فائدو و Yourو پنھنجي ھارمونز جو مجسمو toاھڻ لاءِ پنھنجي بھترين جسم کي

مواد

• Osteocalcin
• نورادرينالائن
• Peptide YY
• وندڙ عوامل
• Irisin
• لاءِ جائزو

ھر youيري جڏھن توھان ورزش ڪريو ، توھان جي جسم ۾ خاص ھارمونز چشمي ۾ اچن ٿا. توهان جي سسٽم طرفان جاري ڪيل جڏهن توهان حرڪت ڪندا آهيو، اهي توهان کي توانائي ڏين ٿا، توهان جي حوصلا افزائي ڪن ٿا، ۽ توهان جي مزاج کي وڌايو. "هارمونز توهان جي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابليت لاءِ ضروري آهن،" ڪيٽرينا بورر، پي ايڇ ڊي، جو چوڻ آهي ته موومينٽ سائنس جي پروفيسر ۽ مشي گن يونيورسٽي ۾ ايڪسرسائز اينڊو ڪرائنولوجي ليبارٽري جي ڊائريڪٽر. "اهي توهان جي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا، اهي توهان جي عضلات کي ايندھن آڻيندا آهن، ۽ اهي توهان جي جسم کي بعد ۾ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا." تنهن هوندي به، اهي مشق هارمونون حقيقت ۾ اڻڄاتل ۽ گهٽ آهن- پر اهو تبديل ٿيڻ وارو آهي.

Osteocalcin

ھي ھارمون پيدا ڪيو ويندو آھي توھان جي ھڏن مان جڏھن توھان ڪم ڪندا آھيو. ان جو ڪم: توهان جي عضلات کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ لاء جيڪي انهن جي چوٽي تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ”عورتن ۾ جيتوڻيڪ جئين سطحون ختم ٿي و ،ن ٿيون ، هو چوي ٿو ، توهان جي غذائيت جي گھٽتائي وارا عضلات ڪم نٿا ڪري سگھن جيترو سخت.

خوشقسمتيءَ سان، باقاعده ورزش توهان جي اوستيوڪلڪين جي پيداوار کي ٽوڙي سگهي ٿي، ۽ اهو اضافي واڌارو توهان جي ڪارڪردگي کي بلند ڪري سگهي ٿو، ڪارنسٽي چوي ٿو. هن جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته عورتن جي ليول و higherيڪ هئي جڏهن انهن 45 منٽن تائين ڪم ڪيو. هڪ studyئي ا inياس ۾ ، جانورن جا عضوا جن کي ڏنو ويو هارمون جو هڪ دوز مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو جيترو انهن جي عمر جو هڪ حصو. گهٽ ۾ گهٽ هر dayئي ڏينهن جم کي هٽايو پنهنجي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ، ڪرسنٽي تجويز ڪيو. (انداز ڪريو ته ٻيو ڇا اوستيوڪلڪين کي وڌائي ٿو؟ EVOO.)

نورادرينالائن

توھان جو دماغ ھلائيندو آھي thisڏڻ جو ھن طاقتور اسٽريس ھارمون کي جڏھن توھان ڪم ڪريو. ۽ اها سٺي ڳالهه آهي: ”نورادرينالين ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ۽ توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي ورزش لاءِ مناسب جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي،“ مسوري يونيورسٽي ۾ غذائيت ۽ ورزش فزيالاجي جي پروفيسر ۽ ايسوسيئيٽ چيئر جيل ڪنالي، پي ايڇ ڊي چوي ٿي. اهو پڻ توهان کي و moreيڪ لچڪدار بڻائي ٿو ذهني د stressاءُ لاءِ. اضافي طور تي، نارادرينالائن سفيد چربی کي ناسي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جهڙوڪ آئرسن، بوسٽن ۾ برگهم ۽ عورتن جي اسپتال جي هڪ مطالعي مطابق.

جيترو ڊگھو يا سخت توھان منتقل ڪيو ، اوترو وradيڪ نورڊرينالائن توھان پيدا ڪيو ، بورر چوي ٿو. توهان جي بهترين شرط: شامل ڪريو مختصر، انتهائي تيز-شدت وارو دفن توهان جي باقاعده معمولن ۾. (تعجب جي ڳالهه آهي ته، نورادرينالائن پڻ هڪ سبب آهي ڇو جو ميڪ اپ جنس ايترو ٻاڦ وارو آهي.)

Peptide YY

آنڊو اھو راز رکي ٿو توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾. پر جرنل ۾ تحقيق مطابق ، ورزش پيپٽائڊ YY (PYY) جي پيداوار کي به متحرڪ ڪري ٿي اشتياق. ”جيڪي ماڻهو و exerciseيڪ ورزش ڪن ٿا othersين جي moreيٽ ۾ و Pيڪ PYY پيدا ڪن ٿا ، پر سطحون هڪ ورزش کان پوءِ و riseي سگهن ٿيون ،“ ليسلي J. بونسي ، آر ڊي اين ، هڪ بورڊ تصديق ٿيل اسپورٽس ڊائيٽيشن ۽ راندين جي غذائيت جو صلاحڪار ڪلين ايٿليٽ کي ائي ٿو. PYY ۽ بک جي وچ ۾ لاڳاپو پيچيده آهي: "توهان کي مشق ڪرڻ کان پوء فوري طور تي سخت محسوس ٿي سگهي ٿو پر هڪ ڪلاڪ بعد گهٽ بکيو جيئن هارمون جي سطح تي چڙهڻ جاري آهي،" بونسي چوي ٿو. مجموعي طور تي، جيتوڻيڪ، توهان ننڍن حصن سان وڌيڪ مطمئن محسوس ڪندا. (هتي وڌيڪ صلاحون آهن ته ڪيئن توهان جي پوسٽ ورزش بک کي چيڪ ۾ رکو.)

