Youو توھان کي سنجيدگيءَ سان غور ڪرڻ گھرجي ھڪڙي لچڪدار غذا جي پ Followingيان

مواد

• تنھنڪري ، توھان کي ڪيترو گوشت کائڻ جي اجازت آھي؟
• لچڪدار غذا جي پيروي ڪرڻ جا فائدا
• گھٽ گوشت کائڻ جا نقصان
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

ٿي سگهي ٿو توهان هڪ سبزي خور آهيو خواهشون هڪ برگر هر وقت ۽ پوءِ (۽ نه ٿا چاهيو ته ڇانو حاصل ڪرڻ لاءِ ”ڌوکيبازي“). يا توھان س straightو سنئون گوشت خور آھيو healthولي رھيا آھيو پنھنجي گوشت کائڻ جي طريقن تي صحت جي سببن جي ڪري. (آخرڪار ، سبزي خور گوشت کائڻ وارن کان 3.5 سال و liveيڪ جيئرا رهن ٿا.) چ ،و ، س newsي خبر ، اتي آھي توھان لاءِ کائڻ جو منصوبو. ان کي لچڪدار غذا پلان سڏيو ويندو آهي، کائڻ جو هڪ بزدل طريقو جيڪو ڊان جڪسن بلٽنر پنهنجي ڪتاب ۾ بيان ڪيو آهي. لچڪدار غذا. (جيڪسن بلٽنر پڻ 30-ڏينهن جي شڪل کي گڏ ڪري ٿو توهان جي پليٽ صحت مند کائڻ واري کاڌي جي منصوبي کي.) لفظ "غذا" کي توهان کي پري اڇلائڻ نه ڏيو- لچڪداريت وڌيڪ هڪ مجموعي طريقو آهي کائڻ / طرز زندگي، ۽ نه، اهو ڏکيو ناهي. برقرار رکڻ لاءِ ... ان ڪري لچڪدار لاءِ لچڪ.

لازمي طور تي ، ان جو مطلب آھي ته توھان ھڪڙو لچڪدار سبزي وارا آھيو. توھان کائو توفو ، ڪينووا ، گھڻيون پيداوارون ، ۽ vegetيون سبزيون پسنديده ، پر توھان کي به اجازت آھي ته ڪڏهن ڪڏهن گوشت ۽ م .ي کائين. س straightو سنئون ڪافي ، صحيح؟ ھتي ، تفصيلن ۾ غوطا کائڻ سميت ھن طريقي جا فائدا ۽ نقصان.

تنھنڪري ، توھان کي ڪيترو گوشت کائڻ جي اجازت آھي؟

سچ ان جي نالي سان ، غذا لچڪدار آھي ، پر ڪجھ ھدايتون آھن ان بابت ته توھان کي ڪيترو گوشت کائڻ گھرجي. Blatner جي ڪتاب موجب، نئين لچڪدار ماڻهن کي هفتي ۾ ٻه ڏينهن گوشت ڇڏڻ گهرجي ۽ باقي پنجن ڏينهن ۾ 26 آونس گوشت کي ورهائڻ گهرجي (حوالن لاءِ، گوشت جو هڪ ڪارڊ-ڊيڪ-سائيز حصو 3 آونس آهي، جڏهن ته هڪ ريسٽورنٽ- سائيز جو ٽڪرو لڳ ڀڳ 5 آهي، پام نيسويچ بيڊ چوي ٿو، ايبٽ جي EAS اسپورٽس غذائيت سان گڏ هڪ غذائي ماهر). ايندڙ درجي (ترقي يافته لچڪدار) هفتي ۾ ٽي يا چار ڏينهن سبزي واري غذا جي پيروي ڪندا آهن ۽ باقي ڏينهن ۾ 18 آونس گوشت کان وڌيڪ نه استعمال ڪندا آهن. آخرڪار، هڪ ماهر سطح جي لچڪدار کي هفتي ۾ ٻه ڏينهن 9 آونس گوشت جي اجازت ڏني وئي آهي ۽ ٻين پنجن کي گوشت کان پاڪ ڪيو ويندو آهي.

هڪ لچڪدار غذا جي منصوبي جي پ Followingيان ايترو ناهي جيترو گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ بابت جيترو اهو آهي سبزي سان richرپور کا .ن کي ترجيح ڏيڻ بابت. اناج ، گريبان ، کير ، هڻيون ، ansا ،يون ۽ پيداوارون غذا ۾ ج placeھ رکن ٿيون ، پر پروسيس ٿيل کا foodsو ۽ مetsايون کائڻ کان پاسو ڪرڻ گھرجي. ”ھي گوشت گھٽائڻ کان و moreيڪ آھي ، اھو پروسيس ٿيل کا foodي ۾ گھٽتائي ڪري رھيو آھي ،“ لورا سيپولو ، آر ڊي چوي ٿو ، نيويارڪ ۾ لورا سيپولو ھول نيوٽريشن جي.

لچڪدار غذا جي پيروي ڪرڻ جا فائدا

سبزي خور هجڻ جا سڀ پلس پاسا هن غذا ۾ شامل آهن. اتي آھي ماحولياتي پاسو جڏھن کان توھان جي گوشت ۽ م fishي جي گھٽتائي گھٽجي ٿي توھان جي ڪاربن جي نشانن کي ھلڪو ڪري ٿي ، ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا. ھن پولش مطالعي مطابق ، Followingاarianين واري غذا جي پ Followingيان ڏيکاريو ويو آھي ته توھان جو ھائو بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گھٽ ٿئي ، ۽ سبزي خور ماڻھو گوشت کائڻ وارن جي Bيٽ ۾ گھٽ BMIs رکن ٿا. و Plusيڪ ، جڏھن کان توھان ا stillا تائين ڪجھ گوشت کائي رھيا آھيو ، توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نھ پوندي ڪافي مقدار ۾ پروٽين ۽ غذائي جزن جي حاصل ڪرڻ بابت ، جھڙوڪ B وٽامنز ۽ آئرن. (اهو پڻ هڪ طاقت آهي pescatarian غذا.)

