12 کاڌو جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب نٿا بڻجن

مواد

• فوڊ فلنگ ڇا ٺاهيندو آهي؟
• 1. ابلي آلو
• 2. سمورا انڊين
• 3. اوات وارا
• 4. ڏند تي ڀاڙيندڙ سوپ
• 5. Legانچي
• 6. سيب
• 7. ھٽي ميوا
• 8. مڇي
• 9. گوشت وارا گوشت
• 10. ڪيٽيج پنير
• 11. ڀاablesيون
• 12. پوپ ڪارن
• گهريلو پيغام کڻي وٺو
• ماني جو تيار: سplesو ڏينهن ڪيپل

صلاحيتن جو هڪ ٽڪڙو اڪثر ڊائيٽرن کي ڏنو ويندو آهي توهان کي ساهه پهچايو جيستائين توهان مڪمل محسوس نه ڪريو.

مسئلو اهو آهي ته مختلف کاڌا ، بک ۽ تمنائي نظام تي مختلف اثر رکن ٿا.

مثال طور ، مرغي جي ڇاتي جي 200 کیلوريون توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لڳن ٿيون ، پر اهو ساڳيو ئي اثر ٿيڻ جي لاءِ 500 کیلوريز ڪيڪ وٺي سگهي ٿو.

ان ڪري ، وزن گھٽائڻ صرف توهان جي کائڻ تائين نه هوندو آهي جيستائين توهان مڪمل محسوس نه ڪندا. اها چونڊڻ بابت آهي ساڄو خوراڪ جيڪي توهان کي گهٽ ڪيلوريز لاءِ ڀرپور محسوس ڪن ٿيون.

فوڊ فلنگ ڇا ٺاهيندو آهي؟

ڪيترائي عنصر طعام جي مطمئن قدر جو تعين ڪن ٿا ، يا اهو ڪئين ڀرجي ٿو ته ان جو ڪيلوري مواد سان ڪهڙو تعلق آهي. چروري / تماشي جي تناسب هڪ ماپي تي ماپي ويندي آهي جنهن کي سٽيٽي انڊيڪس ().

تندرستيءَ وارو انڊيڪس توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ جي هڪ خوراڪ جي قابليت جو پڻ اندازو رکي ٿو ، توهان جي بک کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ڏينهن دوران توهان جي کیلوري گهٽائي ڇڏي

ڪجھ کاڌو سادو ڪم ڪرڻ تي بھترين ڪم ڪن ٿا ۽ ٻين کان وڌيڪ کائڻ کان روڪين ٿا.

بھرڻ وارا کاڌا هيٺيان خاصيتون آھن.

• وڌيڪ حجم مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته کاڌ خوراڪ جو مقدار مضبوط طور تي تندرستيءَ کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن کاڌ خوراڪ ۾ گهڻو پاڻي يا هوا شامل هوندا آهن ، حجم وڌايو ويندو آهي بغير کيلوريون (،).
• وڌيڪ پروٽين مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين ڪارب ۽ چرٻي کان وڌيڪ ڀريل آهي. پروٽين ۾ وڌيڪ طعام تماشائي وڌائين ٿا ۽ گهٽ پروٽين جي ڊائٽ کان وڌيڪ مجموعي ڪيلوري جو استعمال ڪن ٿا.
• هاء فائبر: فائبر وڏي مقدار ۾ فراهم ڪندو آهي ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو توهان جي هضم جي ذريعي خوراڪ جي حرڪت کي به سست ڪري ٿو ، جيڪا توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي رهي ٿي ().
• گھٽ توانائي جو درجو: انهي جو مطلب اهو آهي ته هڪ کاڌو چرٻي ۾ گھٽ آهي ان جو وزن ڪرڻ لاءِ. گھٽ توانائي جي کثافت وارا کاڌا توهان کي گهٽ ڪيلوريز لاءِ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان مٿين خاصيتن سان گڏ کاڌو کائيندا آهيو ، ته پوءِ توهان گهڻو ڪري انهن کي کائي سگهو ٿا جيستائين مڪمل طور تي تمام گهڻيون کیلوريون حاصل نه ڪري سگھن.

هتي 12 گهمڻ وارا کاڌا آهن جيڪي توهان سڻڀن کي بغير هئڻ جي گهڻو ڪري سگهو ٿا.

1. ابلي آلو

انهن جي اعلي ڪارب مواد جي ڪري ، ڪيترائي ماڻهو آلو کان پاسو ڪندا آهن جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، پر انهن کي نه هجڻ گهرجي.

