انيميا کي ختم ڪرڻ لاءِ بي آئرن کي ڪيئن وڌايو وڃي
مواد
ڪڻڪ وارا لوهه فولاد ۾ مالا مال آهن ، جيڪي لوڻ جي گھٽتائي واري انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل غذائيت آهن ، پر ان ۾ موجود آئرن جي جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهي ته کاڌي سان گڏ ، جنهن ۾ کالا داڻا هجن ، ٻوٽي جوس سان گڏ ، جهڙوڪ نارنجي جوس قدرتي ميوو ، يا مٺي وانگر کائيندا ، اسٽوري ، ڪييو يا پاپيا وانگر ، ڇاڪاڻ ته اهي ميون وٽامن سي سان مالا مال آهن جيڪي لوڻ جي جذب کي وڌائين ٿيون.
هڪ وڌيڪ طريقو طعام کي به وڌيڪ غذائيت سان ختم ڪرڻ آهي اهو آهي ته بتي يا beلين جي پنن سان گڏ ڪاري مڻ ، ڇاڪاڻ ته انهن جي بناوت ۾ پڻ لوهه شامل هوندو آهي.
ڪاري چورن جا فائدا
انيميا کي وڙهڻ جي نشاندهي ڪرڻ کان علاوه ، ٻلين جي ڪاري فائدي ۾ ٻيا فائدا شامل آهن:
- فائبر ۾ مالدار ٿي ڪوليسٽرول وڙهڻ ۾ مدد ڪريو.
- ڪينسر کان بچاء واري اينٽي آڪسيڊنٽس هجڻ سان جيڪي سيلز کي بچائيندا آهن؛
- مگنيشيم ۾ مالدار ٿي دل جي مسئلن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪريو.
- رت جي ڌڪ جي ظاهر ٿيڻ کان پاسو ڪريو جيڪي دل جي دوري جو سبب بڻجن ٿا ، مثال طور ، اينٽيڪوائنين ۽ فلينوائيڊس هجڻ سان.
اضافي طور تي ، جڏهن ته چانورن سان گڏ ڪڻڪ وارا ٻجڙا کاڌي کي وڌيڪ مڪمل بڻائين ، جيئن چانورن جي پروٽين جو ميلاپ هڏن جي پروٽين کي مڪمل ڪري.
ڪاري داڻي بابت غذائي معلومات
| جزا | 60 گرام ڪاري مڻيا ۾ مقدار |
| توانائي | 205 کیلوريون |
| پروٽين | 13.7 ج |
| چرٻي | 0،8 ج |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 36.7 گرام |
| فائبر | 13.5 ج |
| فولڪ ائسڊ | 231 ايم سي سي |
| ميگنيشيم | 109 ايم اي |
| پوٽاشيم | 550 ايم پي |
| زنڪ | 1.7 گ |
ڪارا beansڙا هڪ تمام گهڻو غذائيت وارو کاڌو آهن ، پروٽين مان گهٽ ۽ چرٻي ۾ هوندي آهي ، جنهن کي وزن گهٽائڻ جي خوراڪ ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ۽ انهن جي لاءِ پڻ ڪارائتو آهي جيڪي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.
انيميا کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو:
توهان لاء مضمون
زوال جي پيداوار خريد ڪرڻ لاءِ 6 طريقا