فائبر کائڻ سان ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿي

مواد

• ڇو فائبر کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا
• ڇا حل ٿيندڙ ۽ غير حل پذير فائبر آھن

روزاني فائبر جو استعمال وڌائڻ رت ۾ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي ۽ تنهن ڪري ، هڪڙي کي اهڙو کاڌو کائڻ گهرجي ، جيئن اناج ، اڻ ڇڪيل ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.

دہيءَ ۾ ترش ، فليسسن ، سج مکڻ ۽ پوست وانگر ٻج شامل ڪرڻ ، مثال طور ، فائبر جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ توهان کي باقاعده استعمال ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ، ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ آنڊن جي منتقلي کي به بهتر بڻائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

ڇو فائبر کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا

فائبر ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي نن fatڙي ٿڌي ماليڪيول کڻي وٺي فيڪيل ڪيڪ ڏانهن ويندا آهن ، اهو جسم کان قدرتي طور تي ختم ڪري سگهجي ٿو ، پر متوقع اثر حاصل ڪرڻ لاءِ اهو پڻ ضروري آهي ته گهڻو پاڻي پيئجي يا صاف سٿرو چانهه جهڙو اٽيلهه چانهه کي يقيني بڻائي سگهجي فيڪل ڪيڪ نرم ٿي ويندو آهي ۽ پوري آنت ذريعي وڃي سگھندو آهي ، وڌيڪ آسانيءَ سان ختم ٿي رهيو آهي.

اعلي فائبر کاڌي جي ڪجھ مثال هي آهن:

• ڀاڃي: سايون ڀا ،يون ، گوبه ، چقندر ، بڪوا ، پالڪ ، ايسگن ؛
• ميوا اسٽرابيري ، نارنگي ، ناسي ، سيب ، پپيتا ، انناس ، منگو ، انگور ؛
• اناج: دال ، مٽر ، beansڪيل ، سويابين ۽ ڪڪڙ ؛
• فلور سمورو ڪڻڪ ، اٽو کاڻ ، ڪڻڪ جو ڪيڙو ؛
• تيار ڪيل کاڌا: ناسي چانور ، ٻج جي ماني ، ڳاڙھو بسڪو ؛
• ٻج: ٻوٽا ، تل ، سورج مکاڻ ، پوست.

غذائي فائبر جو ڪم بنيادي طور تي آنت جي منتقلي کي منظم ڪرڻ آهي ، پر اهي تسکين جو احساس به فراهم ڪن ٿا ، انهن وٽ شکر ۽ چربي جي جذب کي مداخلت ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، وزن ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ اهو اهم اوزار هوندو.

ڇا حل ٿيندڙ ۽ غير حل پذير فائبر آھن

حل پذير فائبر اھي آھن جيڪي پاڻيءَ ۾ گھليا وڃن ٿا ۽ گھلنشيل فائبر اھي آھن جيڪي پاڻي ۾ نہ گھلجن ٿا. کوليسٽرول ڪنٽرول لاءِ ، سڀ کان وڌيڪ موزون حليل فائبر هوندا آهن جيڪي پاڻيءَ ۾ جلي ڇڏيندا آهن ۽ گهڻي دير تائين پيٽ ۾ رهندا آهن ، اهڙي طرح وڌيڪ اطمينان جو احساس ڏي ٿو. هي فائبر ٿڌي ۽ شگر کي به جتن ڪندا آهن ، جيڪي وري اسٽول ۾ خارج ڪيا ويندا آهن.

انسلبيل فائبر پاڻي ۾ گلا نٿا ٿين ، اهي انتھائي منتقلي کي تيز ڪن ٿا ڇو ته اهي گھڻن جي مقدار کي وڌائين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي مڪمل اندرين کي برقرار رکندا آهن قبض کي بهتر بنائڻ ، ۽ هومرائڊس ۽ آنت جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا پر کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ موثر نه آهن. .

فائبر جي صحيح مقدار کي استعمال ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو جيڪو ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي فائبر سپليمنٽ جي ذريعي هوندو آهي مثال طور فائديبر.