س potatoesو آلو ويتامين ، فائبر ۽ ٻين اهم غذائي مواد سان ڀريل آهي. انهن ۾ هڪ خاص قسم جي نشاستي رکيل هوندي آهي جنهن کي مزاحمتي نشاستو سڏيو وڃي ٿو (8،).

مزاحمتي نشاسته دار کنڊ جي اڌ ڪيلوريز تي مشتمل آهي (2 بدران 4 ڪيليئرز في گرام). توهان جي هاضمي جي نظام ۾ ، اهو گھلنشيل فائبر وانگر ڪم ڪري ٿو ، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ڇاڪاڻ ته کاڌي ۾ مزاحم نشاستو شامل ڪرڻ سان بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، اهو ماڻهن کي گهٽ کیلوري کائڻ جو سبب بڻائيندو آهي (،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهي آلو پائڻ بعد انهن کي پائڻ وارو مزاحم نشاسته مواد وڌائيندو آهي. اصل ۾ ، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته آلو کي ٿڌي ۽ ٻيهر گرم ڪرڻ هنن جي بک هٽڻ واري اثر کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ اضافو آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪا بھوڪ کي راغب ڪرڻ لاءِ 38 کاڌ خوراڪ جي قابليت ماپيندي ، ابلي آلو جي مٿاهين درجه بندي ڪئي).

جڏهن ته آلو آلو وڏي پئماني تي کاڌو آزمايا ويا ، ڀريل آلو چپس ٽي ڀيرا گهٽ ڀرڻ ۾ مليا.

ابلي آلو جيڪي تمام غذائيت وارا هوندا آهن ـ چوٽي نمبر تي آهن. ڀريل آلو چپس ٽي ڀيرا گهٽ هوندا آهن ۽ وزن گهٽائڻ کي دوست نه سمجهيو ويندو آهي.

2. سمورا انڊين

انڊس هڪ ٻيو کاڌو آهي جيڪو ماضي ۾ ناجائز نموني سان ڪاوڙجي چڪو آهي. سچ اهو آهي ، ٻج ناقابل يقين حد تائين صحتمند ۽ ڪيترائي اهم غذائي جزن ۾ هوندا آهن.

گهڻو ڪري تغذي سميت ، بيضن ۾ هڪ اڌ جي پروٽين جو اڌ حصو ، جلي ۾ مليا آهن.

اينڊ هڪ مڪمل پروٽين آهي ، مطلب ته اهي سمورا نو لازمي امينو ايسڊ آهن.

ان کان علاوه ، اهي تمام گهڻو ڪري رهيا آهن.

ڪيترائي مطالعو ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو ناشتي لاءِ ا ateيما کائيندا هئا سي وڌيڪ مطمئن هئا ۽ س caloriesي ڏينهن ۾ انهن کان گهٽ کیلوري جو اهي جيڪي ناشتي ۾ بيڪيل هئا انهن جي مقابلي ۾ (، ،).

خاص طور تي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو ناشتي لاءِ کائيندا هئا انهن جو جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) گهٽائيائين ۽ انهن کان وڌيڪ وزن وڃائيائين جيڪي هڪ پيٽ (10) کائيندا هئا.

ڏيون غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، اعلٰي قسم جي پروٽين سميت. اهي توهان جي ماني کائڻ کان 36 ڪلاڪن تائين گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪندا.

3. اوات وارا

دل جو هڪ قسم جو ڪدو ، يا گرم ڪوڙو ، جيڪو اڪثر ناشتي لاءِ کڙيو ويندو آهي.

اهو ناقابل اعتبار حد تائين ڀرپور آهي ۽ تربيتي انڊيڪس تي ٽئين نمبر تي آهي ().

هي خاص طور تي ان جي اعليٰ فائبر جي مواد ۽ پاڻي ڀرڻ جي صلاحيت جي ڪري آهي.

بيٽ گلوڪوان کي حل ڪرڻ واري فائبر جو سٺو ذريعو آهي ، جيڪو هضم ۽ ڪاربن جي جذب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

جڏهن تيار ٿيل ناشتي جي کائڻ واري اناج جي مقابلي ۾ ، دل مان ڀاڙڻ کي بهتر ڪرڻ بهتر هو ، طنزيه وڌائڻ ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ ڪيلوري جو گهٽائڻ ().

