حاصل ڪريو سالگره جي ڇوڪري جيسيڪا بيل جو جسم 5 آسان حرڪتن ۾

مواد

• لاءِ جائزو

سالگراه مبارڪ، جيسيڪا بيل! حاصل ڪريو 29 سالن جي ھٿن ، پ backن ، sچن ۽ پيرن کي ھن سرڪٽ ٽريننگ روٽين سان ٽائلر انگلش کان ، پرسنل ٽرينر ۽ ڪنيڪٽڪٽ جي مشهور فارمنگٽن وادي فٽنيس بوٽ ڪيمپ جو باني. هر حرڪت کي 30 کان 60 سيڪنڊن تائين ورجايو، بعد ۾ مشق جي وچ ۾ 15 کان 30 سيڪنڊن جي مختصر آرام سان. 3 کان 5 رائونڊ توهان کي ڪل جسم جي مجسمي واري ورزش حاصل ڪري ٿي. ”جلدي محسوس ڪرڻ لاءِ تيار رهو ۽ ڪم ڪريو هڪ پسڻ ،“ انگريزي چوي ٿو. ”ھن کان پوءِ ، توھان کي خبر پوندي ته جيسيڪا جو بٽ ائين ٿو ل looksي itڻ اھو ڪندو آھي!

"بيل بٽ" لاءِ: اڳتي وڌڻ وارو لونگ. اٿي بيھو پنھنجي پيرن جي ھپ چوٽيءَ کان ،ار ، ا facingيان منھن پنھنجي آ behindرين کي پنھنجي سر جي پ placeيان رکو ۽ ڪنوارن کي پوئتي رکو. هڪ ٽنگ سان اڳتي وڌو، اڳيان واري هيل ذريعي ڊرائيونگ ڪندي جڏهن هپس کي گهٽايو ۽ پوئين گوڏن کي فرش ڏانهن موڙي، زمين کان هڪ انچ روڪي. موٽي بي standingو ، وري ورجايو ئي پاسي. dumbbells شامل ڪندي چئلينج کي اتي وايو.

بيل جي پوئتي لاءِ: رومانيا جي Deadlift. شروع ڪريو بي standingل پوزيشن ۾ ٿورڙي گھٹنے موڙ سان ۽ وزن (باربيل يا ڊمبلز) پنھنجي رانن جي ايان. پنھنجي سيني کي ٻاھر رکڻ ۽ ڪلھن کي ھيٺ ۽ پوئتي رکڻ دوران پنھنجي ھپس تي جھڪيو. شامل ڪريو پنھنجي پ toيءَ ڏانھن ھڪڙو نن archڙو محراب ڪم ڪرڻ سان پنھنجي ٽارسو کي فرش سان متوازي رکڻ ۽ پنھنجي رine کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ. پوءِ ivelyماڪي سان پنھنجي ھڏن کي ا pushتي و pushايو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ۽ .يھر. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي ۾ هڪ معمولي آرڪ رکڻ لاء توهان جي پٺي کي نچوض ڪندي ۽ پنهنجي سينه کي مٿي آڻيندي.

Biel جي هٿن لاء: غداري جي قطار. ڊمبلز جي هڪ جوڙي کي پڪڙڻ واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن مٿان رکو ، مٿيون پ flatيون لوڏو ، ھڏا ھڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ ۽ پيرن جي ڪلھي جي چوٽي apartار. پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي وچ واري حصي کي ڪيو ۽ پنھنجو بٽ flexڪيو. هِپس تي مروڙي کان سواءِ، هڪ هٿ کي زمين تان ڇڪيو، قطار واري حرڪت ۾، پنهنجي پٺي کي لچڪندي؛ ھيٺ ڪريو ۽ ٻئي طرف ورجايو.

Biel جي ڪلهن لاء: ڊمبل پش پريس. صرف پنهنجي ڪلهن تي ڊمبلز جي هڪ جوڙي سان بيهڻ. پنھنجي وچ واري حصي کي ڪيو ۽ پنھنجو سينه مٿي رکو. اazتي ڏسو جيئن توھان پنھنجي ڪلھن تي ٽيڪ ڏيئي ويھو ifڻ ته توھان ويھڻ وارا آھيو. فوري طور ڊرائيو ڪريو پنھنجن ڪلھن تان جڏھن پنھنجي بٽ کي لچڪ ڏيندي ، پنھنجي وچ سيڪشن کي مضبوط ڪندي ۽ ڊمبلز کي پنھنجي ڪلھن تي دائيندي. گونگا کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس ڪريو ۽ ورجايو.

بيل جي پيرن لاءِ: ڊمبل جمپ اسڪواٽ. بي Standو رھو ھڪڙو جوڙو ڊمبلز پنھنجي ھڏن تي. پڪ ڪريو ته مڊ سيڪشن کي ceڪيو ۽ بٽ کي لچايو. کڙين ذريعي andڪيو ۽ واپس وي hا هپس تي وي aل پوزيشن ۾. توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان سواء، ڌماڪي سان توهان جي آڱرين کي هڪ جمپ ۾ ڊرائيو. پنھنجي جسم جي پوزيشن کي سن Controlاليو هوا ۽ زمين جي esچن کان پيرن تائين واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾.

ميليسا پيٽرسن هڪ صحت ۽ فٽنيس ليکڪ ۽ رجحان-اسپوٽر آهي. ھن جي پ Followيان وgو preggersaspie.com تي ۽ Twitterpreggersaspie تي.

لاءِ جائزو