فٽنيس ٽوٽڪا پنھنجي ورزش کي سخت ڪرڻ لاءِ

مواد

• پنهنجي مقابلي واري ڊرائيو کي باهه ڏيو
• حاصل ڪريو ٿورڙو آف بيلنس
• ان کي رکو
• ڪاميابي لاءِ لباس
• پنھنجي ورزش Makeاھيو ھڪڙو پيئڻ واري راند جو وrownندڙ ورجن
• جام کي پمپ ڪريو
• پنھنجي راند جي منھن تي رک
• رن رن ورزش سينڊوچ اھيو
• حيرت جي منهن ۾ ڏسو
• مٿي و a هڪ وزن ڪلاس
• ھيnd لھي وg تخيل جي ڏاڪڻ
• لاءِ جائزو

توھان جم کي ھر ڏينھن ھلايو ، ۽ توھان پنھنجو معمول ھي down ڪري ورتو آھي: سومر جو ڏينھن ، منگل جو ٽرينر ، اربع جو وزن کڻڻ ، وغيره.

پر مسئلو ھڪڙو معمول رکڻ ۾ اھو آھي ته اھو آھي a معمول. جيئن ڪو به ٽرينر توهان کي ٻڌائيندو، توهان جي جسم کي مٿين شڪل ۾ رکڻ جي ڪنجي ان کي گڏ ڪرڻ آهي. جسم جلدي outsاھي ٿو ورزش لاءِ جلدي ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو پنجن ميلن جي رفتار سا paceي رفتار سان ھفتي ۾ پنج ڏينھن ، توھان جو جسم آخرڪار اپنائيندو ، ۽ اثرائتو ٿي ويندو. (ھي پڻ ھڪڙو طريقو آھي توھان Setاھي رھيا آھيو پنھنجو پاڻ کي ورزش برن آئوٽ لاءِ.)

پنھنجي ورزش کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناھي ھڪڙي وڏي ترميم جي. ان جي بدران، مٿين ٽرينرز کان اهي 11 فٽنيس ٽوٽڪا آزمايو پنهنجي ڪلوري کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ ۽ پڪ ڪريو ته توهان هر ورزش کي پنهنجي پيرن تي پگهر جي ڍير سان ختم ڪري رهيا آهيو.

پنهنجي مقابلي واري ڊرائيو کي باهه ڏيو

ڪوربيس تصويرون

ٽرينر ابيگيل بيلز جو چوڻ آهي ته ”ڏسو ته توهان جم ۾ هر ڪنهن سان مقابلو ڪري رهيا آهيو. ”ٽريڊمل تي ، ڪوشش ڪريو ته توھان جي personرسان ايندڙ شخص کي paceاھر ڪ paceو يا runاھر ڪ .و. اندروني سائيڪل هلائڻ واري ڪلاس دوران ، تصور ڪريو ته توھان انسٽرڪٽر کي ڊوڙائي رھيا آھيو. باڊي پمپ قسم جي ڪلاسن ۾ ، مقصد گھڻو برپي ڪرڻ يا مقرر ڪرڻ. بار کڻڻ سان تمام گھڻو وزن. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو مقابلو ڪري ٿو، توهان تقريبا ڪري سگهو ٿا هميشه هڪ رستو ڳوليو (مثبت طور تي!) پاڻ کي ڪنهن ٻئي جي خلاف کڙو ڪرڻ. ٿي سگھي ٿو صرف اعلان نه ڪريو تخيلاتي مقابلي جو پنھنجي ساٿي جم و goندڙن سان.

حاصل ڪريو ٿورڙو آف بيلنس

ڪوربيس تصويرون

بيلنس عنصر شامل ڪندي پنھنجي طاقت جي تربيت يا جسماني وزن جي مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻايو. NYC ۾ ڪرنچ جم ۾ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر ڊيبورا هارٽن جو چوڻ آهي ته ”ٻه طرفي مشقن کي هڪ طرفي موڙ ڏيو. "باقاعده ڊيڊ لفٽ جي بدران ، ھڪڙي ٽنگ ڊيڊ لفٽ جي ڪوشش ڪريو. بي standingل بيسپ ڪرل ڪرڻ جي بدران ، legن جي بدران ھڪڙي ٽنگ تي توازن رکو." توھان بنيادي طور تي ڪري سگھوٿا ڪو BOSU تي بيهڻ يا هڪ ٿلهي، اسڪوشي چٽيءَ جي چوٽي تي ويهڻ سان وڌيڪ مشڪل ورزش ڪريو، ”جيڪي پيرن جي چوڌاري ساڳين عضون کي حوصلا افزائي ڪندا ۽ ٽنگن کي باهه ڏيڻ جي لاءِ جڏهن اهي استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ محنت ڪندا،“ هارٽن چوي ٿو.

