ڇا توهان کي فلڪس ٻج يا ان جو تيل کائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي؟

مواد

• Flaxseed غذائيت
• فليڪس ٻج ۽ فليشڊ آئل جي وچ ۾ فرق
• جيڪڏهن توهان وٽ ذيابيطس آهي فالس جا ٻج ۽ فليس آئل کائڻ جا فائدا
• فليڪس جا ٻج رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ واڌارو ڪري سگھن ٿا
• فليڪس جا ٻج ۽ فليڪس جو تيل انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي سگھن ٿا
• دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• fl seedsڙن جي ٻج ۽ فليسن جي تيل کائڻ واري پوشيدگي هيٺان
• انهن کي پنهنجي غذا ۾ اضافو ڪيئن ڪجي
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

30 ملين ماڻهو آمريڪا ۾ ذیابيطس سان گڏ رهن ٿا ، ۽ ٻه ڀيرا وڌيڪ پرديبائٽس سان رهن ٿا - مسلسل تعداد وڌي رهيو آهي ().

seeds seeds seeds seeds seeds - - - ۽ fl and oil and and oil oil - - - health health health bo health health health health health health health health health health health health health bo bo bo bo bo bo bo bo bo bo with with with blood blood with blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood and and and and blood blood and and and and and blood and and and and and

اهو آرٽيڪل فڪس ٻج ۽ فلڪسائيڊ تيل کائڻ جي فائدن ۽ نقصان جي جائزي ڪري ٿو جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي.

Flaxseed غذائيت

axڙن جي ٻج (لينم جي موٽائي) دنيا ۾ سڀ کان قديم فصلن مان هڪ آهي. هنن کي تقريبن 3000 ق.م کان وٺي ٽيڪسٽائل ۽ فوڊ انڊسٽريز ٻنهي جي استعمال لاءِ زراعت ڪئي وئي آهي. ().

ٻج بابت 45 سيڪڙو تيل ، 35 ٪ ڪاربس ، ۽ 20٪ پروٽين شامل آهن ۽ غير معمولي غذائي خاصيتون آهن ().

هڪ چمچ (10 گرام) س flو فلڪس ٻج جي پيڪ ():

• ڪڻڪ 55
• ڪاربس: 3 گرام
• فائبر: 2.8 گرام
• پروٽين: 1،8 گرام
• چرٻي: 4 گرام
• اوميگا -3 فائيٽي ايڊس: 2.4 گرام

ax seeds seeds seeds seedsega the the fatty the the the the the the the plant plant the the the best plant plant best best plant best one are the are are are are are one are are are one are are are are are.

انهن وٽ پڻ اوميگا -6 فيٽي ايسڊس لاءِ ڪافي آهن اوميگا 6 کان اوميگا 3 جي نسبت 0.3 کان 1 تائين.

انهن جي ڪارب جو مواد گهڻو ڪري فائبر تي مشتمل هوندو آهي - حل ۽ ناقابل حل ٻنهي قسمن جا.

گھلنشيل فائبر ويسڪش ماس ٺاھي ٿو جڏھن پاڻي سان ملائي ، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد. ٻئي طرف ، گھلنشيل فائبر ـ جيڪو پاڻي ۾ leميل ناهي ـ فيڪل بلک وڌائي ڪري ڪم ڪري ٿو ، قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

آخرڪار ، فلڪس ٻج ۾ سويابين جي نسبت قابل هضم ، اعلٰي قسم جي پروٽين ۽ هڪ امينو ايسڊ جي پروفائيل جي وڏي مقدار شامل آهي.

فليڪس ٻج ۽ فليشڊ آئل جي وچ ۾ فرق

فلڪسائيڊ تيل خشڪ فلڪس جي ٻج مان ڪ isيا ويندا آهن ، يا ته انهن کي دٻائڻ سان يا سوليورٽ جي اضافي تي.

