7 طريقن توهان جي مدي کان پهريان ٿڪ جي جنگ ڪرڻ

مواد

• ڇا اهو عرصي کان اڳ ٿڪ محسوس ٿيڻ معمول آهي؟
• ڪنهن عرصي کان اڳ توهان کي ٿڪل محسوس ڪرڻ جو ڇا سبب آهي؟
• اڳئين دور جي ٿڪاوٽ جو مقابلو ڪيئن ڪجي
• ٿڪائي کي وڙهڻ لاءِ صلاحون
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن
• کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي

توهان شايد هر مهيني پنهنجي دوري کان ڪجهه اڳ ئي تڪليف محسوس ڪندا. مزاج ، چمڪ ۽ سر ۾ درد عام عام پراڻينه سنڊروم (پي ايم ايس) جون علامتون آهن ۽ انهي ڪري ٿڪ آهي.

ٿڪ ۽ بيچيني لڳڻ ڪڏهن توهان جي روزانه معمول کي چئلينج ڪري سگهي ٿو. ڪجهه حالتن ۾ ، ٿڪ انتهائي انتها ٿي سگهي ٿو جيڪو اهو توهان کي ڪم ڪرڻ ، اسڪول ، يا اهي شيون ڪرڻ کان روڪي ٿو جيڪي توهان مزو وٺندا.

هتي هڪ نظر آهي توهان کي ڇا ڪجي ته توهان هڪ دوري کان اڳ ٿڪ محسوس ڪندا آهيو ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا پنهنجي پيٽ ۾ ڪجهه پيپ وجهي جڏهن مهيني جو اهو مهينو rollرندو آهي.

ڇا اهو عرصي کان اڳ ٿڪ محسوس ٿيڻ معمول آهي؟

ها. حقيقت ۾ ، ٿڪيل سڀ کان وڌيڪ عام پي ايم ايس جي علامن مان آهي. تنهن هوندي جيتوڻيڪ اهو توهان جي مدت کان ٿورو وقت اڳ ۾ توانائي جي ضرب محسوس ڪرڻ ناجائز ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ، اهو مڪمل طور تي عام آهي.

اڪثر ڪيسن ۾ ، پنهنجي دوري جي اڳيان ٿڪ محسوس ڪرڻ ته پريشان ٿيڻ جي ڪجھ ناهي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه جذبات سان گڏ سخت ٿڪ ، پريمنه ديسفورڪ ڊسڪ (پي ايم ڊي ڊي) جي نشاني ٿي سگهي ٿي ، پي ايم ايس جو وڌيڪ سخت شڪل آهي جيڪو اڪثر علاج جي ضرورت هوندي آهي.

پي ايم ڊي ڊي عام طور تي هڪ دوري کان 7 کان 10 ڏينهن اڳ ئي ٿيندي آهي ۽ ان ۾ ڪيتريون ئي ساڳيون علامتون PMS وانگر آهن. اضافي طور تي ٿڪ ، چمڪندڙ ، هضم جي مسئلن ۽ سر درد وانگر ، ماڻهن ۾ ، پي ايم ڊي ڊي سان ماڻهن ۾ جذباتي علامتون آهن ، جهڙوڪ:

• روئندڙ جادو
• ڪاوڙ
• اداسي
• معمولي سرگرمين ۽ لاڳاپن ۾ عدم دلچسپي
• قابو کان ٻاهر محسوس ڪرڻ
• جلن

ڪنهن عرصي کان اڳ توهان کي ٿڪل محسوس ڪرڻ جو ڇا سبب آهي؟

هڪ دور کان اڳ ٿڪجي سوچيو ويندو آهي ته سيرروٽينن جي گهٽتائي سان جڙيل آهي ، هڪ دماغ ڪيميائي آهي جيڪو توهان جي مزاج کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توهان جي مدت هر مهيني شروع ٿيڻ کان اڳ ، توهان جي سريرونين جي سطح تي نمايان اثر ٿي سگهي ٿو. اهو شايد توهان جي توانائي جي سطح ۾ وڏي ڊپ سبب ٿي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي مزاج تي پڻ اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

توهان جي تندگي شايد توهان جي جسماني premenstrual علامتن سان ڳن sleepيل ننڊ جي مسئلن جي ڪري ٿي سگهي ٿي. PMS جي علامات جهڙوڪ چمڪندڙ ، درد ۽ سر درد توهان کي رات ۾ جاڳائي سگھي ٿي. انهي سان گڏ ، توهان جي جسم جو گرمي پد توهان جي مدي کان پهرين به وڌي وڃي ٿو ، جنهن ڪري اهو سمهڻ به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

اڳئين دور جي ٿڪاوٽ جو مقابلو ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان اڳئين دؤر جي ٿڪاوٽ جو نرم ۽ معتدل ڪيس سان نڀائي رهيا آهيو ، ان کي حل ڪرڻ جا طريقا آهن. هتي ڪجهه مشورا آهن:

