فٽنيس ھدايتون اعليٰ بلنديءَ واري ورزش کي فتح ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ڊوڙڻ يا سائيڪل جي سواري لاءِ و whenڻ جڏھن توھان نئين ج toھ ڏانھن و isو اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي پنھنجي موڪلن جي شروعات ڪرڻ جو-توھان ڊگھي ڪار سواري کان پوءِ پنھنجا پير ڊگھا ڪري سگھوٿا ، منزل کي گنجائش ڏيئي سگھوٿا ، ۽ ڪجھ کیلوريون ساڙي سگھوٿا توھان س tني کي چکڻ شروع ڪرڻ کان پھريائين. ج hasھ کي پيش ڪرڻو آھي. پر جيڪڏھن توھان جي منزل 5000 فوٽ يا ان کان و (يڪ آھي (ڊينور وانگر) ، تيار ڪريو پنھنجي معمول جي معمول ۾ ڪجھ ترميمون ڪرڻ لاءِ ، ھيڪنسيڪ يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر جي سينئر ورزش فزيولوجسٽ ٿامس مھدي چيو.

اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان اونچائي تي وڃو، هوا جو دٻاء گهٽ آهي. ۽ جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، توهان گهٽ آڪسيجن وٺڻ جي قابل هوندا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ تي رکو ٿا. پھريائين ، توھان کي ٿي سگھي ٿو مٿي جو سور يا ڪجھ سانس جي گھٽتائي- نشانيون توھان جو جسم و wantsيڪ آڪسيجن چاھي ٿو ، پر اھو حاصل نه ڪري رھيو آھي. (جڏھن ھر ڪو ھن کي ال experiences ال experiences تجربو ڪري ٿو ۽ نه ھر ڪو محسوس ڪري ٿو ته اھو اثر تيزيءَ سان و greaterي ٿو جئين توھان و higherي وو ، 5000 فوٽن کان پوءِ مشھور ٿي و )ي.) تنھنڪري جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو ۽ ڊوڙيو يا سائيڪل ، اھو محسوس ٿي سگھي ٿو تمام سخت. ۽، مهدي جو چوڻ آهي ته، توهان ٻئي ڏينهن معمول کان وڌيڪ زخمي ٿي سگهو ٿا، ڇو ته توهان جا عضوا آسانيءَ سان پروڊڪٽس کي ٻاهر نه ٿا ڪڍي سگهن. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سوفي ڏانهن ڌڪايو ويو آهي.

توھان جي و goڻ کان پھريائين…

ڊگھي ٽرين

مهدي چوي ٿو، جيڪڏهن توهان اوچائي تي هڪ ڪلاڪ هلائڻ چاهيو ٿا، توهان کي سمنڊ جي سطح تي ٻه ڪلاڪ هلائڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي. ھڪڙي اونچائي واري سفر کان پھريائين ، شامل ڪريو ڊگھي ، سست ٽريننگ ڊوڙون يا سواريون توھان جي پروگرام ۾. گذريل ڪجھ ھفتن ۾ ، پنھنجي شدت و toائڻ شروع ڪريو تنھنڪري توھان جا sڙا پنھنجي صلاحيت و expandائين ٿا آڪسيجن تي عمل ڪرڻ لاءِ. (پنھنجي سيشن کي تيز ڪريو 7 رننگ ٽريڪز سان توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ گرم موسم ۾.

وزن کڻڻ

و muscleيڪ عضلات جو ٽشو و helpsيڪ آڪسيجن پھچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو توھان جي رت جي وهڪري ڏانھن. تنهن ڪري توهان جي سفر لاءِ وڃڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته وزن واري ڪمري کي هٽايو. (اسان جي 7 وزن جي پليٽ جي طاقت جي مشق جي ڪوشش ڪريو جيڪي ڪم ڪن ٿيون.)

هڪ دفعو توهان اتي آهيو…

اسان سمجهو

پنهنجي ورزش کي تبديل ڪريو، پهرين ٽن ڏينهن تائين ان کي 50 سيڪڙو گهٽايو، مهدي چوي ٿو. ان کان پوءِ ، آزمايو ۽ ڏسو ته توھان handleا سنالي سگھوٿا.

ugوٽو پاڻي

هڪ اعليٰ بلندي پيدا ڪري ٿي توهان جي جسم ۾ سوزش H2O جو پيئڻ پيئڻ مدد ڪندو ان کي اھر ڪڻ ۾. مهدي چوي ٿو، ”پنهنجي انٽيڪ تمام گهڻي رکو. ”پنهنجو پاڻ کي اirstايل ٿيڻ نه ڏيو. جيئن ته الڪوحل مشروبات جي باري ۾، هو ڄاڻي ٿو ته توهان انهن کي موڪلن تي ڇڏڻ وارا نه آهيو، تنهنڪري هو هر گلاس شراب يا بيئر کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪري ٿو ته ڊيورٽيڪ اثر کي منهن ڏيڻ لاء.

لاءِ جائزو