12 کاڌو جيڪي پٹھين بندن سان مدد ڏين

مواد

• 1. ايوباڪو
• 2. تربوز
• 3. ناريل جو پاڻي
• 4. مٺي آلو
• 5. يوناني ڏهي
• 6. بون ورٿ
• 7. پاپيا
• 8. بيڪ گرينس
• 9. خمير شدہ کاڌا
• 10. سالمن
• 11. سموٽس
• 12. سردين
• هيٺئين لائن

گندي خرابي هڪ اڻ areاتل علامه آهي ، جيڪي عضلات جي درد يا اڻaryاتل پيچيدگي يا عضلات جو حصو آهي. اهي عام طور تي مختصر ۽ عام طور تي ڪجهه سيڪنڊن اندر ڪجهه منٽن کان مٿي ٿينديون آهن ، (،).

جيتوڻيڪ اصل سبب هميشه معلوم ناهي ، شديد مشق ، نيوروماسڪولر غيرمعموليات ، طبي حالتون ، هڪ اليڪٽروليٽ عدم توازن ، دوائن جو استعمال ، ۽ دي هائيڊريشن کي عام حصو ڏيندڙ سمجهيو ويندو آهي ().

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪجهه خاص غذائي شيون ، پوٽاشيم ، سوڊيم ۽ ميگنيشيم سميت ، muscle muscleڙن جي رڳن کي منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. گڏوگڏ ، غذائي اجزاء ۾ گهٽتائي جهڙوڪ مگنيشيم ، ويتامين ڊي ۽ ڪجهه بي وٽيامين شايد عضلات جي خرابي جا موقعا وڌائي سگهن ٿيون (، ،).

انهن سببن جي ڪري ، خاص طور تي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور غذائي ڏند وارو کاڌو کائڻ سان پڃرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ انهي کي پهرين جڳهه تي ٿيڻ کان روڪي سگهندي آهي.

هتي 12 کاڌا آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون عضلات جي درد سان.

1. ايوباڪو

ايپوڪوڊس ڪريمي ، مزيدار ميوا آهن جيڪي غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جيڪي پيٽرن جي خرابي کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

اهي خاص طور تي پوٽيشيم ۽ مگنيشيم ۾ مالدار هوندا آهن ، اهي ٻه معدنيات جيڪي جسم ۾ اليڪٽروليٽز طور ڪم ڪن ٿيون ۽ عضلات جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون.اليڪٽرولائٽس برقي چارج وارا مادا آهن جيڪي توهان جي جسم کي نازڪ افعال انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي ، بشمول عضلات جي مضبوطي ().

جڏهن اليڪٽرروئلائٽس غير متوازن ٿي وڃن ٿيون ، جهڙوڪ سخت جسماني سرگرمي کانپوءِ ، عضون جهڳڙن وانگر علامات پيدا ٿي سگهن ٿيون ().

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان اڪثر عضلات جي خرابي جو تجربو ڪيو ٿا ، اهو يقين ڏياريو ته توهان ڪافي برقي سائيڪل مالڪن وارا کاڌا کائيندا آهيو جهڙوڪ ايووکوڊس شايد مدد ڪري سگھن.

2. تربوز

عضلات جي خرابي جو هڪ ممڪن سبب هائيڊريشن آهي. مناسب عضلات جي فنڪشن مناسب هائيڊريشن جي ضرورت آهي ، ۽ پاڻي جي گهٽتائي عضلات جي سيلز جي معاهدي جي رڪاوٽ کي رڪاوٽ ڪري سگهي ٿي ، جيڪي شايد ڳرڻ يا نقصان وڌائي سگھن ٿا.

تربوز هڪ اهڙو ميوو آهي ، جنهن ۾ خاص طور تي پاڻيءَ جو مواد گهڻو آهي. اصل ۾ تربوز تقريباً 92 سيڪڙو پاڻي آهي ، اهو ان لاءِ هايڊنگنگ سنڪي لاءِ بهترين انتخاب آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، تربوز مگنيشيم ۽ پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ٻه معدنيات جيڪي مجموعي طور تي عضلاتي فعل لاءِ اهم آهن.