دل جوئي فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي ۽ پاڻي ڀريندو آهي ، اهو ناقابل يقين طور ڀريندو آهي. اهو روايتي ناشتي جي اناج کان وڌيڪ گهٻرائيندڙ آهي ۽ شايد توهان کي س eatو ڏينهن گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏي.

4. ڏند تي ڀاڙيندڙ سوپ

مائع عام طور تي تنگ ڀاڻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڀرڻ سمجهندا آهن.

جيتوڻيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته سوپ ساڳئي اجزاء سان گڏ وڌيڪ کاڌا وڌيڪ ڀريل هوندا آهن (،).

جڏهن هڪ مطالعي ۾ طعام جي شروعات ۾ سوپ کاڌو ويو ، لوڪ هن ماني تي 20 سيڪڙو گهٽ کیلوري استعمال ڪئي ().

ڪيترائي مطالعو ڏٺائين ته معمول سان کائڻ وارو سوپ ڪيوري واري جسٽ گهٽائي سگهي ٿو ، تغذي کي وڌائي ۽ وزن کي گهٽائڻ وقت جي واڌ کي وڌائيندو [، ،].

بروٿ تي ٻڌل سوپ سان چنبڙندا رهو ، جيئن انهن وٽ ڪريم تي ٻڌل مختلف قسمن جي ڀيٽ ۾ چرين ۾ گهٽتائي ٿيندي آهي.

سوپ تمام گهڻيون کاڌ خوراڪ آهن. کاڌي جي شروعات ۾ سوپ کائڻ سان تندرستيءَ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، چرٻي ۾ اضافو ٿيندو آهي ۽ وقت گذرڻ سان گڏ وزن گهٽجي ويندو آهي.

5. Legانچي

Legانجيون ، جهڙوڪ ، مٽر ، مٽر ۽ دال ، فائبر ۽ پروٽين جا سٺو ذريعا هجڻ جي ڪري مشهور آهن.

اهو ، هڪ نسبتا گهٽ توانائي جي کثافت سان گڏ ، انهن کي ڀريل کاڌو ٺاهيندي آهي جيڪا شايد وزن جي نقصان کي به وڌائي سگھي ٿي ().

ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو اهو ظاهر ڪري ٿو ته مٽر ، مٽر ، مرغي جي دال ۽ دال جو 31 سيڪڙو وڌيڪ ڀرڻو آهي پاستا ۽ ماني ().

انچي ۾ پروٽين ۽ فائبر وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي انهن کي گهڻو ڀاڙين ٿا. اهي کیلوري ۾ پڻ نسبتا گهٽ هوندا آهن ، جيڪي انهن کي وزن جي نقصان جو دوستانه کاڌو ٺاهيندا آهن.

6. سيب

ميوا صحتمند غذا جو هڪ اهم حصو آهن.

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته ميوو کائڻ گھٽ کیلوري جي ذخيري سان ڳن isيل آهي ۽ وقت سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (، ، ،).

خاص طور تي ، سيٽي انڊيڪس () تي تمام گهڻو وڌي ويا آهن.

ڇاڪاڻ ته سيب پيٽرين تي مشتمل آهي ، هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي جيڪو قدرتي طور تي هاضمي کي سست ڪندو آهي ، اهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

اهي 85 سيڪڙو کان مٿي پاڻي به آهن ، جيڪي حجم فراهم ڪن ٿا ۽ ڪيلشيمز کي وڌايائين ٿي تندرستيءَ کي وڌائين ٿا.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته س ،و ، ٺٽو ميوو خالص ميوو يا جوس کان وڌيڪ اطمينان وڌائي ٿو ، جو ٻئي خاص طور تي نه ڀريندا آهن ().

ھڪڙي مطالعي کاڌي جي شروعات تي مضبوط سيب جا حصا ، سيبس يا سيب جو رس پيئڻ جي اثرات تي غور ڪيو.

اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو مضبوط سيب ڀا ateا کائيندا هئا انهن مان 91 نن caloriesا ڪيليئرز کائيندا هئا جيڪي کائڻ وارا ايپل سوس ۽ 150 گهٽ حرڪتون آهن انهن کان سيب جوس پيئندڙ ().

ايپل جا حصا کائڻ سان پڻ ميوي جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پورئٽي درجه بندي ۽ گھٽ بکنگ جي درجابندي وڌائين.

