گر ٿيڻ واري ننڊ آسڪر ڏسڻ؟ ھي مشقون ڪريو!

مواد

• لاءِ جائزو

خوبصورت لباسن (۽ پاگل مضبوط جسمن) کان و thatي جيڪي carاڙھي قالين تي ھي the لھي اچن ٿا سوچڻ واري تقريرن ​​تائين ، ايوارڊ شوز ضرور محسوس ڪن ٿا ، ۽ آسڪر انھن س ofني جو بادشاھ آھي. پر افسوس ، اڪيڊمي اوارڊز وٽ پڻ ڊگھي ۽ ڊگھي ھوندي ھوندي آھي سڪون واري پوائنٽ تي بورنگ جھڙو چون ٿا ، جڏھن فلم ۾ بھترين آواز ملائڻ جو فاتح توھان ڪڏھن به نه ڏ seenو آھي ھر ماڻھوءَ جي شڪرگذاري ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آھي جيڪو انھن سان مليو آھي.

تنھنڪري ، اسان ٽيپ ڪيو ڊيرڪ ڊي گرازيو ، ڪيلي ٽرينر ۽ مالڪ بيري جي بوٽ ڪيمپ ميامي ، ڪجھ آسان حرڪتن لاءِ توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي آرام واري صوفن مان صرف ريموٽ ۽ شيمپين جي بوتل سان (becauseو ته ؟يو !ا؟) تجارتي وقفي دوران يا صرف. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ننڊ ۾ پئجي ويندا آهيو. (DeGrazio کان وڌيڪ چاھيو ٿا؟ سندس بيري جي بوٽ ڪيمپ-Inspired Abs، Butt، and Core Workout چيڪ ڪريو!)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: اهي سڀئي حرڪتون 60 سيڪنڊن جي سيٽن ۾ ڪري سگهجن ٿيون. تجارتي وقفو عام طور تي 3-4 منٽ هوندا آهن. ملايو ۽ ميچ ڪريو ، ۽ شوٽ ڪريو ٽي سيٽون ھر وقفي لاءِ.

1. بھترين تصوير .. ھڪ اسڪواٽ ۾

Becauseو ته توھان جا دوست ضرور ھن کي سنيپ چيٽنگ ڪري رھيا آھن.

اي بيهڻ شروع ڪريو، پيرن جي چوٽي کان ڌار، پوئتي ويھ ۽ پنھنجي صوف جي مٿان ھڪڙو انچ رکو. پر صوفي کي نه هو!

ب توهان جو وزن توهان جي هيل تي رکو، ٽنگون فرش سان متوازي، ۽ گوڏن جي پويان. جيترو ٿي سگھي رکو. ڪوشش ڪريو گهڻي وقت تائين رکو هر تجارتي وقفو.

2. بهترين سپورٽنگ اداڪار..توهان جي بنيادي لاء

ڪنهن به فلم جو اسٽار صرف ايترو ئي سٺو هوندو آهي جيترو انهن جي همراهن جي سهڪار سان، ۽ اهو ئي توهان جي بنيادي جو سچو آهي. پنھنجو ايب پاپنگ ڪريو ، پوءِ پاپ ڪريو شيمپين کان پوءِ.

اي وي پوزيشن ۾ ويهڻ شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل، آڱرين کي لچڪدار، سينه ٻاھر، چن مٿي، ۽ پوئتي لوڻ سان.

ب پنھنجي ھٿن کي بند ڪريو ۽ سست رفتار سان کاٻي طرف ڦيرايو. واپس مرڪز ڏانهن واپس وڃو ۽ سست رفتار سان ٻئي طرف ڦيرايو. ورجائي.

3. بهترينبصري اثرات... توهان جي Abs لاءِ

ھڪڙو پراڻو پر سieو ، ​​ھي حرڪت مڪمل آھي A-list abs جي مجسمي اھڻ لاءِ.

اي توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن سان ٽيبل جي مٿين پوزيشن تي شروع ڪريو.

ب پنھنجن ڪلھن جي پdesن کي صوف کان بند رکندي ، آھستي آھستي کا theي طرف موڙ ، پنھنجي سا rightي ڪلھ کي پنھنجي کا leftي گھٹنے کي ingھڻ ، توھان جي سا rightي ٽنگ بند ٿيل آھي. peئي پاسي ورجايو.

4.بهترين هدايت .. هڪ پش اپ ۾

جھڪيل پش اپ ٽيوڪ و results ۾ و results نتيجا ڏيندو- بغير توھان کي مجبور ڪرڻ جي ته ليو کي پھريون آسڪر ايوارڊ کٽڻ کان محروم ڪيو وي.

اي صوفي جي پ Staيان بيndingل ، کجيون ڪلهي جي چوٽيءَ کان apartار صوفن جي چوٽيءَ تي ، توهان جي پيرن جي بالن تي ، آهستي آهستي هي lower هي a هڪ پش اپ ۾ ، ا leadingواڻي ڪندي توهان جي سينه ، پيٽ اندر ، غير جانبدار ريڙهه.

ب پنهنجي سينه کي صوف ڏانهن ڇڪيو پوءِ دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن. ورجائي.

5. بھترين تقريرن ​​لاءِ بھترين: چينل بدلائيندڙ

ريموٽ پڪڙيو ان کان ا جو قبوليت واري تقرير توهان کي سمائي ڏي.

اي وي سيٽ پوزيشن ۾ ٻيهر ويھ. پنھنجي کاٻي گھڙي جي ٻاھرين ڏانھن وڃو، رکو، چينل کي تبديل ڪريو ۽ ٻئي طرف متبادل ڪريو.

ب ورجايو جيستائين توهان هڪ گهربل شو ڳوليو ۽ / يا توهان جا abs باهه تي آهن.

لاءِ جائزو