3. ناريل جو پاڻي

ناريل جو پاڻي ايٿليٽز جي مرضي سان چونڊيل آهي ته اهي قدرتي طور تي الیکٹروائيٽز کي ري هائيڊريٽ ۽ تازو ڪرڻ لاءِ - ۽ سٺي سبب لاءِ.

اهو اليڪٽرڪوليٽز جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ڪلسيم ، پوٽوشيم ، سوڊيم ، ميگنيشيم ، ۽ فاسفورس فراهم ڪري ٿو.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جڏهن 10 مرد ائٿليس سخت ورزش کانپوءِ ناريل جي پاڻي وانگر ساڳيا برقي مشروبات واري مشروب سان ٻيهر جذب ڪيا ، اهي برقي حرڪت مان متاثر ٿيندڙ عضلتون جي خرابي کي گهٽ حساس هئا ، انهي جي مقابلي ۾ جڏهن اهي باقاعده پاڻي سان هڏيل هئا ().

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اليڪٽروليٽ مالڪن وارا ناريل پاڻي سان هائڊريٽ ٿيڻ سان ورزش عضلتون جي ڪلپڻ جي پوشاڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

4. مٺي آلو

توهان سڀني جو گوشت صحتمند ڀا vegetablesين مان آهن جن ۾ توهان وٽامن ، معدنيات ۽ ٻوٽن جي مرڪب کي پنهنجي گوشت ۽ چمڙي جي اندر موجود ميلاپ سبب استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهي پوٽوشيم ، ڪيلشم ، ۽ ميگنيشيم سان ڀريل آهن ، معدنيات جيڪي عضلات جي ڪم لاءِ اهم آهن.

حقيقت ۾ ، 1 کپ (200 گرام) مٺي مٺي آلو پوٽيشيم جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ تجويز ڪيل ۽ مگنيشيم لاءِ تجويز ڪيل 13 سيڪڙو تقريبن.

5. يوناني ڏهي

يوناني ڏند هڪ صحتمند کير جي پيداوار آهي جيڪا ڪيترن ئي غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ آهي ، خاص طور تي پوٽاشيم ، فاسفورس ، ۽ ڪلسيم - اهي سڀ جيڪي توهان جي جسم ۾ اليڪٽروليٽائٽس طور ڪم ڪندا آهن.

مسز کي صحيح ڪم ڪرڻ جي لاءِ ڪيلشيم جي ضرورت هوندي آهي ، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي رت ۾ ڪلسيشم جي گهٽتائي عضلات سان واسطو رکندڙ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ عضلات جا خرابي ۽ دل جي بيقانونيت شامل آهن.

يوناني ڏند کي به پروٽين سان ڀريل آهي ، جيڪا عضلات جي نلڪي جي واڌ ۽ مرمت لاءِ گهربل آهي.

تنهن ڪري ، سخت ورزش کان پوءِ يوناني داڻا کائڻ سان ڪجهه غذائي شيون ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ملنديون آهن جيڪي مشق سان لاڳاپيل عضلات جي سحر کي روڪي سگهن ٿيون ۽ انهي سان گڏ عضلات جي بحالي کي وڌائينديون ().

6. بون ورٿ

بون کا برٿ پاڻي جي جانورن جي هڏن کي گهڻي عرصي کان پاڻي ڏيڻ ۾ ٺاهيو وڃي ٿو ، عام طور تي 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ ، هڪ ڏکوئه ڪيل قنه ٺاهڻ لاءِ. ايپل سائڊ سرڪل وانگر جڙي ، جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن عام طور تي غذائي قدر ۽ ذائقو وڌائڻ لاءِ شامل ڪيا ويندا آهن.

بون بروٿ ڪيترن ئي سببن جي ڪري عضلات جي رڪاوٽ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ڏنو ته اهو هڪ مائع آهي ، اهو پيئڻ توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪا عضلات جي سختي کي گهٽائي سگهي ٿي.

