هي Genius Tabata Toilet Paper Workout توهان کي LOL ڪندو

مواد

• 180 اسڪواٽ ٽپو
• فوجي تختي TP اسٽيڪ
• اڪيلو ٽنگ جي چوڌاري دنيا جي فرش جو نل
• ٽي پي ٽاور سنگل ٽنگ لفٽون
• TP پيلو پش اپ
• پسمانده TP رڪاوٽون
• پاسي واري تختي جي پير TP ٽيپ
• هٿ کان فوٽ TP پاس
• TP ٽاور ٽنگون لفٽون
• لاءِ جائزو

اتي ڪيترائي عذر آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ورزش کان بچڻ لاءِ: ”جم تمام dedريل آهي“ يا ”مون وٽ وقت ناهي“ يا ”مون وٽ ڪو سامان ناهي“ يا ”مون وٽ ڪٿي به ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اھو “يا ان کان به” مون وٽ پائڻ لاءِ ڪجھ ناھي.

#SorryNotSorry پر اھو ڪل بيل آھي. هي ورزش باصلاحيت ٽرينر Kaisa Keranen پاران ثابت ڪري ٿي ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ ڪِڪاس ورزش س using کان و randomيڪ بي ترتيب استعمال ڪندي گھريلو شيون ، ۽ حاصل ڪريو هڪ ج spaceهه تي جيڪو توهان جي جسم کان گهڻو وڏو ناهي. Kaisa، جيڪو اسان جي 30-ڏينهن تباتا چيلنج جي پويان ماسٽر مائينڊ آهي، تخليقي، مشڪل جسماني وزن جي ورزش سان گڏ اچي ٿو. شڪل ريگ تي. هن جي قابليت کي هن متحرڪ تباتا جي معمول ۾ يا هن چار حرڪت واري تختي ۽ پليو ورزش ۾ ڳوليو جيڪو سخت مشڪل آهي، يا هن جي انسٽاگرام تي، جتي هوء بلڪل هر شيء ۽ هر شيء کي چيري ٿو.

۽ اھو آھي جتي ھن پوسٽ ڪيو ھي ناقابل اعتماد ٽوائلٽ پيپر ورزش پھرين. Whyو ، بلڪل ، decideا هن فيصلو ڪيو مصروف رهڻ ۾ انهن شين سان جن سان اسين عام طور تي راند ڪندا آهيون غسل خاني ۾.

”اها هڪ روزمره جي شيءِ آهي جيڪا هر ڪنهن وٽ آهي ،“ ڪيرن چوي ٿو. ”منهنجي ورزش جو س pointو نقطو نه ر thingsو شين کي گڏ ڪرڻ آهي انهن کي تفريح ۽ دلچسپ رکڻ لاءِ ، پر ماڻهن کي اهو ڏيکارڻ لاءِ به ته اهو توهان جي جسم (۽ ڪڏهن ڪڏهن مزيدار گھريلو شيون!) کان و takeيڪ نٿو وي هڪ بهترين ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ. ۾. "

چوڻ جي ضرورت ناهي ، انٽرنيٽ ان لاءِ چريو ٿي ويو. تمام گھڻا ماڻھو ڪوشش ڪري رھيا آھن ۽ TP ورزش کي پيار ڪري رھيا آھن ته ڪرين پڻ پوسٽ ڪيو فين ويڊيوز جو مجموعو پوسٽ ڪرڻ لاءِ چيلنج جي ڪاميابي کي ڏيکارڻ لاءِ.

ان وقت کان و sheي ، ھن ثابت ڪيو آھي TP اھو واحد ورزش وارو اوزار ناھي جيڪو توھان جي گھر ۾ لڪيل آھي. هوءَ به آئي آهي هڪ س routineي معمول سان گڏ هڪ کا cookingي جو برتن استعمال ڪندي ۽ ايئرپورٽ جي مسافرن کي ڏيکاريو ته ڪيئن جلدي سفر جي ورزش ڪئي وي ٿي. (ٻيا ٽرينر گهريلو شين سان گڏ بيحد تخليقي ٿي رهيا آهن گهر ۾ ڪم ڪار پڻ گڏ ڪرڻ لاءِ.)