ان ڪري ، فلڪسيل تيل خالص طور تي فلڪس ٻج جي چرٻي مواد تي مشتمل هوندو آهي ، جڏهن ته ان جي پروٽين ۽ ڪارب جو مواد تقريباً موجود نه هوندو آهي - مطلب ته اهو به فائبر فراهم نه ڪندو آهي.

مثال طور ، 1 چمچ (15 ايم ايل) فليسائيڊ تيل 14 گرام چربی ۽ 0 گرام پروٽين ۽ ڪاربس ().

ٻئي طرف ، س flو فلڪس ٻج جي ساڳئي مقدار 4 گرام فيٽ ، 1.8 گرام پروٽين ، ۽ 3 گرام ڪاربس ().

جڏهن ته ، انهي جي وڌيڪ سڻڀ واري مواد جي ڪري ، فليش ٿيل تيل ٻج کان وڌيڪ بهتر نموني جي ALA پهچائي ٿو (،).

فليڪس جا ٻج ۽ فليڪس آئل اوميگا 3 ٿري ايڪڙن جي هڪ بهترين ٻوٽي جو ذريعو آهن ، بنيادي طور تي ALA. فليڪس جا ٻج خاص طور تي غذائيت سان ڀريل هوندا آهن ، ڇو ته اهي پروٽين ۽ فائبر کي سٺي نموني فراهم ڪندا آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ ذيابيطس آهي فالس جا ٻج ۽ فليس آئل کائڻ جا فائدا

ٻنهي ax flڙن جي ٻج ۽ فليس ٿيل تيل کي شوگر جي اثرن تي مثبت اثر ڏيکاريا ويا آهن ، جيئن اهي انهي جي خطرن جا ڪيترائي عنصر بهتر ڪري سگھن.

فليڪس جا ٻج رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ واڌارو ڪري سگھن ٿا

ماڻهن کي ذيابيطس جي لاءِ رت جي شگر جي سطح برقرار رکڻ انتهائي ضروري آهي ۽ فائبر انهي کي حاصل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

انهن جي وڏي فائبر مواد جي ڪري ، فلڪس ٻج گهٽ-گليميمڪ کاڌو سمجهيو ويندو آهي. هن جو مطلب آهي ته انهن کي کائڻ سان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي روڪي نه سگهندي ۽ ان جي بدران رت جي شگر جي ضابطي کي وڌائيندي ،

اهو اثر جزوي طور تي انهن جي گھلنشيل فائبر واري مواد سان منسوب ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي چپچپا گم ، جيڪي خوراڪ جي هضم کي سست ڪن ٿا ۽ ڪجهه غذائي اجتن جي جذب کي گهٽائين ٿا جهڙوڪ شوگر (،).

29 ماڻهن ۾ هڪ 4 هفتي جو مطالعو جنهن ۾ 2 ذیابيطس آهي ڏٺائين ته هر ڏينهن 10 گرام فليڪسس پاؤڊر کائڻ ڪنٽرول گروپ سان مقابلو ڪرڻ واري مقابلي ۾ ، 19.7٪ گهٽ وڌندڙ بلڊ شوگر 19.7 سيڪڙو گهٽجي ويو.

اهڙي طرح ، 120 ماڻهن ۾ 3 مهينن جي پڙهائي 2 قسم جي ذیابيطس سان ، جيڪي روزانو 5 گرام فليشم گم پنهنجي خوراڪ سان گڏ ڪن ٿا هڪ ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ ، تقريبن 12 سيڪڙو گهٽ وڌندڙ بلڊ شوگر گهٽائڻ.

وڌيڪ ڇا آهي ، 12 هفتن جو اڀياس اڳوڻي ماڻهن ۾ - جيڪي قسم 2 ذیابيطس جي ترقي جي خطري ۾ هوندا آهن - انهن ساڳين نتيجن کي مشاهدو ڪيو ، جيڪي 2 جدول (13 گرام) گرائونڊ فلڪس ٻج روزانو استعمال ڪيا ().

جيتوڻيڪ فليش جا ٻج رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ساڳي ڳالهه فليشڊ آئل لاءِ نه چئي سگهجي ٿي (،).