انب ۾ پاڻي وڌيڪ ۽ گھلنشيل فائبر وڌيڪ آهي پر ڪيلوريز ۾ گهٽ آهي. س wholeو کاڌو ، مضبوط سيب توهان کي گهٽ ڪيلوري استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ وقت سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

7. ھٽي ميوا

ساڳيءَ طرح سيب ۾ ، کٽيل وارا ميون پوٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي هاضمي کي سست ڪن ٿا ۽ تماشي وڌائي سگھن ٿا.

انهن وٽ هڪ پاڻي جو مواد پڻ آهي. ٻنهي نارنگي ۽ انگور مان 87 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي ، جنهن جو مطلب آهي اهي توهان کي تمام گهٽ ڪيلوريز ڀرڻ جي قابل آهن.

اهو اڪثر ڪري پيش ڪيو ويو آهي ته انگور کائڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ملي سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، موتي شرڪت ڪندڙ انگور کائڻ وارا اھڙن وزنن کان وڌيڪ وزن وڃائي چڪا آھن جيڪي جڳبو ().

هڪ ٻيو مطالعو ۾ ، ڇهن هفتن تائين اڌ وقت مان اڌ انگور کائڻ سان ڇهه هفتن تائين ، وزن جي گھٽتائي ۽ کمر جي گهٽتائي ۾ اهم گهٽتائي سان جڙيل هئي ().

جڏهن کیلوري جي پابندي سان گڏ گڏيل ، ڪڪڙ يا انگور جو رس کائڻ کان پهريان کائڻ کان پهريان 7.1 ٪ وزن گهٽجي ويو ، جسم جي چربی ۽ وزن جي حد ۾ اهم گهٽتائي ().

تنهن هوندي ، اهي نتيجا انگور جي ميوي جي خاص ناهن ، ڇاڪاڻ ته کائڻ کان پهريان پيئڻ جو پاڻي به اهڙا ئي اثرائتو هو.

ھٽا ميوا جهڙوڪ نارنگي ۽ انگور پڻ وزن گھٽائڻ وارا دوستانه کاڌا آھن. انهن ۾ فائبر ۽ پاڻي جي مقدار وڌيڪ آهي ، جيڪا توهان جي مدد ڪندي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ۽ گهٽ ڪيلوريز جو استعمال ڪري سگهو ٿا.

8. مڇي

مڇي جيڪي اوميگا 3 واري ٿلهي مالا ۾ مالدار آهن انهن ماڻهن ۾ خوار وڌائي سگھي ٿو جيڪي ٿلهي ليکي يا ٿلها () آهن.

اهي پڻ وڏين معياري پروٽين سان ڀريل آهن ، جيڪي ،اتل آهن ، تمام گهڻو ڀريندڙ آهن.

حقيقت ۾ ، مڇي خوراڪ جي انڊيڪس تي ٻين سڀني پروٽينن وارا ڀاڙن کان وڌيڪ سکور ڪن ٿيون ۽ سڀني کاڌ خوراڪ جي ٻئي نمبر تي درجابندي ڪئي وئي آهي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿي ويو ته تريءَ تي مڇي جو اثر مرغي ۽ گوشت واري گوشت کان به وڌيڪ اهم هو ().

هڪ ٻيو مطالعو مليو شرڪت ڪندڙن جيڪي مڇي کائين ، انهن جي ايندڙ کاڌن تي 11 سيڪڙو گهٽ کیلوري جو استعمال ڪيل جيڪي انهن جي گوشت کائيندا هئا.

مڇي پروٽين ۽ اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪي شايد وهي وڌائي سگهن ٿيون. مڇي شايد پروٽين جي ٻين قسمن جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ گوشت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڀريل هوندي.

9. گوشت وارا گوشت

ٿان وارا گوشت وڌيڪ پروٽين ۽ وڌيڪ ڀرپور هوندا آهن.

حقيقت ۾ ، وڌيڪ پروٽينن وارا ڀا lowerا گهٽ پروٽين جي غذا کان وڌيڪ مجموعي طور تي چرٻي جو سبب بڻجن ٿا.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو رات جي مانيءَ ۾ 12 سيڪڙو گهٽ کائيندا آهن ، لنچ تي وڌيڪ پروٽين وارا گوشت کائڻ جي مقابلي ۾ ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هڪ وڏي ڪارب لنچ موجود هئا.

بيف سينٽي انڊيڪس تي سڀني پروٽينن وارن سڀني خوراڪ جو ٻيون وڏو گول ڪيو ، پر ٻيون ليون گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ سور جو گوشت به وزن گهٽائيندڙ دوست آهن ().

