3 تجويزون ھڪڙي فنڪشنل دوائن جي دستاويز کان جيڪي توھان جي صحت کي تبديل ڪندا

مواد

• پنھنجي شعور کي وايو
• پنهنجي جسم سان هم وقت سازي ۾ رهو
• ڪوشش ڪريو ھي ماني کائڻ جي ترڪيب
• لاءِ جائزو

نامور انٽيگريٽو ڊاڪٽر فرينڪ لپمن پنهنجي مريضن جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ روايتي ۽ نون طريقن کي ملائي ٿو. تنهن ڪري، اسان ماهر سان سوال ۽ جواب لاءِ ويٺاسين ته جيئن بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪجهه سادي طريقن جي باري ۾ ڳالهايون ASAP توهان جي صحت جي مقصد کان سواءِ.

ھتي ، اھو اسان سان شيئر ڪري ٿو پنھنجي مٿيان ٽي حڪمت عمليون توھان جي بھتريءَ کي وائڻ لاءِ.

پنھنجي شعور کي وايو

شڪل: توھان ڪنھن جي لاءِ صلاح ڏيو ٿا جيڪو مشق ڪري ٿو ۽ خوب کائي ٿو پر پنھنجي بنيادي صحت کي و toائڻ چاھي ٿو؟

لپمان: مراقبي جي مشق شروع ڪريو.

شڪل: واقعي؟

ليپ مين: ها، ڇاڪاڻ ته اسان مان گهڻا زور ڀريا آهن. مراقبو اسان کي سيکاري ٿو اعصابي نظام کي آرام ڏي. اھو گھٽ ڪري ٿو بلڊ پريشر ، improvesيان کي بھتر ڪري ٿو ، ۽ مدد ڪري ٿو اسان کي گھٽ رد عمل ۾ د toاءَ لاءِ. (لا :اپيل: ھي 20 منٽن جو ھدايت وارو مراقبو شروع ڪندڙن لاءِ پگھل ٿي ويندو توھان جو سو دressاءُ)

شڪل: مراقبت ٿي سگهي ٿو ڪجهه خوفناڪ، جيتوڻيڪ. ۽ اهو اڃا تائين ٿورڙو واو-واو محسوس ڪري ٿو.

ليپ مين: انھيءَ لاءِ اھو ضروري آھي ته ماڻھن کي thatايو و medي ته مراقبو ڪنھن ڪرسيءَ تي ويھڻ ۽ ntingائڻ بابت ناھي. اھو آھي دماغ جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ بابت. جيئن اسان پنھنجي جسمن کي بھتر نموني انجام ڏيڻ لاءِ مشق ڪريون ٿا ، مراقبو اسان جي دماغن کي مشق ڪري ٿو ته جيئن انھن کي و trainيڪ focusedيان ڏيڻ ۽ وperيڪ تيز ڪرڻ جي تربيت ڏني وي. Findوليو جيڪو توھان لاءِ چ worksو ڪم ڪري ٿو: سانس و exercisesڻ جون مشقون ، ھڪڙي دماغي مشق ، ھڪڙي قسم جي مشق ، يا يوگا.

پنهنجي جسم سان هم وقت سازي ۾ رهو

شڪل: توھان تمام گھڻو لکيو آھي توھان جي جسم جي قدرتي تال ۾ ingنڻ بابت. ڇا توھان وضاحت ڪري سگھوٿا اھي ڇا آھن؟

لپمان: اسان س allئي awareاڻون ٿا تال کان اسان جي دلين ۾ ۽ اسان جي سانس و butڻ لاءِ ، پر اسان جي س organsني عضون ۾ ھڪ وقت آھي. وڌيڪ توهان پنهنجي پيدائشي تال سان ڪم ڪيو، بهتر توهان محسوس ڪيو. اھو جھڙو آھي سوئمنگ موجوده سان ان جي بدران.

شڪل: توھان ڪيئن پڪ ڪري سگھوٿا ته توھان مطابقت ۾ آھيو؟

لپمان: س important کان اھم شيءِ آھي سمھڻ و andڻ ۽ جا upڻ ھر روز سا sameئي وقت ، بشمول ھفتي جي. (لا :اپيل: ننڊ No.و آھي نمبر 1 بھترين جسم لاءِ س Most کان اھم شيءِ)

شڪل: ۽ اهو essentialو ضروري آهي؟

لپمان: پرائمري تال آهي ننڊ ۽ جا wakeڻ- ان کي مستحڪم رکڻ جو مطلب آهي ته توهان صبح جو و moreيڪ سگھارو محسوس ڪندا ۽ رات جو گهٽ وائرڊ. ماڻهو ننڊ کي سنجيدگي سان نٿا ون. اتي ڪا شيءِ آهي جنهن کي گليميفٽڪ سسٽم سڏيو ويندو آهي، توهان جي دماغ ۾ هڪ گهر جي صفائي جو عمل جيڪو صرف تڏهن ڪم ڪندو آهي جڏهن توهان سمهندا آهيو. جيڪڏھن توھان چ restيءَ طرح آرام نٿا ڪريو ، زھريلو مادو اھي ٿو. توهان سڀني قسمن جي اعصابي مسئلن کي جنم ڏئي سگهو ٿا، جهڙوڪ الزيرير جي بيماري. سمهڻ اهم آهي.

ڪوشش ڪريو ھي ماني کائڻ جي ترڪيب

شڪل: ننڊ کان پوءِ ، bestا بھترين شيءِ آھي جيڪا عورت ڪري سگھي ٿي پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ ۽ پنھنجي جسم سان ھميشه رھڻ لاءِ؟

لپمان: ڪوشش ڪريو رات جي ماني کائڻ کان ا and ۽ ناشتو بعد ۾ هفتي ۾ orه يا ٽي ڏينھن. اهو انسولين، ميٽابولزم ۽ وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اسان جي جسمن لاءِ مراد آھي ھڪڙي عيد ۽ روزو رکڻ جو چڪر. انهن کي هر وقت ناشتو نه ڪرڻ جي تربيت ڏيڻ هڪ سٺو خيال آهي. (ڇا توهان کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟)

شڪل: دلچسپ. تنهنڪري اسان کي هڪ ڏينهن ۾ ڇهه ننڍا کاڌو کائڻ جي خيال کان پري وڃڻ گهرجي؟

ليپ مين: ها. مان ان سان بلڪل متفق نه آهيان، جيتوڻيڪ آئون ان کي مشورو ڏيندو هوس. ھاڻي مان و focusedيڪ توجه ڏيان ٿو ڪوشش ڪرڻ تي 14 کان 16 ڪلاڪ رات جي ماني ۽ ناشتي جي وچ ۾ ھفتي ۾ timesه timesيرا. اها حڪمت عملي واقعي ڪم ڪري رهي آهي منهنجي مريضن لاءِ. مان اهو پاڻ ڪريان ٿو، ۽ مون کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو منهنجي توانائي جي سطح ۽ مزاج ۾ وڏو فرق آهي.

فرانڪ لپمن ، ايم ڊي، هڪ مربوط ۽ فعلي دوائن جو علمبردار، نيو يارڪ شهر ۾ Eleven Eleven Wellness Center جو باني ۽ ڊائريڪٽر آهي ۽ هڪ بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ آهي.

شڪل ميگزين

لاءِ جائزو