اسان جا پسنديده صحتمند جزا: اي ڊي ايڇ ڊي مئنيجمينٽ جا اوزار

مواد

• 1. ٽاسڪ پلانر ۽ ڪئلينڊر
• 2. ڪيچ چئنل گول ڪنٽينر
• 3. ڪمانڊ سينٽر
• 4. چارجنگ اسٽيشن
• 5. ‘پومودورو ٽيڪنڪ’
• 6. ڪاميابين جو جارو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

انعام يافته صحافي ۽ ليکڪ “ڇا اهو توهان ، مان ، يا ايڊ ڊي ايڊ؟” جي ليکڪ آهي ، ”گينا پيرا اي ڊي ايڇ ڊي کان متاثر ٿيندڙ ماڻهن جي سخت وڪيل آهي. هو ماڻهن کي ان جي حالتن ۽ ان جي اثرن جي تعليم ڏيڻ جو ڪم ڪري ٿي ، جڏهن ته ان جي چوڌاري خرافات ۽ دٻاءَ کي ختم ڪيو وڃي. هڪڙي شي جيڪا هو واقعي everyoneاڻڻ چاهي ٿي: واقعي ADHD دماغ وانگر ڪا شيءَ ناهي.

ٻين لفظن ۾ ، ا everyoneڪلهه جي دنيا جي هٻڇ ۾ پنهنجن وقتن ، پئسن ۽ اڃا تائين روابط کي منهن ڏيڻ دوران هر ڪو اضافي هٿ استعمال ڪري سگهي ٿو. اهو صرف آهي ته ماڻهو ADHD سان خاص طور تي هنن اوزار مان فائدو وٺو.

منظم رهڻ اڪثر ڪري چئلينج هوندو آهي ۽ هڪ علائقو جتي اي ڊي ايڇ ڊي سان گڏ رهڻ وارا شايد ٻين کان وڌيڪ مدد جي ضرورت هوندي. پيرا رڳو اهو ڪرڻ لاءِ پنهنجي پسنديده اوزار حصيداري ڪري ٿي.

1. ٽاسڪ پلانر ۽ ڪئلينڊر

ظاهري کان ٻاهر ـ يادگيري ملاقاتون ۽ وابستگيون ـ هي اوزار روزانو استعمال ڪرڻ سان توهان کي ٻه ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي:

• وقت جي گذرڻ جو تصور ، وقت کي "حقيقي" بنائڻ - اي ڊي ايڇ سان ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪو نن taskڙو ڪم
• ”وڏي منصوبي وارو اوپرو“ جوڙيو ، توهان کي نن tasksن ڪمن ۾ نن tasksن ڪمن کي ٽوڙڻ جي اجازت ڏيڻ سان ، شين کي وقت سان شيڊول ڪرڻ

شيون لکڻ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي جسماني طور تي شيون جاچڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ knowاڻي ٿي ته توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. مولوڪن ڪيترن ئي خوبصورت ڊزائين ڪيل رٿائن مان چونڊڻ لاءِ چونڊيا آهن.

2. ڪيچ چئنل گول ڪنٽينر

دوا وٺڻ ياد اچي وڃڻ ڪنهن لاءِ به حقيقي ڪم آهي ، پر اهو اي ڊي ايڇ ڊي سان ڪنهن شخص لاءِ لڳ ڀڳ ناممڪن محسوس ڪري سگهي ٿو.

جئين توهان هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي گوليون ساڳيا هنڌ تي ذخيرو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ، توهان ڪڏهن به نه knowاڻندا ته ڪهڙا غير متوقع واقعا توهان جي ڏينهن کي خارج ڪندا. دوا جي هنگامي حالت ۾ اضافو رکو!

Cielo گوليون هولڊر خوبصورت ، الڳ ۽ شاندار طور تي پورٽبل آهي. تنهنڪري توهان ڪيڏانهن وڃون ، توهان جون گوليون پڻ هلنديون آهن.

3. ڪمانڊ سينٽر

هر گهر کي هڪ لاجسٽڪ هيڊ ڪوارٽر جي ضرورت آهي. انسپائريشن لاء پنٽرسٽ تي چڪاس ڪريو جيڪا توهان جي خاص حالتن جي مطابق.