ٻيو وڏو فائدو غذا جي سڌي ۽ لچڪدار آهي. ”مون کي لچڪدار غذا پسند آهي ڇاڪاڻ ته اهو ضروري ناهي ته ڪبوتر توهان کي کائڻ جي هڪ يا ٻئي طريقي ۾ سوراخ ڪري ،“ بيڊ چوي ٿو. "اسان ڄاڻون ٿا ته ڪجهه غذا جهڙوڪ سبزي يا ويگن ڪڏهن ڪڏهن ٿورڙي حد تائين محدود ٿي ويندا آهن، ۽ وڌيڪ لچڪ جيڪا توهان متعارف ڪرائي سگهو ٿا اڃا تائين هڪ ريگيمن تي رهڻ هڪ سٺي شيء آهي." (سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ڀاڄين ۽ vegans لاء غذائي اجزاء کي چيڪ ڪريو.)

اهي جيڪي ڪلوريون ڳڻڻ لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن مذهبي طور تي لچڪدار مايوسي محسوس ڪري سگهي ٿي، پر هر ڪنهن لاء، کليل فطرت شايد لچڪدار غذا کي آسان بڻائي سگهي ٿي ته توهان کي محروم محسوس ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. توهان جي آسٽن جي سفر تي شڪرگذار ترڪي يا باربي ڪيو؟ هتي fairئي منصفانه راند آهن.

آخرڪار ، shoppingرڻ توهان جي شاپنگ ڪارٽ plantوٽن تي proteل پروٽينن وانگر ، سويا ، دال ۽ ansا ،يون ، پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون توهان جي گروسري بل تي ڪجھ پئسا بچائڻ لاءِ ، پڻ ، بيڊ چوي ٿو.

گھٽ گوشت کائڻ جا نقصان

جيڪڏهن توهان هڪ وڏو وقت جو گوشت خور آهيو، توهان جا طريقا تبديل ڪرڻ سخت ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف بيشمار کاڌي کان پوءِ مطمئن محسوس نٿا ڪري سگهو. سيپولو چوي ٿو ، ”توهان کي بک ل getي ويندي ۽ پوءِ توهان پروٽين حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نٽ کائڻ شروع ڪندا ، جنهن جي توهان کي ضرورت آهي ، تنهنڪري توهان و caloriesيڪ کیلوريون و takeي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان و animalيڪ جانورن جي پروٽين و tookو. بيڊ جو چوڻ آهي ته انهن مسلسل بکايل احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ ، فعال عورتن کي گهرجي ته هر کا mealي ۾ 30 گرام پروٽين حاصل ڪن. اھو گوشت کائڻ وارن لاءِ تمام سادو آھي ، پر لچڪدار ماڻھن کي و strategicيڪ حڪمت عمليءَ جي ضرورت پوندي ۽ پروٽين جي lookولا ڪرڻي پوندي plantوٽن تي sourcesل ذريعن مان. ”جيڪڏھن توھان ر aو پالڪ جو سلاد کائي رھيا آھيو ، اتي ڪو رستو ناھي ته توھان ان کي ماريو ، پر جيڪڏھن توھان ڪجھ دال ، توفو ، يا پروٽين شيڪ ۾ ا throwلايو ، توھان بلڪل انھيءَ حد تائين پھچي سگھوٿا ،“ بيڊ چوي ٿو.

توهان کي پڻ توهان جي B12 جي سطح تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻو پوندو، ويتامين ڊي، لوهه ۽ ڪلسيم. Cipullo چوي ٿو ، کير يا نٽ کير لاءِ ڏسو ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مضبوط. ۽ جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي لوھ جي گھٽتائيءَ جو مقابلو ڪري رھيا آھيو ، ر stickو ھفتي ۾ twoه يا ٽي ڏينھن سبزي کائڻ بجاءِ ان کي پنجن تي pushڪڻ جي ، ھوءَ چوي ٿي.

هي Bيون لائين

ڀاڄيون ۽ ويگن شايد لچڪدارن کي ڪاپي آئوٽ طور ڏسي سگھن ٿا جيڪي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته انهن جو ڪيڪ آهي ۽ اهو پڻ کائي. پر settingاھران و vegetableيڪ سبزي وارا mealsري کا eatا کائڻ بجاءِ سinedريل ۽ پروسيس ٿيل کا foodsا توھان جي صحت تي وڏو مثبت اثر وجھي سگھن ٿا. تنھنڪري توھان کي ان لاءِ وڻ گھرجي؟ edeئي بيڊ ۽ سيپولو بلڪل چون ٿا. ”هيءَ هڪ غذا آهي جنهن کي اسين س emb گڏي ۽ سوچي سگهون ٿا ، جيڪڏهن نئين قسم متعارف ڪرائڻ لاءِ nothingيو ڪجهه ناهي ،“ بيڊ چوي ٿو. جيتوڻيڪ صرف هڪ ماني يا هڪ ڏينهن لاءِ گوشت ڇڏڻ صحيح غذائي هدايت ۾ هڪ قدم آهي. (شروع ڪريو انھن 15 arianاarianين جي ترڪيب سان جيتوڻيڪ گوشت کائڻ وارا به پسند ڪندا.)

لاءِ جائزو