ فٽنيس ۽ مناسب لوھ جي جوڙي ھئي بهترين ممڪن ڪمبو. ترجمو: تندرست ٿي سگھي ٿو توھان کي ھر قسم جي ذهني صحت جا فائدا ، پر ان کي جوڙي ڪافي لوھ حاصل ڪرڻ سان توھان کي ملندو س brain کان وڏو دماغي واارو.

ڪجھ شيون آھن جن کي ذهن ۾ رکڻ گھرجي: محقق ر onlyو ھڪڙي ڪاليج ۾ عورتن جو ھڪڙو نن sampleڙو نمونو پڙھي رھيا آھن ، جيڪي نتيجن کي خراب ڪري سگھن ٿا. و ،يڪ ، توھان بحث ڪري سگھوٿا ته اھو فٽنيس ناھي جيڪو GPA تي اثرانداز ٿئي ٿو ، بلڪه ، ھوشيار عورتون و moreيڪ ڪم ڪرڻ جو امڪان رکن ٿيون. قطع نظر ، مطالعو پيش ڪري ٿو هڪ اهم نقطو فٽنيس جي اهميت بابت ۽ ڪافي لوهه حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي دماغ جي فائدي لاءِ.

جڏهن توهان سردي ۽ فلو جي موسم ۾ توهان جي پروٽين جي مقدار جي نگراني ڪري سگهو ٿا يا توهان جي ويتامين سي کي ٽوڪ ڪري سگهو ٿا، امڪان اهو آهي ته توهان پنهنجي لوهه جي سطح تي گهڻو ڌيان نه ڏيو. ھي غذائيت اڪثر ڪري رڊار جي ھيان اڏامي ٿي ، پر اھو اھم آھي ھڪڙي ٽيب رکڻ لاءِ. 10 سيڪڙو کان و adultيڪ بالغ آمريڪي عورتن ۾ لوھ جي گھٽتائي آھي ، جيئن اسان reportedايو آھي ته Plaوٽا آھن يا گوشت لوھ جا بھترين ذريعا آھن؟ ۽ اھو ٿي سگھي ٿو سخت اثر توھان جي ورزش جي ڪارڪردگي ۽ مجموعي توانائي جي سطح تي. ٿلهي يا ٻرندڙ آڱرين جا ناخن؟ اهو ٿي سگهي ٿو لوهه جي کوٽ جي نشاني. (ھتي ، otherيون عجيب نشانيون جيڪي توھان کي ٿي سگھن ٿيون غذائيت جي گھٽتائي.)

تنهن ڪري هن هفتي لاءِ ڪجهه ورڪ آئوٽ شيڊول ڪريو ۽ انهن لوهه سان مالا مال خوراڪ جو ذخيرو ڪريو- توهان جو دماغ ڪجهه سنگين سپر پاور حاصل ڪرڻ وارو آهي. (۽ مشهور عقيدي جي برعڪس، توهان صرف گوشت مان لوهه حاصل نٿا ڪريو. هتي ڊي ايل آهي لوهه حاصل ڪرڻ تي جانورن يا ٻوٽن تي ٻڌل ذريعن کان.)

لاءِ جائزو