ٿڪائي کي وڙهڻ لاءِ صلاحون

1. صحتمند بستري واري وقت جي معمولي ٺاهيو. اهو توهان جي دور کي سنڀالڻ وارن ڏينهن ۾ خاص طور تي اهم آهي. هڪ صحتمند بستر واري وقت معمول ۾ شامل ٿي سگھي ٿو شام کي آرام سان غسل وٺڻ ، بستر تي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ اسڪريننگ جو وقت ڇڏي ڏيڻ ، هر رات جو ساڳي وقت تي سمهڻ ، ۽ بستر تي چار کان ڇهه ڪلاڪ اڳ گهڻو کاڌو ۽ ڪافين کان پاسو ڪرڻ شامل آهي.
2. گهٽ کنڊ سان گڏ خوراڪ تي ڌيان ڏيو. صحتمند غذا کائڻ ۽ شراب کان بچڻ توهان جي توانائي جي سطح بلند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو کنڊ ۽ مشروبات کان بچڻ لاءِ ڪوشش ڪريو کنڊ سان گڏ ، جيئن سوڊس ۽ انرجي پيئرن. اهي سڀ توهان جي رت جي شڪري کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، بعد ۾ توانائي جي حادثي.
3. پنهنجي ورزش کي ترجيح ڏيو. هڪ مطابق ، ايروبڪ مشق جي هڪ اعتدال پسند مقدار توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، توجه وڌائڻ ، ۽ گهڻو ڪري پي ايم ايس جي علامتن کي گهٽائي سگھي ٿي. پنهنجي سمهڻ جو وقت ٻن ڪلاڪن اندر ورزش نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن سخت ننڊ ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي.
4. چيني کي آزمايودوا. هڪ 2014 جائزو پي ايم ايس ۽ پي ايم ڊي ڊي جي علامتن ۾ هڪ اهم سڌارو ڳولي لڌو - جن ۾ ٿڪ به شامل آهي - انهن جي طرفان ، جيڪي انهن جي علامتن جي علاج لاءِ چيني هبلل دوا ۽ ايڪپنڪچر استعمال ڪندا هئا. ويٽڪس اگنس-ڪسٽوس ، سينٽ جانس وارٽ ، ۽ گينگو بلوبا ڪجهه نمايان جڙي ٻوٽين وارا علاج هئا.
5. پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو رکو. پنهنجي بيڊ روم کي 60 ۽ 67 ° F (15.5 کان 19.4 ° C) جي وچ ۾ رکڻ لاءِ مداحون ، ايئر ڪنڊيشنر يا ونڊو کوليو. ائين ڪرڻ توهان جي اونهي جسم جي حرارت جي باوجود توهان کي ننڊ ۾ رهڻ ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
6. هائڊريٽ رهو. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ سان پنهنجو پاڻ کي هاڃيڪار رکڻ نه وساريو. غير جذباتي هجڻ سان توهان توهان کي ٿڪ ۽ سست محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ شايد ٻين پي ايم ايس جي علامن کي به خراب ڪري سگهو ٿا.
7. آرام جي فراھمي جون ڪوششون ڪريو. آرام جي طريقيڪار استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو بستر کان پهريان آرام کي وڌائيندو آهي. ڪجھ اختيارن ۾ گڻ واري سانس جي مشق ، مراقبت ، ۽ ترقي پسند آرام جي علاج شامل آهن. توهان شايد صحافت تي غور ڪرڻ چاهيندا يا اضافي علاج جيڪو توهان جي دوري کان اڳ محسوس ڪري سگهي ٿو ان ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڳالهايو وڃي ٿو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

گھڻو وقت ، ورزش ، صحت مند کاڌو ، ھائڊريٽ رھڻ ۽ صحتمند بستر واري وقت واري عادت سان عادت وٺڻ ۾ توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ ننڊ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين اجايو محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ڪم ڪرڻ ۾ پريشاني وارو آهي ، پي ايم ڊي ڊي لاءِ اسڪريننگ ڪرڻ يا پنهنجي جاچ پڙتال لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور پڪ ڪريو ته ڇا توهان جي ٿڪاوٽ جو ٻيو مسئلو آهي.

پي ايم ڊي ڊي جو علاج حاصل ڪرڻ توهان جي علامن کي گهٽائي سگهي ٿو ، ٿڪڻ سميت. ڪجهه عام پي ايم ڊي ڊي علاج شامل آهن:

• ايپيڊينٽس. سريرونين ريپٽيڪ انبڪٽرس (ايس ايس آر آئي) ، جهڙوڪ فلووڪسينٽ (پروزيڪ) ۽ سرٽالائن (زلفٽ) کي ٿڪاوٽ گهٽائڻ ، جذباتي علامات کي گهٽائڻ ، خوراڪ جي ڪاوڙ کي گهٽائڻ ۽ سمهڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مليو آهي.
• پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون. مسلسل پيدائش جي ڪنٽرول گوليون جيڪي توهان کي مڪمل طور تي خونريزيءَ کان روڪي ٿيون PMDD جي علامن کي گهٽائي يا ختم ڪري سگهن ٿيون.
• غذائي سپليمنٽ. ماهر روزانو 1،200 ملي گرام ڪيلشيم (غذا ۽ سپليمنٽ جي ذريعي) وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا ، انهي سان گڏ وٽامن بي -6 ، ميگنيشيم ۽ ايل-ٽريپٽوپيان. ڪنهن به غذائي سپليمنٽ جي شروعات ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هيٺئين لائن

توهان جي دوري کان اڳ ٿڪ محسوس ٿيڻ پي ايم ايس جو هڪ عام علامه آهي ، پر اهو توهان جي زندگي جو رستو وٺي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندڙ تدبيرون جهڙوڪ باقاعده ورزش ، آرام جون خوبيون ۽ صحتمند غذا ۾ فرق آڻي ٿي. تنهنڪري سٺي وقت جي سمهڻ وارو روزانو جيڪو توهان جي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سمهڻ لاءِ پنهنجو ذهن ۽ جسم تيار ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه حالتن ۾ ، ٿڪ کي علاج ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته شايد توهان کي پي ايم ڊي ڊي هجي يا ڪا ٻي شرط هجي ، تشخيص ۽ علاج جي آپشن لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. پي ايم ڊي ڊي قابل علاج آهي ۽ ، صحيح خيال جي خيال سان ، توهان شايد توهان جي پويان اڳئين دور جي ٿڪ وجهي رکون.

کاڌو درست ڪرڻ: کاڌ خوراڪ جي ٿولهه کي