کائڻ کان پوءِ بکيو محسوس ڪرڻ: اهو ڇو ٿي ٿئي ۽ ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• سبب ۽ حل
• ماني جو ٺهيل
• گهڙي ريڪارڊ ڪندڙ
• لپين مزاحمت
• رويي ۽ زندگي جي عنصر
• هيٺئين لائن

بُک توھان جي جسم جو رستو آھي توھان کي ٻڌائين ته ان کي وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت آھي.

تنهن هوندي به ڪيترائي ماڻهو پاڻ کي کائڻ کانپوءِ به بک محسوس ڪندا آهن. ڪيترائي عنصر ، توهان جي غذا ، هارمونون ، يا طرز زندگي سميت ، هن رجحان کي بيان ڪري سگهن ٿا.

هي آرٽيڪل وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان طعام کان پوءِ ڇو بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ ان بابت ڇا ڪرڻ گهرجي.

سبب ۽ حل

اتي ڪيترائي سبب آھن جن کي ڪجھ ماڻھو کاڻ کائڻ کان پوءِ بک محسوس ڪندا آھن.

ماني جو ٺهيل

شروعاتن لاء ، اهو توهان جي کاڌي جي غذائي ترتيب جي سبب ٿي سگهي ٿو.

کاڌو جيڪي پروٽين جي وڏي تناسب تي مشتمل هونديون آهن انهن مان طعام کان وڌيڪ احاطي ۾ جذبات جو سبب بڻجن ٿا ڪيڙن يا چرٻي جي وڏي تناسب سان - جيتوڻيڪ جڏهن انهن جي ڪيلوري ڳڻپون ئي ٿين ٿيون (، ،).

ڪيتريون ئي مطالعي ظاهر ڪري چڪو آهي ته اعلي پروٽينن وارا طعام مڪمل بهتر هارمونز کي آزاد ڪرڻ تي زور ڏين ٿا ، جهڙوڪ گلوڪوگن وانگر پيپيڊائيڊ -1 (GLP-1) ، ڪوليڪسٽوڪڪين (سي سي ڪ) ، ۽ پيپٽائڊ YY (PYY) (، ،).

اهو به ، جيڪڏهن توهان جي غذا ڪا فائبر نه آهي ، توهان پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪري بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا.

فائبر ڪارب جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان کي هضم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي ۽ توهان جي معدي کي خالي ڪرڻ جي شرح کي سست ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهو توهان جي گهٽ هضم واري رستي ۾ هضم ٿي ويندو آهي ، اهو پڻ خواهش کي دٻائڻ واري هارمونز کي GLP-1 ۽ PYY وانگر جاري ڪري ٿو.

خوراڪ جيڪي وڌيڪ پروٽين ۾ آهن انهن ۾ گوشت شامل آهن ، جهڙوڪ ڪڪڙ جو سينو ، بيهن جو گوشت ، ترڪي ۽ جدي. ان کان علاوه ، جيڪي کاڌا فائبر ۾ وڌيڪ آهن ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، ۽ اناج شامل آهن.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي کائڻ کانپوءِ بکيو آهي ۽ محسوس ڪيو ته توهان جي کاڌن ۾ پروٽين ۽ فائبر جي گهٽتائي هوندي آهي ، پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ فائبر جهڙن خوراڪ کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

گهڙي ريڪارڊ ڪندڙ

کاڌي جي ترتيب کان علاوه ، توهان جي پيٽ ۾ ريڪارڊ ڪندڙ آهن ، جيڪي کاڌي دوران فوري طور تي ۽ فوري طور تي احساسن جي واڌاري ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

توهان جي پيٽ مان چرٻي ڪيتري تائين وڌندي آهي اهو ظاهر ڪري ٿو ۽ سگنل سڌو سنئون توهان جي دماغ ڏانهن موڪلي ٿو توهان مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۽ پنهنجي وڳوڙ کي گهٽائڻ لاءِ ().

اهي وڌندڙ ريڪارڊز کاڌي جي غذائي جوڙجڪ تي ڀروسو نه ٿا ڪن. ان جي بدران ، اهي کاڌا جي مڪمل مقدار تي ڀاڙين ٿا ().

بهرحال ، لڳاتار احساسن پاران لاٿو ويو وصول ڪندڙ گهڻي وقت تائين نه رهندا آهن. تنهن ڪري جڏهن اهي توهان جي ماني ۾ گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا هجن ۽ ڪجهه دير بعد ، اهي مڪمل طور تي ڊگهي احساسن کي فروغ نه ڏيندا آهن (،).

جيڪڏهن توهان پاڻ کي کائڻ جي دوران يا فوري طور تي مڪمل محسوس نه ڪندا سين ، وڌيڪ خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي حجم ۾ وڌيڪ آهن پر ڪلوري ۾ گهٽ آهن (،).

اهي کاڌو ، جهڙوڪ تمام تازيون ڀا vegetablesيون ، ميون ، هواي پاپ ڪڻڪ ، ڀينر ، ڪڪڙ جو ڇانو ، ۽ ترڪي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوا يا پاڻي جي مواد هوندي آهي. انهي کان علاوه ، پاڻي کان اڳ يا کائڻ سان گڏ کاڌ خوراڪ ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ اڳتي وڌڻ کي وڌيڪ ڪري سگھي ٿو ().

ان مان ڪيترائي حجم ، گهٽ کیلوريز وارا کاڌا مختصر عرصي کي وڌائيندا آهن ، تڪليف ڀريندڙن جي فوري تڪميل ، اهي پروٽين يا فائبر ۾ وڏا هوندا آهن ، اهي ٻئي مڪمل طور تي هارمونز کي ڇڏڻ جي ترغيب ڏيڻ کان بعد ۾ تيزي سان احساس کي فروغ ڏين ٿا.