ان کي رکو

ڪوربيس تصويرون

"توهان جي سيٽ ختم ٿيڻ کان پوء، هر مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء پنج جامد هولڊ شامل ڪريو،" ٽي ڀيرا آئرن مين، ڪوچ، ۽ ذاتي ٽرينر ڪرس موزيئر چوي ٿو. ڪنهن به لفٽ ۾ اضافي اضافو حاصل ڪرڻ لاءِ عضلاتي ٽڪراءَ جي چوٽي تي رکو ۽ رکو. هولڊ عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو ۽ عضلات جي سر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، پاڻ کي پنج سيڪنڊن لاءِ پش اپ جي تري ۾ رکو. مٿي ڏانھن ingڪيو.

ڪاميابي لاءِ لباس

ڪوربيس تصويرون

"نيون ۾ سڀ ڪجهه بهتر آهي،" HIIT IT چوي ٿو! خالق ۽ تربيت ڏيندڙ ڊفني يانگ. ”چمڪندڙ رنگ جهڙوڪ نارنگي، پيلو ۽ ڳاڙهي دماغ کي توانائي ڏين ٿا، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ زور سان ڌڪيندا آهيو جڏهن توهان جو لباس رڙيون ڪندو. توانائي. منهنجا گراهڪ ۽ مون وٽ مقابلو آهي ته ڪير پاگل ترين يا سڀ کان وڌيڪ رنگين ليگنگ پائڻ ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان آئيني جي سامهون ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجو پاڻ ڏانهن واپس ڏسڻ ۾ مزو ايندو!"

پنھنجي ورزش Makeاھيو ھڪڙو پيئڻ واري راند جو وrownندڙ ورجن

ڪوربيس تصويرون

سنجيدگيءَ سان. ٽرينر ۽ اسپارٽن ايس جي ايڪس ڪوچ لين وينر چوي ٿو ، ”ھڪڙو گانو منتخب ڪريو بار بار ورتل لفظ يا جملي سان ، ۽ شاٽ و orڻ يا بيئر ugڪڻ بدران ، برپي مڪمل ڪريو-يا پنھنجي پسند جي ورزش-ھر it'sيري ورجائي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان ڊوڙ لاءِ ،اھر آھيو ، ھر دفعي برپي لاءِ روڪيو آندري 3000 چوي ٿو ”ھائو يا ،“ پش اپ لاءِ روڪيو جڏھن به LMFAO ”شاٽس“ جي باري ۾ آواز اٿاري ، يا dropڪيو ۽ تختو holdڪيو ھر Iيري Icona Pop اعلان ڪري ٿو ”. مون کي پرواه ناهي - مون کي ان سان پيار آهي!" پبليڪيشن جا امڪان حقيقت ۾ لامحدود آهن.

جام کي پمپ ڪريو

ڪوربيس تصويرون

"ڪيو برٽني،" بيلز چوي ٿو. ”توهان کي هڪ گرم جسم گهرجي؟ تون بهتر ڪم ڪر، ڪچي. مان اهو گيت وڄان ٿو ۽ مان پسند ڪريان ٿو، 'ها مان ڪم ڪري رهيو آهيان!' مان هميشه محنت ڪندو آهيان جڏهن منهنجا پسنديده گيت هلندا آهن. youا توھان وineو اضافي ايڊينالائن کان ايمينيم يا ھڪڙي ھدايت کان ، شرم نه ڪريو blastماڪيدار آوازن کي جيڪو بھترين بڻائيندو توھان جي کیلوري کي ساڙڻ جو.

