جعلي پتلي: اهو ڇا آهي ، اهو ڇو ٿي ٿئي ۽ جيڪو ڪرڻو آهي

مواد

• اهو ڇو ٿي ٿئي
• چرٻي کي ڪيئن گهٽائجي
• وڌائڻ عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي
• جعلي پتلي وارن لاءِ مينيو آپشن

جعلي پتلي وارو اصطلاح عام طور تي انهن ماڻهن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي ٿلهي وزن جي حامل نه هجن ، پر جن وٽ وڌيڪ جسماني چربی انڊيڪس آهي ، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾ چربی جي وڌيڪ جمع ، ۽ عضلات ڪاميٽي جو گهٽ سطح ، جنهن سبب مسئلا وڌڻ کان وڌڻ جا موقعا وڌندا آهن اعلي ڪوليسٽرول ، ذيابيطس ۽ جگر جي چرٻي

اھڙي طرح ، اھو ضروري آھي ته جعلي پتيون ، جسم ۾ چربی جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ عضلات جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ واري پيچيدگين کي گهٽائڻ لاءِ صحت جي سٺي عادتون اختيار ڪن. ان ڪري ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان جسماني سرگرمي کي باقاعده بنيادن تي ورزش ڪريو ۽ هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا حاصل ڪريو ، ترجيح طور تي پروٽين ۽ سٺي چرٻي سان مالا مال.

اهو ڇو ٿي ٿئي

جسم جي چربی جي سطح ۾ واڌ انهي وقت ڪري ٿي ته وزن عمر لاءِ مناسب آهي ۽ قد گهڻو ڪري جينياتي عوامل جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهن جينياتي مواد ۾ نن mutا ميوٽيشنز آهن جيڪي مقامي چرٻي کي پسند ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ ، جينياتي طريقي سان زندگي جو اثر انداز ٿئي ٿو ، جهڙوڪ جسماني سرگرمي ۽ کائڻ جي عادتن. غير صحتمند غذا ، شگر ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کان مالا مال پڻ جسم ۾ چربی جمع ڪرڻ کي پسند ڪن ٿا ، ان کان علاوه بيمارين کي منهن ڏيڻ جو خطرو وڌائڻ ۽ عضلات جو ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.

جسماني سرگرمي جي گهٽتائي ، جسماني سرگرمي جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، چربی حاصل ڪرڻ جي به مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته جسم جي ميٽابولزم تبديلين ۾ نه اچي ٿو جيڪي چربی کي جلائڻ ۽ توانائي جي چرٻي جي طور تي چربی جي استعمال کي پسند ڪن ٿا. ان کان علاوه ، سست ڪندڙ طرز زندگي کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ مشڪل بڻائيندو آهي ، نتيجي طور عام وزن ۽ چربی جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو.

ان ڪري ، جڏهن اهي خاصيتون آهن جيڪي غلط ڪوچي سان واسطو رکن ٿيون ، اهو ضروري آهي ته اهو ماڻهو غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪري ، ته جيئن جسم جي بناوٽ جو جائزي بائيو ايمپيڊنس يا چمڙي جي فولڊ جي تشخيص ذريعي ٿي سگهي ٿو ، ٽيسٽ ڪرڻ کان علاوه. رت جو ، جهڙوڪ ڪل کوليسٽرول ۽ ڀاڻ ۽ وٽامن ۽ معدنيات جو مقدار.

هيٺين ويڊيو ۾ ڏسو ته بايوڊيمنس جو جائزو ڪئين ڪم ڪري ٿو:

چرٻي کي ڪيئن گهٽائجي

بغير وزن جي وڏي وزن جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي مدد ڪرڻ ضروري آهي ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وڌيڪ مقدار ۾ پروٽين ۽ سٺو ڀا fين جي غذا جي پيروي ڪري ، جئين اهو ممڪن آهي ته چربی کي جلائڻ تي زور ڏي. عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ دوران.

چربی کان مالا مال خوراڪ ۾ نٽ ، مونگ ، ٻج ، ايوڪودو ، ناريل ۽ زيتون جو تيل آهن ، ۽ انهن کي نمڪين ۾ ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين سان ڀريل غذا سان گڏ کائڻ گهرجي ، مجموعو استعمال ڪندي: ۽ جوهوت + ٻج ۽ چيا.

ان کان علاوه ، جسماني سرگرمي کي باقاعدي بنياد تي مشق ڪرڻ ضروري آهي ، جئين اهو ممڪن آهي ته وزن گهٽائڻ ۽ عضلتون حاصل ڪرڻ صحتمند طريقي سان ٿي سگھي.

هتي جسم جي چرٻي جي مثالي مقدار کي howاڻڻ گهرجي.

وڌائڻ عضلات ڪاميٽي کي ڪيئن وڌايو وڃي

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر روز جسماني سرگرمين جي مشق ڪرڻ ضروري آهي ، اهو ايروبڪ جسماني سرگرميون ۽ طاقت جي تربيت ، جهڙوڪ وزن جي سکيا ۽ ڪراٽيفٽمثال طور ، جيئن اهي اهي آهن جيڪي گهڻو ڪري هائپر ٽرافي ۽ عضلات جي مضبوطي کي زور ڏين ٿا.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته کاڌي جي هر ڏينهن جي ماني ۾ پروٽين ۽ قدرتي ڀا fين سان گڏ ، نمڪين پڻ شامل هجن ، ڇاڪاڻ ته هي عضلات جي بحالي ۽ ٿلهي جسم جي واڌ ۾ مدد ڪندو آهي. اھڙيءَ طرح ، چ optionsا اختيار شامل آھن ناشتي ۾ ٿانو ۽ ھڏيون ، ۽ ھميشه ۽ رات جي ماني لاءِ گوشت ، مڇي يا ڪڪڙ مان سٺي مقدار ۾ استعمال ڪن.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ميوو ۽ ڀا vegetablesين جو مناسب استعمال جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي ۽ وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪرڻ جيڪي عضلات جي واڌ جي اجازت ڏين ٿا.

جعلي پتلي وارن لاءِ مينيو آپشن

هيٺ ڏنل ٽيبل ڏهين ماهي لاءِ 3 ڏينهن مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ ٿولهه وڃائڻ لاءِ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مثالي غذا جي مقدار ۽ ورڇ لاءِ هوندو آهي جيڪا هر شخص جي ضرورت مطابق ، هڪ غذائيت رکندڙ جي رهنمائي ڪري.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تجويزن جي لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.