Facial Tension

مواد

• چہرے جي خشڪ علامات
• چہرے تي دٻاءُ جا سور
• چہرے تي پريشانيون ۽ بيچيني
• TMJ (temporomandibular گڏيل) خرابيون
• چہرے جي تڪرار کي رليف حاصل ڪرڻ لاءِ 6 گهريلو طريقا
• 1. دٻاءُ وجهڻ
• دٻاءُ چہرے جي دوري جو سبب بڻجندو آهي ، تنهنڪري دٻاءُ گهٽائڻ سان منهن جا تنا ڇٽي ويندا. دٻاءُ گهٽائڻ جو پهريون قدم صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ آهي:
• 2. آرام جي طريقيڪار
• 3. ٽينشن جي امداد لاءِ چهري واري مشق
• 4. سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)
• 5. بائيو موڊ ٽريننگ
• 6. دوا
• اهي وٺندڙ

ذهني توجه ڇا آهي؟

ٽيوشن - توهان جي منهن يا جسم جي ٻين علائقن جهڙوڪ ڳچي ۽ ڪلهن تي - جذباتي يا جسماني دٻاءُ جي جواب ۾ قدرتي واقعو آهي.

هڪ انسان جي طور تي ، توهان ”ويڙهه يا اڏام واري نظام“ سان ليس آهيو. توهان جو جسم سخت دٻاءُ جو جواب ڏئي ٿو جيڪو هارمونز ڇڏڻ سان جيڪو توهان جي همدردانه اعصاب سسٽم کي چالو ڪري ٿو. هي توهان جي عضون جي موافقت جو سبب بڻيل آهي ـ جنگ ڪرڻ لاءِ يا ڀ runڻ لاءِ تيار.

جيڪڏهن توهان وڏي عرصي تائين زور ڀريو ٿا ، توهان جي عضلات ٺيڪ يا جزوي طور تي معاهدو ٿي سگهي ٿي. بالآخر ، هي tensionاسي تڪليف ٿي سگهي ٿي.

چہرے جي خشڪ علامات

منهن جا تڪرار ڪيترائي عام علامتون آهن ، جن ۾:

• ٿڪڻ
• ڳاڙهو ڳاڙهو
• لَپي نقصان
• سر درد

چہرے تي دٻاءُ جا سور

اهو يقين آهي ته دٻاء تڪرار جي سر درد کي ڇڪيندو آهي - سر درد جي تمام عام قسم. ٽيوشن جو درد سر ۾ شامل آهي:

• سست يا پيٽ ۾ سور
• اڳياڙي ، سر جي ڪنارن ، ۽ / يا سر جي پوئتي ٿڪائي جو احساس

ٽينشن سر درد جي ٻه اھم قسم آھن: ايپيڊيڪڪ ٽائونشن سر درد ۽ دائمي تنائو سر درد. ايپيڊيڪڪ ٽائون سر درد 30 منٽن تائين يا هفتي تائين جيترو دير ٿي سگهي ٿو. بار بار ايپيڊيڪڪ ٽينشن سرڪشي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن لاءِ هر مهيني ۾ 15 ڏينهن کان گهٽ ٿئي ٿي ۽ دائمي بڻجي سگهي ٿي.

دائمي تڪرار سر درد ڪلاڪن تائين رهي ٿو ۽ شايد هفتن تائين نه ٿو نڪري سگهي. دائمي طور تي سمجهيو وڃي ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين هر مهيني 15 يا ان کان وڌيڪ ٽائنيز سر لڳڻ گهرجن.

جيڪڏهن ٽينشن سر درد توهان جي زندگي ۾ رڪاوٽ بڻجي رهيا آهن يا جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ دوا وٺڻ تي محسوس ڪيو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو.

چہرے تي پريشانيون ۽ بيچيني

دٻاءُ ۽ پريشاني منهن جي پريشانين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پريشاني اچڻ سان منهن جي خشڪي جي علامات به خراب ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي ، اهو شايد فطري طور تي دور ٿيڻ جا چهرا هڻڻ سخت ٿي سگهي ٿو. ماڻهو جن کي پريشاني هوندي آهي اهي پريشاني جي ڪري پريشانين جو احساس به بلند ڪري سگهن ٿا.