وڌيڪ ، هڏن جو شور مگنيشيم ، ڪلسيم ۽ سوڊيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي.اڃاڻو جيڪي غذائي قلت کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

جڏهن هڏن جي ورٿ ٺاهيندي ، اهو شوربي کي گهڻو وقت تائين پچائڻ کي پڪ سان پڪ ڪريو ۽ پنهنجي تيز ترڪيب ۾ هڪ تيزابيت وارو ڀا appleو ، جهڙوڪ ايپل سائڊر سرکہ شامل ڪريو.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ تيزابيت وڌائڻ ۽ تيزاب پکائڻ جي ڪري هڏن جي وڏي ڇيهه جي پي ايڇ کي گهٽائڻ جي نتيجي ۾ ڪيشيم ۽ ميگنيشيم جي وڏي پئماني تي مڪمل ٿيل مصنوعات ۾ مهانگائي ٿئي ٿي.

7. پاپيا

پاپائي سوادج ٽائٽل ميوا آهن جيڪي خاص طور تي پوٽاشيم ۽ مئگنيشم ۾ وڌيڪ هوندا آهن. حقيقت ۾ ، هڪ 11 آون (310 گرام) پيپيا ، پوٽيشيم ۽ مگنيشيم جي ترتيب ڏنل تجويزين جي 15 سيڪڙو ۽ ترتيب ڏنل 19 سيڪڙو کي ترتيب ڏئي ٿو.

230 عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي پيٽ جي بيماري جو تجربو ڪن پيا انهن کان وڌيڪ غذا پوٽاشيم استعمال ڪيو ، جيڪي هن علامتي جو تجربو نه ڪيو ().

تنهن ڪري ، پوپاشيم وانگر وڌيڪ پوٽوشيم وارا غذائي شيون توهان جي عضلات جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون بهرحال ، هن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

8. بيڪ گرينس

بيٽ theل جي ٻوٽي جا پوددار ، نشاستي وارا مٿاها هوندا آهن. اهي سڀ کان وڌيڪ غذائي گرين مان آهن ، جيڪي توهان کائي سگهو ٿا ۽ ڪيترن ئي غذائي جزن سان ڀريل هوندا آهيو جيڪي عضلات جي صحت جي مدد ڪندا آهن ۽ توهان جي عضلات جي خرابي جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.

مثال طور ، 1 کپ (144 گرام) پکا ٻير جي گرين ۾ پوٽيشيم ۽ مگنيشيم ٻنهي جي تجويز ڪيل 20 سيڪڙو کان وڌيڪ شامل آهي. اهي ڪلسيم ، فاسفورس ۽ بي وٽامن ۾ پڻ هوندا آهن ، جيڪي پڻ عضلات جي فنڪشن لاءِ اهم آهن ().

وڌيڪ ڇا آهي ، بيٽ گرين نائٽريٽ سان ڀريل آهن ، اهي مرڪب آهن جيڪي رت جي رستن جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، توهان جي عضلات ڏانهن رت جي مناسب وهڪري کي يقيني بڻائي. رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ سان عضلات جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

9. خمير شدہ کاڌا

خمير ڪيل شيون ، جيئن اچار ۽ قمي ، عام طور تي سوڊيم ۽ ٻين غذائي شين ۾ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي عضلات جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اچار جو رس کائڻ سان ايٿليٽس ۾ برقي حرڪت واري عضلات جي رڪاوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

مرد رانديگرن ۾ هڪ اڀياس اهو ظاهر ڪيو ته نن amountsڙو مقدار ۾ اچار جو رس س pickو اچارن کان ڇڪيو پيو ، گهٽ ۾ گهٽ پاڻي پيئڻ يا نه س fluوڻ پيئڻ جي مقابلي ۾ ، 49.1 سيڪنڊن سان برقي حرص واري عضلات جي خرابي جو دورانیہ 49.1 سيڪنڊن سان گهٽجي ويو.

اچار ، خمير ۽ سايرڪراٽ سميت ٻيون ٻرندڙ کاڌي سان گڏ ، سوڊيم وانگر برقي ۾ گهڻو مالدار آهن ۽ انهن لاء سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو جيڪي بار بار عضلات جي خرابي جو تجربو ڪندا آهن.

جيتوڻيڪ ، ذهن ۾ رکون ته خمير ٿيل خوراڪ ۽ مشروبات کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت پوي ٿي ، جيئن ته عضلات جي خرابي جي علاج جي طور تي سفارش ڪري سگهجي ٿي.

10. سالمن

سالمون پروٽين جو هڪ ناقابل اعتبار حد تائين مالدار ذريعو آهي ، صحتمند سوزش واري چربی ۽ ٻيا غذائي شيون جيڪي عضلات جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، بشمول بي وٽامن ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس ().