هڪ جڳهه وقف ڪريو ، ترجيح طور دروازي جي ويجهو ، هڪ لاءِ:

• Whiteboard - اهم پيغام پهچائڻ لاءِ
• خانداني ڪئلينڊر
• توهان جي چابين ، ڪاغذن ، هٿ جو ٻانهن ، ٻارن جي پٺين ، لائبريري جي ڪتابن ، ٻاهرين وڏي صفائي ۽ ٻين ضروري دستاويزن لاءِ ڇڏڻ ۽ کڻڻ جو مقام.

4. چارجنگ اسٽيشن

ڪمانڊ سينٽرز جي ڳالهه ڪري ، هتي هڪ اهم جزو آهي. هر هڪ صبح جو 30 وڳي پنهنجو ۽ پنهنجي گهر جي هر فرد کي پنهنجي فون يا ليپ ٽاپ کي ڳولڻ جي لاءِ ڇو خرچ ڪريو؟ يا ڪنهن مئل بيٽري سان پڪڙجي وڃڻ جو خطرو ڇو؟

منهنجو مڙس ، جيڪو اسان جي گهر ۾ ADHD سان آهي ، بانس مان ٺهيل هن ٺڳيل ماڊل سان پيار ڪندو آهي.

5. ‘پومودورو ٽيڪنڪ’

ٽاموٽ لاءِ ”پومودورو“ اطالوي آهي ، پر توهان کي هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ خاص طور تي گول گول ٽائيمر جي ضرورت ناهي. ڪو به ٽائيم ڪندو.

خيال اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي وقت طلوع ڪرڻ کان ڪم ۾ وجهو ۽ وقت جي حد مقرر ڪري ڪم ۾ شامل ڪريو (مثال طور پنهنجي ڊيسڪ کي صاف ڪرڻ جي طرف 10 منٽ) ڪتاب جي هڪ ڪاپي کڻي اچو ۽ هر وقت اي ڊي ايڇ ڊي رکندڙ سان گڏ وقت بچائڻ واري ٽيڪنالاجي بابت سڀ ڪجهه پڙهي وٺو.

6. ڪاميابين جو جارو

خاص طور تي تشخيص ۽ علاج جي شروعاتي ڏينهن ۾ ، اسان جي حوصله افزائي ٿيڻ آسان آهي. ترقي محسوس ڪري سگهي ٿي ٻه قدم اڳتي ۽ هڪ قدم پوئتي - يا اڃا به ٽي قدم پوئتي.

هڪ فعال حڪمت عملي جي بغير ، هڪ موٽي توهان جي مزاج ۽ خود اعتمادي کي گهيرو ڪري سگهي ٿو ، ۽ ”ڇو ڪوشش ڪري؟“ جي روش جو رستو هموار ڪري سگهي ٿو. داخل ڪريو: هڪ منفي ڏورانهين سرپل کي نن shortڙي سرڪٽ لاءِ هڪ سرگرم حڪمت عملي.

وڏيون يا ننesيون ڪاميابيون لکو ، جهڙوڪ: “هڪ شاگرد مون کي سمجهڻ تي هن جو شڪريو ادا ڪيو” يا “مون رڪارڊ وقت ۾ رپورٽ مڪمل ڪئي!” پوءِ انهن کي jarار ۾ وجهيو. هي توهان جي ڪاميابي جو جارو آهي. بعد ۾ ، ضرورت طور پڙهو اندر ۽ پڙهو!

شروع ڪرڻ لاءِ تازو اهو بچاءُ واري اسٽور مان انهن ۾ شامل ڪريو.

گينا پيرا هڪ ليکڪ ، ورڪشاپ ليڊر ، نجي صلاحڪار ، ۽ بالغن جي ايڇ ڊي ايڇ تي انٽرنيشنل اسپيڪر آهي ، خاص طور تي جيئن ان سان تعلقات متاثر ٿين. هوءَ اي ايڇ ايڇ ڊي کان چئلينج ڪندڙ جوڑوں جو علاج ڪرائڻ لاءِ پهرين پيشه ور گائيڊ جي همراه آهي: “بالغ ADHD Coupleڪيل جوڙي جو علاج: ڪلينٽيل مداخلت. ” هن پڻ لکيو آهي “ڇا اهو توهان ، مان ، يا بالغن جي ڊي.رولر ڪوسٽر کي روڪڻ جڏهن ڪو ماڻهو توهان سان پيار ڪندو خساري واري خرابي تي ڌيان ڏيندو آهي. ” هن کي انعام يافته ڳوليو بلاگ بالغ ايڇ ڊي ايڇ تي.