لپين مزاحمت

ڪجھ حالتن ۾ ، هارمونڊو ​​مسئلا وضاحت ڪري سگھن ٿا ته ڇو ڪجهه ماڻهو کائڻ بعد بکيو محسوس ڪن ٿا.

ليپٽين اهو بنيادي هارمون آهي جيڪو توهان جي دماغ کي مڪمل ڪرڻ جا احساس ڏياريندو آهي. اهو چربی خاني طرفان ٺاهيو ويو آهي ، تنهن ڪري ان جي رت جي سطح انهن ماڻهن ۾ وڌي وڃي ٿي ، جيڪي گهڻو ڪري ٿڌي ڪاميٽي کڻندا آهن.

تنهن هوندي ، مسئلو اهو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن ليپٽين ڪم نه ڪندي آهي جئين هن کي دماغ ۾ خاص طور تي ڪجهه ماڻهن ۾ ٿڪ هوندي آهي. اهو عام طور ليپٽين مزاحمت (1) سڏيو ويندو آهي.

ان جو مطلب اهو ٿيو ته جيتوڻيڪ رت ۾ ڪافي ليپٽين موجود آهي ، توهان جو دماغ انهي کي صحيح طور تي سڃاڻي نٿو ۽ اهو سوچيندو رهي ٿو ته توهان بکيا آهيو - ماني کائڻ بعد به ().

جيتوڻيڪ ليپٽين مزاحمت هڪ پيچيده مسئلو آهي ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته باقاعده جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ ، شوگر جي گھٽتائي ، فائبر جو استعمال وڌائڻ ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ شايد ليپٽين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).

رويي ۽ زندگي جي عنصر

مٿي keyاڻايل اهم عنصر کان علاوه ، ڪيترائي رويي وارا عنصر وضاحت ڪري سگهن ٿا ته توهان کائڻ کان پوءِ بکيو ڇو محسوس ڪندا ، جنهن ۾:

• کائڻ دوران مشغول هجڻ. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو وهيل کاڌا گهٽ محسوس ڪندا آهن ۽ انهن ۾ س desireي ڏينهن ۾ کائڻ جي وڌيڪ خواهش هوندي آهي. جيڪڏهن توهان عام طور تي پريشان کائيندا آهيو ، ذهني مشق جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي جسم جا نشان چ recognizeي طرح سڃاڻڻ لاءِ (،).
• جلدي کائڻ. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٿري کائڻ وارا چٻاڙڻ ۽ شعور ۾ گهٽتائي جي ڪري سست کائڻ وارن کان وڌيڪ محسوس ڪرڻ لڳن ٿا جيڪي مڪمل طور تي احساسن سان ڳن areيل آهن. جيڪڏهن توهان هڪ تيز کاڌي وارا آهيو ، توهان جي کاڌن کي چ thoroughيءَ ريت چبا ڇڏڻ جو مقصد آهي (،).
• محسوس ٿيڻ زور. زور وڌائي ٿو هارمون ڪورٽسول ، جيڪو شايد بک ۽ خواهش کي وڌائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان گهڻو ڪري دٻاءَ ۾ آهيو ، پنهنجي هفتيوار معمول ۾ يوگا يا مراقبت کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ().
• گھڻو مشق ڪرڻ. ماڻهو جيڪي گهڻو مشق ڪندا آهن انهن ۾ وڌيڪ بھوڪ ۽ تيز ميٽابولزم هوندو آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مشق ڪندا آهيو ، توهان کي شايد توهان جي ڪم ڪار کي ڀاڙي ڏيڻ لاءِ وڌيڪ کاڌو کائڻ گهرجي ().
• ننڊ جي گهٽتائي. هارمون کي قابو ڪرڻ لاءِ ڪافي ننڊ ضروري آهي ، جيئن غريلين ، جنهن جا سطح ننڊ مان گهٽيل ماڻهن ۾ وڌيڪ هوندا آهن. ڪوشش ڪريو صحتمند ننڊ جو روزو رکڻ يا رات کي نيري روشني جي نمائش کي محدود ڪرڻ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ (،).
• گهٽ کاڌو نه کاڌو. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان دير سان کائڻ بعد بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان ڏينهن جو ا enoughڪلهه ڪافي نه کائو هو.
• رت ۾ شگر ۽ انسولين جي مزاحمت. رت جي شگر جي سطح وڌائڻ ۽ انسولين مزاحمت توهان جي بک جي سطح کي اهم وڌائي سگھي ٿي ().

شايد توهان جي خوراڪ ۾ پروٽين يا فائبر نه هجڻ جي ڪري بکيو محسوس ٿئي ، ڪافي مقدار ۾ طعام نه کائڻ ، هورمون جا مسئلا جهڙوڪ ليپن جي مزاحمت ، يا رويي ۽ طرز زندگي جي چونڊ. مٿي ڏنل ڪجھ صلاحن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

هيٺئين لائن

دنيا ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ بکيو محسوس ڪرڻ هڪ عام مسئلو آهي.

گهڻو ڪري اهو هڪ غير مناسب غذا جو نتيجو آهي جنهن ۾ پروٽين يا فائبر نه هجڻ گهرجي. تنهن هوندي ، اهو هارمون جي مسئلن جي سبب ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ليپٽين مزاحمت ، يا توهان جي روزانه زندگي.

جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ ڪيترائي ڀيرا پنهنجو پاڻ کي بکيو ڳوليو ، پنهنجي بيهي روڪائڻ ۾ مدد لاءِ مٿي ڏنل ڪجهه ثبوتن تي ٻڌل ڪوششون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.