فليڪس جا ٻج ۽ فليڪس جو تيل انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي سگھن ٿا

انسولين اهو هارمون آهي جيڪو رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان جي جسم کي انسولين جو جواب ڏيڻ مشڪل آهي ، انهي کي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ وڌيڪ مقدار جي ضرورت آهي. ان کي انسولين جي مزاحمت جو نالو ڏنو وڃي ٿو ۽ اها ذیابيطس واري قسم جي خطري جي عنصر آهي.

ان کان علاوه ، انسولين جو حساس اهو ٻڌائي ٿو ته توهان جو جسم انسولين لاءِ ڪيترو حساس آهي. انهي کي بهتر ڪرڻ سان 2 ذیابيطس () کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ملندي آهي.

فلڪس جي ٻج تي لينان جي وڏي مقدار هوندي آهي ، جيڪا طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿي. اينٽي آڪسيجنز سمجهندا آهن ته انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي ۽ ذیابيطس جي مرض کي گهٽائڻ جي عمل کي سست ڪري () ،.

فلجن جي ٻج ۾ لينن گهڻو ڪري سيڪيوسولوئلسيرينول ڊگللوسائيڊ (SDG) تي مشتمل هوندا آهن. جانورن جي پڙهائي SDاڻيندي آهي ته ايس ڊي جي وٽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ جي صلاحيت آهي ۽ ٻئي قسم 1 ۽ 2 ذیابيطس جي ترقي ۾ دير ڪري ٿو (، ،).

اڃا تائين ، انساني مطالعي کي هن اثر جي تصديق ڪرڻ جي قابل ناهي ، ۽ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (،).

ٻئي طرف ، فليس ٿيل تيل مان اي ايل اي پڻ ٻنهي ۽ انسانن ۾ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ سان ڳن hasيل آهي.

حقيقت ۾ ، 16 ماڻهن ۾ هڪ 8 هفتي جو مطالعو موٽوائتي سان انسولين جي حساسيت ۾ اضافو ڏٺو ويو بعد ۾ اهي ضمني فارم ۾ ALA جو روزانو زباني دوز حاصل ڪرڻ کان پوء.

ساڳئي طرح ، انسولين جي مزاحمت سان چوٽن ۾ پڙهائي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فلڪسيڊ آئل سان گڏ انسولين جي حساسيت کي ڊاس تي منحصر طريقي سان بهتر ڪيو ويو آهي ، مطلب ته هو وڏو دوز ، وڌيڪ بهتر (. ،).

دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

ذیابيطس دل جي بيماري ۽ فالج لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر آهي ، ۽ ٻنهي fl flڙن جي ٻج ۽ فلجس جو تيل ڪيترن ئي سببن جي ڪري ، انهن جي فائبر ، ايس ڊي جي ۽ اي ايل اي مواد سميت ڪيترن ئي سببن جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏياري وئي آهي (، ،).

فلاب جي ٻج ۾ ميسيليج گم وانگر گھلنشيل فائبر ۾ ڪوليسٽرول جي گھٽتائي جي خصوصيت هوندي آهي.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي جيل جهڙو مواد ٺاهڻ جي صلاحيت چربي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي ، انهي ڪري ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽايو ().

17 ماڻهن ۾ هڪڙو 7 ڏينهن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فليسيس فائبر ڪل کوليسٽرول کي 12 سيڪڙو ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرول کي 15 سيڪڙو گهٽايو ، ڪنٽرول گروپ سان مقابلو.

اضافي طور تي ، فلڪس ٻجين جي بنيادي لينن ايس ڊي جي هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ فيوسٽوسٽروجن ٻنهي جو ڪم ڪري ٿو - هڪ ٻوٽي تي ٻڌل مرڪب جيڪو هارمون ايسٽروجن کي نقل ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ اينٽي آڪسائيڊينٽس کي کوليسٽرال گهٽائڻ واري خاصيتون آهن ، فائيٽسٽروجن بلڊ پريشر جي گھٽتائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا (، 30).

