11 سبب ڇو حقيقي فوڊس توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

مواد

• حقيقي کاڌا ڇا آهن؟
• 1. حقيقي خوراڪ وارا غذائيت وارا آهن
• 2. اهي پروٽين سان ڀريل آهن
• 3. اصل ڀا Refين ۾ ريفريش ڪيل شگر شامل نه آهي
• 4. اهي سولائيبل فائبر ۾ اعليٰ آهن
• 5. ريئل فوڊس پوليفينول تي مشتمل هوندي آهي
• 6. حقيقي خوراڪ مصنوعي ٽرانس ڀاٽي جي حامل نه هوندي
• 7. اهي توهان کي وڌيڪ سستي کائڻ ۾ مدد ڏيندا
• 8. اصلي کاڌ خوراڪ جي شوگر کي گهٽائي سگھي ٿي
• 9. توهان وڌيڪ کاڌو کائي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا
• 10. اهي تمام گهڻي پيماني تي کاڌي جي استعمال کي گهٽائي ڇڏينديون
• 11. حقيقي خوراڪ توهان جي زندگي گذاريندڙ تبديلي آڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا
• هيٺيون لائن

اهو ڪو اتفاق نه آهي ته موهيت ۾ تيزي سان اضافو ساڳئي وقت گهڻو ٿيو آهي انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو وڌيڪ دستياب آهن.

جيتوڻيڪ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو آسان هوندا آهن ، اهي ڪيليئرز سان ڀريل آهن ، گهٽ غذائي اجتن ۾ آهن ۽ توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جي خطري کي وڌائي ٿو.

ٻئي طرف ، حقيقي خوراڪ تمام صحتمند آهن ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

حقيقي کاڌا ڇا آهن؟

اصلي کاڌا ھڪڙي اجزا واري خوراڪ آھن جيڪي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آھن ، ڪيميائي additives نه آھن ۽ اڪثر ڪري اڻ پروسيس ٿيل آھن.

هتي صرف ڪجهه مثال آهن:

• سيپل
• ڪيلي
• چيا ٻج
• بروڪلولي
• ڪلي
• ٻير
• ٽماٽا
• مٺي آلو
• ناسي چانور
• لومن
• س eggsو انڊين
• اڻ essedاتل گوشت

هر خوراڪ گروپ ۾ ڪيترائي حقيقي کاڌا آهن ، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ شامل ٿي سگهو ٿا ، هڪ وڏي صف موجود آهي.

هتي 11 سبب آهن ڇو ته حقيقي کاڌو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

1. حقيقي خوراڪ وارا غذائيت وارا آهن

پوري ، اڻ وڻندڙ ​​ٻوٽا ۽ جانورن جي کاڌي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل هونديون آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ بهترين هونديون آهن.

عام طور تي ، پروسيس ٿيل کاڌي مائڪروترينٽرن ۾ گهٽ آهن ۽ توهان جي صحت جي مسئلن جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا (،).

پروسيس ٿيل غذا ڪيترن ئي طريقن سان وزن جي گھٽتائي کي سست ڪري سگهن ٿا.

مثال طور ، پروسيس ٿيل غذا جو هڪ غذا جيڪو ڪافي لوھ نه ٿو مهيا ڪري سگھي ٿو توھان جي ورزش جي صلاحيت تي اثرانداز ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته لوھ کي پنھنجي جسم جي آڪسيجن منتقل ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو مشق ذريعي توهان جيلوري کي جلائڻ جي صلاحيت محدود ڪري سگهندي.

هڪ غذا ۾ گهٽ غذائي پڻ توهان کي وزن گھٽائڻ کان بچائي سگھي ٿي توهان کي کائڻ کان پوءِ توهان کي گهٽ ڀروسو محسوس ڪرڻ کان روڪي ٿي.

786 ماڻهن ۾ هڪ اڀياس شرڪت ڪندڙن جي مڪمل احساسن جي مقابلي دوران جڏهن اهي گهٽ مائڪروترينٽيٽ غذا جي مقابلي ۾ گهٽ مائڪروترينٽيٽ غذا تي هئا.

تقريبن مائڪن غذائيت جي غذا تي تقريبن 80 سيڪڙو شرڪت مڪمل محسوس ڪيو ، جيتوڻيڪ اهي گهٽ مائڪروترينٽيٽري غذا کان وڌيڪ گهٽ کیلوري کي کائيندا هئا.