• چہرے تي ٽنگ وجهڻ هڪ پريشاني جي علامت ۽ گڏوگڏ مٿي ويهڻ واري پريشاني جو سبب ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ڪوڙندڙ يا ٻرندڙ چہرہ بيچيني جو هڪ غير معمولي علامه آهي ، اهو گهٽ ناهي ۽ هائپر وينٽيليشن سميت ڪيترن ئي عنصر سان منسوب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو ماڻهو اهو تجربو ڪري ٿو اهو اڪثر ڊ fearsي ٿو ته اهو ڪيترن ئي سليروسس (ايم ايس) سان ڳن linkedيل آهي يا هڪ ٻئي نيوروميوسڪولر يا طبي بيقانوني ، ۽ اهو خوف پريشاني ۽ دٻاءُ کي وڌائيندو آهي.
• منهن جا سور گهٽجڻ يا منهن جي تکلي کي dilهلائڻ سبب بيچيني جي نمايان علامت ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ عام طور تي عارضي طور تي ، اهو ڪجهه ڪلاڪن يا وڌيڪ تائين رهي سگهي ٿو.
• لپ نقصان پريشاني جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. پريشاني شايد توهان جي رت تي ڇڪڻ واري هنڌ تائين ڇڪڻ يا چيڀاٽڻ سبب ڪري سگهي ٿي. وات سانس اهو ٿي سگھي ٿو جڏهن توهان پريشان ٿي رهيا آهيو ته هڏن کي خشڪ ڪري سگهو ٿا.

TMJ (temporomandibular گڏيل) خرابيون

جڏهن زور ڀريو وڃي ، توهان شايد پنهنجي منهن ۽ جبل جي عضون کي تنگ ڪري يا ڏند کي کلائي. اهو نتيجو ڪري سگهي ٿو درد يا عارضي جزيري گڏيل خرابي (TMJ) ، دائمي جبل جي درد لاءِ "سڀ پڪڙيو" جو اصطلاح. عارضي ۽ گڏيل ڳچيء جي گردن تي جسماني temporنگ تي عارضي طور تي متحرڪ --نگ جيڪو توهان جي جبل کي توهان جي کوپڙي جي عارضي هڏن سان ڳن connيندو آهي - TMJ جو سبب بڻجندو آهي. TMJ خرابي ڪڏهن ڪڏهن TMD طور حوالو ڏنو ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان وٽ TMJ آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن صحيح تشخيص جي لاءِ ڏسو ۽ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، علاج جي سفارش جو. توهان جي ڊاڪٽر جي مقرري جي انتظار ۾ ، غور ڪريو:

• نرم کاڌو کائڻ
• چيگم کان پاسو ڪرڻ
• وڏي وير کان پاسو ڪرڻ
• ڪافي ننڊ ڪرڻ
• نه تماڪ ڇڪڻ
• روزاني بنياد تي ورزش ڪرڻ
• متوازن کاڌو کائڻ
• صحيح طور تي هائڊروٽنگ
• شراب ، ڪيفيائن ۽ کنڊ جو استعمال محدود ڪرڻ

چہرے جي تڪرار کي رليف حاصل ڪرڻ لاءِ 6 گهريلو طريقا

1. دٻاءُ وجهڻ

دٻاءُ چہرے جي دوري جو سبب بڻجندو آهي ، تنهنڪري دٻاءُ گهٽائڻ سان منهن جا تنا ڇٽي ويندا. دٻاءُ گهٽائڻ جو پهريون قدم صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ آهي:

2. آرام جي طريقيڪار

توهان شايد شايد ڪنهن به قسم جي تڪن کي اثرائتي فائديمند ۽ / يا توهان جي لاءِ تناؤ گهٽائيندڙ ، ڳولي سگهو ٿا:

• گرم تارن / غسل خانو
• مالش
• مراقبي
• گهرو ساه
• يوگا

3. ٽينشن جي امداد لاءِ چهري واري مشق

50 کان وڌيڪ عضلتون آهن جيڪي توهان جي منهن جي بناوت کي ٺاهيندا آهن. انهن جي مشق ڪرڻ شايد چہرے جي تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هتي ڪجهه منهن واريون مشقون آهن جيڪي منهن جي تڪرار کي دور ڪري سگهن ٿيون:

