جيل واٽر ھڪڙو نئون صحت پيئڻ وارو رجحان آھي جيڪو ھائيڊريٽ جو رستو تبديل ڪندو

مواد

• هر روز گرين اسموڊي پيئو
• لوڻ جو هڪ ٿانو شامل ڪريو
• ٿورو وڌيڪ ورزش ڪريو
• پنھنجو پاڻي کائو
• لاءِ جائزو

ڇا توهان جي جسم کي واقعي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو نڪتو، ٿي سگهي ٿو جيل پاڻي، هڪ ننڍڙو ڄاتل مادو جنهن بابت سائنسدان صرف سکڻ شروع ڪري رهيا آهن. پڻ structھيل پاڻي سڏيو و ،ي ٿو ، ھي مائع foundوٽن ۽ جانورن جي خاني ۾ ۽ چو aroundاري ملي ٿو ، بشمول اسان جا ، دانا ڪوھن ، ايم ڊي ، جو ڪوئٽر چوي ٿو. ڪونج، جيل پاڻيءَ بابت ڪتاب. "ڇاڪاڻ ته توهان جي سيلن ۾ پاڻي جو گهڻو حصو هن شڪل ۾ آهي، اسان يقين رکون ٿا ته جسم ان کي ڪافي موثر طريقي سان جذب ڪن ٿا،" ڊاڪٽر ڪوهن چوي ٿو. ان جو مطلب آھي جيل جو پاڻي ، جيڪو توھان حاصل ڪري سگھو ٿا plantsوٽن مان جيئن الو ، خربوز ، ساگ ، ۽ چيا جا ،ج ، پيش ڪن ٿا ھڪڙو مؤثر طريقو ھائيڊريٽ ، متحرڪ ۽ صحتمند رھڻ لاءِ. (اٽو پاڻي پيئڻ کان ا Read ھي پڙھو.)

حقيقت ۾، ورزش دوران يا ڪنهن به وقت توهان جو جسم سڪل هجي ته سادو پاڻي ۾ جيل پاڻي شامل ڪرڻ شايد هائيڊريٽ جو بهترين طريقو آهي، اسٽيسي سمس، پي ايڇ ڊي، هڪ ورزش فزيالوجسٽ ۽ نيوزي لينڊ جي وائيڪاٽو يونيورسٽي ۾ غذائيت جي سائنسدان ۽ چيو آهي. جو ليکڪ رڙ. "سادو پاڻي گهٽ osmolality آهي - ذرات جي ڪنسنٽريشن جو هڪ اندازو آهي جهڙوڪ گلوڪوز ۽ سوڊيم ان ۾ شامل آهي - جنهن جو مطلب آهي ته اهو ننڍڙن آنڊن ذريعي جسم ۾ موثر انداز ۾ نٿو وڃي، جتي 95 سيڪڙو پاڻي جذب ٿئي ٿو،" سمز وضاحت ڪري ٿو. . ntوٽو ۽ پاڻيءَ جا sourcesيا ذريعا ، handئي طرف ، اڪثر ڪجھ گلوڪوز يا سوڊيم تي مشتمل ھوندو آھي ، تنھنڪري توھان جو جسم آسانيءَ سان انھن کي akوئي سگھي ٿو. (لاڳاپيل: هڪ برداشت واري ريس جي تربيت دوران هائيڊريٽ ڪيئن رهڻو آهي)

جيل پاڻي پڻ توهان کي ڏئي ٿو "مددگار غذائي اجزاء،" هاورڊ مراد، ايم ڊي، جو ليکڪ چوي ٿو پاڻي جو راز ۽ مراد اسڪين ڪيئر جو باني. "جڏھن توھان ڪڪڙ کائيندا آھيو ، توھان حاصل ڪري رھيا آھيو نه ر waterو پاڻي ، پر فائٽونٿريئنٽس ۽ ouج به. جيل جي صورت ۾ ، پاڻي و graduallyيڪ آھستي آھستي yourڏبو آھي توھان جي جسم ۾ ، ان سان گڏ توھان انھن غذائي اجزاء جا benefitsيا فائدا حاصل ڪندا." ھتي ٽي آسان طريقا آھن توھان و intakeائڻ لاءِ ھن سپر ھائيڊريٽر جي و intakeائڻ سان-و healthائي پنھنجي صحت ۽ توانائي کي جڏھن توھان پيئندا آھيو.