جڏهن توهان پنهنجي غذائي اجزاء جو ذخيرو وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، حقيقي کاڌو کائڻ جو رستو آهي. ھنن ھڪڙي قسم جي غذائيت کي ڏکيائين ۾ ھڪڙي ڏکيائي ۾ ڏکيائي سان ، ٻوٽن جي مرکبات ، وٽامن ۽ معدنيات شامل آھن.

پوري کاڌن ۾ غذائيت پڻ بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ هضم واري بقا کان وڌيڪ بقايا آهن ان کان وڌيڪ ().

غذائيت سان ڀرپور غذا غذائيت جي گهٽتائي کي بهتر بڻائڻ ۽ بک کي گهٽائڻ سان چربی جي نقصان سان مدد ڪري سگھي ٿي.

2. اهي پروٽين سان ڀريل آهن

پروٽين چربی نقصان لاءِ سڀ کان اهم غذائي مواد آهي.

اهو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، بک کي گهٽائڻ ۽ هارمون جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو جيڪو وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ،).

پروٽين لاءِ توهان جا خوراڪ جيترا اهم هوندا آهن جيترا توهان کائيندا آهيو. حقيقي خوراڪ پروٽين جو هڪ بهتر ذريعو آهي ڇاڪاڻ ته اهي وڏي پيماني تي عمل نه ڪيا ويا آهن.

فوڊ پروسيسنگ ڪيترن ئي ضروري امينو ايسڊ کي هضم ڪرڻ لاءِ سخت ڪري سگھي ٿو ۽ گھٽ کي گھٽ دستياب ڪندو. ان ۾ ليسين ، ٽريٽپٽوپن ، ميٿينين ۽ سسٽين شامل آهن.

اهو ئي سبب آهي ته پروٽين پروسيس ۾ ملوث شگر ۽ چهنب سان آساني سان رد عمل ڪري ٿو ، پيچيده ميلاپ (9).

پروٽين جا مڪمل ذريعا خاص طور تي پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ گهٽ ڪيلوريز ۾ هوندا آهن ، جيڪي انهن کي چربی جي نقصان لاءِ بهتر بڻائيندا آهن.

مثال طور ، سور جو 3.5 آونس (100 گرام) ، هڪ اصلي کاڌو اختيار ، 21 گرام پروٽين ۽ 145 ڪليئرز (10).

ان کان علاوه ساڳئي قسم جو بيڪن ، پروسيس ٿيل کاڌي ، 12 گرام پروٽين ۽ 458 کیلوريز آهن.

پروٽين جي حقيقي خوراڪ جا ذريعا گوشت ، eggsل ۽ ميون ، جي نن leanي کٽ شامل آهن. توهان هن مضمون ۾ وڏن پروٽينن جي خوراڪ جي وڏي لسٽ ڳولي سگهو ٿا.

پروٽين چربی جي نقصان لاءِ سڀ کان اهم غذائي مواد آهي. حقيقي خوراڪ پروٽين جا بهتر ذريعا آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ گهٽ پروسيس ٿيل آهي ۽ عام طور تي وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ چرٻي هوندي آهي.

3. اصل ڀا Refين ۾ ريفريش ڪيل شگر شامل نه آهي

ميوي ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليو قدرتي شگر سوٽي ڪيل شربت سان هڪجهڙائي نه هوندي آهي.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون قدرتي شگر تي مشتمل هونديون آهن ، پر فائبر ، وٽامن ۽ پاڻي وانگر ٻيا غذائي شيون به فراهم ڪنديون آهن ، جيڪي متوازن غذا جي حصي جي ضرورت هونديون آهن.

صاف ڪيل شگر ، ٻي طرف ، اڪثر پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيا ويندا آهن. شامل شگر جي ٻن عام قسمن جو وڌيڪ آھي فيڪس فرائيسوز مکڻ شربت ۽ ٽيبل شوگر.

بهتر ڪيل شگر ۾ کاڌا گهڻو ڪري ڪيلوري ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ صحت جي گهٽ فائدا فراهم ڪندا آهن. آئس ڪريم ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ۽ مٺائي صرف چند مجرم آهن.

هنن کا وڌيڪ کاڌو کائڻ سان ڳنityيل آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن وزن گهٽائڻ توهان جو مقصد آهي ، بهتر آهي ته انهن کي محدود ڪيو وڃي (،).