هڪ 12 هفتن جو مطالعو 30 ماڻهن ۾ رت ۾ کوليسٽرول جي سطح سان گڏ طئي ڪيو ويو ته جيڪي 100 ملي ڊي ايس ڊي حاصل ڪيا اهي ڪنٽرول گروپ سان مقابلو ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو.

آخرڪار ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ALA پڻ طاقتور ضد سوزش اثرات آهي.

تحقيق مشاهدو ڪيو ته اها مدد ڪري سگهي ٿي علاج ۽ پڻ رجوع ، ٻرندڙ شريان ، جيڪي اسٽروڪ لاء هڪ خطراتي عنصر آهن (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ماڻهن جو بلڊ پريشر سان مطالعو انتهائي بهتر نتيجا مليا آهن جڏهن ته شرڪت ڪندڙ هر ڏينهن تقريبن 4 چمچون (30 گرام) ڀريل فلڪس ٻج کائيندا هئا.

انهن 10- 15 ملي ايم ايڇ ۽ 7 ملي ايم ايڇ جي گهٽتائي سيسٽولڪ ۽ ڊاسولوڪ بلڊ پريشر (پڙهڻ جي مٿئين ۽ هيٺيان نمبر) جي ترتيب ڏيکاري ٿي ، ترتيب سان ، ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾.

seeds seeds seeds seeds seeds seeds seeds seeds ۽ axax oil oil oil oil oil sol sol sol گھلندڙ گھڻائي واري فائبر ، اي ايل اي ، ۽ ايس ڊي جي کان مالا آھن ، انھن سڀني مان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگھي ٿو ۽ رت جي شگر تي ضابطو ۽ انسولين جي حساسيت کي بھتر ٿي سگھي ٿو.

fl seedsڙن جي ٻج ۽ فليسن جي تيل کائڻ واري پوشيدگي هيٺان

جيتوڻيڪ فليش جا ٻج ۽ فليڪسيل تيل ڪيترن ئي صحت جا فائدا آهن ، اهي شايد ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن جيڪي بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول ليول کي باقاعده طور استعمال ڪري سگهن ٿا.

اهو خاص طور تي فليسائيڊ تيل تي لاڳو ٿئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته انهي ۾ وڌيڪ اوميگا 3 مواد آهي.

مثال طور ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊس ۾ رت جي پتڻاڻ واري خاصيت هوندي آهي ، جيڪي رت جي پتلي دوا جو اثر وڌائين ٿيون ، جهڙوڪ ايپيئن ۽ وارفين ، جيڪي رت جي ڌڪ کي روڪڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن ().

اهو پڻ ، اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ سپليمنٽس شايد رت جي شگر جي سطح ۾ گهٽتائي سان رت جي شگر جي ضابطي ۾ مداخلت ڪري سگھن.

ان جو مطلب اهو آهي ته اهي شايد رت جي شڪري کي تمام گهڻو گهٽائي سگھن ٿا ، انهي کي توهان جي رت جي شگر کي گهٽائڻ واري دوائن جي ڊسڪ کي بهتر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

اڃا ، فلما ٻج يا فليڪسڊ تيل جي سپلاءِ ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪڊ شايد ڪجهه کوليسٽرول گهٽائيندڙ دوائون وڌيڪ ڪارائتو بڻجن (36).

ڪنهن به صورت ۾ ، توهان کي پنهنجي روزاني روين ۾ فلي ٻج يا فليسڊ تيل شامل ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

fl seeds fl fl seeds fl seeds seeds seeds seeds seeds or or ۽ or or oil oil oil oilﺎ oil medications may may medications may may medications medications may interfere interfere interfere interfere interfere interfere interfere interfere interfere may interfere interfere interfere interfere interfere interfere interfere blood blood blood blood blood interfere blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood blood اهڙيء طرح ، توهان کي کائڻ کان پهريان توهان کي محتاط رهڻ گهرجي.