هر روز گرين اسموڊي پيئو

پنھنجي صبح جي شروعات ڪريو ھڪڙو صحتمند جھٽڪو سان reensاھيل ساگ ، چيا seedsج ، ليمون ، riesير ، ڪڪڙ ، ھڪڙو سيب يا ناشپاتي ، ۽ ٿورو ادرڪ ، ڊاڪٽر ڪوھن چوي ٿو. ”پاڻيءَ ۾ لڪل چيا جيل جي پاڻيءَ ۾ تمام گھڻو آھي ۽ صحتمند اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز سان مالا مال آھي ، جيڪي پاڻيءَ کي سيلن ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ،“ ھوءَ چوي ٿي. ڪڪڙ ۽ ناشپاتيون پڻ جيل پاڻي سان ڀريل آهن، گڏوگڏ فائبرس ٽشو، جيڪو توهان جي جسم کي پاڻي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

لوڻ جو هڪ ٿانو شامل ڪريو

1/16 چائے جو چمچو ٽيبل لوڻ ملايو هر ا eight اونس باقاعده پاڻيءَ ۾ جيڪو توهان پيئندا آهيو. اهو و ائيندو آهي osmolality کي ڪافي ڪافي ڪرڻ لاءِ توهان جي نن intestن آنڊن کي جذب ڪرڻ لاءِ ، چوي ٿو سمز. توھان جي سلاد يا ميوي جي پليٽ تي پڻ لوڻ وجھو. ”توهان لاءِ گرم گرم ڏينهن تي سڀ کان سٺي شيءِ آهي ڪجهه هلڪو لوڻ وارو ٿڌو خربوزو يا ٽماٽو،“ هوءَ چوي ٿي. "انهن کاڌي ۾ پاڻي جو مقدار گهڻو هوندو آهي ۽ ٿورڙو گلوڪوز هوندو آهي، ان سان گڏوگڏ لوڻ توهان جي جسم کي رطوبت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندو آهي."

ٿورو وڌيڪ ورزش ڪريو

اهو آواز متضاد ل soundsي ٿو ، پر صحيح حرڪتون اصل ۾ توهان جي هائيڊريشن جي سطحن کي بهتر ڪري سگهن ٿيون ، چوي ٿو جينا بريا ، هائيڊريشن فائونڊيشن جي سربراهه ۽ ليکڪ ڪونج. تحقيق ڏيکاري ٿي ته فاشيا، اسان جي عضون ۽ عضون جي چوڌاري فائبرس ٽشو جي پتلي ميان، سڄي جسم ۾ پاڻي جي ماليڪيول کي منتقل ڪري ٿي، ۽ ڪجهه سرگرميون انهي عمل ۾ مدد ڪن ٿيون. ”istرندڙ حرڪتون خاص طور تي هائيڊريشن لاءِ س "يون آهن ،“ بريا چوي ٿي. خرچ ڪريو ڪجھ منٽ يوگا ڪرڻ ۾ يا ڪجھ وchingائڻ ڏينھن ۾ ٽي يا چار timesيرا ھڪڙو ڏينھن پاڻي کي جاري رکڻ لاءِ. (انهن 5 موڙ يوگا جي ڪوشش ڪريو.)

طاقت buildingاھڻ جون مشقون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي جسم کي ھائيڊريٽ ڪرڻ ۾. ”عضلات اٽڪل 70 سيڪڙو پاڻي آهي ،“ ڊاڪٽر مراد چوي ٿو. وkingائڻ توهان جي جسم کي و holdيڪ پاڻي تي رکڻ ڏئي ٿو ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ لاءِ.

پنھنجو پاڻي کائو

ھي ميوا ۽ vegetablesايون گھٽ ۾ گھٽ 70 سيڪڙو پاڻي آھن ، ۽ انھن مان گھڻن ۾ غذائي جزا ، جھڙوڪ فائبر ۽ گلوڪوز شامل آھن ، جيڪي انھيءَ پاڻيءَ کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا بھتر ھائيڊريشن لاءِ.

• انب
• Avocados
• ڪينٽالپ
• اسٽرابيري
• تربو
• ليٽيو
• گوبي
• سيلري
• پالنا
• اچار
• اسڪواش (پکايا)
• گاجر
• بروڪولي (پکا)
• کيلا
• آلو (پکيل)

لاءِ جائزو