پنھنجي راند جي منھن تي رک

ڪوربيس تصويرون

ڪارڊ راند جو منهن ، اهو آهي. "هڪ مذاق ياداشت جي چئلينج لاء ڪارڊ جي ڊيڪ استعمال ڪريو،" Weiner چوي ٿو. "پنھنجي باقاعده ورزش کان پھريائين ، ڊيڪ ۾ ھر سوٽ لاءِ ھڪڙو ورزش تفويض ڪريو. 3-5 ڪارڊ چونڊيو-و cardsيڪ ڪارڊ ، و moreيڪ مشڪل ورزش-۽ انھن کي ياد رکو. ڪارڊ asideڏي ڏيو ھڪ دفعو جڏھن توھان پنھنجي ورزش شروع ڪريو. مڪمل ٿيڻ تي ، جيڪي ڪارڊ توھان drawnاھيا آھن انھن سان جڙيل مشقون انجام ڏيو ، ريپز جي تعداد لاءِ جيئن ڪارڊ پاران ظاھر ڪيو ويو آھي (جيڪز آھن 11 ، ڪوئنز 12 ، ڪنگز 13 ، ايسي 14) جيترو جلدي ممڪن ٿي سگھي مناسب فارم کي برقرار رکڻ دوران. ميموري گيم: هر ڪارڊ لاءِ جيڪو توهان کي ياد ناهي يا غلط ٿيو ، پنهنجو پاڻ کي ڏيو 10 برپي جي سزا. (ا !ا!)

رن رن ورزش سينڊوچ اھيو

ڪوربيس تصويرون

موزيئر چوي ٿو ، ”پنھنجي جم سيشن جي ھر پاسي ۾ ھڪ ميل جي ڊوڙ شامل ڪريو. "اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ڪلوري جلائي کي وڌائڻ ۽ توهان کي مضبوط ڪرڻ کي يقيني بڻائي." (ڏسو؟ نه س allئي فٽنيس ٽوٽڪا تمام پيچيده آھن.)

حيرت جي منهن ۾ ڏسو

ڪوربيس تصويرون

”ميگزين وrabو. ھڪڙي رانديگر جي تصوير ڏانھن ipيرايو جنھن کي توھان پسند ڪيو. ان کي ٽريڊمل جي ا onيان رکي. ان کي اتي Leaveڏي و yourو پنھنجي ورزش جي مدي تائين ،“ يانگ چوي ٿو. "تصوير اسڪرين تي وقت ۽ فاصلي کي بلاڪ ڪندي، جيڪا پريشان ڪندڙ ۽ دماغ کي بيڪار ڪري سگهي ٿي- ۽ توهان کي بهتر طور تي هلڻ جو امڪان ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي اندرين ماريا مينونوس، ڪيري واشنگٽن، يا ڪارا گوچر کي چينل ڪري رهيا آهيو. " (يا انسٽاگرام تي وڃو ۽ چيڪ ڪريو 7 فٽ فيشن ماڊلز کي فالو ڪرڻ لاءِ فٽ اسپريشن.)

مٿي و a هڪ وزن ڪلاس

ڪوربيس تصويرون

جيئن ته ، و yourself ۾ و yourself پنهنجو پاڻ کي. بيلز چوي ٿو ، ”مان پنھنجي آخري سيٽ تي وزن ۾ و goي رھيو آھيان ، ر seeو اھو ڏسڻ لاءِ ته مان ايندڙ وزن ۾ ڪيترا ريپ ڪري سگھان ٿو. "اها مون کي سست ڪرڻ کان روڪي ٿي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مون کي ڏيکاري ٿي ته مان تيار آهيان منهنجي راند کيڏڻ لاءِ."

ھيnd لھي وg تخيل جي ڏاڪڻ

ڪوربيس تصويرون

ڪنهن به ورزش جا orه يا ٽي سيٽ ڪرڻ جي بجاءِ ، شروع ڪريو 10 ريپ جي سيٽ سان ۽ ڪم ڪريو پنھنجو رستو ھي--بغير آرام جي وچ ۾ نو ريپ ڪرڻ ، پوءِ ا rep ريپ ، ۽ ايستائين تيستائين جيستائين توھان ھي to نه وو. "ذهني طور تي، توهان پنهنجو پاڻ کي سوچڻ ۾ چال ڪري سگهو ٿا اهو هڪ آسان ورزش آهي،" موزيئر چوي ٿو. ”پر آخري سيٽن ذريعي ا pushتي و toڻ لاءِ صبر ۽ حوصلي جي ضرورت آھي.

لاءِ جائزو