بهتر ٿيل ٺڳيون توهان کي مڪمل رکڻ لاءِ گهٽ به ڪنديون آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بهتر ڪيل کنڊ جو وڌيڪ اضافو هارمون هارلن جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿو ۽ دماغ جي صلاحيت کي گھٽائي ڇڏيندو آهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ.

جيئن ته حقيقي کاڌ خوراڪ تي مشتمل شگر ۾ شامل نه هوندا آهن ، اهي وزن گهٽائڻ لاءِ گهڻي بهتر چونڊ هوندا آهن.

حقيقي خوراڪ ۾ شامل ٿيل کنڊ ۽ ٻيون غذائي شيون نه هونديون آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ بهترين هونديون آهن. وڌيڪ شامل ڪيل کنڊ ۾ کاڌا گهڻو ڪري وڌيڪ کیلوريز ۾ هوندا آهن ، مڪمل طور تي مڪمل نه ڪندا آهن ۽ توهان جي موهپا جو خطرو وڌي ويندا آهن.

4. اهي سولائيبل فائبر ۾ اعليٰ آهن

گھلنشيل فائبر ڪيترن ئي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿو ، ۽ انهن مان هڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي.

اهو پاڻي ۾ گڏي کڻي گڻ ۾ ڪڻڪ بڻجي ويندو آهي ، ۽ کاڌي جي حرڪت کي سست ڪري توهان جي پيٽ گهٽائي سگهي ٿو ().

هڪ ٻيو طريقو گھلنشيل فائبر بھوڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ھارمون جي پيداوار کي متاثر ڪندي بھوڪ کي منظم ڪرڻ ۾

تحقيق ڏٺي آهي ته گھلنشيل فائبر هارمونز جي پيداوار کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪي توهان کي بکيو ٿا (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو هارمونز جي پيداوار پڻ وڌائي سگھي ٿو جيڪا توهان کي مڪمل محسوس ڪندي رهي ٿي ، جنهن ۾ کوليڪيسڪيڪوڪين ، گلوڪوگون جهڙو پيپٽيڊ -1 ۽ پيپٽائڊ YY (،).

اصل خوراڪ ۾ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ گھڻائي حليل فائبر آهن. حل ٿيندڙ فائبر جي وڏن ذريعن مٺاڻ ، axڪيل ، مٺي آلو ۽ نارنگي شامل آهن.

مثالي طور ، س aimي کاڌي مان روزانو ڪافي فائبر کائڻ جو ارادو ڪريو ڇو ته اهي ڪيترائي ٻيا غذائي مواد فراهم ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ، ماڻهو جيڪو گهڻو فائبر کائڻ جي جدوجهد ڪندو شايد هڪ مفيد مفيد پڻ ڳولي سگهي ٿو.

گھلنشيل فائبر توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي ڀاڻ گھٽائي. گھرو حل ڪرڻ وارن وڏين خوراڪ جا ذريعا مٺي آلو ، ٻج ، ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.

5. ريئل فوڊس پوليفينول تي مشتمل هوندي آهي

ٻوٽي جي خوراڪ ۾ پوليفينولس شامل آهن ، جيڪي اينٽي آڪسائيڊنٽ ملڪيت آهن ، جيڪي بيماري کان بچاءُ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ شايد توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

پولي فينولز ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهائي سگهجن ٿا ، جن ۾ لينجن ، اسٽائلبينائڊس ۽ فلائيونائيڊ شامل آهن.

ھڪڙي خاص فلوونائيڊ جيڪو وزن جي نقصان سان ڳن isيل آھي ، ايپيگلوڪوٽچين گليٽٽ (EGCG) آھي. اهو سائي چانهه ۾ مليو آهي ۽ ان جا پيش ڪيل فائدا پيش ڪري ٿو.

مثال طور ، EGCG هارمونز جي اثرات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ٿڌي جلن ۾ ملوث ، جهڙوڪ نورپينفنائن ، انهن جي ڀڃڪڙي کي روڪي ڏيڻ سان ().

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته سبز چانهه پيئڻ توهان کي وڌيڪ کیلوريز جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انهن پڙهائي ۾ اڪثر ماڻهو روزانو 3–4 سيڪڙو وڌيڪ کیلوريون ساڙي ڇڏيندا آهن ، تنهن ڪري سراسري ماڻهو جيڪو روزانو 2 هزار کیلوري جلائيندو آهي ، 60-80 اضافي ڪيليئرز ساڙي سگهندا آهن (، ،).