لوڻ لوھ ۾ پڻ وڌيڪ آھي ، ھڪڙو معدني آھي جيڪو صحتمند خون جي سيل جي پيداوار لاءِ ضروري آھي ، عضلات جي ٿانون جي آڪسيجنشن ، ۽ رت جي رواني ، جيڪي عضلات جي خرابي جي روڪٿام لاءِ اھم آھن.

اضافي طور تي ، سالمن وٽامن ڊي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، وٽامن ڊي جي صحت مند رت جي سطح هجڻ عضلات جي ڪم لاءِ ضروري آهي ، ۽ هن غذائيت ۾ گهٽتائي هجڻ سبب عضوي علامات ، جهڙوڪ عضلات جو درد ، ٿڪ ۽ ڪمزوري ٿي سگهي ٿي ().

جهنگلي پڪڙي نموني وارا وٽامن ڊي جو هڪ ڀرپور ذريعو آهي ۽ ان کي ڏيکاريو ويو آهي ته 8–55 ايم سي سي في 3.5 آونس (100 گرام) ۾.

ويتامين ڊي جي روزاني حاصل ڪرڻ جي سفارش بالغن لاءِ هر ڏينهن 15 mcg آهي ، جهنگلي پڪڙندڙ سلمن انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ، جيڪي هن اهم ويتامين جي مقدار وڌڻ چاهيندا آهن (23،).

11. سموٽس

Smoothies انھن ماڻھن لاءِ بھترين انتخاب آھن ، جيڪي عضلات جي سھولت حاصل ڪن ٿا. اهي نه رڳو هائڊريٽنگ آهن پر انهن کي عضلات جي مدد ڏيندڙ غذائيت جي دلدار خوراک تي مشتمل هجڻ جي پڻ ترتيب ڏئي سگهجي ٿي.

مثال طور ، منجمد جامن ، پالڪ ، بادام مکڻ ۽ يوناني ڏند کي گڏ ڪرڻ ۾ آسان پيئندڙ سمٿوني ۾ وٽيامين ۽ معدنيات کي پهچائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا توهان جي عضون کي بهتر سطح تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وڌيڪ ، غذائيت سان ڀرپور smoothies تي چوسڻ شايد عضلات جي سوزش کي روڪيندي انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جو جسم صحيح نموني سان تيل ۽ ٻارڻ تي هوندو.

12. سردين

سرڊينس نن beا ٿي سگھن ٿيون ، پر جڏهن انهن غذائيت جي ڳالهه ايندي آهي ته اهو هڪ مکڻ وجهي ڇڏيو آهي.

اهي نن fishڙيون مڇيون خاص طور تي غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ هونديون آهن جيڪي مادي جي خرابي کي روڪڻ ۽ رليف ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ، جنهن ۾ ڪئلشيم ، آئرن ، فاسفورس ، پوٽاشيم ، سوڊيم ، وٽامن ڊي ۽ ميگنيشيم ().

اهي سيلينيم ۾ پڻ وڌيڪ آهن ، هڪ معدنيات جيڪو عضلات جي فنڪشن ۾ لازمي ڪردار ادا ڪري ٿو. گھٽ سيلينيم جي سطح گهٽجي سگھي ٿي عضلات جي ڪمزوري يا ٻيا عضلات جا مسئلا ، انهي کي ٺاهڻ ۾ اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ سريلنن وانگر ڪافي سلينيم امير ترين کاڌو شامل هجي.

هيٺئين لائن

عضلات جي خرابي هڪ ڏکوئيندڙ علامت آهي ڪيترن ئي ماڻهن طرفان.

خوش قسمتيءَ سان ، خاص وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل غذائي ڏند وارو کاڌو کائڻ سان پڃرن جي خرابي کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مدد ملي ٿي.

جيڪڏهن توهان اڪثر عضلات واري ڳليءَ جو تجربو ڪندا آهيو ، پنهنجي غذا ۾ ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو طبعي رليف لاءِ.

جيڪڏهن توهان جون علامتون بهتر يا خراب ناهن ٿيون ، پنهنجي سببن ۽ علاج جي اختيارن بابت پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ضرور ڳالهايو.