انهن کي پنهنجي غذا ۾ اضافو ڪيئن ڪجي

فليڪس جا ٻج ۽ فالس جو تيل ڪڪڙ سان تمام گهڻو آسان آهن. اهي س wholeي ، ماني ، ۽ پوکي سگهجن ٿيون يا تيل يا اٽو () طور.

تنهن هوندي ، س flو فلڪس ٻج شايد هضم ڪرڻ ۾ سخت ٿي سگھن ٿا ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان تيل کان سواءِ ٻئي ڪنهن شيءَ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ته مليل يا مليل نسخن سان ڀريل رهڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان انهن کي ڪيترن ئي کاڌي وارين شين ۾ ڳولي سگهو ٿا ، جهڙوڪ پکايل سامان ، جوس ، ڪڻڪ جون شيون ، ۽ حتي گوشت جو پيٽ (،).

ان کان علاوه ، توهان انهن سڀني شين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جا پيئندا آهيو ، بشمول سوپ ۽ ساسن کي ڳرڻ واري ايجنٽ جي طور تي يا توهان جي پسند جي ڪوٽنگ جي مرکب ۾ توهان کي سٺو کاڌا.

فليڪسز مان لطف اندوز ٿيڻ جو هڪ آسان ۽ مزيدار طريقو فالس ڪڪڙين کي تيار ڪرڻ آهي.

هتي جيڪو توهان کي ضرورت آهي

• زميني فليڪس جي ٻج جو 1 کپ (85 گرام)
• س flو فليڪس جا ٻج 1 چمچ (10 گرام)
• 2 چمچ پیاز پاؤڊر
• لہسن جو 1 چمچ
• خشڪ گلاب جو 2 چمچ
• 1/2 کپ (120 ml) پاڻي
• لوڻ جو ڪچو

خشڪ اجزاء کي نن bowlڙي پيالي ۾ ملايو. پوءِ ان مٿان پاڻي وجھو ۽ پنهنجا ھٿ استعمال ڪريو دوائون ٺاھڻ.

پارچ پيپر جي ٻن حصن جي وچ ۾ آٽو رکي ۽ ان کي توهان جي گهربل موٹائي ڏانهن رول ڪريو. پارڪري پيپر جي مٿئين حصي کي هٽايو ۽ ٻوڙ کي چوڪن ۾ و cutايو. هن ترڪيب ۾ تقريباً 30 ڪڪڙ پيدا ڪندڙ آهن.

آ doughر کي بيڪنگ شيٽ تي رک ۽ 350-25 فارن (176 ° سي) تي 20-25 منٽن لاءِ بيڪ ڪيو. ان کي ٿڌو ڪريو ۽ پوءِ انهن جي پسنديده ڊپ سان انهن کي خدمت ڪريو.

فليسڊ تيل بابت ، توهان ان کي ڊريسنگ ۽ سمڊينز ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، يا توهان دڪانن ۽ آن لائن ۾ فليسن واري تيل ڪيپسول ڳولي سگهو ٿا.

Fl seeds seeds seeds seeds and seeds oil ۽ fl fl oil oil oil تيل س oilو ، زمين ، يا تيل وانگر ، يا ڪيپسول ۾ ، کائڻ سان گڏ مٺاڻ ۽ بدبودار کاڌي ۾ ساڳي طور تي کٽي سگهجي ٿو.

هيٺئين لائن

فليڪس جا ٻج ۽ فليسڊ تيل ڪيترن ئي صحت جا فائدا آهن جيڪي ماڻهن جي ذیابيطس سان حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ۽ منفرد ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهن ، اهي شايد رت جي شگر تي ضابطو وڌائڻ ، انسولين جي حساسيت ۽ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، توهان کي ڌيان ڏيڻ کان پهريان هوشيار ٿيڻ گهرجي ، جيئن اهي ذیابيطس جي علاج جي لاءِ مقرر ڪيل ٻين دوائن سان لهه وچڙ ۾ هجن.