• خوش چهرو. جيترو هو جيترو مسڪرايو ، 5 واري ڳڻپ لاءِ رکو ۽ پوءِ آرام ڪريو. ڪر مشق جي سيٽ جو 10 رڪاوٽون (reps) ڪريو.
• سست جبو. پنھنجو جوڙي مڪمل آرام سان اچڻ ڏيو ۽ توھان جو وات کليل آھي. پنهنجي زبان جي ٽپ کي پنهنجي وات جي ڇت جي بلند چوٽي تي آڻيو. ڳڻپ ڪريو ھن پوزيشن کي 5 جي ڳڻپ ۾ رکو ، ۽ پوءِ پنھنجو جبلو آرام سان بند بند وھندي پوزيشن ۾ وجھو. في سيٽ 10 ڏيو
• بروائي فراور. پنهنجي ابرو کي جيترو ممڪن ٿي ڪري توهان جي اڳيان کي archيريندي. 15 جي ڳڻپ لاء انهي پوزيشن کي رکو ، ۽ پوء ان کي وڃڻ ڏيو. في سيٽ 3 ڇا ڏيو
• اکين جو نچوڙ. پنهنجي اکين کي مضبوط طور تي بند ڪريو ۽ 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.پوءِ ، پنهنجون اکيون خالي ڪريو: مڪمل طور تي توهان جي اکين جي ڀرسان نن theن سڀني عضون کي ڇڏي ڏيو ۽ 15 سيڪنڊن لاءِ اظهار جي بغير ڇڏي ڏيو. في سيٽ 3 ڇا ڏيو
• نڪ جي خرچي. پنهنجي نڪ کي دٻايو ، پنهنجي ڏند کي چمڪيو ، ۽ ڳڻتي 15 کي پڪڙيو ۽ پوءِ آزاد ڪيو. في سيٽ 3 ڇا ڏيو

4. سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)

سي بي ٽي ، مقصد تي مبني ڳالهين جو هڪ قسم ، دٻاءُ پيدا ڪرڻ جي تدريس لاءِ توهان کي سيکارڻ لاءِ عملي طريقي سان عمل ڪندو آهي.

5. بائيو موڊ ٽريننگ

بايو فيڊ بڪ ٽريننگ ڊوولز کي استعمال ڪري ٿي عضلات جي تناسب ، دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي سنڀالڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ سکڻ لاءِ ته ڪيئن مخصوص جسم جي ردعمل کي سنڀاليو توھان پنھنجي تربيت ڪري سگھوٿا ته توھان عضلات جي تڪرار کي گھٽائڻ ، پنھنجي دل جي رفتار کي گهٽائڻ ، ۽ پنھنجي ساه کڻڻ کي ڪنٽرول ڪري سگھو ٿا

6. دوا

شايد توهان جو ڊاڪٽر پريشر مينيجمينٽ جي ٽيڪنالاجي سان گڏ استعمال ڪرڻ لاءِ پريشاني جي مخالف دوا پيش ڪري سگهي ٿو. ٻئي طرف علاج اڪيلو هوندو آهي وڌيڪ اثرائتو.

اهي وٺندڙ

توهان جي منهن ۾ ٽيوشن شايد جذباتي يا جسماني دٻاءُ جو قدرتي ردعمل آهي. جيڪڏهن توهان منهن جي دوري جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، ڪجهه آسان دٻاءُ گهٽائڻ واري ٽيڪنالاجي کي منهن ڏيڻ تي غور ڪريو ، جهڙوڪ منهن ورزش.

جيڪڏهن تڪرار ڊگهي عرصي تائين هلندي رهي ، پيش رفت سان ڏکوئيندڙ هجي يا مستقل بنيادن تي جاري رهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ابتدائي سنڀالي فراهم ڪندڙ نه آهي ، توهان هيلٿ لائن فائن ڪيئر ٽول ذريعي پنهنجي علائقي جا ڊاڪٽر ڳولهي سگهو ٿا.