گوشت پروٽين ۾ تمام گهڻي آهي ۽ تمام گهڻو کائڻ وارو آهي. وڌيڪ پروٽين ڪڻڪ وارو گوشت کائڻ کانپوءِ شايد توهان جي ايندڙ کاڌن تي گهٽ چرٻي کائڻ ۾ مدد ملي.

10. ڪيٽيج پنير

ڪيٽيئر پنن ڪيليئرن گهٽ آهي پر پروٽين ۾ تمام گهڻو وڌيڪ.

اهو پڻ صحت مند غذائي مواد سان ڀريل آهي ، بي ويٽيامين ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ سيلينيم شامل آهن.

اهي خاصيتون کاٽ چيز کي وزن جي نقصان سان دوستانه کاڌو ٺاهين ٿا.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته اهو مڪمل طور تي ان جي هڏين جي اثر جهڙو آهي ().

ڪيٽيئر پنير ۾ پروٽين وڌيڪ ۽ چرين ۾ گھٽ آهي. تارن تي ان جو اثر شايد هڏن جي برابر ٿيندو آهي.

11. ڀاablesيون

ڀاablesيون ڪيلشمن ۾ گھٽ آھن ۽ حجم ۾ وڌيڪ آھن.

اهي هر قسم جي فائدي واري غذائيت ۽ ٻوٽي جي مرڪب سان پڻ ڀريل هوندا آهن جيڪي انهن کي صحتمند غذا جو اهم حصو بڻائيندا آهن.

ان کان علاوه ، اهي پاڻي ۽ فائبر وڌيڪ آهن ، ٻنهي جا توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته سلاد ، خاص طور تي ، بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ، خاص طور تي جڏهن کائڻ کان پهريان.

ھڪڙي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙن ھڪڙي کاڌي جي شروعات ۾ سلاد کاڌو ، 7-12 ٪ کاڌو تي گھٽ کیلوري کاڌا ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته کاڌي جي شروعات ۾ سلاد کائڻ سان ڀا vegetableي جو استعمال 23 سيڪڙو وڌي ويو ، انهي مان اصل کائڻ سان گڏ ().

پنهنجي سلاد کي کيلين ۾ گهٽ رکڻ جي لاءِ ، وڌيڪ ڪيلوري وارا مواد ۽ ڊريسنگ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ڀايون پاڻي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آھن ، جيڪي توھان کي وڌيڪ وقت تائين رکڻ گھرجن. گهٽ-کولوري سلاد کائڻ توهان جي سبزي وارو استعمال وڌائڻ ۽ توهان جي کیلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

12. پوپ ڪارن

پاپ ڪارن هڪ س grainو اناج آهي ۽ ٻين ڪيترن ئي مشهور ناشتي وارن شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ فائبر شامل آهي.

اهو پڻ حجم ۾ وڏو آهي ، تنهن ڪري ڪلوري ۾ نسبتا گهٽ هجڻ جي باوجود ، توهان جي پیٹ ۾ تمام گهڻي گنجائش وٺندو آهي.

تحقيق ڏٺي آهي ته پوپ ڪارن توهان کي ٻين مشهور ناشڪن کان وڌيڪ ڀريندو ، جهڙوڪ آلو چپس ().

هوا سان ڀريل پاپ ڪارن سڀ کان وڌيڪ صحتمند آهي. تجارتي طور تي تيار ڪيل يا مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن جيلوري ۾ تمام گهڻو وڌي سگهي ٿو ۽ ان ۾ غير صحتمند اجزا شامل هوندا آهن.

پنهنجي پوپ ڪارن کي کیلوري ۾ گهٽ رکڻ لاءِ ان ۾ گهڻي چربي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

پوپ ڪارن هڪ مڪمل اناج آهي جيڪو فائبر ۽ حجم ۾ گهڻو هوندو آهي ، اهي ٻئي جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. تحقيق ڏٺي آهي ته پوپٽ ڪارن چپس کان وڌيڪ ڀريل آهي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

ڀرڻ وارا کاڌا خاصيتون آھن. اهي حجم ، پروٽين يا فائبر ۾ وڏا آهن ۽ توانائي جي کثافت ۾ گهٽ آهن.

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ کاڌن کي شامل ڪرڻ شايد توهان جي وزن کي گهٽ عرصي ۾ گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

ماني جو تيار: سplesو ڏينهن ڪيپل