ٽي پي جا چار رول وrabو (ڪو به پلائي ڪندو) ۽ ھڪ ٽائمر. ھي Follow ڏنل ھلڻ سان گڏ ھلو ، ۽ ويڊيو ڏسو ڏسڻ لاءِ ته ڪيئن ڪيوسا ٽوائلٽ پيپر IRL کي ھلائي ٿي. توھان ڪندا سين Tabata انداز (20 سيڪنڊ جيترا به reps ، يا AMRAP ، ۽ 10 سيڪنڊ آرام جا). سرڪٽ کي ٻه کان چار ڀيرا ورجايو- يا جيستائين توهان TP سان پنهنجو پسين صاف ڪري رهيا آهيو.

180 اسڪواٽ ٽپو

الف. ٽوائلٽ پيپر رولز کي هڪ ٻئي جي مٿان اسٽيڪ ڪريو. اسٽيڪ جي سامھون بيھو پيرن سان ھپ چوٽيءَ کان وiderيڪ ويڪرو.

ب. پهرين رول کي پڪڙڻ لاء اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، هڪ جمپ ۾ ڌماڪو ڪيو ۽ ٻئي طريقي سان منهن ڏيڻ لاء 180 درجا ڦيرايو.

سي. لينڊ ڪرڻ تي ، فورا ھي lower لھي و anotherو anotherي اسڪواٽ ۾ ٽائلٽ پيپر زمين تي.

ڊي. atيهر ورجايو ، ٽوائلٽ پيپر کي هڪ پاسي unڪڻ ، ۽ stackئي پاسي نئون اسٽيڪ اهڻ.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

فوجي تختي TP اسٽيڪ

الف. شروع ڪريو ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ ٽوائلٽ پيپر سان ھڪڙي اسٽيڪ ۾ سا rightي ڪلھي جي ايان.

ب. سا rightي کجيءَ کي مٿي يرايو ته اھو فرش تي آھي سينه جي مرڪز جي ھيان.

سي. مضبوط، سڌي تختي واري پوزيشن کي برقرار رکندي، ٽوائلٽ پيپر جي مٿين رول کي پڪڙيو ۽ ان کي فرش تي کاٻي پاسي کان اٽڪل فوٽ رکي. atيهر ورجايو ، ھر رول کي ھلائيندي ھڪڙو نئون اسٽيڪ اھڻ لاءِ.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھر setيو سيٽ ڪريو مخالف پاسي.

اڪيلو ٽنگ جي چوڌاري دنيا جي فرش جو نل

الف. رکي ٽائليٽ پيپر رولز کي فرش تي ھڪڙي نيم دائري ۾. رولز جي سامهون کاٻي ٽنگ تي بيٺو.

ب. سا rightي ٽنگ کي مٿي رکندي ، ساatي هٿ سان کا leftي پاسي واري رول کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ ويڙھيو. بيٺو، پوءِ ايندڙ رول کي ڇڪڻ لاءِ اسڪواٽ ڪريو، لڪير جي ھيٺان ھلڻ دوران حرڪت کي ورجايو.

سي. ساڄي-سڀ کان وڌيڪ رول کي ٽيپ ڪرڻ کان پوء، هدايت کي ريورس ڪريو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھر setيو سيٽ ڪريو مخالف پاسي.

ٽي پي ٽاور سنگل ٽنگ لفٽون

الف. ٽوائلٽ پيپر جي رولز کي ھڪ ofئي جي مٿان رکي ڏيو. فرش تي ويھي رھيو، پيرن کي رول جي ساڄي طرف وڌايو ويو. ٿلهو ٽوسو ٿورو پوئتي، کجين جي اڳيان فرش تي کجيون، ۽ بنيادي مشغول. overنهي پيرن کي فرش کان هڪ انچ پري ڪريو.

ب. کاٻي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ٽوائلٽ پيپر جي مٿان ٻئي پاسي ڪريو، اڃا تائين فرش کان هٽي رهيو آهي. ساڄي پير سان ورجايو.

سي. هڪ دفعو ٻنهي پيرن کي ٽوائلٽ پيپر جي کاٻي پاسي، ريورس، ساڄي ٽنگ مٿي ۽ مٿي کڻڻ، پوء کاٻي ٽنگ مٿي ۽ مٿي.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

TP پيلو پش اپ

الف. ھڪڙي اعلي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. ٽوائلٽ پيپر جا ٻه رول چند انچن جي فاصلي تي سڌو منهن جي هيٺان رکي. هر بغل جي هيٺان ٿورو هيٺ ٻه وڌيڪ رول رکو.