وزن کڻڻ واريون ايروبڪ مشقون، جهڙوڪ رسي ٽپڻ ۽ ٽينس کيڏڻ، بک کي دٻائڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن، تحقيق اشارو ڪري ٿي. ماهرن کي پڪ ناهي ته ،و ، پر اهو ٿي سگهي ٿو theseو ته اهي سرگرميون توهان جي آنڊن ۾ مشغول آهن ، جتي PYY پيدا ٿئي ٿي. توھان ان اثر کي و canائي سگھوٿا تقريبا eating 0.6 کان 0.8 گرام پروٽين في پائونڊ جسم جي وزن جي في پائونڊ ، بونڪي چوي ٿو. ”ماڻهن جي غذا جيڪي پروٽين ۾ وڌيڪ هونديون آهن اهي اضافي PYY پيدا ڪندا آهن،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

وندڙ عوامل

انهن ۾ شامل آهن هارمونز سان گڏوگڏ هارمون جهڙو مواد جيڪي توهان جي عضلات کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا- ۽ توهان جي دماغ جي طاقت پڻ. جڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا، جسم هارمونز جاري ڪري ٿو جهڙوڪ انسولين جهڙو گروٿ فيڪٽر-1 (IGF-1) ۽ ويسڪولر اينڊوٿيليل گروٿ فيڪٽر (VEGF)، پروٽينن سان گڏ دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF). (ICYMI ، وا hormone ھارمون ھڪڙو اھم ھارمون آھي وزن گھٽائڻ لاءِ.)

”IGF-1 ۽ VEGF مدد ڪن ٿا عضلات جي نقصان جي مرمت ڪري ورزش جي ڪري ، مدد ڪن ٿا فائبرز کي مضبوط ڪرڻ ۾ ،“ ڪنالي چوي ٿو. ترقي جا عنصر شايد توهان جي ياداشت ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي مضبوط ڪن. بورر چوي ٿو ته مختلف قسم جا ورزش هر ترقي جي عنصر کي وڌائڻ ۾ بهترين آهن. HIIT مشقون VEGF وڌائين ٿيون، ڳري وزن کڻڻ IGF-1 کي وڌائي ٿو، ۽ تيز شدت برداشت واري ايروبڪ سرگرميون جهڙوڪ ڊوڙڻ سان BDNF جي سطح کي وڌايو. سڀني ٽن کي سکور ڪرڻ لاء، باقاعده طور تي پنهنجو معمول تبديل ڪريو. (مزيدار حقيقت: اتي ھڪڙو مڪمل طور تي مختلف ھارمون آھي جيڪو توھان جي رنر جي اعليٰ لاءِ ذميوار آھي.)

Irisin

اھو و theائي ٿو جينز جي سرگرمي جيڪا ا whiteي چربيءَ جي خاني کي ناسي ۾ تبديل ڪري ٿي ، ھڪڙو فائديمند قسم جو چر thatو جيڪو کیلوري کي ساڙي سگھي ٿو ، فلوريڊا يونيورسٽي آف ڪاليج آف ميڊيسن جي محققن جي مطابق. Irisin ڪري سگھي ٿو سفيد فٽ اسٽورز کي به گھٽ ڪري: ٽشوز جا نمونا جيڪي irisin سان ظاھر ٿيا ھئا انھن ۾ percentين جي 60يٽ ۾ 60 سيڪڙو گھٽ پختو چربی سيلز ھئا ، مطالعي جي مصنفن جو چوڻ آھي.

ورزشون جيڪي وڏي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين ٿيون جهڙوڪ توهان جي گلوٽس، ڪواڊس، يا سينه عام طور تي مشقن کان وڌيڪ آئرسن جاري ڪن ٿيون جيڪي ڪم ڪن ٿيون ننڍڙا عضوا جهڙوڪ بيسپس يا ٻڪريون، ڇاڪاڻ ته وڏن عضون ۾ هارمون وڌيڪ هوندو آهي، بونسي چوي ٿو. هوء مشورو ڏئي ٿي برداشت واري سرگرمين جهڙوڪ ڊوڙڻ يا تيز شدت واري طاقت واري ورزش جهڙوڪ CrossFit.

اهو پڻ ثبوت آهي ته melatonin جي وڌندڙ سطح، ننڊ هارمون، ايريسين جي پيداوار کي ڌڪيندو آهي. بونسي جو چوڻ آهي ته ميلاٽونين سان مالا مال کاڌو کائڻ جهڙوڪ اخروٽ ۽ ٽارٽ چيري سمهڻ کان اڳ توهان کي بهتر سمهڻ ۽ وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ملندي.

لاءِ جائزو