ليکڪ: Roger Morrison
تخليق جي تاريخ: 1 سيپٽمبر 2021
تازه ڪاري تاريخ: 1 جولاء 2025
Anonim
22 High Fiber Foods You Should Eat | 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки вы должны есть!
وڊيو: 22 High Fiber Foods You Should Eat | 22 продуктов с высоким содержанием клетчатки вы должны есть!

مواد

روزاني فائبر جو استعمال وڌائڻ رت ۾ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ جي بهترين حڪمت عملي آهي ۽ تنهن ڪري ، هڪڙي کي اهڙو کاڌو کائڻ گهرجي ، جيئن اناج ، اڻ ڇڪيل ميوا ۽ ڀا vegetablesيون.

دہيءَ ۾ ترش ، فليسسن ، سج مکڻ ۽ پوست وانگر ٻج شامل ڪرڻ ، مثال طور ، فائبر جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ توهان کي باقاعده استعمال ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ، ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ آنڊن جي منتقلي کي به بهتر بڻائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.

ڇو فائبر کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا

فائبر ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي نن fatڙي ٿڌي ماليڪيول کڻي وٺي فيڪيل ڪيڪ ڏانهن ويندا آهن ، اهو جسم کان قدرتي طور تي ختم ڪري سگهجي ٿو ، پر متوقع اثر حاصل ڪرڻ لاءِ اهو پڻ ضروري آهي ته گهڻو پاڻي پيئجي يا صاف سٿرو چانهه جهڙو اٽيلهه چانهه کي يقيني بڻائي سگهجي فيڪل ڪيڪ نرم ٿي ويندو آهي ۽ پوري آنت ذريعي وڃي سگھندو آهي ، وڌيڪ آسانيءَ سان ختم ٿي رهيو آهي.


اعلي فائبر کاڌي جي ڪجھ مثال هي آهن:

  • ڀاڃي: سايون ڀا ،يون ، گوبه ، چقندر ، بڪوا ، پالڪ ، ايسگن ؛
  • ميوا اسٽرابيري ، نارنگي ، ناسي ، سيب ، پپيتا ، انناس ، منگو ، انگور ؛
  • اناج: دال ، مٽر ، beansڪيل ، سويابين ۽ ڪڪڙ ؛
  • فلور سمورو ڪڻڪ ، اٽو کاڻ ، ڪڻڪ جو ڪيڙو ؛
  • تيار ڪيل کاڌا: ناسي چانور ، ٻج جي ماني ، ڳاڙھو بسڪو ؛
  • ٻج: ٻوٽا ، تل ، سورج مکاڻ ، پوست.

غذائي فائبر جو ڪم بنيادي طور تي آنت جي منتقلي کي منظم ڪرڻ آهي ، پر اهي تسکين جو احساس به فراهم ڪن ٿا ، انهن وٽ شکر ۽ چربي جي جذب کي مداخلت ڪرڻ جي صلاحيت آهي ، وزن ، ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائڊس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي لاءِ اهو اهم اوزار هوندو.

ڇا حل ٿيندڙ ۽ غير حل پذير فائبر آھن

حل پذير فائبر اھي آھن جيڪي پاڻيءَ ۾ گھليا وڃن ٿا ۽ گھلنشيل فائبر اھي آھن جيڪي پاڻي ۾ نہ گھلجن ٿا. کوليسٽرول ڪنٽرول لاءِ ، سڀ کان وڌيڪ موزون حليل فائبر هوندا آهن جيڪي پاڻيءَ ۾ جلي ڇڏيندا آهن ۽ گهڻي دير تائين پيٽ ۾ رهندا آهن ، اهڙي طرح وڌيڪ اطمينان جو احساس ڏي ٿو. هي فائبر ٿڌي ۽ شگر کي به جتن ڪندا آهن ، جيڪي وري اسٽول ۾ خارج ڪيا ويندا آهن.


انسلبيل فائبر پاڻي ۾ گلا نٿا ٿين ، اهي انتھائي منتقلي کي تيز ڪن ٿا ڇو ته اهي گھڻن جي مقدار کي وڌائين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي مڪمل اندرين کي برقرار رکندا آهن قبض کي بهتر بنائڻ ، ۽ هومرائڊس ۽ آنت جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا پر کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ موثر نه آهن. .

فائبر جي صحيح مقدار کي استعمال ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو جيڪو ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي فائبر سپليمنٽ جي ذريعي هوندو آهي مثال طور فائديبر.

دلچسپ دلچسپ

Khloé Kardashian جو نئون شو ’ريونج باڊي‘ مڪمل طور تي مختلف قسم جو Fitspo آهي

Khloé Kardashian جو نئون شو ’ريونج باڊي‘ مڪمل طور تي مختلف قسم جو Fitspo آهي

Khloé Karda hian ڪافي عرصي کان اسان جي فٽنيس انسپائريشن آھي. جڏھن کان ھن ھي bu لٿو ۽ و pائي pڏيو 30 پائونڊ ، ھن اسان س allني کي ترغيب ڏني آھي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ ھجڻ اسان جو مطلق بھترين نسخو. نه رڳو اي...
هي مضبوط زومبا ورزش انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي پسڻ پسند ڪن ٿا

هي مضبوط زومبا ورزش انهن ماڻهن لاءِ مڪمل آهي جيڪي پسڻ پسند ڪن ٿا

جيڪڏهن توهان بازاتا جي ڀيٽ ۾ برپيز کي ترجيح ڏيو ٿا ۽ پِٽ بُل جي جديد ڊانس فلور هٽ جي تال تي پنهنجا هِپس هڻڻ بجاءِ منهن تي ڌڪ هڻڻ چاهيندا، TRONG by Zumba توهان لاءِ آهي.سنجيدگي - اهو Zumba ناهي، اهو صر...