اصل کاڌو پالفينولز جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت سان گڏ پلانٽ جي ماليڪيول آهن. ڪجهه پوليفينولز چربی جي نقصان سان مدد ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ سبز چانهه ۾ ايپيگيلاڪوٽچين گليٽ.

6. حقيقي خوراڪ مصنوعي ٽرانس ڀاٽي جي حامل نه هوندي

جيڪڏهن هڪ شي آهي جو غذائيت وارا سائنسدان متفق آهن ، اهو آهي مصنوعي ٽرانس چربی توهان جي صحت ۽ توهان جي کمر جي لاءِ خراب آهي.

انهن ڀا fين کي مصنوعي طور تي هائڊروجن ماليڪيولز کي سبزي جي تيل ۾ پمپ ڪرڻ سان ٺاهيو ويو آهي ، انهن کي مائع کان مضبوط ڪرڻ ۾ تبديل ڪرڻ.

اهو علاج پروسيس ٿيل کاڌي جي شيلف زندگي وڌائڻ لاءِ ڪيو ويو ، جهڙوڪ ڪوڪيز ، ڪيڪ ۽ ڊونٽس (26).

ڪيترائي اڀياس مليا آهن ته گهڻو ڪري مصنوعي ٽرانس ڀاٽي توهان جي صحت ۽ توهان جي کمر کي نقصان پهچائي ٿو (26،).

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بندر جيڪي وڌيڪ مصنوعي ٽرانس فائيٽي کائيندا هئا انهن جو وزن 7.2 سيڪڙو وڌي ويو ، سراسري طور تي ، بندر جي مقابلي ۾ جيڪي مونيٽ ايسٽرن واري چربيءَ سان ڀريل غذا کائيندا هئا ، جيئن اهي زيتون جو تيل ۾ ملنديون آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، مڙيل چربا بندر حاصل ڪيا سڌو پنهنجي پيٽ واري علائقي ڏانهن ، جيڪو دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذيابيطس ۽ ٻين صحت جي حالتن جي خطري کي وڌائي ٿو ().

خوش قسمتي سان ، حقيقي کاڌي ۾ مصنوعي ٽرانس چرٻي شامل ناهي.

ڪجهه ذريعن جهڙوڪ گوشت ، ڪڪر ۽ ريم ۾ قدرتي ٽرانس چرٻي هوندي آهي. ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته ، مصنوعي ٽرانس چرڻ جي برعڪس ، قدرتي ٽرانس چربی بي ضرر آهن (،).

مصنوعي ٽرانس چرٻي چٻهن جي واڌ ويجهه ۽ گهڻن نقصانڪار بيمارين جي خطري کي وڌائيندي آهي. حقيقي خوراڪ ۾ مصنوعي ٽرانس فيٽس شامل ناهي.

7. اهي توهان کي وڌيڪ سستي کائڻ ۾ مدد ڏيندا

وقت ۽ کاڌ خوراڪ کڻڻ وزن گھٽائڻ جي صلاح جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪا اڪثر نظرانداز ٿي ويندي آهي.

تنهن هوندي ، کاڌو سست رفتاري سان توهان جي دماغ کي وڌيڪ وقت فراهم ڪري ٿو ته توهان جي کاڌ خوراڪ تي عمل ڪري ۽ جڏهن اهو مڪمل ٿئي ته سڃاڻي ().

اصل کاڌو توهان جي کاڌ خوراڪ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڇو ته اهي عام طور تي وڌيڪ مضبوط ، وڌيڪ rousڪيل textureانچو جنهن کي وڌيڪ چبائڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو سادو عمل توهان کي گهٽ مقدار ۾ کاڌي مان پورو محسوس ڪرڻ سان پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، 30 مردن ۾ هڪ مطالعو مليو جن کي هر هڪ چورن کي ڇڪيو 40 دفعا کاڌو انهن جي ڀيٽ ۾ 12 سيڪڙو گهٽ کاڌو کائو جيڪي 15 دفعا چئو.

مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ هر چٽ کي 40 ڀيرا چهڪيندا آهن انهن جي رت ۾ بکڻ کانپوءِ هارمون هاريلين جي گهٽ هوندي آهي ۽ وڌيڪ هارمونز گلوڪوگن جهڙو پيپٽائڊ 1 ۽ ڪوليڪسٽوڪڪينن ().

حقيقي کاڌا توهان کي وڌيڪ چئلينج ٺاهڻ سان توهان کي دير سان کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اھو شايد توھان جي ڀاڻ گھٽائي سگھي ٿو ۽ توھان کي گھٽ خوراڪ سان مطمئن ڪري ڇڏيندو آھي.

8. اصلي کاڌ خوراڪ جي شوگر کي گهٽائي سگھي ٿي

وزن گھٽائڻ جو سڀني کان وڏو چئلينج گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ ناهي ، بلڪه ٻٻر جي خوراڪ جي خواهش جو مقابلو ڪرڻ.

اهو مشڪل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ ماڻهو آهيو جيڪو ڪيتريون ئي مٺايون کائيندو آهي.

ميوي وانگر ٻير ۽ پٿر جا ميوا هڪ صحتمند مٺي فيڪٽ فراهم ڪري سگھن ٿا ، مٺي جي خواهش کي مطمئن ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏهن توهان پنهنجو کنڊ کائڻ شروع ڪندا.

اهو toاڻڻ پڻ وڏو آهي ته توهان جي ذائقي واريون ترجيحات سدائين نه هلنديون آهن ۽ توهان جي غذا تبديل ڪندي بدلجي سگهي ٿي. وڌيڪ اصل کاڌو کائڻ توهان جي مزو جي قبضي جي مدد ڪري سگھن ٿا ۽ توهان جي شگر جي خواهش شايد وقت سان گهٽائي ، يا ممڪن طور تي غائب ٿي وڃي (34).

اصل کاڌو هڪ صحتمند مٺي کاڌا فراهم ڪن ٿا. وڌيڪ اصل کاڌو کائڻ ۾ توهان جو مزو وٺڻ جي مدد ڪري سگھن ٿا ، وقت تي چاڙهه گهٽائڻ.

9. توهان وڌيڪ کاڌو کائي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا

حقيقي خوراڪ جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهي عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ پليٽ ڀريندا آهن ، جڏهن ته گهٽ کیلوري فراهم ڪن ٿا.

اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترين ئي حقيقي خوراڪ ۾ هوا ۽ پاڻي جو سٺو حصو موجود آهي ، جيڪي ڪلوري کان پاڪ آهن (،).

مثال طور ، 226 گرام (اڌ پائونڊ) پکا جي ڪدو بابت 45 جيلوريون شامل آهن ۽ توهان جي پليٽ جو هڪ وڏو حصو روٽي جي هڪ ٽڪر جي ڀيٽ ۾ وٺي ٿو 66 ڪيليئرز (37 ، 38).

وڌيڪ ڪيلوريز ۽ کاڌن سان وڌيڪ کاڌ خوراڪ وڌيڪ مقدار ۾ وڌيڪ مقدار سان ۽ ڀرائي سگھي ٿو. اهي معدي کي تيز ڪن ٿا ، ۽ معدي جي لچڪدار ريزڪيسر دماغ کي کائڻ بند ڪرڻ جو سگنل ڪندا آهن.

دماغ وري هارمونز پيدا ڪندي جواب ڏيندو آهي جيڪا توهان جي اپٽ گهٽ ۽ گهٽ جا احساس وڌائي.

بهترين کاڌا چونڊون جيڪي حجم ۾ وڌيڪ آهن پر ڪلوري ۾ گهٽ هونديون آهن ڪدو ، ڪڪڙ ، ٻير ۽ هواي پاپ ڪڪر.

حقيقي خوراڪ عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ في گرام گهٽ حرڪت وارا هوندا آهن. عظيم کاڌا جيڪي حجم ۾ وڌيڪ هوندا آهن انهن ۾ ڪدو ، ڪکڙ ، ٻير ۽ هوا سان ڀريل پاپ ڪارن شامل آهن.

10. اهي تمام گهڻي پيماني تي کاڌي جي استعمال کي گهٽائي ڇڏينديون

دنيا ۾ موتي جو وڏو هڪ وڏو مسئلو آهي ، 18 سالن جي عمر کان وڌيڪ 1.9 بلين ماڻهن کي ٿلهي يا موتي (وغيره) طور درجه بندي ڪئي وئي آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته موٽائتي ۾ تيزي سان وڌي رهيو آهي ساڳئي وقت دوران انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو وڏي پئماني تي دستياب ٿي ويا.