ب. کجيءَ سان شروع ڪريو فرش تي مٿي twoه رولز. ھيower ڪريو پش اپ ۾ ، پوءِ chestڪيو سينه فرش کان پري ۽ ھٿ ھٿن سان گڏ ، س belowو مٿي twoن رولن جي ھي belowان ، ٽوائلٽ پيپر جي twoن قطارن جي وچ ۾.

سي. ھيower لاٿو ھڪڙي پش اپ ۾ ، پوءِ chestڪيو سينه کي فرش کان پري ۽ ھٿ ھٿ ھي bottomئين rolن رولن کان اھر. atيهر ورجايو ، ھٿ ڪيندي سينٽر پوزيشن ڏانھن ، پوءِ ٽاپ پوزيشن ، وغيره.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

پسمانده TP رڪاوٽون

الف. ھڪڙي قطار ۾ ٽوائلٽ پيپر جا چار رول وجھو. لڪير جي ساڄي پاسي بيهڻ، ساڄي ٽنگ تي توازن.

ب. کاٻي ھٿ سان ساڄي پيرن جي آڱرين کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ گھٹنے کي ھيٺ ڪريو ۽ ھيٺ ڪريو.

سي. اٿي بيٺو ۽ فوري طور تي رولز جي مٿان پوئتي هٽڻ لاءِ کاٻي پاسي لينڊ ڪرڻ لاءِ، اڃا ساڄي ٽنگ تي توازن رکي ٿو، ۽ فوري طور تي هيٺ ڪريو ساڄي پير کي کاٻي هٿ سان ٽيپ ڪرڻ لاءِ. اڳتي ۽ پوئتي ڇڪڻ جاري رکو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھر setيو سيٽ ڪريو مخالف پاسي.

پاسي واري تختي جي پير TP ٽيپ

الف. شروع ڪريو ھڪڙي پاسي واري تختي تي کا leftي ڪنڊ تي ٽوائلٽ پيپر جي ھڪڙي رول سان گوڏن جي قطار ۾ ۽ rollيو رول ڪنڊن جي قطار ۾ ، bothئي ھٿن جي ڊيگھ بابت.

ب. پاسي واري تختي واري پوزيشن کي سن ،اليندي ، ھي rightئين رول کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ س rightي سا rightي ٽنگ کي وايو.

سي. تختي ڏانھن موٽيو ، پوءِ و extendايو س straightي سا legي ٽنگ مٿي واري رول کي ٽيپ ڪرڻ لاءِ. پلاٽ ڏانھن واپس وڃو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھر setيو سيٽ ڪريو مخالف پاسي.

هٿ کان فوٽ TP پاس

الف. فرش تي ليٽيو، هٿ ۽ ٽنگون ڊگھا، هٿن ۾ ٽوائلٽ پيپر جو رول رکو.

ب. هٿن ۽ پيرن کي گڏ ڪريو ۽ رول کي پيرن جي وچ ۾ رکو. ڊگھو ھٿ ۽ ٽنگون ڊگھيون ، hنھي کي offڪيو فرش کان.

سي. هٿن ۽ پيرن کي گڏ ڪريو، واپس هٿن ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء. رول کي اڳتي ۽ پوئتي ڪرڻ جاري رکو.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

TP ٽاور ٽنگون لفٽون

الف. ٽوائلٽ پيپر جي رولز کي هڪ ٻئي جي مٿان اسٽيڪ ڪريو. ويھي رھو فرش تي ، ٽنگون stھيل آھن رولز جي ساي پاسي. ٿلهو ڌڙ ٿورڙو پوئتي ھٿين سان گڏ فرش تي ھپس ۽ ڪور جي ڀرسان. ٻنهي پيرن کي فرش کان هڪ انچ هٽايو.

ب. legsئي ٽنگون مٿي ۽ ٽائليٽ پيپر مٿان sideئي پاسي و ،و ، فرش کي ھور ڪندي.

سي. تحريڪ کي پوئتي هٽايو ، ٽنگون مٿي کڻڻ ۽ سا overي پاسي.

ڪريو AMRAP 20 سيڪنڊن لاءِ 10 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.

گهريلو شيون استعمال ڪرڻ لاءِ اڃا به وڌيڪ تخليقي طريقن لاءِ، چيڪ ڪريو هن گهر واري ورزش کيرانن کان.

لاءِ جائزو