انهن تبديلين جو مثال هڪ مطالعو ۾ ڏسي سگھجي ٿو جيڪو 1960 ۽ 2010 جي وچ ۾ سويڊن ۾ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال ۽ موٽن بابت رجحانات جو مشاهدو ڪيو ويو آهي.

مطالعي ڏٺائين ته انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال ۾ 142 سيڪڙو اضافو ، سوڊا جي استعمال ۾ 315 سيڪڙو اضافو ۽ انتهائي پروسيس ٿيل ناشڪن جي استعمال ۾ 367 سيڪڙو اضافو ، جهڙوڪ چپس ۽ مٺائي.

ساڳي ئي وقت ، موٹاپا جي شرح ٻيڻي کان ٻيڻي ٿي ، 1980 ۾ 5 سيڪڙو کان 2010 ۾ 11 سيڪڙو کان وڌيڪ ().

وڌيڪ اصل کاڌو کائڻ انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال گهٽ ڪري ٿو جيڪي ڪجهه غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون ، خالي ڪيلوريز سان ڀريل آهن ۽ ڪيترن ئي صحت سان واسطو رکندڙ بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي ().

وڌيڪ اصلي کاڌو کائڻ واري طريقي جو عمل گھٽائي ٿو ، توهان جي موهٽي جي خطري کي گهٽائي ٿو.

11. حقيقي خوراڪ توهان جي زندگي گذاريندڙ تبديلي آڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا

ڪنهن حادثي جي غذا جي پيروي ڪرڻ سان توهان جلد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، پر ان کي پري رکڻ سڀ کان وڏو چئلينج آهي.

گهڻيون حادثي واريون غذا توهان جي مقصد تائين پهچڻ ۾ مدد ڪنديون آهن خوراڪ گروپن کي محدود ڪندي يا وڏي تعداد ۾ ڪيليئرز گهٽائڻ.

بدقسمتي سان ، جيڪڏهن انهن جو کائڻ طريقو ڪجهه آهي جيڪو توهان ڊگهي عرصي تائين برقرار نه ٿا رکي سگهو ، پوءِ وزن گهٽائڻ هڪ جدوجهد ٿي سگهي ٿي.

اهو آهي جتي حقيقي خوراڪ ۾ ڀريل غذا کائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ انهن فائدن کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي فڪر کي چونڊڻ ڏانهن منتقل ڪري ٿو جيڪي توهان جي کمر ۽ توهان جي صحت لاءِ بهتر آهن.

جيتوڻيڪ کائڻ جو انداز هن جو مطلب آهي وزن گهٽائڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي ، توهان گهڻو ڪري جيڪو توهان وڃائي رهيا آهيو انهي کي برقرار رکڻ جو امڪان آهي ڇو ته توهان طرز زندگي تبديل ڪيو آهي.

وڌيڪ کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ ، توهان جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدران ، توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ ڊگهي عرصي کان پري رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

اصل غذا ۾ ڀرپور غذا توهان جي صحت لاءِ بهترين آهي ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد به ڪري سگهي ٿي.

اصل کاڌا وڌيڪ غذائيت وارا آهن ، گهٽ کیلوري تي مشتمل آهن ۽ گهڻو ڪري پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ مهانگو هوندا آهن.

پنهنجي غذا ۾ پروسيس ٿيل کاڌي کي وڌيڪ اصل خوراڪ سان تبديل ڪرڻ سان ، توهان وڌيڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ لاءِ هڪ وڏو قدم کڻي سگهو ٿا.

وڌيڪ ڇا آهي ، حقيقي خوراڪ کائڻ واري عادت وڌائڻ ، بلڪه مختصر مدت جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدران ، توهان کي ڊگهي مدت واري چربی کي برقرار رکڻ کي آسان بڻائي ڇڏيندي.

وزن گھٽائڻ بابت وڌيڪ:

• 20 سيٽن تي وزن تي تمام گھٽ وزن رکندڙ دوستانه کاڌا
• جڏهن ته وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي 11 کاڌي کان بچڻ
• قدرتي طور وزن گھٽائڻ جا 30 آسان طريقا (سائنس پاران تعاون)